Če imate kronično bolečino, jo lahko zmanjšate na različne načine. V večini primerov bi morali tisti s kronično bolečino poiskati specializirano zdravstveno oskrbo za obvladovanje svoje bolečine. Vendar pa obstajajo tudi načini za zmanjšanje kronične bolečine z običajnimi gospodinjskimi zdravljenji in z izboljšanjem telesnega in duševnega zdravja. Te taktike vam lahko pomagajo obvladati bolečino in izboljšati kakovost vašega življenja, še posebej, če jih uporabljate skupaj.
Koraki
Metoda 1 od 4: Pridobitev zdravstvene oskrbe
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, če redno čutite bolečino
Kronična bolečina se šteje za bolečino, ki traja 3 mesece ali dlje. Če imate takšne bolečine, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Povejte jim, kako dolgo vas boli, od kod izvira bolečina in katere tehnike ste uporabili, da bi jo obvladali.
- Tudi če ne mislite, da je vaše bolečine mogoče zdraviti, ali če drugi zdravniki niso bili uspešni pri zdravljenju, nadaljujte z iskanjem rešitve.
- Pridobite drugo mnenje drugega zdravnika ali specialista, ki vam bo pomagal ugotoviti, od kod prihaja bolečina.
Nasvet:
Nehajte sodelovati z zdravniki, ki vam ne pomagajo. Ne ostanite pri istem zdravniku, če menite, da je malodušen in da ga ne zanimajo. Nekateri zdravniki ne delajo dobro s pacienti s kronično bolečino, včasih pa zdravniki kronične bolečine ne jemljejo resno, če sumijo, da je bolečina psihosomatska. Če sumite, da je tako z vami, nadaljujte.
Korak 2. Posvetujte se s specializiranim zdravstvenim delavcem, ki zdravi bolečino
V veliko pomoč je lahko posvetovanje z zdravnikom, ki je specializiran za obvladovanje bolečin. Če takšen specialist ni na voljo v vaši skupnosti, se posvetujte s fizioterapevtom, zdravstvenim psihologom ali medicinsko sestro, ki je specializirana za zdravljenje bolečin.
- Zdravniki morda neradi pomagajo, če sumijo, da se pretvarjate, da bi pridobili narkotike. Bodite zelo jasni, kako opisujete svojo bolečino in kdaj se pojavi. Ne zahtevajte le zdravil proti bolečinam brez posebne razlage, ker bo zdravnik mislil, da iščete droge.
- Za napotitev k specialistu za bolečino na vašem območju se posvetujte s svojim splošnim zdravnikom ali drugimi specialisti, s katerimi delate.
- Če imate bolečine v sklepih ali hrbtenici, boste morda lahko dobili injekcijo steroidov, ki jo bo olajšala.
Korak 3. Vzemite zdravila za obvladovanje bolečine
Za vašo kronično bolečino vam lahko zdravniki predpišejo široko paleto zdravil proti bolečinam, odvisno od tega, kako huda je vaša bolečina in kaj jo povzroča. Lahko se razlikujejo od preprosto višjega odmerka zdravila brez recepta, na primer ibuprofena, do močnih zdravil proti bolečinam, kot so narkotiki.
- Čeprav je razumljivo, da se želite znebiti bolečine, je pri uporabi narkotikov za zdravljenje kronične bolečine pomembno biti previden. Številna zdravila proti bolečinam so lahko zelo odvisna, zato jih je treba uporabljati pod strogim nadzorom zdravnika. Oblikujejo navade in sčasoma postanejo manj učinkoviti, če se ne uporabljajo odgovorno.
- Redno spremljajte bolečino vsakih 1-3 mesece, če vam je predpisano zdravilo na osnovi opiatov. Tako lahko zdravnik preveri, ali lahko prenehate uporabljati zdravila, da zmanjšate možnosti zasvojenosti.
Korak 4. Držite se načrta zdravljenja
Ko se posvetujete s svojim zdravnikom o tem, kako zdraviti bolečino, se morate zavezati, da boste upoštevali načrt zdravljenja. Izvajanje načrta, ki je običajno kombinacija zdravil, vaj in sprememb življenjskega sloga, morda ne bo takoj olajšalo vseh vaših bolečin, ampak se jih poskusite držati. Na dolgi rok bo najuspešnejši.
- Pomembno je, da zdravila vzamete pravočasno in po navodilih. Če boste zdravilo vzeli pravočasno, se bo v vašem sistemu nabralo zdravilo in zmanjšala možnost, da bi se izteklo, preden vzamete še en odmerek.
- Če vam nekateri načrti zdravljenja povzročajo več bolečin, kot ste pričakovali, jih prenehajte izvajati in takoj obvestite svojega zdravnika. Zdravnik vam bo morda svetoval, da je določena stopnja bolečine med vadbo normalna kot del načrta, ki vam bo pomagal pri desenzibilizaciji.
Korak 5. Pojdite k akupunkturistu, a naturopatski zdravnik, masažni terapevt ali doktor kitajske medicine.
V večini primerov boste z vključitvijo različnih tehnik v svoj načrt zdravljenja imeli več možnosti za zmanjšanje bolečine. V mnogih primerih vam bo lahko akupunkturist, zdravnik naturopata ali doktor kitajske medicine na nov način pomagal pri vaši bolečini.
Pogovorite se s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe o svoji želji, da bi dobili tudi netradicionalno zdravljenje. Morda vas bodo lahko napotili na nekoga ali pa bodo predlagali, kakšne vrste zdravljenja so lahko koristne ali škodljive za vaše stanje
Nasvet:
Akupunktura, akupresura in masaža so lahko odlični za začasno lajšanje bolečin, vendar se nanje ne smete zanašati kot na edino zdravljenje. Namesto tega bi morali dopolnjevati oskrbo, ki jo dobite od svojega splošnega zdravnika.
Korak 6. Pridobite podporno psihoterapijo pri strokovnjaku za duševno zdravje
Kronična bolečina je lahko tako zahtevna, da se spopade s tem, da v vašem življenju ustvari različne težave, vključno s težavami v vašem duševnem zdravju. Terapija je pogosto v pomoč pri soočanju z dejansko bolečino in načini, kako vpliva na vaše življenje in povzroča omejitve.
Mnogi bolniki s kronično bolečino uporabljajo antidepresive. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je to za vas primerno."
Metoda 2 od 4: Uporaba domačih sredstev
Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Nekatere blage kronične bolečine je mogoče obvladati s pogostimi zdravili proti bolečinam v prosti prodaji, kot sta ibuprofen ali acetaminofen. Sledite navodilom na embalaži za odmerjanje in kako pogosto ga lahko vzamete za obvladovanje bolečine.
- Pomembno je, da ne jemljete preveč zdravil proti bolečinam, tudi če gre za zdravila brez recepta. Če vzamete preveč, lahko poškodujete vaše organe in v nekaterih redkih primerih celo smrt, zato upoštevajte navodila na embalaži in ne jemljite več izdelkov, ne da bi upoštevali celoten odmerek.
- Če jemljete druga zdravila, se pred začetkom režima jemanja zdravil proti bolečinam posvetujte s svojim zdravnikom.
- Zdravila proti bolečinam brez recepta bi lahko prikrila simptome in otežila določitev vzroka bolečine. Vedno se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da nimate resnega stanja, ki povzroča bolečino, ki jo prikrivate.
Korak 2. Uporabite toploto za zmanjšanje bolečin v mišicah
Vzemite grelno blazinico ali vročo vodo in zmerno toploto nanesite na boleče območje. Nanesite toploto za 30 minut do 2 uri, odvisno od tega, kako močno vas boli, in ali toplota pomaga.
- Vroča kopel lahko olajša tudi bolečino na velikih delih telesa.
- Segrevanje na boleče območje bo povečalo pretok krvi in cirkulacijo na tem področju.
Nasvet:
Ne uporabljajte toplote na oteklih ali poškodovanih območjih. Uporaba hladnega na teh območjih bo bolj koristna.
Korak 3. Namočite se v kopeli, ki vsebuje Epsom sol
Če težko odpravite bolečino, si privoščite toplo kopel in v vodo vmešajte 2 skodelici Epsom soli. Namočite se v solni kopeli Epsom vsaj 15 minut, da zmanjšate bolečine v kosteh, sklepih in mišicah.
- Epsomova sol, ki je magnezijev sulfat, pomaga pri bolečinah, ker se absorbira skozi kožo in nato zmanjša vnetje, ko je že v telesu.
- Obstaja zelo malo znanstvenih dokazov, ki dokazujejo, da solne kopeli Epsom pomagajo pri bolečinah. Potrebno je narediti več raziskav, da bi dokazali, ali je dejansko učinkovit ali če olajšanje izvira iz sprostitve in toplote kopeli.
Korak 4. Nanesite led na osredotočeno območje telesa, ki ga boli
Naredite paket ledu ali vzemite paket ledu za večkratno uporabo iz zamrzovalnika, če potrebujete lajšanje bolečin. Pakiranje zavijte v brisačo, da zaščitite kožo, nato pa ga z bolečino nanesite na območje. Pustite na mestu 10 do 15 minut. Nato pustite, da se območje segreje 15 minut, in hladni obkladek ponovno nanesite 15 minut. Ta postopek ponavljajte tako dolgo, kot želite.
- Led deluje na vnetje blizu površine, ne pa na druge vrste mišičnih bolečin ali vnetja globoko v telesu.
- Ne uporabljajte ledu na trdih mišicah ali sklepih. Toplota bo veliko lažja za lajšanje te vrste bolečine in nelagodja.
- Led lahko zmanjša bolečine za nekaj ur, tudi če se nanese le 15 minut hkrati.
Metoda 3 od 4: Skrb za vaše telesno zdravje
Korak 1. Redno telovadite
Čeprav vam bolečine lahko otežujejo vadbo, so lahko dejansko koristne za številna stanja, ki povzročajo kronične bolečine. Vsak dan preživite čas pri blagi vadbi, na primer raztezanju, hoji ali nežni jogi. Karkoli lahko storite udobno, kar ni nujno veliko, bo vadba pomagala resnosti vaše bolečine.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni glede svoje sposobnosti vadbe
2. korak: dovolj spite
Spanje je pomemben del pri zdravljenju in pomlajevanju telesa, kar lahko zmanjša bolečino. Večina odraslih, starejših od 25 let, bi si morala vsak večer privoščiti 7-9 ur spanja. Če ste mlajši, morate spati 8-10 ur.
Nasvet:
Če težko spite, poskusite iti spat vsak večer ob istem času. Ustvarite tudi sproščujoče okolje, ki bo mirno in ugodno za spanje.
Korak 3. Jejte zdrave obroke
Uživanje živil, ki vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in maščobnih kislin, ki bodo pomagale zmanjšati bolečino in vnetje. Poskusite jesti uravnotežene obroke čez dan in piti tudi veliko vode.
Ne uživajte preveč v tobaku, preveč alkohola ali prenajedanju. Ti lahko povzročijo več vnetja v telesu, kar lahko poveča bolečino
Korak 4. Vzemite dodatke, ki zmanjšujejo bolečino
Za lajšanje bolečin lahko vzamete različne dodatke za lajšanje bolečin. Preden vzamete enega od teh dodatkov, se posvetujte s svojim zdravnikom:
- Kurkuma
- Lubje vrbe
- Nageljnove žbice
- Vitamin D
- Kalcij
- Glukozamin
- Magnezij
Metoda 4 od 4: Skrb za svoje duševno zdravje
Korak 1. Preživite čas in se osredotočite na sprostitev
Napetost in stres lahko povečata telesno bolečino. Da bi to zmanjšali, vadite sprostitev, saj je to naučena veščina za večino ljudi. Izvajate lahko dejavnosti, ki se vam zdijo sproščujoče, na primer vrtnarjenje ali kopanje, ali dejavnosti, ki so zasnovane posebej za sprostitev telesa, na primer meditacijo in dihalne tehnike.
- Meditacija je lahko še posebej uporabna tehnika za sprostitev duha in telesa.
- Eden od načinov sproščene sprostitve je tehnika dihanja. Dolgo, počasno in osredotočeno dihanje pomaga pri sprostitvi in odvrača pozornost od bolečine.
Korak 2. Razmislite o usposabljanju za samohipnozo
Za lajšanje bolečin uporabite vodene posnetke, hipnozo ali biofidbek. Spoznajte te metode od strokovnjaka, tako da jih lahko uporabite doma, kadar vam je težko in morate zmanjšati bolečino.
Na primer, lahko obiščete terapevta za biološko povratno informacijo, se usposobite za tehnike in nato kupite svojo opremo
Korak 3. Pridobite socialno podporo
Ne trpi sam. Z bolečino se težko spopademo in lahko težko najdemo veselje in zabavo pri dejavnostih, vendar je pomembno, da poskusite. Pojdite na družabne dogodke, v katerih uživate, na primer na koncerte, cerkev in politična srečanja. Ostanite v stiku tudi z družino in prijatelji, tudi če to pomeni, da vsak dan pošljete samo pozitivno e -poštno sporočilo.
Obkrožite se in ohranite stik s pozitivnimi idejami in ljudmi
Nasvet:
To ne pomeni, da morate zapustiti svoj dom, če vam to povzroča bolečino. Preprosto lahko preživite čas v interakciji s hišnimi ljubljenčki, družinskimi člani ali sosedi.
Korak 4. Vzemite si čas za dejavnosti, ki so vam všeč
Ti lahko vključujejo vaše hobije, odhod v kino ali preprosto brskanje po internetu. Če vsaj enkrat na dan opravljate prijetno dejavnost, se boste lažje spopadli z bolečino.
- Ne dovolite, da vaše življenje postane monotona dnevna rutina. Vsak dan preizkusite nove in drugačne stvari. Naredite nekaj za druge ljudi in se potopite v nekaj novega.
- Dejavnosti, v katerih uživate, so lahko zelo koristne za odvračanje pozornosti od vaše bolečine.
