Ko posameznik noče zaužiti količine hrane in pijače, potrebne za vzdrževanje zdrave telesne teže, ima popačeno podobo telesa in močan strah pred pridobivanjem teže, ima ta oseba anoreksijo nervozo. Anoreksija je izjemno nevarna motnja hranjenja, ki lahko med drugimi posledicami povzroči hudo dehidracijo, znižan krvni tlak, izgubo kostne gostote in omedlevico. Na srečo jo lahko večina ljudi, ki se spopadajo z anoreksijo, premaga s pravo kombinacijo fizične, psihološke in socialne terapije.
Koraki
1. del od 4: Zadovoljenje vaših telesnih potreb
Korak 1. Po potrebi poiščite nujno zdravljenje
Anoreksija lahko povzroči hude, življenjsko nevarne zdravstvene težave. Če potrebujete nujno oskrbo, morate najprej priti na urgenco.
- Poiščite nujno oskrbo, če imate motnje srčnega ritma, dehidracijo ali neravnovesje elektrolitov.
- Simptomi neravnovesja elektrolitov vključujejo: šibkost, mišični krči, odrevenelost, zmedenost, nepravilen srčni utrip, letargija in epileptični napadi ali konvulzije.
- Če se počutite samomorilno ali se želite poškodovati, poiščite tudi nujno pomoč.
- Glede na resnost vašega stanja vas bo zdravnik morda odpeljal v bolnišnico za bolnišnično oskrbo. V manj hudih primerih boste poslani domov na ambulantno oskrbo.
Korak 2. Spoznajte se z registriranim dietetikom
Ta posameznik bo imel ključno vlogo pri vašem okrevanju. Poklicni dietetik vam lahko naroči, koliko teže morate pridobiti in katera živila so najboljša za prehrano, ki vam lahko zagotovijo kalorije in hranila, ki jih potrebujete za izboljšanje svojega zdravja.
- Dietetiki bodo običajno sodelovali z vami pri pripravi posebnih načrtov obrokov, ki zajemajo vsak obrok vsak dan v tednu. Ti obroki bodo vključevali kalorije, ki jih potrebujete, hkrati pa bodo uravnotežene s hranilnimi vrednostmi.
- Dietetik lahko priporoči tudi nekaj ustreznih vitaminsko -mineralnih dodatkov. Te nikoli ne smejo nadomestiti hrane, lahko pa jih uporabimo za hitro oskrbo telesa s hranili, ki mu primanjkuje.
Korak 3. Obnovite se na zdravo težo
Ne glede na to, ali ste imeli zaplete ali ne, morate svoje telo spraviti v normalno, zdravo težo glede na vašo višino, spol in starost. Vaši zdravniki bodo delali z vami, vendar morate tudi sami ostati zavezani temu cilju.
- V hujših primerih se boste morda morali najprej hraniti skozi nazogastrično cev, vstavljeno skozi nos in v želodec.
- Ko bodo vaše trenutne prehranske potrebe zadovoljene, bodo vaše dolgoročne potrebe po teži obravnavane.
- Običajno se povečanje telesne mase med 1 in 3 lbs (450 in 1350 g) na teden šteje za varen, zdrav cilj.
Korak 4. Načrtujte redne preglede
Vaš zdravnik primarne zdravstvene oskrbe se bo moral redno sestajati z vami, da preveri vašo telesno težo in splošno zdravje. Najbolje je, da se za te sestanke dogovorite vnaprej.
Med temi pregledi se bodo spremljali vaši vitalni znaki, hidracija in elektroliti. Če se pojavijo kakršni koli povezani pogoji, se bodo tudi ti spremljali
Korak 5. Spoznajte zdravila, ki vam lahko pomagajo
Trenutno ni pripravljenih zdravil za neposredno zdravljenje anoreksije, lahko pa pride do poslabšanja anoreksije zaradi drugih stanj, ki jih je mogoče zdraviti z zdravili na recept.
- Depresija je povezana tudi z anoreksijo, zato boste za zdravljenje tega vidika svojega stanja morda potrebovali antidepresiv.
- Če ste dodeljeni ženski, boste morda dobili tudi estrogen, ki bo pomagal uravnati vaš menstrualni cikel in preprečil zlom kosti.
2. del od 4: Pridobite psihološko zdravljenje
Korak 1. Priznajte, da imate anoreksijo
Obstaja veliko virov, ki vam lahko pomagajo, a če želite, da je kateri koli od njih koristen, si morate najprej priznati, da imate anoreksijo in da stanje resno ogroža vaše zdravje in počutje.
- Doslej vas je mučilo prepričanje, da se boste bolje počutili, če boste shujšali. Ko tako dolgo poudarjate nezdrav miselni vzorec, to postane črevesna reakcija in ne izgine čez noč.
- Priznati si morate, da je neusmiljeno zasledovanje tega cilja doseglo problematično raven. Prav tako morate priznati, da ste bili zaradi tega prizadevanja telesno in čustveno poškodovani.
Korak 2. Opravite kognitivno-vedenjsko terapijo
Za individualne seje se srečajte s psihologom ali svetovalcem. Poiščite strokovnjaka, ki ima posebno usposabljanje in izkušnje pri zdravljenju motenj hranjenja. Ta strokovnjak za duševno zdravje bi moral sodelovati z vami, da bi odkril osnovni psihološki vzrok za vašo prehranjevalno motnjo.
- S kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) vam bo terapevt pomagal razumeti, kako vaše razmišljanje, negativni samogovor in negativna samopodoba neposredno vplivajo na vaše negativne prehranjevalne navade.
- To pomeni prepoznavanje nefunkcionalnih miselnih vzorcev in prepričanj, nato pa iskanje rešitev za njihovo odpravo.
- Pogosto bodo priporočeni tudi posebni vedenjski posegi. Morda boste morali postaviti cilje in si za dosego teh ciljev nameniti nagrado.
- CBT je časovno omejen, zato se boste zdravili za določeno časovno obdobje. To je mogoče storiti stacionarno ali ambulantno.
Korak 3. Razmislite o družinski terapiji
Socialni pritiski in stresi pogosto vplivajo na vzroke za posameznikovo anoreksijo. Če imate morda ta vprašanja v svojih težavah, razmislite o pogovoru z družinskim svetovalcem, zakonskim svetovalcem ali drugim svetovalcem v skupini.
- Družinska terapija je najpogostejša vrsta socialne terapije. Običajno se opravi s prisotnim bolnikom in vso družino, v nekaterih primerih pa se lahko družina posvetuje brez prisotnosti bolnika.
- Te seje pogosto zaznajo motnje v družini. Po identifikaciji lahko terapevt z družinsko enoto uvede spremembe, ki lahko odpravijo te težave.
- Včasih nekateri družinski odnosi ali dinamika nenamerno spodbujajo anoreksijo. Zavedajte se, da lahko družine, ki poudarjajo popolnost, se težko spopadajo z negativnimi čustvi in/ali so zaskrbljene zaradi videza ali telesne pripravljenosti in telesne teže (vključno s starši in otroki), lahko prispevajo k razvoju motnje hranjenja.
Korak 4. Držite se načrta zdravljenja
Včasih vas zamika, da bi nehali iskati pomoč ali preskočili nekaj sej, vendar je pomembno, da se držite svojega načrta zdravljenja, ne glede na to, kako obupani ali neprijetni se boste počutili. Motnje hranjenja, vključno z anoreksijo, imajo najvišjo smrtnost od vseh duševnih bolezni. Tisti, ki se spopadajo z anoreksijo, lahko umrejo zaradi podhranjenosti, odpovedi organov, srčnega popuščanja ali samomora. Zdravljenje, ki ga potrebujete, vas lahko ohrani pri življenju.
3. del od 4: Sprejemanje čustvene in socialne podpore
Korak 1. Pogovorite se o tem
Poiščite nekaj ljubljenih, ki jim zaupate, in se poskusite pogovoriti o težavah, ki jih imate glede vaše samopodobe in vzorcev prehranjevanja.
- Vedite, da je naravno, da se počutite prestrašeni, sram ali samozadovoljni zaradi pogovora z nekom drugim. Ne glede na te občutke bo govor še vedno pomagal.
- Poskrbite, da vam bo sogovornik pomagal, namesto da bi prizadel. Nekdo, ki bo spodbujal vaše nezdrave prehranjevalne navade, ali nekdo, ki vas bo posekal, bi imel slabo ramo za jok.
- Če se počutite neprijetno, če zaupate družinskemu članu, raje poiščite zaupanja vrednega učitelja ali svetovalca.
Korak 2. Poiščite skupino za podporo
Vprašajte svojega zdravnika, nutricionista ali svetovalca, da vam priporoči lokalno skupino za podporo motnjam hranjenja. Mnogi ljudje v skupini se bodo ukvarjali s podobnimi vprašanji, zato bi morali najti razumevanje in spodbudo.
- Za najboljše rezultate se držite uradnih skupin za podporo, ki jih vodi strokovnjak za duševno zdravje.
- Nekatere neformalne skupine lahko nenamerno spremenijo pro-anoreksijo in lahko spodbudijo ljudi, da tekmujejo, kdo je najtanjši.
Korak 3. Poiščite pozitiven vzor
V svojem življenju poiščite vsaj eno osebo, ki bi lahko bila vzornik telesnega in duševnega zdravja. Ko se počutite v sporu glede nečesa, kar se ukvarja z vašo anoreksijo, se obrnite na tega posameznika.
- Vaš vzornik je lahko nekdo, ki ga poznate osebno, ali pa znana osebnost.
- Prepričajte se le, da je vaš vzor dejansko slika dobrega zdravja. Ne izberite na primer super suhega supermodela ali znanega strokovnjaka za hujšanje. Boljša izbira bi bil nekdo, za katerega je znano, da ima pozitivno samopodobo, čeprav ima manj kot popolno telo.
Korak 4. Izogibajte se sprožilcem
Izogibati se je treba socialnim, čustvenim in psihološkim dogodkom, ki sprožijo občutek slabe samopodobe, nizke lastne vrednosti ali podobnih težav, še posebej, če ste aktivno na poti k okrevanju. Pomembno je preučiti dejavnike zunaj sebe, ki bi lahko vplivali na vaše vedenje. Ne kriviti nekoga drugega ali se izogibati odgovornosti; lahko pridobi panoramski pogled na vaše življenje in ne samo "od blizu" selfija.
- Morda boste morali opustiti ali premisliti o svojem sodelovanju pri določenih športih ali dejavnostih s poudarkom na tankem telesu, kot so balet, gimnastika, modeliranje, igranje, tek, umetnostno drsanje, plavanje, jokanje in rokoborba.
- Izogibajte se gledanju revij o modi in fitnesu.
- Ne obiskujte spletnih mest, ki podpirajo anoreksijo.
- Oddaljite se od prijateljev, ki so vedno na dieti ali se pogovarjajo o hujšanju ali spodbujajo nezdravo hujšanje (drgnjenje in izločanje zabav, sklepanje pogodb o hujšanju itd.).
- Uprite se želji, da stopite na lestvico.
Korak 5. Dobro ravnajte s svojim telesom
Od časa do časa poiščite načine, kako razvajati svoje telo. Če s svojim telesom ravnate z dodatno skrbjo, se ga lahko postopoma naučite ljubiti, zaradi česar mu boste zaradi pomanjkanja hrane manj nagnjeni k škodi.
- Nosite udobna oblačila. Nosite sloge, ki izražajo vašo individualnost, namesto tistih, ki naj bi naredili vtis na druge.
- Vsako toliko razvajajte svoje telo z masažo, manikuro, kopeljo z mehurčki, novim parfumom ali kolonjsko vodo, dišečim losjonom ali po britju.
Korak 6. Poiščite načine, kako ostati aktiven
Morate biti tako družbeno kot fizično aktivni. S tem lahko uredite svoje duševno in telesno zdravje. Ne pozabite pa, da lahko nekateri ljudje s prehranjevalnimi motnjami pretirano vadijo, da bi nadomestili prehrano. Ne padajte iz ene slabe navade v drugo. Pogovorite se s svojimi zdravniki o tem, kakšna vrsta in trajanje vadbe sta za vas primerna.
- Intenzivna kardiovaskularna vadba lahko otežuje pridobivanje teže, zato bi morali zmanjšati tovrstne dejavnosti. Lahka vadba, kot je joga, pa lahko ohrani vaš krvni obtok zdravo in spodbudi boljši občutek telesnega počutja.
- Skušnjava, da bi se v tem času izolirali, je lahko velika, vendar je pomembno, da se temu uprete. Več časa preživite s prijatelji in družino. Če to ni možnost, poiščite načine, kako se vključiti v svojo skupnost.
Korak 7. Dajte si opomnike
Občasno se spomnite, kaj morate izgubiti, če obupate, in vse, kar morate pridobiti, če nadaljujete po poti okrevanja. Socialna podpora je pomembna, pomembna pa je tudi samopodpora.
Eden preprostih načinov, da se nenehno spominjate, je, da si sami zapisujete zapiske. Zapišite spodbudne besede, na primer »Lepa si« ali »Dela ste v teku«, in jih postavite ob ogledalo ali omaro
4. del od 4: Pomagati komu drugemu
Korak 1. Bodite pozitivni
Naj vas ljubljena oseba vidi kot vzornika duševnega in telesnega zdravja. Ohranite uravnoteženo prehrano in z lastnim telesom ravnajte z ljubeznijo in spoštovanjem. Izogibajte se rušenju, ko na svojem telesu opazite nekaj, kar vam morda ni všeč. Oblikujte zdravo podobo telesa tako, da izrazite sebe in delate vse, kar je v vaši moči, da bi poudarili "idealen" tip telesa, ki bi ga lahko malikovali v medijih. Nikoli ne veš, kdo te opazuje in potrebuje spodbudo.
- Jejte dobro in telovadite.
- Ne puščajte revij o modi in fitnesu okoli svojega bivalnega prostora, še posebej tam, kjer so morda v bližini vaše ljubljene osebe.
- Ne podajajte negativnih komentarjev o svoji teži ali teži nekoga drugega.
- Pohvalite svojega prijatelja ali družinskega člana glede lastnosti, ki niso povezane s sliko, na primer, da ste pametni ali ustvarjalni.
Korak 2. Delite obrok
Dober način, da svojo ljubljeno osebo postopoma olajšate k zdravim prehranjevalnim navadam, je, da več časa delite z njimi. Naj bo celotna izkušnja prijetna in okrepi prehranjevanje kot pozitiven dogodek.
Korak 3. Podpora brez zadušitve
Morate se dati na voljo svoji ljubljeni osebi, toda pritisk nanjo lahko dejansko povzroči, da se posameznik odmakne od vas. Osebo vedno spomnite, da ste na voljo za pogovor ali samo poslušanje, če vas kdaj potrebuje.
- Izogibajte se obnašanju kot prehranska policija. Morda si miselno zapisujete hrano in kalorije, ki jih zaužije vaša ljubljena oseba, vendar jim med obrokom ne stojte čez ramo.
- Na splošno se izogibajte negativni komunikaciji. To pomeni preskočiti grožnje, taktiko prestrašenja, jezne izbruhe in žalitve.
- Okrepite pozitivno vedenje, namesto da se posvečate negativnim. Čestitajte svoji ljubljeni osebi za majhne korake v pravo smer, na primer za popoln obrok ali pa se vzdržite, da bi se zrcalili v ogledalu.
Korak 4. Ostanite potrpežljivi in mirni
Na nek način se morate videti kot objektivnega opazovalca. To je boj vaše ljubljene osebe, ne vaš. To razlikovanje vam lahko pomaga preprečiti, da bi vse skupaj jemali kot osebno žalitev.
- Če se opazujete kot opazovalec ali tujec, se boste morda sprva počutili nekoliko nemočne, vendar vas lahko prisili, da priznate, da ločljivost ni pod vašim nadzorom, in vam pomaga, da se obnašate bolj racionalno in objektivno.
- Poskrbite za svoje duševno zdravje. Če je anoreksija vaše ljubljene osebe sprožila vaše čustvene ali psihološke težave, poiščite pomoč pri strokovnem svetovalcu.
