Anoreksija je resna, smrtno nevarna bolezen, pri kateri se lahko posameznik zaradi psihičnih, kulturnih in fizičnih vzrokov umira od lakote. Smrtnost pri tej bolezni je višja od vseh drugih vzrokov smrti pri ženskah, starih od 15 do 24 let. Poleg tega, čeprav je večina ljudi z anoreksijo ženskega spola, je 10-15% moških. Za obvladovanje te bolezni kot bolnik je potrebna moč, pogum in vzdržljivost, vendar se s pravilnim odnosom in podporo lahko znajdete na poti k okrevanju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pomoč pri obvladovanju anoreksije
Korak 1. Dnevnik o svojih občutkih
Vodenje dnevnika za okrevanje, kamor zapišete svoja čustva, vam bo pomagalo ohraniti zavest o svojem stanju. Pomagal vam bo zapisati, kako ste se počutili ves dan, še posebej, ko ste se spopadali s težavami s hrano.
S tehniko "razpakiranja" lahko poglobite svoja čustva. Če ste na primer napisali, da se nekega dne počutite "v redu", se vprašajte, kaj bi lahko mislili z besedo "v redu". To vam bo pomagalo poglobljeno raziskati svoja čustva
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Anoreksija ima lahko resne zdravstvene zaplete, kot so anemija, izguba kosti, težave s prebavili, težave s srcem in celo smrt. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, če menite, da imate anoreksijo, da dobite zdravljenje, ki ga potrebujete za okrevanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o anoreksiji, če imate naslednje simptome:
- Znatna izguba teže zaradi neuživanja.
- Strah pred debelostjo, tudi če se mnogim ljudem zdi vaše telo pretanko.
- Prekomerna prehrana in telesna vadba.
- Anksioznost, nihanje razpoloženja ali hiperaktivnost.
- Težave s spanjem
- Zatiranje spolne želje.
- Obsedenost s "čisto prehrano"
- Pri ženskah neredna ali neobstojna menstruacija.
- Zanimanje za dvigovanje uteži
Korak 3. Postavite cilje, ki so dosegljivi
Določanje nerealnih ciljev bo povzročilo težave, saj jih boste težko dosegli in boste želeli zgodaj odnehati. Namesto tega najprej ciljajte manj, nato pa naletite, ko srečate zgodnje cilje. Če so vaši cilji realni, jih boste lahko uskladili z drugimi stvarmi v svojem življenju. To je lahko dober način za merjenje, ali so dosegljivi ali ne. Če vaš cilj zahteva toliko truda in časa, da vam ne ostane več časa za zabavo ali druge obveznosti, boste morda želeli ponovno premisliti.
- Na primer, če jeste samo en obrok na dan, poskusite dodati majhen prigrizek. Ni vam treba iti na polne tri obroke na dan.
- Na primer, če svojo težo preverjate več kot 10 -krat na dan, poskusite to številko znižati na 8. Cilj, da ne preverite, je morda nerazumno, vendar pa se lahko število nekoliko znižate, če se potrudite.
- Upoštevajte, da če ste zaradi anoreksije v neposredni nevarnosti, boste morda hospitalizirani, da se hitro zredite, da preprečite smrtno nevarne zaplete. Na splošno pa lahko z majhnimi, dosegljivimi cilji dosežete zdravo težo.
Korak 4. Pazite na sprožilce
Sprožilec je vse, kar vznemirja in vodi do vedenja motenj hranjenja. Če lahko prepoznate svoje sprožilce, lahko pridobite nadzor nad situacijami in ljudmi, ki vas pripeljejo do anoreksičnega vedenja. Ko veste, kdo in kaj vas na ta način obremenjuje, lahko ustvarite načrt, s katerim se boste z njimi spopadli vnaprej. Nekaj sprožilcev, na katere morate biti pozorni:
- Stresne družinske interakcije.
- Stresne delovne situacije.
- Slike ali dogodki, ki sprožijo težave s podobo telesa.
- Posebna živila, o katerih težko razmišljate.
Korak 5. Preberite o intuitivnem prehranjevanju
Intuitivno prehranjevanje je prehranski sistem, ki sta ga oblikovala dietetičarka Evelyn Tribole in nutricionistka Elyse Resch. Lahko vam pomaga, da se naučite poslušati signale svojega telesa, na primer, ko ste lačni ali siti. Prav tako vam lahko pomaga razviti alternativne mehanizme spoprijemanja za tolažbo, ki ne vključujejo hrane. Še nekaj stvari, ki jih intuitivno prehranjevanje lahko naredi:
- Pomagajte vam začeti ceniti prehranjevanje kot prijetno dejavnost.
- Spoštujte svoje telo ali svoj "genetski načrt".
- Zavrnite dieto.
Korak 6. Sprejmite raznolikost telesa
Na svetu obstaja ogromno raznolikih in lepih teles. Če težko sprejemate svoje telo, si oglejte vse pisane raznolikosti telesnih vrst na svetu, da vidite, kako poseben in edinstven je vsak od njih. To raznolikost lahko vidite, če obiščete umetniški muzej in si ogledate klasične slike, kjer so ljudje cenili drugačno postavo kot danes. Tukaj lahko preberete tudi novice o raznolikosti telesa.
Korak 7. Uporabite pozitivne afirmacije, če čutite, da se anoreksija plazi
Kadar koli se počutite pod stresom in se želite za spopadanje z anoreksičnim vedenjem obrniti, uporabite mantro ali pozitivno izjavo, da preusmerite svoja čustva. Bodi sam svoj trener.
- Na primer, lahko rečete "Lahko se počutim slabo in se vseeno odločim za novo in zdravo smer."
- Lahko rečete tudi: "To je težko in neprijetno, vendar je le začasno."
Metoda 2 od 3: Pomoč od strokovnjakov
Korak 1. Pojdite na terapijo
Pravo okrevanje po motnjah hranjenja, kot je anoreksija, običajno zahteva zunanjo pomoč. Samo toliko lahko storite sami. Dober prvi korak poleg pogovora z zdravnikom je iskanje terapevta. Terapija vam bo pomagala spremeniti odnos do telesa in hrane s preučevanjem vaših misli in prepričanj o vašem življenju. Tukaj je nekaj dobrih vrst terapije, na katere morate biti pozorni:
- Kognitivna vedenjska terapija. CBT je najbolj raziskana metoda zdravljenja motenj hranjenja. Lahko vam pomaga spremeniti svoje misli in vedenje v odnosu do hrane.
- Medosebna terapija. IPT se osredotoča na izboljšanje odnosov v vašem življenju, tako da simptomi anoreksije izginejo sami. Če bo vaše družabno življenje bolj zdravo in podporno, bo to pozitivno vplivalo na vašo anoreksijo.
- Poiščite terapevta s klikom tukaj.
Korak 2. Razmislite o bolnišničnem zdravljenju
Zaradi resnosti anoreksije obstajajo različne možnosti za profesionalno zdravljenje. Stacionarno zdravljenje vključuje bivanje v stanovanjskem objektu, kjer lahko dobite resnejšo pomoč. To lahko vključuje zdravnike, ki spremljajo vašo prehrano, individualno in skupinsko terapijo ter psihiatrična zdravila.
To je lahko še posebej pomembno, če ste hudo podhranjeni in imate premalo telesne teže
Korak 3. Spoznajte ambulantno zdravljenje
Ambulantna oskrba je manj intenzivna kot bolniška. Vključuje obisk klinike, vendar življenje sami ali z družino. Tu je nekaj prednosti ambulantnega zdravljenja:
- Če ste v zgodnjih fazah anoreksije, lahko dobite pomoč, ne da bi pri tem ogrozili svojo neodvisnost.
- Še vedno lahko obiskuješ šolo in dobiš podporo pri življenju z družino.
- Stroški ambulantne oskrbe so veliko nižji od bolnišnične oskrbe.
Korak 4. Obiščite registriranega dietetika
Čeprav ima anoreksija psihološke sestavine, je prehrana enako pomembna. Nekatere raziskave pravzaprav kažejo, da si morajo ljudje opomoči od podhranjenosti, preden lahko popolnoma okrevajo od anoreksije. Dietetik vam lahko pomaga spoznati, kaj vaše telo potrebuje, in vas pripelje na pravo pot.
Korak 5. O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom
Psihiatrična zdravila lahko vsak dan pomagajo pri obvladovanju simptomov anoreksije. Antidepresivi lahko ohranijo vaše razpoloženje in preprečijo, da bi zaradi teh težav padli v depresijo. Zdravila proti anksioznosti vam lahko pomagajo, da ne skrbite preveč in se ne vključite v kompulzivno vedenje. To je lahko še posebej koristno, če imate sočasno tesnobo ali depresijo, ki je pogosta pri mnogih ljudeh z motnjami hranjenja.
Metoda 3 od 3: Pomoč družine in prijateljev
Korak 1. Vprašajte za pomoč
To je pomemben korak pri okrevanju. Poiščite nekoga pozitivnega v svojem življenju, ki mu lahko zaupate in se mu zanesete. Poiskati pomoč pri motnjah hranjenja je lahko strašljivo in neprijetno, toda pridobitev podpore zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana, verskega voditelja, šolskega svetovalca ali delovnega kolega je za mnoge prvi korak na poti do okrevanja. Raziskave kažejo, da je občutek družbene povezanosti pomemben dejavnik pri okrevanju.
Na primer, če vam je dietetik pomagal pri oblikovanju prehranjevalnega načrta, prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga ostati na pravi poti
Korak 2. Poiščite skupino za podporo
Bistveno je, da dobite močno socialno podporo, da si opomorete od anoreksije. Po vsej državi se lahko pridružite skupinam za podporo, kjer lahko razpravljate o svojih občutkih in težavah, ki jih doživljate. Obstajajo skupine, ki jih vodijo poklicni terapevti, pa tudi skupine, ki jih vodijo prostovoljci. Skupine, ki jih vodijo prostovoljci, običajno vodi nekdo, ki si je opomogel od motnje hranjenja. S to povezavo poiščite lokalno skupino:
Korak 3. Uporabite internet
Če se ne morete pridružiti skupini za podporo in potrebujete ljudi za pogovor, so na internetu klepetalnice in forumi, kjer lahko najdete naklonjene ljudi. Ker je ohranjanje družbene povezanosti pomembno za okrevanje pri motnjah hranjenja, razmislite o objavi na teh spletnih mestih. Mnogi od teh ljudi se soočajo z enakimi težavami. Tukaj je nekaj različnih možnosti:
- Nacionalni forum za motnje hranjenja.
- Forum Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Korak 4. Obdržite družino in prijatelje ob sebi
Mnogi ljudje z motnjami hranjenja so v skušnjavi, da bi se izolirali od ljudi v svojem življenju, običajno zaradi trdnega prepričanja, da je z njimi nekaj narobe. Ne glede na to, kako možno je spoprijeti se z izolacijo, se tega izogibajte za vsako ceno. Izolacija bo problem le še poslabšala. Dovoljenje družini in prijateljem, da so tam za vas, je eden od ključev okrevanja.
Korak 5. Izogibajte se škodljivim spletnim mestom
Na žalost obstajajo spletna mesta, namenjena širjenju anoreksije in drugih motenj hranjenja. Ta spletna mesta zagovarjajo anoreksijo in bulimijo kot življenjski slog. Morda se ne zavedajo, kako škodljive, boleče in celo smrtonosne motnje hranjenja so lahko. Običajno se imenujejo "pro-ana" ali "pro-mia" spletna mesta, zato se jim morate izogniti, da se izognete negativnim vplivom.
Nasveti
- Ne pozabite, da bo bolje! Morda se trenutno zdi težko, vendar so bili številni popolnoma ozdravljeni od anoreksije. Ne obupajte ob prvih znakih ponovitve.
- Povežite se z ljudmi, ki so premagali anoreksijo. Prisluhnite njihovi zgodbi.
