Ne glede na to, ali stojite v službi, v šoli ali se ukvarjate s hobijem, lahko to vpliva na vaše telo. Če nimate možnosti, da bi občasno sedeli, lahko na nekaj načinov olajšate dan in si olajšate hrbet.
Tukaj je 12 načinov, kako lahko ostanete udobnejši, kadar dlje časa stojite.
Koraki
Metoda 1 od 12: Nosite udobne podporne čevlje
0 9 Kmalu
Korak 1. Te sandale so morda srčkane, vendar niso odlične za stoje
Obujte čevlje, ki vam dobro pristajajo, in jim zagotovite oporo.
- Čevlji iz mrežastega ali mehkega bombaža so običajno bolj udobni kot usnjeni ali semiša.
- Če je mogoče, se poskusite izogniti visokim petam. Položaj, v katerega silijo noge, ni naraven in lahko čez nekaj časa poškoduje noge.
Metoda 2 od 12: Uporabite vložke za čevlje, da podprete svoj lok
0 7 Kmalu
Korak 1. Če imate visok lok, boste morda potrebovali več podpore
V čevlje vstavite vložke za čevlje, da bodo vaša stopala čez dan malce bolj udobna.
- V večini trgovin lahko kupite generične vložke za čevlje ali pa jih pri podiatru dobite posebej za noge.
- Tudi če nimate visokega loka, lahko vložki za čevlje dajo lepo blazino med nogami in tlemi.
Metoda 3 od 12: Držite roke čim bolj za hrbtom
1 5 Kmalu
Korak 1. S prekrižanjem rok pred vami lahko pride do slabe drže
Če želite ostati pokonci, imejte roke za sabo, da ramena potiskate navzgor in navzgor, kadar ne počnete česa z rokami.
- Naj bo navada stati z rokami za hrbtom. Tako vam ne bo treba niti razmišljati o tem, ko boste morali dolgo stati.
- Ta položaj vam lahko pomaga tudi pri daljši hoji.
Metoda 4 od 12: Rahlo upognite kolena
0 4 Kmalu
Korak 1. Zaklepanje kolen je slabo tako za noge kot za stopala
Ko stojite, rahlo upognite kolena, da ne bosta naravnost navzgor in navzdol.
- Ko upognete kolena za bolj naravno držo, rahlo zamahnite.
- Zaklepanje kolen lahko povzroči tudi omotico in celo omedlevico, zato se je najbolje, da se temu popolnoma izognete.
Metoda 5 od 12: Rokajte naprej in nazaj
0 10 Kmalu
Korak 1. Kompresijske nogavice ali nogavice pomagajo krožiti kri v nogah in stopalih
Nosite jih, preden dolgo stojite, da izboljšate pretok krvi in zmanjšate otekanje nog.
- V večini trgovin s čevlji lahko najdete kompresijske nogavice ali nogavice.
- Kompresijske nogavice lahko pomagajo tudi pri preprečevanju venskih bolezni, kot sta edem in tromboza.
Metoda 7 od 12: Stojte na talni preprogi
0 5 Kmalu
Korak 1. Stojanje na trdem tleh je za vaše telo slabše od mehke preproge
Če ste notri, poskušajte večino dneva stati na talni preprogi, da bi nogam dali malo blazine.
- Če dlje časa stojite na delovnem mestu, prosite svojega delodajalca, da vam zagotovi talno preprogo.
- Če talna preproga ni možnost, namesto tega v čevlje namestite oblazinjene vložke.
Metoda 8 od 12: Počivajte eno nogo na blatu
0 5 Kmalu
Korak 1. To lahko olajša spodnji del hrbta
Poskusite podpirati eno nogo na stol, škatlo ali polico ves dan.
- Majhen stolček za noge je kot nalašč za oporo, ko se počutite utrujeni.
- Vsake toliko poskusite zamenjati noge, da si odpočijete na različnih straneh hrbta.
Metoda 9 od 12: Udarite peto do zadnjice
0 7 Kmalu
Korak 1. To je še en način za pretok krvi v nogah
Stojte na mestu in z nogo potisnite eno nogo navzgor, kot da bi poskušali udariti v hrbet. Preklopite na drugo nogo in nekajkrat udarite naprej in nazaj, ko se vaše noge počutijo utrujene.
- To vajo lahko naredite tudi, če čutite, da noge zaspijo.
- Pazi za seboj! Premaknite v bližini velike predmete, ki bi vam lahko ovirali noge.
Metoda 10 od 12: Razpršite hrbtenico tako, da jo obesite na vrata
0 5 Kmalu
Korak 1. Če čutite veliko bolečin v hrbtu, hitro sprostite hrbtenico
Držite se za vrh vrat in rahlo zavrtite boke nazaj, da boste dali svojo telesno težo v roke. Zadržite vrata za nekaj sekund, da se hrbtu nekoliko olajšate.
- Če niste dovolj visoki, da bi dosegli vrh vrat, položite obe roki na pult in pustite, da noge stopijo pod vami.
- Ti odseki odstranijo pritisk s hrbtenice, zaradi česar vas lahko manj boli hrbet.
Metoda 11 od 12: Iztegnite hrbet s pultom
0 1 Kmalu
Korak 1. Če vas boli spodnji del hrbta, ga raztegnite z mizo ali pultom
Stojte s hrbtom proti pultu in se prepričajte, da števec udari tik pod črto vašega pasu. Rahlo se nagnite nazaj, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu hrbta.
- To raztezanje boste morda občutili tudi v bokih.
- Če ste visoki, vam ta odsek morda ne bo uspel. Poskusite najti trdno površino, ki zadene tik pod pasom.
12. od 12. metoda: za raztezanje bokov uporabite stol
0 6 Kmalu
Korak 1. Če ves dan stojiš, imaš velik pritisk na predelu bokov
Postavite eno nogo na stol ali stol in se nagnite naprej, da raztegnete stegno in boke, nato pa zamenjajte stran.
- Ta raztežaj bo odstranil tudi nekaj pritiska s hrbta, zato pomaga tudi pri bolečinah v hrbtu in utrujenosti.
- Poskrbite, da stol, ki ga uporabljate, ne drsi!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Vedno vzdržujte trdno držo ves dan, da se izognete bolečinam.
- Če lahko, izmenično sedite in stojite, da telesu privoščite počitek.
