Ali prespite s prijatelji in želite ostati vso noč? Ali delate v dvojni izmeni ali poskušate ostati pri učenju za izpit? Imate srečo - najdaljši zabeležen primer, ko je oseba ostala budna, je 11 dni, čeprav se je njena stopnja kognitivnih sposobnosti med nadaljevanjem poskusa zmanjšala. Obstajajo tudi drugi dokumentirani primeri, ko ljudje ostanejo budni osem do deset dni, in vojaški pripravniki za posebne operacije, ki ostanejo budni pet dni z zelo minimalnim počitkom, na primer med usposabljanjem mornariške mornarice, imenovano osnovno podvodno rušenje in tesnjenje (BUD/S). Čeprav so te skrajnosti možne, ne pozabite, da lahko dolgotrajna budnost povzroči zdravstvene težave.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ohranite telo in um aktivni
Korak 1. Nadaljujte
Kandidati BUD/S, ki so uspešno zaključili "Peklenski teden", v katerem so skoraj pet dni budni, pravijo, da je težko zaspati, ko se premikate. Med peklenskim tednom se kandidati BUD/S podvržejo tekanju, kalisteniki in vajam s hlodi in gumijastimi čolni. Vojaki so skoraj stalno v gibanju. Preizkusite nekaj enakih tehnik:
- Tek ali tek po sobi.
- Ustvarite vadbeni krog zase. Poskusite narediti 10 sklec, 10 trebušnjakov, 10 skokov in 10 zračnih počepov. To ponavljajte, dokler se ne počutite bolj budni.
- Igrajte igro oznak s prijateljem, ki prav tako poskuša ostati buden.
- S prijateljem vrzite nogomet ali baseball.
Korak 2. Pogovorite se s prijateljem
Pogovor vam lahko pomaga ostati buden. Zgodbe lahko pritegnejo vašo pozornost; smeh te lahko zbudi.
- Povejte svojo najbolj smešno zgodbo.
- Pogovorite se o svojem najbolj neprijetnem trenutku.
- Povej napeto zgodbo.
- Klepetajte o tem, kaj boste storili, ko bo obdobje daljše budnosti konec.
Korak 3. Igrajte igro
Preizkusite igre, ki vam pomagajo uporabiti možgane, na primer malenkosti ali 20 vprašanj. Preizkusite igre, ki vas prisilijo, da vstanete in se premikate.
- Igrajte šah, monopol, trivialno zasledovanje, tveganje ali drugo družabno igro.
- Streljajte v bazenu ali igrajte pikado.
Metoda 2 od 4: Upravljanje vašega okolja
Korak 1. Ustvarite hladno okolje
Zaradi toplega ali vročega okolja se lahko počutimo utrujeni, počasni in zaspani. Nasprotno pa nas lahko zaradi hladnega okolja počutimo bolj pozorne. Dejansko kandidati BUD/S pravijo, da ko vas zebe, je skoraj nemogoče zaspati. Podvrženi so do 15 minut potopitvi v vodo, ki je komaj nad 60 stopinj Fahrenheita.
- Pojdite ven in skočite v sneg.
- Popijte kozarec ali dva ledene vode.
- Sedite v ledeni kopeli.
- Prilagodite klimatsko napravo, da bo prostor hladen.
- Tuširajte se hladno.
- Zgornje tehnike izvajajte previdno. Preveč časa, preživetega na mrazu, lahko povzroči prenizko znižanje telesne temperature, kar povzroči hipotermijo. Hipotermija je potencialno smrtonosno stanje.
Korak 2. Ustvarite neprijetno okolje
Manj verjetno je, da boste zaspali, ko se počutite nelagodno, pravi en vojaški član, ki je uspešno zaključil peklenski teden. To lahko vključuje "mokro in peščeno", kot to počnejo kandidati BUD/S, ali vstajanje namesto sedenja ali ležanja.
Korak 3. Poslušajte glasno, optimistično glasbo
Povečajte glasnost na stereo. Glasni zvoki se bodo težko sprostili in zaspali. Za dodatno korist vstanite in zaplešite ob glasni glasbi.
Poslušajte rock, death metal ali optimističen pop. Izogibajte se počasni, dolgočasni glasbi
Korak 4. Spremenite okolico
Pojdite ven ali se preselite v drugo sobo v svoji hiši, če se počutite utrujeni. Pogosto lahko novo okolje ponudi nove stvari, na katere se lahko osredotočite. To vam lahko pomaga, da se počutite manj utrujeni.
- Če ste notri, pojdite ven in obratno.
- Premaknite se v drugo sobo. Izogibajte se sobam s posteljami, udobnimi kavči in udobnimi stoli.
Metoda 3 od 4: Ostanite duševno močni
Korak 1. Vzemite si eno uro (ali eno minuto) naenkrat
Postavite si kratke, obvladljive cilje. Čas si razdelite na majhne koščke. Čestitajte sebi, ko dosežete te majhne cilje.
Korak 2. Ponovite ali pojte mantro
Pogosto lahko ponavljanje mantre osredotoči vaš um na nekaj drugega kot na težko izkušnjo, ki jo doživljate. Dobre mantre so kratke, spodbudne in ritmične.
- Sestavite mantro.
- Uporabite mantro nekoga drugega in jo ponovite. Preizkusite: "Močan občutek, dobro počutje."
- Poskusite: »Do konca! Hej gremo! Vse do Tokia!"
- Preizkusite: "Dobro izgledaš, dobro se počutiš, bi moral biti v Hollywoodu."
Korak 3. Verjemite vase
Veliko ljudi, preden ste ostali budni več dni. Če ste resnično predani temu cilju, vam bo uspelo.
- Izgovorite svoj cilj na glas ali ga zapišite.
- Predstavljajte si, kako uspevate.
- Ko dvomite, se vrnite k cilju. Izgovorite na glas ali poglejte, kaj ste zapisali. Na glas povejte, da lahko in boste dosegli svoj cilj.
Metoda 4 od 4: Uživanje stimulansov ali drugih zdravil
Korak 1. Poskusite jemati kofein
Kofein je legalno zdravilo, ki ga najdemo v kavi, čokoladi, energijskih pijačah in v obliki tablet. Je stimulans in lahko oteži zaspanje. Kofein ima tudi druge učinke, vključno z zvišanjem krvnega tlaka, povečanjem srčnega utripa, omotico, dehidracijo in glavobolom.
- Po mnenju strokovnjakov je do 400 miligramov kofeina na dan za večino ljudi varnih.
- Otroci in najstniki ne smejo zaužiti več kot 100 miligramov kofeina na dan.
- Kofeinske tablete brez recepta za odrasle ne smejo presegati 100-200 mg vsake tri do štiri ure, kot je potrebno.
- Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina. V velikih odmerkih je lahko nevarno.
Korak 2. Izogibajte se alkoholu
Preveč alkohola ima depresiven učinek na živčni sistem (nasprotno od stimulativnega učinka, ki ga ima kofein). Še več, tudi malo alkohola vam bo verjetno pomagalo, da se sprostite, in prav tega si ne želite, če poskušate več ur ostati budni.
Korak 3. Izogibajte se prepovedanim drogam
Čeprav so nekatere prepovedane droge stimulansi (metamfetamin, kokain), se jim izogibajte, da bi ostali budni. Ta zdravila so lahko škodljiva in potencialno smrtonosna.
- Neželeni stranski učinki kokaina vključujejo tesnobo, razdražljivost, napade panike, sumljivost, paranojo, psihotične simptome, blodnje in halucinacije.
- Neželeni učinki metamfetamina vključujejo podobne simptome hipertenzije, hiter srčni utrip, hudo vznemirjenost in psihozo.
Korak 4. Izogibajte se uporabi zdravil na recept v nasprotju s predpisi
Ne jemljite zdravil na recept drugih. Ne jemljite svojih zdravil na recept na način, ki se razlikuje od tistega, ki vam ga je predpisal zdravnik. Neupoštevanje navodil na nalepki na recept lahko povzroči hude zdravstvene zaplete in celo smrt.
Adderall (Ritalin) je pogosto zlorabljen stimulans na recept. Nikoli ne jemljite tablet drugih ali zlorabljajte lastnih zdravil na recept
Nasveti
- Če imate med normalnimi budnostmi vedno težave z budnostjo in budnostjo, se lahko obrnete na zdravstvenega delavca, da preverite, ali imate narkolepsijo ali nespečnost, ali potrebujete več spanca. Narkolepsija je stanje, v katerem ljudje zaspijo ob neparnih urah čez dan, nespečnost pa je stanje, v katerem ljudje ne morejo zaspati, ne morejo zaspati ali se po spanju ne počutijo spočiti. Oboje je mogoče obvladati z zdravili in spremembo življenjskega sloga.
- Nikoli in pod nobenim pogojem ne vozite in ne upravljajte težkih ali nevarnih strojev, kadar ste prikrajšani za spanje.
- Bodite varni - če poskušate ostati budni, vendar obstaja možnost, da zaspite, se prepričajte, da ste na varnem in/ali med zaupanja vrednimi ljudmi.
- 30-45 minutni mikro dremanje vam lahko pomaga, da se počutite bolj budni in budni.
