Življenje s kronično artritično bolečino v hrbtu ni enostavno. Vendar pa lahko nekaj storite za obvladovanje bolečine. Preden storite kaj drugega, morate obiskati zdravnika. Zdravnik vam lahko pomaga razviti načrt zdravljenja in sestaviti skupino strokovnjakov za obvladovanje vaše bolečine. Vsakodnevne rešitve, ki jih lahko naredite sami, vključujejo uporabo vročih ali hladnih obkladkov in zmerno telesno aktivnost. Pomembno je tudi delo v kraju brez napornega fizičnega dela ali preveč sedečega okolja in kar največje udobje pri delu.
Koraki
Metoda 1 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika
Obstaja več vrst zdravstvenih strokovnjakov, ki bi vam lahko svetovali in predpisali potrebno zdravljenje. Če ste v ZDA, se lahko za nasvet, kje poiskati zdravnika v vaši bližini, obrnete na Nacionalni inštitut za artritis in mišično -skeletne in kožne bolezni.
- Revmatologi so specialisti za artritične bolezni.
- Kiropraktiki, osteopati in nutricionisti so alternativni strokovnjaki, ki zdravijo bolezni ali poškodbe mišic in okostja ter bolnikom pomagajo spremeniti način življenja za boljše splošno zdravje in dobro počutje.
- Pri pripravi načrta zdravljenja se lahko odločite za obisk enega ali več vrst specialistov. Številni strokovnjaki vam lahko pomagajo obvladati bolečino in vam svetujejo glede na vašo specifično situacijo.
- Fizioterapevt vas lahko nauči nekaj vsakodnevnih razteznih vaj, ki vam lahko pomagajo ublažiti nekatere simptome bolečine v hrbtu.
Korak 2. Preglejte
Zdravnik bo morda zahteval številne teste, s katerimi bo določil obseg in natančno lokacijo kronične bolečine v hrbtu. Zdravnik lahko te podatke uporabi za boljše zdravljenje in pomoč pri obvladovanju bolečine. Morda boste dobili:
- Za potrditev diagnoze pogostejših vrst artritisa se lahko uporabijo številni diagnostični testi, med drugim krvni test, biopsija, test skupne tekočine ali kožni vzorec.
- Slikanje z magnetno resonanco (MRI), neboleč poseg, ki vključuje magnetna polja in radijske valove za oblikovanje 3D slike notranjosti mišic in kosti hrbta.
- Rentgen. Rentgenski žarki so neboleči postopki slikanja, ki vključujejo elektromagnetno sevanje za ustvarjanje črno-bele vizualizacije vašega skeletnega sistema.
- Računalniška tomografija (CT). CT skeni uporabljajo rentgenske žarke za ustvarjanje slojevite podobe vaše hrbtenice.
Korak 3. Uporabite zdravila
Pogovorite se s svojim zdravnikom o izbiri zdravil, ki so vam na voljo, vključno z zdravili in dodatki brez recepta. Zdravnik vam lahko predlaga tudi recept, vendar se predpiše za vsak primer posebej, odvisno od resnosti stanja.
- Antirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezni (DMARD), metotreksat in hidroksiklorokin (ki se tržijo pod blagovno znamko Plaquenil) so nekatera najpogostejša zdravila na recept.
- Zdravila brez recepta, kot je ibuprofen, pa tudi nekatera dopolnila naravna zdravila, so lahko učinkovita tudi pri zmanjševanju bolečin in vnetja.
- Če imate težave pri plačilu zdravil, se obrnite na Fundacijo za dostop do pacientov ali center za pravice Medicare. Obe organizaciji sodelujeta pri pomoči ljudem pri plačilu zdravil, ki jih potrebujejo.
- Vedno uporabljajte zdravila po navodilih.
Korak 4. Izogibajte se operaciji hrbta
Stare poškodbe in zlomi so lahko draženi zaradi operacije. Razen če je vaša operacija nujna, morate bolečine v hrbtu obvladovati na manj invazivne načine.
Metoda 2 od 4: Obvladovanje vsakodnevnih bolečin
Korak 1. Vzemite vroč ali hladen obkladek
Vroči in hladni obkladki so majhne vrečke, napolnjene s posebno gelom podobno snovjo, ki jo lahko zamrznemo ali segrejemo, nato pa nanesemo na kožo na mestu, kjer boli za lajšanje bolečin. Vroč ali hladen zavoj zavijte v papirnato brisačo ali brisačo in ga položite na hrbet, kjer čutite bolečino.
- Ali boste uporabili vroč ali hladen obkladek, je odvisno od tega, kako se vaše telo odziva na vsako vrsto. Nekaterim se zdi eno boljše od drugega. Drugi menijo, da oba dela delujeta enako dobro.
- Druga možnost je, da uporabite toplo vodo ali toplotno odejo, da zagotovite toploto in lajšanje bolečin na hrbtu. Pomaga lahko tudi vroča kopel ali umivalnik, namočen v topli vodi. Če nimate hladnega obkladka, zavijte led v krpo, da naredite hladen obkladek.
- Hladne obloge uporabljajte največ 15-20 minut. Dlje kot to in tvegate poškodovanje kože.
Korak 2. Vprašajte svojega šefa za nastanitev na delovnem mestu
Namestitev na delovnem mestu je kakršna koli prilagoditev delovnega prostora ali odgovornosti, ki vam bo pomagala obvladati kronične bolečine v hrbtu. Namestitev je lahko tako preprosta, kot če bi vam ponudili drug stol z boljšimi oblazinjenji, da bi lahko sedeli za svojo mizo. Prav tako lahko zahtevate premestitev na manj fizično strogo delovno mesto v istem podjetju. Pripravite se na potrditev zdravnika, če tako zahteva vodstvo.
- Če so stvari res slabe, lahko zahtevate skrajšanje delovnega časa.
- Če so bolečine v hrbtu tako hude, da se vam zdi, da sploh ne morete delati, boste morda lahko vložili zahtevek za invalidnost. Običajno lahko samo najhujši primeri prejemajo invalidsko pokojnino prek socialne varnosti. Če menite, da je vaš primer dovolj hud, da upravičuje zahtevek za invalidnost, se obrnite na odvetnika, ki vam bo pomagal skozi postopek vložitve.
Korak 3. Uporabite transkutano električno stimulacijo živcev (TENS)
TENS je tehnika, pri kateri se elektrika pošlje v živce, da blokira signale bolečine v možgane. Naprava TENS je približno velikosti kasete s trakom in iz nje prihajata dve ali več elektrod. Ko začutite bolečino, nanesite elektrode na kožo prizadetega območja ali po navodilih zdravnika. Ko je naprava vklopljena, pošlje v možgane nizki električni impulz, ki zmanjša ali odpravi signal bolečine.
Vprašajte svojega zdravnika, kakšne so najboljše nastavitve moči za napravo
Korak 4. Ostanite aktivni
Ukvarjanje s telesno aktivnostjo, ki nežno raztegne in okrepi hrbet, je dober način za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Ples, joga in druge telesne dejavnosti lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu.
- Ne obremenjujte se. Šport in naporna telesna aktivnost - še posebej vse, kar vključuje upogibanje ali dvigovanje - lahko poslabšata bolečine v hrbtu. Za spremljanje svojih korakov razmislite o sledilniku dejavnosti, da se ne boste pretirano podaljšali.
- Čeprav je telesna aktivnost pomembna, se izogibajte stikom s športi, kot so hokej, ragbi in nogomet.
- Namesto tega pojdite na tek ali kolesarite, da izpolnite svoje dnevne potrebe.
- Hujšanje (tudi če imate le skromno prekomerno telesno težo) vam lahko pomaga zmanjšati bolečino. Velik trebuh potegne hrbtenico v nenaraven položaj in povzroči grčenje.
Korak 5. Obiščite masažnega terapevta
Masaža lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu. Z nežno masažo hrbta na občutljivih in bolečih predelih lahko masažni terapevt zmanjša vašo bolečino. Za lajšanje bolečin v hrbtu so sprejemljive številne oblike masažne terapije, med drugim:
- Švedska masaža
- Nevromuskularna masaža
- Globoka masaža tkiv
- Miofascialna masaža
Metoda 3 od 4: Obvladovanje sekundarnih simptomov
Korak 1. Ohranite raven energije
Kronične artritične bolečine v hrbtu pogosto vodijo v občutek utrujenosti. Za boj proti utrujenosti lahko storite več stvari.
- Dovolj spite. Večina ljudi potrebuje šest do osem ur spanja vsako noč. Morda celo razmislite o aplikaciji za spremljanje spanja, ki vam bo pomagala ugotoviti, ali vaše zdravljenje deluje.
- Naredite kratek spanec, ki ne traja več kot 30 minut. Če se čez dan počutite preveč utrujeni, na hitro zadremajte. Vendar pa lahko dremanje, daljše od 30 minut, dejansko izčrpa vašo energijo in povzroči, da se počutite bolj utrujeni.
- Ukvarjajte se s telesno aktivnostjo. Premikanje je odličen način za povečanje ravni energije. Ne delajte ničesar, kar bi lahko negativno vplivalo na vaš hrbet. Ostanite pri kolesarjenju, hoji in teku. Izogibajte se stikov, kot sta hokej in nogomet. Razmislite lahko tudi o vajah za moč z uporabo uteženih zapestnic ali uporovnih pasov.
- Izogibajte se sladki hrani. Sladki prigrizki, sladkarije in soda povzročijo zvišanje ravni sladkorja v krvi. Čeprav vam bo to za kratek čas dalo energijo, se boste po približno eni uri počutili izčrpani.
Korak 2. Soočite se s svojo tesnobo
Anksioznost - vztrajni in močni občutki stresa ali strahu - je pogosto stranski produkt kronične artritične bolečine. Anksioznost se lahko kaže kot socialna anksiozna motnja, splošna anksiozna motnja ali ločitvena anksiozna motnja.
- Ne uporabljajte rekreativnih drog in alkohola. Oba lahko povečata tesnobne občutke.
- Izogibajte se pijačam s kofeinom. Kofein lahko povzroči večjo tesnobo. Izogibajte se kavi in gaziranim pijačam.
- Jejte zdravo prehrano. Prehrana, ki temelji predvsem na celih zrnih, zelenjavi in sadju z majhno količino pustih beljakovin, vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za tesnobo.
- Razmislite o tem, da bi svoji rutini dodali dnevno meditacijo, saj je to pokazalo nekaj obljube tako pri nadzoru bolečine kot pri obvladovanju tesnobe.
Korak 3. Sprejmite pozitiven odnos
Depresija je pogosto posledica kronične artritične bolečine. Čeprav je težko upati v svojo situacijo, bo pozitivnost pomagala razbremeniti nekaj bremena. Če ostanete pozitivni, boste povečali svojo odpornost na kronične bolečine v hrbtu in vam pomagali napredovati, ko bodo stvari težke.
- Začnite dnevnik hvaležnosti. Vsak dan, preden greste spat, zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni, in še naprej zapisujte stvari, ki so vas razveselile ves dan. Lahko so stvari, ki nimajo neposredne povezave z vami, a so vas vseeno osrečile.
- Uporabite pozitiven samogovor. Pozitiven samogovor govori o prepoznavanju negativnih misli in njihovem odrivanju. Na primer, ko opazite, da mislite: "Moja situacija je brezupna" ali "Nikoli ne bom živel brez bolečine", uporabite bolj upanje, da potisnete negativno stran. Na primer, negativni misli o svoji kronični bolečini se lahko uprete z mislijo, kot je: "Nekega dne bom živel brez te bolečine."
- Obkrožite se s podpornimi ljudmi. Pridobitev podpore družine in prijateljev vam lahko pomaga, da se počutite srečnejše in pozitivnejše. Izogibajte se negativnim ljudem, ki zmanjšujejo vašo bolečino in ranijo vaša čustva.
- Spodbujajte se. Pomislite, kako se je vaša bolečina sčasoma izboljšala, in se veselite boljšega jutri.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje simptomov
Korak 1. Spremljajte nenavadne zvoke in občutke v hrbtu
Najbolj očiten občutek je bolečina, ki izvira iz hrbta, tudi če je ne premaknete. Poleg tega lahko pri raztezanju ali upogibanju hrbta zaslišite brušenje ali škripanje. To je še posebej pogosto na vratu. Ob hrbtenici lahko občutite tudi ščepec ali mravljinčenje, ki ga povzroča hrbtenjača, ki draži živce v hrbtu.
Kronična artritična bolečina v križu lahko povzroči išias, to je, ko začutite strelsko bolečino po nogi
Korak 2. Preverite hrbet za nenormalen videz
Pogrbljen vrat ali ukrivljena hrbtenica lahko pomeni, da imate artritis v hrbtu. Oteklina je lahko vidna vzdolž hrbtenice ali nekaterih hrbtnih mišic.
Korak 3. Prepoznajte dolgotrajno težavo
"Kronični" del kronične artritične bolečine v hrbtu pomeni, da je težava sčasoma trajala (in se je morda poslabšala). Če menite, da se z bolečinami v hrbtu spopadate vsak dan ali skoraj vsak dan dalj časa, se posvetujte z zdravnikom.
Ne zanemarjajte kronične bolečine. Sprejmite proaktivne ukrepe, da se tega lotite prej. Sam po sebi verjetno ne bo izginil
Nasveti
- Od zdravnika poiščite priporočila za vaje, ki bi vam lahko pomagale pri bolečinah.
- Zjutraj, ko ste še topli, se premikajte po postelji, da sprostite sklepe. Lezite na trebuh in se z rokami potisnite navzgor.
- Drugi družinski člani naj opravijo opravila, ki bi lahko povzročila bolečine v hrbtu.
- Spremembe življenjskega sloga so lahko težje izvedljive, vendar vam bodo pogosto prinesle trajnejše olajšanje.
