Avtoimunska bolezen je vrsta bolezni, pri kateri imunski odziv vašega telesa ne deluje pravilno. Obstaja veliko vrst avtoimunskih bolezni, zato je pomembno, da dobite diagnozo, preden se z zdravnikom pogovorite o možnostih zdravljenja. Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila, ki bodo pomagala obvladati vaše simptome, skupaj z nekaj preprostimi spremembami v vaši prehrani in življenjskem slogu za izboljšanje vašega splošnega zdravja. Čeprav za avtoimunske bolezni ni zdravila, raziskave še potekajo, zato se redno posvetujte z zdravnikom, ki bo obvladal vaše stanje in se seznanil z novimi možnostmi zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Zabeležite svoje simptome in obiščite zdravnika za diagnozo
Obstaja več kot 80 različnih avtoimunskih bolezni in vsi imajo različne simptome, vendar so utrujenost, bolečine v mišicah in nizka telesna temperatura pogosto prvi simptomi avtoimunske bolezni. Ker je vnetje klasičen znak avtoimunske bolezni, boste morda opazili tudi pordelost, oteklino, bolečino in vročino v enem ali več delih telesa. Zabeležite vse druge simptome, ki ste jih imeli, in te podatke delite s svojim zdravnikom.
- Na primer, če ste imeli napihnjenost trebuha, drisko, izgubo teže in srbeč izpuščaj na koži, so to lahko simptomi celiakije.
- Ali pa, če ste trpeli zaradi razdražljivosti, nespečnosti, znojenja, drobnih lomljivih las, izbočenih oči in izgube teže, bi to lahko kazalo na Gravesovo bolezen.
Nasvet:
Avtoimunske bolezni je težko diagnosticirati, zlasti v zgodnjih fazah. Verjetno boste dobili klinični pregled in laboratorijske preiskave, vendar bo morda potreben čas, da zdravnik in specialisti ugotovijo diagnozo.
2. korak Poiščite strokovnjaka, ki pozna vaše stanje
Glede na diagnozo vas bo zdravnik morda napotil k specialistu, ki vam bo pomagal obvladati vaše stanje. To je morda potrebno, če je vaša avtoimunska bolezen redka ali težko obvladljiva. Nekaj primerov specialistov, ki jih lahko vidite glede na vašo avtoimunsko bolezen, vključuje:
- Revmatolog za revmatoidni artritis
- Nevrolog za multiplo sklerozo
- Dermatolog za luskavico
- Gastroenterolog za vnetne črevesne bolezni
- Endokrinolog za sladkorno bolezen tipa I.
Korak 3. Vzemite vsa zdravila, ki vam jih zdravnik predpiše za vaše stanje
Avtoimunske bolezni niso ozdravljive, vendar je na voljo široka paleta zdravil, ki lahko pomagajo obvladati vaše simptome. Vrsta zdravil, ki jih boste morda potrebovali za nadzor simptomov, je odvisna od vaše diagnoze. Nekaj primerov zdravil, ki bi jih morda potrebovali, so:
- Injekcije insulina za sladkorno bolezen
- Nadomestno zdravilo za ščitnične hormone, če imate nizko delovanje ščitnice
- Zdravila proti bolečinam brez recepta ali na recept
- Imunosupresivna zdravila za lajšanje vnetja
Korak 4. Če se spopadate s telesnimi aktivnostmi, obiščite fizičnega ali delovnega terapevta
Nekatere avtoimunske motnje lahko omejijo vaše gibanje, zato sta lahko v pomoč tudi fizikalna terapija in delovna terapija. Fizikalna terapija vam lahko pomaga povrniti izgubljeno moč in obseg gibanja, delovna terapija pa vam pomaga pri prilagajanju vašim omejitvam z uporabo orodij in posebnih tehnik.
- Na primer, morda imate težave pri opravljanju določenih gospodinjskih opravil, če imate revmatoidni artritis, vendar vam delovni terapevt lahko pomaga spremeniti okolje in z orodji olajšati ta opravila.
- Ali pa, če imate Guillain-Barrejev sindrom, lahko izgubite moč v nogah in delo s fizioterapevtom lahko pomaga preprečiti izgubo mišic.
- Vprašajte svojega zdravnika, če bi vam obisk fizioterapevta ali delovnega terapevta lahko pomagal.
Korak 5. Pogovorite se s svetovalcem, da poiščete načine, kako se spopasti s svojimi čustvi
Avtoimunska bolezen je lahko vsakodnevni boj in lahko povzroči tudi čustvene pretres. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate poleg avtoimunske bolezni tudi depresijo, tesnobo ali druge čustvene težave. Lahko vas napotijo k terapevtu, ki vam lahko pomaga razviti orodja in strategije za obvladovanje čustev.
Nasvet: Lahko se tudi pridružite skupini za podporo in poiščete druge ljudi s podobnimi izkušnjami. Srečanje z drugimi ljudmi, ki se soočajo z isto boleznijo, vam lahko pomaga, da se počutite manj sami.
Korak 6. Vprašajte o zdravljenju z brezplačno alternativno medicino (CAM)
Nekaterim ljudem je za pomoč pri obvladovanju avtoimunskih bolezni na voljo več strategij CAM, na primer obisk kiropraktika, akupunktura in hipnoza. Vendar ne pozabite, da čeprav so te strategije lahko koristne za nekatere ljudi, ne bodo delovale za vse.
O vseh alternativnih terapijah ali zdravilih rastlinskega izvora, o katerih razmišljate, se pogovorite s svojim zdravnikom. Vprašajte, ali je alternativno zdravljenje združljivo z drugimi zdravili in načini zdravljenja
Metoda 2 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Sledite zdravi prehrani, ki vključuje raznoliko sadje in zelenjavo
Čeprav samo prehranske spremembe verjetno ne bodo olajšale vaših simptomov, je uživanje široke palete zdrave hrane dobro za vaše splošno zdravje. Uživanje bolj zdrave hrane in izogibanje nezdravi hrani lahko pripomoreta tudi k temu, da so simptomi manj opazni. Zmanjšajte vnos sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov, predelane hrane, nezdrave hrane in ocvrte hrane. Vključite več svežega sadja, zelenjave, pustih beljakovin, celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Razmislite lahko tudi o uporabi protivnetne prehrane, ki odpravlja živila, za katera naj bi povzročila vnetni odziv, in vsebuje protivnetna živila, kot so ribe, avokado, listnato zelenje in oljčno olje.
- Zmanjšajte nasičene in trans maščobe, ki so pogoste v živalskih beljakovinah, margarini in predelani hrani. Preverite oznako na živilih, ki jih kupujete, da preverite, ali vsebujejo nasičene ali transmaščobe.
- Omejite tudi vnos natrija, na primer z izbiro hrane z nizko vsebnostjo natrija in ne dajajte soli živil, ki jih kuhate sami. Poskusite hrano okusiti z limoninim sokom, zelišči ali kisom.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, če se morate izogibati živil
Odvisno od vrste avtoimunske bolezni, ki jo imate, se boste morda morali popolnoma izogibati nekaterim živilom. Vprašajte svojega zdravnika, če obstaja kakšno živilo, ki bi poslabšalo vaše stanje in prilagodilo vašo prehrano, da bi odpravilo ta živila.
- Na primer, če imate celiakijo, se boste morali izogibati vsemu, kar vsebuje gluten, vključno s pšenico, ržjo, ječmenom in tritikalejem.
- Če imate Gravesovo bolezen, vam bo zdravnik morda svetoval, naj se izogibate živilom z visoko vsebnostjo joda, na primer morskim algam in algam.
- Če imate vnetno črevesno bolezen, vam bo zdravnik morda priporočil, da se izogibate živilom, ki povečajo gibanje črevesja, kot so sveže sadje, slive in kava.
Nasvet: Razmislite lahko tudi o vodenju dnevnika hrane, da preverite, ali obstaja živilo, ki povzroča vnetje, in se tem živil izogibajte. Zapišite vse, kar jeste za 1 mesec, in zabeležite morebitne izbruhe. Poglejte nazaj v svoj dnevnik hrane in preverite, ali obstaja povezava.
Korak 3. Vzemite dodatke vitamina D
Vitamin D je lahko pri nekaterih ljudeh v pomoč pri obvladovanju vnetja, zato razmislite o dnevnem dodatku vitamina D ali več vitaminu, ki vsebuje vitamin D. Preden začnete jemati vitamin D, se posvetujte z zdravnikom.
Ne jemljite dodatka, ki presega 100% priporočene dnevne vrednosti vitamina D. Pri jemanju megadoz vitaminov ni nobene dodatne koristi, velike količine nekaterih vitaminov pa so lahko celo škodljive
Korak 4. Vključite živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin ali jemljite ribje olje
Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja, zato je to lahko koristno vključiti v vašo prehrano ali kot dodatek. Jejte 1 do 2 obroka na dan živil, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ali pa dnevno zaužite dodatek ribjega olja. Nekateri dobri viri hrane omega-3 maščobnih kislin vključujejo:
- Maščobne ribe, kot so losos, skuša in sardele
- Orehi
- Lanena semena
Korak 5. Pijte zeleni čaj ali vzemite ekstrakt zelenega čaja
Dokazano je tudi, da zeleni čaj deluje protivnetno, zato je lahko v pomoč pri obvladovanju simptomov. Poskusite jutranjo skodelico kave zamenjati s skodelico zelenega čaja ali enkrat na dan vzemite dodatek ekstrakta zelenega čaja. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da dodatek ne bo vplival na katero koli drugo zdravilo.
Zeleni čaj lahko pijete vroč ali leden, odvisno od tega, kaj vam je bolj všeč. Oboje prinaša enake ugodnosti
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Vsako noč spite 7 do 9 ur
Ker je utrujenost pogost simptom številnih avtoimunskih bolezni, vam lahko dovolj počitka pomaga, da se na splošno počutite bolje. Prav tako lahko pomaga ublažiti nekatere druge simptome. Pojdite spat ob približno istem času in se vsak dan zbudite ob istem času, da zagotovite dovolj spanja. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje spanja, so:
- Izogibajte se kofeinu popoldne in zvečer
- Izklop telefona, televizije, računalnika in drugih zaslonov vsaj 30 minut pred spanjem
- Naj bo vaša spalnica hladna, temna, tiha in čista
Korak 2. Redno telovadite po odobritvi zdravnika
Redna kardiovaskularna vadba lahko pomaga ublažiti nekatere simptome ali jih zmanjšati. Poskusite se vsak dan 30 minut sprehoditi po svoji soseski, se peljati s kolesom po mestu ali plavati v bazenu lokalne skupnosti. Prizadevajte si za skupno 150 minut kardiovaskularne aktivnosti vsak teden.
- Dnevno vadbo lahko razdelite na 2 ali 3 krajše vaje, na primer 15 -minutno hojo dvakrat na dan ali 10 -minutno hojo 3 -krat na dan.
- Pred kakršno koli vadbo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate omejitve zaradi avtoimunske bolezni, se posvetujte z zdravnikom, če morate spremeniti katero od vaj.
Nasvet: Poskrbite, da bo vaja zabavna, da povečate možnosti, da se je boste držali.
Korak 3. Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali debelost
Prekomerna telesna teža poveča tveganje za nastanek nekaterih avtoimunskih bolezni in lahko poslabša tudi simptome. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bi lahko s hujšanjem koristili. Nato prilagodite vnos kalorij, da bo dosegel vaš cilj hujšanja.
- Ustvarite primanjkljaj v vnosu kalorij, da izgubite težo, na primer z uživanjem manj kalorij, kot jih porabite.
- Nezdravo hrano zamenjajte za bolj zdravo, saj je to preprost način za zmanjšanje kalorij, na primer z izbiro vode ali sode bikarbone nad sladkimi pijačami ali uživanjem sveže zelenjave namesto krompirjevega čipsa.
Korak 4. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Kajenje negativno vpliva na vsak del telesa in lahko poslabša tudi simptome avtoimunske bolezni. Poleg tega lahko cigaretni dim sproži nekatere avtoimunske bolezni, kot so revmatoidni artritis, sistemski eritematozni lupus, multipla skleroza in Gravesova bolezen. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih in drugih strategijah, ki vam lahko pomagajo prenehati.
Na primer, vaš zdravnik vam lahko priporoči zdravilo, kot je Wellbutrin, ki vam lahko pomaga zmanjšati željo po cigareti, ali pa vam priporoči nikotinske nadomestne obliže, pastile ali dlesni, ki vam bodo pomagali pri spopadanju s hrepenenjem
5. korak Omejite svojo izpostavljenost pesticidom in drugim kemikalijam
Nekatere študije kažejo, da lahko izpostavljenost določenim vrstam kemikalij poveča tveganje za nastanek avtoimunske bolezni. Izogibajte se stiku s pesticidi, čistili za gospodinjstvo in drugimi vrstami kemikalij.
Če redno delate s temi kemikalijami, upoštevajte varnostne ukrepe, na primer z rokavicami, respiratorjem in zaščitno obleko
Korak 6. Uporabite sprostitvene tehnike za nadzor stresa
Visoka raven stresa lahko okrepi vaše simptome in lahko povzroči tudi izbruh, ko vaša bolezen miruje. Uravnajte raven stresa z uporabo tehnik sproščanja, da se umirite. Poskusite si vsak dan vzeti vsaj 15 minut za sprostitev. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite za sprostitev, so:
- Izvajanje joge
- Meditiranje
- Terapije duha in telesa
- Kopanje v mehurčku
- Ukvarjanje z najljubšim hobijem, na primer pletenjem ali peko
Korak 7. Za lajšanje simptomov si privoščite mineralne ali blatne kopeli
Mineralne in blatne kopeli se imenujejo balneoterapija in lahko pomagajo razbremeniti nekatere simptome avtoimunskih bolezni, če jih uporabljate kot dopolnilo k drugim zdravljenjem. Če želite ugodnosti doma, vročo kopel dodajte sol za kopanje in namakajte vsaj 15-30 minut. Druga možnost je, da obiščete zdravilišče in uživate v mineralni ali blatni kopeli.
Balneoterapijo lahko izvajamo s hladno ali toplo vodo. Poleg tega lahko vključuje vodno masažo
Korak 8. Opravite terapijo biofidbeka EEG -a za izboljšanje simptomov
Bioterapija lahko ublaži vaše bolečine in zmanjša vnetje. Poleg tega se lahko počutite bolj energično. Pogovorite se s svojim zdravnikom o začetku biofidbeka kot dopolnilne terapije za druga zdravljenja.
