Čeprav obstaja veliko avtoimunskih bolezni, ki so dedne ali nepredvidljive, se je nekaterim od njih mogoče izogniti s proaktivnostjo. Bolezni, kot so revmatoidni artritis, sladkorna bolezen tipa 1, celiakija in lupus, je mogoče preprečiti z odpravo dejavnikov tveganja. Splošno izboljšanje vašega zdravja lahko pomaga tudi pri preprečevanju avtoimunskih bolezni, tako da vaše telo postane močnejše in odpornejše.
Koraki
Metoda 1 od 2: Odprava dejavnikov tveganja
Korak 1. Prenehajte kaditi, da zmanjšate tveganje za nastanek bolezni
Kajenje lahko močno poveča tveganje za nastanek avtoimunske bolezni, kot je revmatoidni artritis. Če ste kadilec, se posvetujte z zdravnikom, kako najbolje prenehati. Lahko priporočijo:
- Nadomestno zdravljenje z nikotinom, ki je lahko v obliki dlesni, obližev, inhalatorjev, razpršil ali pastil.
- Zdravila na recept za pomoč pri umikih, na primer Zyban ali Chantix.
- Vedenjska terapija, kjer vam bo svetovalec pomagal najti strategije za prenehanje kajenja.
2. korak Izogibajte se izpostavljanju onesnaževalcem okolja, ki bi vam lahko škodovali
Razvoj avtoimunskih stanj, kot je revmatoidni artritis, je lahko povezan z onesnaževalci okolja, zlasti z azbestom in silicijevim dioksidom. Pri delu z ostrimi kemikalijami vedno nosite zaščitno opremo, kot sta maska in rokavice. Če je le mogoče, se izogibajte gradbiščem ali drugim območjem, kjer ste lahko izpostavljeni azbestu, silicijevemu dioksidu ali drugim možnim onesnaževalcem.
Ostre kemikalije lahko vključujejo pesticide ali močna topila, kot je razredčilo za barve
Korak 3. Preizkusite dieto brez glutena, če pokažete znake intolerance na gluten
Celiakija je avtoimunsko stanje, pri katerem imunski sistem telesa napade tanko črevo kot reakcijo na gluten. Razvoj bolezni je mogoče pripisati uživanju glutena kljub nestrpnosti do njega. Če sumite, da imate intoleranco za gluten, jo poskusite odstraniti iz prehrane, tako da se izogibate pšeničnim izdelkom, pozorno preberete oznake izdelkov in nakupujete živila brez glutena.
- Celiakija lahko povzroči utrujenost in kronično drisko.
- Intoleranca na gluten lahko povzroči simptome, kot so utrujenost in bolečine v trebuhu.
Metoda 2 od 2: Izboljšanje zdravja
Korak 1. Če imate prekomerno telesno težo, pomagajte preprečiti avtoimunske bolezni
Prekomerna telesna teža ali debelost je povezana z večjo možnostjo za razvoj avtoimunskih bolezni, kot sta diabetes tipa 1 in revmatoidni artritis. Vprašajte svojega zdravnika o najboljšem načinu za varno in učinkovito hujšanje. Jejte zdravo, hranljivo hrano in začnite z rednim vadbenim programom za nadzor ali zmanjšanje telesne teže.
- Naredite vsaj 30 minut zmerne vadbe, 3 ali večkrat na teden.
- Zmerna vadba lahko vključuje hojo, tek, vožnjo s kolesom, rolanje ali plavanje.
- Izogibajte se predelani, maščobni ali sladki hrani, ki je povezana z nezdravo telesno težo.
Korak 2. Povečajte vnos vitamina D z zmernim vnosom sonca in prehrano
Pomanjkanje vitamina D lahko poveča tveganje za avtoimunske bolezni, kot sta revmatoidni artritis in sladkorna bolezen tipa 1. Pridobite več vitamina D tako, da se 5-10 minut zmerno izpostavljate soncu 2-3 krat na teden. Če želite svoji prehrani dodati več vitamina D, enkrat ali dvakrat na teden uživajte mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša.
- Vitamin D lahko najdemo tudi v oljih ribjih jeter.
- Vprašajte svojega zdravnika, če bi bili dodatki vitamina D pravi za vas.
Korak 3. Ukrepajte za lajšanje stresa
Stres lahko uniči vaš imunski sistem in postane ranljiv za avtoimunske bolezni, kot je lupus. Izogibajte se nepotrebnim stresorjem in si vzemite čas, da se počutite manj tesnobno. Če se vam zdi stres močan, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in poiščite svetovanje ali terapijo, da se boste počutili bolj uravnoteženo.
Dejavnosti, kot so pisanje v dnevnik, joga, kuhanje, tek ali ples, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno
Korak 4. Redno obiskujte zdravnika, da odkrijete avtoimunske bolezni
Zgodnje odkrivanje in zdravljenje sta vaša najboljša izbira pri upočasnitvi in obvladovanju avtoimunske bolezni. Vsaj enkrat na leto obiščite svojega zdravnika za popoln pregled. Če imate pomisleke glede svojega zdravja, se takoj obrnite nanje.
Zdravnik vam bo opravil popoln pregled in opravil krvne preiskave ali karkoli drugega, kar je potrebno za ugotavljanje avtoimunskih stanj
Nasveti
- Poskusite zaužiti vsaj 5 obrokov sadja ali zelenjave vsak dan, da okrepite imunski sistem.
- Kupujte ekološke pridelke, da se prepričate, da so brezplačne ali ostre kemikalije, kot so pesticidi.
- Izberite svežo hrano pred predelano hrano ali zamrznjenimi obroki, ki pogosto vsebujejo kemične konzervanse.
