Kronična bolečina je resen problem milijonov ljudi. Lahko je oster ali dolgočasen, lahko pride in odide, lahko pa tudi stalen. Na srečo obstaja veliko načinov za zdravljenje bolečine brez zdravil na recept in drugih kemikalij. Posvetujte se s svojim zdravnikom o spremembi življenjskega sloga in dodajanju fizikalne terapije in vadbe vaši rutini. Takoj pokličite svojega zdravnika ali se obrnite na nujno pomoč, če imate hude, neobvladljive bolečine.
Koraki
Metoda 1 od 4: Hitro lajšanje bolečin
Korak 1. Izmenjujte ogrevanje in hlajenje bolečih področij
Za zmanjšanje vnetja in otekline uporabite vrečke z ledom, za povečanje pretoka krvi in sprostitev mišic uporabite grelne blazinice ali tople krpe. Poskusite izmenično vroče in hladno v 20 -minutnih presledkih, dokler ne začutite olajšanja. Te metode lahko uporabite na vseh področjih, ki so še posebej boleča.
Artritis, multipla skleroza in skodle imajo koristi od segrevanja in hlajenja, ker so vrste vnetne bolečine
Nasvet:
Pakete ledu hranite v zamrzovalniku, da jih imate vedno pri roki.
Korak 2. Poskusite topikalni kapsaicin za določena področja telesa
Kapsaicin je aktivna sestavina čilijeve paprike, zato pri nanosu ustvari občutek segrevanja. Poskusite vtrite kremo s kapsaicinom, da zmanjšate bolečino na enem določenem področju telesa.
- Kreme s kapsaicinom poiščite v lokalni lekarni.
- Kapsaicinska krema je odlična za pomiritev bolečih sklepov in mišic.
Korak 3. Vzemite kurkumin za vnetje
Kurkumin ali kurkuma ima naravne lastnosti, ki telesu pomagajo pri boju proti vnetjem in zmanjšanju oteklin. Poskusite jemati 400 mg do 600 mg kurkume na dan, da zmanjšate bolečino.
Če zaužijete preveč kurkume, lahko poškodujete želodec in se počutite napihnjene ali slabosti
Metoda 2 od 4: Vključevanje vadbe in fizikalne terapije
Korak 1. Z zdravnikom se pogovorite o načrtu vadbe za zmanjšanje bolečin
Blage do zmerne vaje, kot so tai chi, qigong in joga, pa tudi dejavnosti, kot so hoja ali vrtnarjenje, lahko pomagajo pri kroničnih bolečinah. Če se borite s temi, so lahko v pomoč tudi nekatere vaje z manj učinka. O posebnih vrstah vaj se pogovorite s specialistom za vadbo, saj lahko nekatere vrste vaj poslabšajo bolečino, namesto da bi jo izboljšale.
- Vaja sprošča naravne lajšalce bolečin, kot so endorfini. Te kemikalije lahko lajšajo bolečine in prinašajo številne druge pozitivne koristi za zdravje.
- Plavanje je odlična možnost, da poskusite, če imate bolečine v sklepih, saj manj pritiska na vaše telo kot tek ali hoja.
2. korak Poskusite enkrat na teden na akupunkturno sejo
Poiščite akupunkturista, certificiranega pri Nacionalni certifikacijski komisiji za akupunkturo in orientalsko medicino, in določite tedenske sestanke, dokler ne vidite koristi ali lajšanja bolečin. Zelo tanke igle, ki se uporabljajo pri akupunkturi, naj bi odblokirale vašo življenjsko energijo in vas osvobodile bolečine.
- Večina akupunkturnih sej stane od 65 do 125 dolarjev in jih običajno ne krije zavarovanje.
- Akupunktura je odlična za bolečine v hrbtu ali zgornjem delu telesa.
Korak 3. Obiščite kiropraktika, da popravite kosti in mišice
Kiropraktiki manipulirajo z vašimi mišicami in strukturo kosti, da razbremenijo blokirane živce in prilagodijo vaše telo bolj udobnemu stanju. Kiropraktiki so še posebej v pomoč pri bolečinah v križu, vratu in ramenih. Poiščite zdravnika, ki je usposobljen za kiropraktiko, in mu povejte, kakšne so vaše potrebe in težave z bolečino, preden začnete.
- Kako pogosto boste obiskali kiropraktika, je odvisno od stopnje bolečine in potrebe telesa.
- Vaš kiropraktik lahko za zdravljenje bolečine uporablja tudi ultrazvočne in laserske terapije.
Nasvet:
Nekatere zavarovalnice krijejo stroške sestankov kiropraktike. Preverite pri svojem ponudniku, ali so nekateri ali vsi načini zdravljenja zajeti.
Korak 4. Vadite čuječnost in meditacijo, da ublažite bolečino
Lezite na hrbet, če lahko v udobnem položaju. Globoko vdihnite in izdihnite ter se osredotočite na celotno telo, od prstov do glave. Če čutite bolečino, potrdite, kje je na vašem telesu, in poskusite dihati skozi to. To nadaljujte 45 minut enkrat na dan.
Če priznate svojo bolečino in nato nadaljujete z njo, lahko vašemu umu pomaga naravno odstraniti nekaj vaše bolečine
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani
Vnetje, ki vodi v bolečino, je mogoče obvladati s hidracijo, zato poskusite piti vodo, kadar ste žejni. Izogibajte se dehidracijskim tekočinam, kot so kava, soda in alkohol, saj lahko telo izčrpajo in poslabšajo bolečino.
- Poskusite imeti s seboj steklenico vode, da lahko pijete vodo, ko ste zunaj.
- Ohranjanje hidracije je še posebej pomembno pri vnetnih vzrokih kronične bolečine, kot je artritis.
Korak 2. Ohranite uravnoteženo prehrano za svoje splošno zdravje
Ohranjanje zdravega telesa lahko zmanjša bolečino s krepitvijo imunskega sistema in zmanjšanjem vnetja, kar je pomembno pri kroničnih boleznih, kot je multipla skleroza. Jejte raznoliko sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in beljakovine. Uravnotežen obrok vključuje:
- 1/2 krožnika sadja in zelenjave
- 1/4 plošče celih zrn
- 1/4 plošča beljakovin
- Rastlinska olja v zmernih količinah
Korak 3. Obvladajte stres, da zmanjšate stopnjo bolečine
Stres vpliva na vse življenje in lahko prispeva tudi k bolečinam, saj zmanjšuje sposobnost telesa, da se bori proti vnetjem. Učenje obvladovanja stresa je lahko velika korist za lajšanje simptomov. Pomislite, kaj vas sprošča, in poskusite to vključiti v svojo dnevno ali tedensko rutino.
Lajšanje stresa je pri vsaki osebi drugačno. To lahko vključuje vadbo, uživanje v naravi, branje in pisanje, obrt ali preprosto bivanje v bližini svojih najdražjih
Korak 4. Poskusite spati 8 ur na noč
Moten spanec lahko povzroči poslabšanje bolečine in stresa. Čez dan ne spijte, da boste lahko spali polnih 8 ur, in se pogovorite s svojim zdravnikom o uporabi pripomočkov za spanje, če imate težave z zaspanjem ali zaspanjem.
Nasvet:
Naravni pripomočki za spanje, kot je melatonin, so lahko v pomoč pri doslednem urniku spanja.
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, da vam postavi diagnozo vaše bolečine
Kronična bolečina ima lahko številne vzroke, vključno z artritisom, poškodbo živcev, rakom ali nekaterimi okužbami. Pomembno je, da poskušate ugotoviti vzrok za vašo bolečino, da jo lahko vi in vaš zdravnik pravilno zdravite. Zdravniku opišite svoje simptome in jim povejte, kako dolgo trajajo.
- Povejte svojemu zdravniku, kje se nahaja vaša bolečina (povsod ali samo na enem področju, kot so boki) in kakšen je občutek (oster, utripajoč, dolgočasen ali boleč).
- Prav tako jim morate sporočiti, če imate druge simptome, povezane z vašo bolečino, na primer izgubo apetita, spremembe razpoloženja ali težave s spanjem.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom tako pogosto, kot vam priporoča
Če vam zdravnik postavi diagnozo osnovnega stanja, povezanega s kronično bolečino, je pomembno, da se prepričate, da vsa zdravila, ki jih poskusite, delujejo pravilno. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom, da vas lahko pregleda, opravi vse potrebne teste in se pogovori, ali so vaše bolečine in drugi simptomi pod nadzorom.
Glede na to, kako dobro deluje vaš načrt zdravljenja, vam bo zdravnik morda priporočil prilagoditve ali preizkušanje novih oblik zdravljenja
Nasvet:
Ne oklevajte in pokličite svojega zdravnika med načrtovanimi sestanki, če se simptomi spremenijo ali poslabšajo.
Korak 3. Pogovorite se o drugih načinih zdravljenja, če naravne metode niso dovolj
Če naravna zdravila in spremembe življenjskega sloga ne zadoščajo za obvladovanje vaše bolečine, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja. Lahko priporočijo kombinacijo zdravil in naravnih zdravil. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere možnosti zdravljenja bi bile za vas najboljše.
- Možnosti zdravljenja vključujejo zdravila proti bolečinam in zdravila na recept, kognitivno vedenjsko terapijo in električno stimulacijo živcev. V nekaterih primerih lahko pomaga kirurško zdravljenje.
- Če je vaša kronična bolečina posledica resnega osnovnega stanja, na primer okužbe ali raka, je pomembno zdraviti vzrok in simptome. Ne poskušajte zdraviti resnega zdravstvenega stanja samo z naravnimi zdravili.
Korak 4. Pred večjimi spremembami življenjskega sloga se posvetujte z zdravnikom
Preden drastično spremenite svojo prehrano ali vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, katere vrste hrane in telesne dejavnosti so za vas verjetno varne in učinkovite.
Na primer, če imate kronične bolečine v sklepih, vam bo zdravnik ali fizioterapevt priporočil vaje z majhnim učinkom, kot so plavanje, hoja ali kolesarjenje
Korak 5. Če imate nenadne ali hude simptome, poiščite nujno oskrbo
V nekaterih primerih je bolečina lahko znak nujne medicinske pomoči. Če imate nenadoma hude bolečine, ki se pojavijo nenadoma, pokličite rešilce ali pojdite na urgenco. Nujno pomoč morate poiskati tudi, če:
- Imate bolečine ali pritisk v prsih ali trebuhu ali bolečino, ki seva v roko ali čeljust
- Imate težave z dihanjem
- Imate druge hude simptome, kot so visoka vročina, otrdel vrat, nenadna mišična oslabelost, zamegljen vid ali težave pri premikanju katerega koli dela telesa
- Ste zmedeni, omotični ali omotični
- Imate hudo slabost ali bruhanje, še posebej, če bruhate kri ali ne morete zadržati tekočine
- Vaša bolečina je ekstremna ali neobvladljiva
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
