Če jemljete zdravilo Xanax za pomoč pri tesnobi, boste morda opazili, da se čez dan počutite zaspani ali letargični. Xanax je benzodiazepin (benzo), ki se včasih predpisuje za pomoč pri spanju. Ohranite visoko energijo tako, da naredite stvari, da bo vaš um in telo pozorno, na primer vadba ali pogovor z nekom. V svoj življenjski slog vnesite nekaj zdravih navad, da povečate svojo energijo. Če imate kakršna koli vprašanja o zdravilih, se obrnite na svojega zdravnika in se pogovorite o svojih pomislekih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite budni zdaj
Korak 1. Pojdite ven, da uredite svoj cirkadiani ritem
Nekaj svežega zraka vam lahko pomaga ostati budni in pozorni. Če večino dneva ostanete notri, si vzemite nekaj odmora in pojdite ven. Nekaj sončne svetlobe (zlasti zjutraj) vam lahko pomaga uravnavati cikel budnosti in spanja, tako da ste podnevi popolnoma budni in ponoči lahko dobro spite.
- Med odmorom za kosilo se sprehodite ali prosite, da se srečate z ljudmi zunaj.
- Na primer, če imate psa, se vsako jutro odpravite na sprehod, da povečate izpostavljenost soncu.
Korak 2. Pogovorite se z nekom kot način, da ostanete zaposleni
Vključevanje v družabne dejavnosti vam lahko pomaga, da ostanete pozorni in vključeni. Poiščite prijatelja za pogovor. To je lahko tudi pravi čas za vse potrebne telefonske klice.
- Izogibajte se uporabi takojšnjih sporočil za komunikacijo; najbolje je, da govorite osebno ali po telefonu, da ostanete budni.
- Čez dan se pogovarjajte z drugim študentom ali sodelavcem. Načrtujte redne sestanke, da boste lahko stalno zaposleni.
Korak 3. Ko ste lačni in zaspani, si privoščite zdrav prigrizek
Izogibajte se poseganju po sladkih prigrizkih in vzemite nekaj, kar vam bo dalo dolgotrajno energijo. Na primer, poskusite pojesti pest oreščkov ali skledo svežega sadja. Na polnozrnat kreker nanesite malo orehovega masla ali pojedite jogurt.
Ko vas zaželi prigrizek, si privoščite, da si dolgoročno naložite energijo, da se izognete padcem, zaradi katerih bi lahko bili zaspani ali utrujeni
Korak 4. Premaknite telo, da povečate pretok krvi za energijo
Če ne morete ostati budni, vstanite in se 10 minut sprehodite. Premikanje lahko poveča pretok krvi in zagotovi kisik po vsem telesu. Enostavno gibanje lahko pomaga povečati energijo do 2 uri.
- Če se ne morete sprehoditi, naredite nekaj raztezanja ali gibov, da prebudite svoje telo. Poskusite nekaj skakalnic ali burpejev.
- Če je mogoče, uporabite telovadnico ali pojdite na tečaj joge zjutraj ali med kosilom.
Korak 5. Uporabite dodatek za energijo
Če dodate svoj dodatek k dnevu, lahko povečate energijo in ostanete budni. Na primer, znano je, da vitamini B pomagajo povečati energijo, še posebej, če vaša prehrana vsebuje malo vitaminov B. Vendar se pazite dodatkov, ki obljubljajo energijo brez kakršnih koli raziskav ali podpore.
- Pred začetkom kakršnih koli novih dodatkov ali zdravil se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Bodite previdni pri uporabi stimulansov, kot je kofein, saj lahko povečajo občutek tesnobe. Kofein lahko vpliva tudi na kakovost vašega spanca.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Vsako noč dobro spite
Če ne spite dovolj, lahko pride do težav, da ostanete budni, še posebej, če jemljete zdravilo Xanax. Držite se dobrih spalnih navad, da povečate stanje budnosti in spanja. Če težko zaspite, se poskusite držati običajnega časa za spanje in zbujanja, tudi ob vikendih. Umetna svetloba televizije ali elektronskih naprav (na primer tabličnih računalnikov in pametnih telefonov) lahko moti vaš spanec, zato jih hranite zunaj spalnice, zlasti ponoči.
- Vsak večer poskusite sproščujočo rutino pred spanjem. Na primer, kopajte se, prižgite svečo, srkajte čaj in zatemnite luči. To vam lahko pomaga, da se sprostite in se počutite mirno.
- Ne pozabite, da kratki dremeži (manj kot 30 minut) ne bodo nadomestili izgubljenega spanca, lahko pa vam pomagajo izboljšati razpoloženje.
Korak 2. Jejte hranljivo prehrano
Živila, ki jih zaužijete, lahko prispevajo k vaši ravni energije, zato se osredotočite na živila, bogata s hranili, ki bodo poganjala vaše telo in um. Jejte hrano s polnozrnatimi žitaricami, bogato z vlakninami. Jejte veliko sadja in zelenjave in se izogibajte uživanju številnih živil, predelanih ali bogatih s sladkorjem.
- Redno jejte zdrave obroke. Občasno si privoščite manj hranljivo hrano.
- Na primer, ustvarite zdrav dnevni načrt obrokov, kot so ovsena kaša in sadje za zajtrk, sendvič s surovo zelenjavo za kosilo, sadni smoothie za prigrizek in pečena zelenjava z rižem za večerjo. Navadite si načrtovati obroke, da boste lahko okusni in hranljivi.
Korak 3. Vadite in se premikajte
Z redno vadbo lahko zgradite mišice in povečate splošno energijo. Poleg telesnih in čustvenih koristi lahko vadba izboljša razpoloženje in izboljša spanje ponoči, zaradi česar boste podnevi manj zaspani. Vsak teden si privoščite 150 ali več minut vadbe.
Ustvarite tedenski urnik, ki vključuje redno vadbo. Udeležite se tečaja v lokalni telovadnici, pojdite na kolesarjenje, se udeležite tečajev borilnih veščin ali sej joge. Karkoli počnete, to počnejte redno, da izkoristite najboljše koristi vadbe
Korak 4. Prekinite kajenje in alkohol
Dolgotrajna uporaba nikotina lahko povzroči spremembe v ravni vzburjenosti in lahko povzroči tudi druge neželene učinke na nadledvični sistem, ki lahko prispevajo k zaspanosti. Alkohol lahko prispeva k utrujenosti in vpliva tudi na kakovost vašega spanca. Izogibajte se kajenju cigaret (ali uporabi drugih nikotinskih izdelkov) in pitju alkohola med jemanjem zdravila Xanax, da zmanjšate zaspanost.
Metoda 3 od 3: Pridobitev medicinske intervencije
Korak 1. Spremljajte svoje simptome
Spremljajte, kdaj se počutite utrujeni, kako dolgo traja vaša zaspanost in vse spremembe, ki ste jih opazili po jemanju zdravila Xanax. Zapišite, kaj poskušate ublažiti zaspanost in ali pomaga.
Zapišite svoje simptome v zvezek ali jih spremljajte s pomočjo telefona
Korak 2. Povejte svojemu zdravniku o svoji zaspanosti
Ko sledite svojim simptomom, jih delite s svojim zdravnikom. Predložite te podatke svojemu zdravniku, da bo lahko videl, kakšni so vaši simptomi, kako dolgo trajajo in katere posege ste poskusili. Vaš zdravnik se lahko odloči, da vam prilagodi odmerek ali zamenja zdravilo.
Ne pozabite, da imajo zdravila sama po sebi stranske učinke, ki so lahko neprijetni. Morda se boste morali odločiti, ali je vaša zaspanost prijetna in ali pozitivni učinki zdravila Xanax odtehtajo stroške
Korak 3. Vprašajte o alternativnih zdravilih
Če vam je težko ostati buden in ste preizkusili različne metode, je morda čas za pogovor o menjavi zdravil. Če dolgotrajno jemljete zdravila za tesnobo, razmislite o prehodu na drugo vrsto proti anksioznosti, ki ne povzroča zaspanosti. Na primer, vprašajte svojega predpisovalca o jemanju selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki imajo manjšo možnost odvisnosti in imajo lahko različne stranske učinke.
