Ostati budni, ko ste utrujeni, je lahko zelo težko. Ne glede na to, ali poskušate delati, preživeti dan po neprespani noči ali si opomorete od potovanja, si lahko pomagate, da se počutite budni, pozorni in energični, ne da bi se morali zateči k uporabi kofeina ali drugih zdravil. Vsako noč dobro spanje je najboljša dolgoročna rešitev za kronično utrujenost, obstajajo pa tudi številne druge metode, s katerimi lahko ostanete budni in pozorni.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spremenite svoje okolje
Korak 1. Pojdite ven
Hodite zunaj na svežem zraku in sončni svetlobi. Čeprav bodo kakršne koli spremembe v okolju verjetno pripomogle k zaspanosti, bo običajno najboljša izbira fizično gibanje na prostem. Če lahko, premaknite svoje delo za nekaj časa zunaj.
- Če ne morete ven, poskusite odpreti okno za svež zrak ali pa vsaj sedeti blizu okna z zavesami ali žaluzijami, ki puščajo naravno svetlobo.
- Tudi če je zunaj temno, vas bo odhod zunaj bolj verjetno prebudil kot bivanje v zaprtih prostorih. Kombinacija svežega zraka, vadbe in spreminjanja okolja so signali za možgane, da se zbudijo.
Korak 2. Vklopite luči
Čeprav je naravna svetloba najboljša, je lahko vsako povečanje svetlobe strel v vaše čute in vam povzroči "prebujanje". Svetla svetloba signalizira možganom, da se prebudijo. Če ne morete dostopati do naravne svetlobe, je modra svetloba, ki je prisotna na LED zaslonih, pokazala tudi koristi za budnost.
Marsikomu se zdi, da fluorescentne luči odtekajo, še posebej slaba ali "industrijska" vrsta razsvetljave. Še vedno je bolje kot brez svetlobe ali pri šibki svetlobi, vendar so lahko druge vrste razsvetljave (LED, žarnice, halogenske) boljše
Korak 3. Odmaknite se od časa pred zaslonom
Čeprav vas svetloba na zaslonih ne more spati, lahko televizor ali računalnik povzroči vizualno in duševno utrujenost. Poleg tega se te elektronske naprave običajno izvajajo med dolgotrajnim sedenjem. To pa vodi v grogi, logičen, nemiren občutek.
- Poskusite raztegniti vid tako, da si stvari pogledate od blizu in nato daleč, zelo hitro se izmenjujete.
- Poskusite pogledati tudi oddaljene predmete, ne glede na to, ali gleda v mestno obzorje, preverja, ali je v gorah sneg, ali pa iščete čolne na oceanu.
Korak 4. Vklopite glasbo
Če povečate glasnost svojih najljubših marmelad in pojete, se boste počutili bolj budne. Če ste v pisarni ali če so v bližini drugi ljudje, boste morda morali uporabiti slušalke.
- Izberite pesmi, ki so optimistične in živahne.
- S plesom ob glasbi si zagotovite dodaten porast energije.
Korak 5. Znižajte temperaturo
V hladnejših prostorih je bolj verjetno, da se boste počutili budne. Delo v vročem in zadušnem okolju lahko povzroči, da morate dremati. Ugasnite termostat in odprite okno, če je zunaj hladno. Če je vroč dan, poskusite vklopiti ventilator in klimatsko napravo, če obstaja.
Metoda 2 od 4: Uživanje živil za povečanje energije
Korak 1. Pijte vodo
Če ostanete naravno hidrirani z vodo, se boste počutili bolj pozorne. Dejanje pitne vode prekine drugo delo, kar vam daje "mini odmor", hidracija pa telesu pomaga nemoteno delovati, kar vam pomaga, da se počutite budni.
Korak 2. Povečajte porabo beljakovin in zdravih maščob
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščob zagotavljajo trajno energijo, ki se počasi sprošča v telo.
- Ta živila ne povzročajo krvnega sladkorja ali "zrušitve" energije, kot so sladka hrana ali pijača s kofeinom.
- Ta živila vam pomagajo tudi, da se dlje počutite sito, kar vam lahko pomaga, da se izognete prigrizku sladkih živil.
Korak 3. Izogibajte se sladkorju
Sladkor, tako kot kofein, pogosto vodi do zvišanja in padcev energije. Uživanje sladkorja lahko povzroči "sladkorno bruhanje" z začasno povečano energijo, ki mu sledi strmoglavljenje, kjer se je sladkor obrabil in se počutite izčrpani.
Korak 4. Zajtrkujte
Čeprav to morda ne pomaga pri takojšnji potrebi po energiji, če imate kronične težave z utrujenostjo, vam bo zdrav zajtrk vsako jutro pomagal, da se boste počutili bolj energično. Omogoča nemoteno delovanje vašega metabolizma in vam da energijo za ves dan.
- Izberite zdravo hrano, ki daje dolgotrajno energijo, kot so jogurt, jajca, beljakovinski napitki, skleda žit z visoko vsebnostjo vlaknin, sadna solata, ovsena kaša itd.
- Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladka žita in pecivo. To vam bo kasneje povzročilo zlom.
- Bodite previdni pri nepomembnih obrokih. Nič ni narobe, če pojeste rezino melone ali smoothie za zajtrk. Če pa ob 10.30 ugotovite, da ste utrujeni, je to signal, da potrebujete bolj obilen zajtrk ali pa zdrav prigrizek.
Metoda 3 od 4: Povečajte svojo fizično energijo
Korak 1. Premaknite se
Če sedite in delate, poskusite vstati vsakih 5-10 minut. Naredite nekaj skokov ali zaplešite ob svoji najljubši pesmi, če potrebujete priliv energije, da začnete s produktivnostjo. Pomaga tudi krajši sprehod po hodniku (ali še bolje zunaj).
Korak 2. Pojdite v telovadnico
Če se sredi dneva ali po kosilu nenehno počutite zaspani, poskusite opraviti opoldansko vadbo. Čeprav vadba porabi energijo, jo tudi poveča.
- V času kosila pojdite v telovadnico.
- Pojdite na hiter sprehod zunaj.
- Sprehodite se po stavbi. Hodite po stopnicah do pisarne v četrtem nadstropju in nazaj. Naredite nekaj krogov okoli poljske hiše v svoji srednji šoli. Namesto pošiljanja sporočila pridite v pisarno svojega šefa.
- Poiščite rutinsko vadbo v pisarni, če ne morete zapustiti dela zaradi vadbe. To lahko vključuje sklece, sedenje na stolu, udarce in trebušnjake. Ne pozabite zapreti žaluzij na oknu svoje pisarne!
Korak 3. Naredite jogo ali drugo raztezanje
Joga, medtem ko pomirja, tudi pomlajuje. Če naredite nekaj jogijskih pozi, ki spodbujajo energijo, ko se počutite utrujeni, lahko vašemu telesu povečate energijo. Tukaj je nekaj pozi, ki jih lahko poskusite:
- Camel poza: ko ste na kolenih, upognite hrbet tako, da sta srce in prsni koš odprta naprej. S pokrčenimi nogami in ozemljenimi prsti segajte nazaj in z rokami primite gležnje ter pustite, da vam glava pade nazaj, da raztegnete vrat.
- Drugi bojevnik: naredite globok udarec s sprednjim kolenom naravnost nad gležnjem in stopalom proti steni pred vami. Zadnjo nogo je treba iztegniti z nogo naravnost in stopalo vstran, pravokotno na nogo naprej. Iztegnite obe roki v smeri nog in poglejte naprej, čez iztegnjeno roko in naprej stopalo. Ne pozabite zamenjati strani.
- Položaj stola: stojite z nogami na tleh, v širini ramen. Nato se spustite v počep, kot da bi sedeli na stolu. Hrbet naj bo popolnoma raven. Dvignite obe roki navzgor nad glavo, v širini ramen, dlani drug proti drugemu, vendar se ne dotikajte in razprite prste. Držite nekaj sekund, nato vstanite. Počivajte in ponovite večkrat.
4. korak, če je dovoljeno
Odstranite močno utrujenost s kratkim zadremom. Ocenite, ali je ta možnost za vas primerna glede na to, kje ste. To očitno ni možnost, če vozite, morda pa tudi ne, če ste v službi.
- Pisarna medicinske sestre v šoli včasih spodbuja ležanje, s prednostjo, da imate nekoga, ki vas bo budil pred naslednjo menstruacijo.
- Poskusite spati vsaj 20 minut.
- Poskusite z drugimi načini, da ostanete budni, da se popolnoma zbudite, ko se zbudite, da ne boste še bolj zaspani.
Korak 5. Tuširajte se
Tuširanje je včasih celo boljše kot dremanje. Lahko vas osveži in počutite se, kot da ste pripravljeni na več dela.
- Če ste zelo utrujeni, bo morda potreben hladen tuš.
- Pri zbujanju vam lahko pomagajo tudi temperaturne spremembe zaradi toplega prhanja in odhoda na hladen zrak.
Metoda 4 od 4: Spodbujanje vaše duševne energije
Korak 1. Zapišite zapiske
Če se na sestanku, zlasti na dolgočasnem, počutite utrujeni, si zapišite, kaj ljudje govorijo. Aktivno sodelovanje pri zapisovanju vam bo pomagalo, da se miselno ukvarjate z idejami, zaradi česar boste bolj pozorni.
- Podatke si boste bolj zapomnili.
- Videti bo, kot da ste pozorni.
- Morda se vam bo zdelo koristno, če se pozneje ozrete na svoje zapiske, če so vam misli med sestankom tavale.
Korak 2. Smej se nečemu komičnemu
Smeh je najboljše zdravilo iz več razlogov in eden od njih je ostati buden. Če boste gledali smešen video posnetek ali poslušali šaljivo zgodbo in se ji glasno smejali, boste lažje pozorni.
- Svoje razmišljanje lahko spodbudite tako, da se vključite v nekaj smešnega, kar vas zanima.
- Smeh vam bo ponudil odmor in osvoboditev od drugih stvari, ki jih počnete, ki so lahko dolgočasne ali neprijetne.
Korak 3. Družite se z nekom
Če ste delali sami, vam lahko pogovor z drugo osebo pomaga prebuditi um. Vključevanje v pogovor in izmenjava idej vam bosta pomagala pri delu. Če se lahko sprehodite do druge osebe, boste dobili tudi fizično spodbudo.
Hiter pogovor vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj energični. Med klepetom poskusite povečati tempo svojega govora
Korak 4. Pojte
Petje usklajuje telo, um in dušo. Za spomin na note in besedila potrebuje duševno energijo, od telesa zahteva globoko in enakomerno dihanje in je prijetno doživetje. Pojte sami, pojte z avtomobilskim stereo aparatom ali si sestavite svojo pesem za pravi izziv.
Korak 5. Poiščite srečno mesto
Ob občutku sreče se ljudje počutijo bolj energične, zato bo vašemu dnevu zagotovilo, da se boste počutili srečne, če ste pod stresom ali navzdol.
- Naj bodo vaše najljubše fotografije bližnjih ali hišnih ljubljenčkov v bližini na delovnem mestu, da se boste veselo spomnili.
- Vzemite si miselne počitnice na svoj najljubši pobeg in se spomnite ali si predstavljajte podrobnosti o tem, kaj mu je všeč biti tam.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Nikoli ne uporabljajte težkih strojev, če se počutite utrujeni.
- Poskusite na različne načine, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
- Kar nekaj ljudi počne in pomaga, je to, da poskušajo ostati v določeni drži. Hrbet naravnost, roke zložene ali vstran (razen če delate), z glavo navzgor in stopala pravilno postavljena na tla. Če bi popustili in ostali v udobnem položaju, bi kmalu zaspali.
- Če ste tako utrujeni, da dvomite o svoji varnosti (vožnja, upravljanje strojev itd.), Pojdite na varno mesto in zadremajte ali prenesite svoje naloge na nekoga, ki je spočit.
- Če se vam zdi, da ste odvisni od kofeina, boste lažje ostali budni, potem ko boste kofeinu omogočili izhod iz vašega sistema.
