Noge so pogosto temelj, na katerem temelji vse naše fizično življenje. Vsaka aktivnost, ki zahteva stoje ali počep, na primer hoja, tek in kolesarjenje, zahteva noge za stabilnost in ravnotežje. Kljub temu, kako pomembna so stopala, jih pogosto zanemarjamo in zanemarjamo, ker so tako pogosto skrite pod nogavicami in čevlji. S pravilno nego stopal bodo videti čiste, mehke in predstavljive, prav tako pa bo pripomoglo k dobremu zdravju stopal in splošnemu zdravju. Najboljši način za nego nog je vzdrževanje dobrih higienskih praks, pravilna prehrana in skrb za telo ter reševanje bolečin in zdravstvenih težav, ki bi lahko povzročile težave.
Koraki
1. del od 3: Izvajanje dobre higiene
Korak 1. Naj bodo vaše noge čiste
Vsak dan si umijte noge s toplo vodo in blagim čistilom. Tudi če se ne tuširate vsak dan, si vzemite nekaj minut za umivanje nog v umivalniku ali kadi. Izogibajte se namakanju nog, saj lahko s tem odstranite naravna olja.
Vsakodnevno umivanje nog bo ohranilo vašo kožo čisto in svetlo, preprečilo vonj in preprečilo kurja očesa, okužbe, vraščene nohte na nogah in žulje
Korak 2. Piling in piling
Za mehkejša stopala odstranite odmrle kožne celice in izboljšajte prekrvavitev tako, da vsak dan nežno drgnite stopala s plombo. Osredotočite se predvsem na pete in prste. Ne drgnite preveč, sicer boste spodbudili rast debele in zaščitne plasti kože.
Plovec je odličen način za odstranjevanje širokih žuljev na nogah, zlasti okoli pete
Korak 3. Naj bodo noge suhe in nogavice čiste
Ko si umijete noge, se kopate, stuširate ali zmočite, jih temeljito posušite s čisto brisačo. Še posebej previdno posušite območje med prsti. Vsak dan zamenjajte nogavice in si po umivanju nog vedno oblecite čiste nogavice.
Suhe in čiste nogavice in stopala so najboljša obramba pred neprijetnim vonjem po nogah
Korak 4. Vsak dan navlažite
Ko bodo noge navlažene, bo koža mehka in voljna. Po umivanju in sušenju nog vtrite v kožo svojo najljubšo vlažilno kremo, preden si nadenete čiste nogavice.
Ne vlažite med prsti. Če to območje ostane vlažno ali mokro, lahko povzroči rast gliv in okužbo
Korak 5. Poskrbite za svoje nohte
Redno režite nohte na nogah, vendar nikoli prekratko. Če so vaši nohti prekratki, lahko umazanija in glivice vstopijo med kožo in nohte ter povzročijo okužbo. Očistite pod nohti s čopičem za nohte, čisto zobno ščetko ali gumijasto ali leseno palico za manikuro.
- Izogibajte se vraščenim nohtom, tako da nohte na nogah porežete naravnost, ne pod kotom ali zaobljene na robovih. Za poravnavo robov po obrezovanju uporabite brusno desko in nežno pilite samo v eno smer.
- Lak za nohte je občasno sprejemljiv za uporabo na zdravih nohtih, vendar ne nanašajte laka na nezdrave nohte ali za prikrivanje razbarvanih nohtov-to je lahko znak okužbe in premaz z lakom prepreči, da bi se razčistil.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Zakaj se ne izogibajte namakanju nog?
Lahko povzroči vraščene nohte.
Ne čisto! Vraščene nohte lahko povzročite z rezanjem nohtov pod kotom, zato jih želite vedno prerezati naravnost. Obstaja pa še en razlog, da se nog ne namakate. Ugani še enkrat!
Lahko povzroči rast gliv.
Skoraj! Zelo pomembno je, da so noge suhe, saj vlaga in toplota povzročajo okužbo ali rast gliv, kot je atletska noga. Nočete vlažiti med prsti in vedno želite nositi sveže nogavice, vendar namakanje nog ne bo nujno povzročilo rasti gliv. Poskusite z drugim odgovorom…
Lahko odstrani naravna olja.
Tako je! Namakanje nog in ne samo umivanje pod tušem ali umivalnikom lahko na koncu odstrani kožo iz naravnih olj, ki jo ohranjajo zdravo. Preskočite namakanje in namesto tega preprosto operite. Preberite še eno vprašanje kviza.
To bo povzročilo rast zaščitne plasti kože.
Ne ravno! Če si preveč trljate noge, boste morda opazili, da koža spet postane debelejša kot prej. Za ohranjanje zdravih nog je dobro piling in piling, vendar bodite vedno nežni in se izogibajte pretiranemu pilingu. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Prehrana in vadba za zdravje stopal
Korak 1. Zaužijte veliko kalcija
Vsi vemo, da kalcij pomaga pri izgradnji močnih kosti, vendar se mnogi ne zavedajo, da se osteoporoza ali izguba kosti pogosto najprej pojavi v stopalih. Ne glede na vašo starost, vaše telo in noge potrebujejo med 1.000 in 1.300 mg kalcija na dan, da ostanejo močni in zdravi. Dobri prehranski viri kalcija so:
- Temno zelena zelenjava, kot so ovratnice, ohrovt, špinača, bok choy in brokoli
- Edamame, soja in beli fižol
- Fige in pomaranče
- Sardele in losos
- Mandlji
Korak 2. Vzemite dovolj vitamina D
Vitamin D je še eno potrebno dnevno hranilo, deloma zato, ker pomaga našemu telesu absorbirati kalcij, ki ga potrebujemo za močne kosti in zdrava stopala. Dnevno potrebujemo med 400 ie do 1000 ie ie vitamina D. Glavni vir vitamina D je sončna svetloba, obstajajo pa tudi prehranski viri, med drugim:
- Gobe
- Okrepljen pomarančni sok, mandljevo mleko, tofu, žitarice za zajtrk in ovsena kaša
- Jetra
- Skuša in tuna v pločevinkah
Korak 3. Delajte s svojim telesom
Redna vadba bo zagotovila pravilno delovanje celotnega telesa, vključno z nogami. Vadite svoje telo tri do petkrat na teden, vsaj pol ure, z dejavnostmi, kot so tek ali tek, kolesarjenje, plavanje, hoja, ples, dvigovanje uteži in pohodništvo.
Zmerna vadba bo pomagala tudi pri preprečevanju in obvladovanju osteoporoze s spodbujanjem zdravja kosti
Korak 4. Delajte na svojem ravnotežju
Vaša stopala naj bi enakomerno nosila težo celotnega telesa, če pa niste uravnoteženi in ne porazdelite teže enakomerno, lahko to povzroči težave z nogami, nogami, boki in hrbtom. Vaje za spodbujanje ravnovesja vključujejo:
- Joga
- Tai chi
- Qigong
- Feldenkraisova metoda
Korak 5. Razgibajte prste in stopala
Tako bodo vaši prsti in stopala aktivni in zdravi. Začnite z nekaj minutami vsak dan in se pomaknite do pet ali 10 minut. Če želite razgibati stopala in prste, začnite z odstranitvijo čevljev in nogavic. Nato:
Nogo postavite ravno na tla ali se usedite z nogami pred seboj. Delajte na dvigu vsakega prsta posebej. Po eni do dveh minutah delajte na tem, da raztegnete prste narazen in stran drug od drugega, tako kot razprte prste
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Zakaj je pomembno, da imate v prehrani dovolj temno zelene zelenjave?
Da bi dobili dovolj vitamina D.
Zapri! Večino vitamina D dobivamo s soncem, vendar obstajajo prehranska dopolnila, kot so gobe, tuna v pločevinkah in pomarančni sok, ki lahko povečajo raven vitamina D. Temno zelena zelenjava pa ne bo pomagala. Ugani še enkrat!
Za preprečevanje osteoporoze.
Vsekakor! Pomembno je, da dobite dovolj kalcija, da preprečite osteoporozo ali izgubo kosti. Osteoporoza se najprej najprej pojavi na nogah, zato vam bo zagotovilo, da boste zaužili dovolj kalcija, vključno s temno zeleno zelenjavo, ne glede na starost. Preberite še eno vprašanje kviza.
Za izboljšanje ravnovesja.
Ne ravno! Naša stopala nosijo največjo težo naše teže, zato lahko zagotovite, da imate dobro in močno ravnovesje, da bodo vaša stopala varna. Kljub temu bo ravnovesje prišlo zaradi dejavnosti, kot sta joga ali Tai chi, in ne uživanja zelenjave. Izberite drug odgovor!
Da bodo prsti na nogah močni.
Poskusi ponovno! Če si prizadevate, da bi bili vaši prsti zdravi in močni, razmislite o izvajanju vaj za stopala. To bo pomagalo okrepiti in delovati mišice tam, kjer prehranskih dopolnil, kot je zelenjava, ne. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Izogibanje in reševanje zdravstvenih težav
Korak 1. Nosite prave čevlje
Nosite udobne in podporne čevlje za vsakodnevne dejavnosti, primerno športno obutev za dejavnosti in vadbo ter se izogibajte petam nad 1,5 cm (4 cm) za vsakodnevno uporabo. Ustrezna obutev je še posebej pomembna med vadbo, ker lahko napačen čevelj povzroči poškodbe in zvine.
- Izogibajte se prepogosto nošenju japonk v toplejših mesecih, saj ne nudijo nobene opore in lahko povzročijo bolečine v stopalih.
- Nosite trdne čevlje s peto približno 1,5–3,8 cm. Prepričajte se, da vaši čevlji nudijo ustrezno podporo za lok, in za dodatno podporo nosite ortopedske ali ortopedske pripomočke po meri, če jih potrebujete.
Korak 2. Izogibajte se pedikuri
Instrumenti za manikuro in pedikuro lahko hranijo in širijo bakterije, če niso pravilno sterilizirani. Namesto tega vsakodnevno vadite ustrezno higieno stopal in si privoščite tedensko ali polmesečno samo-pedikuro.
- Če se odločite za pedikuro, prinesite svoje orodje, kadar je to mogoče.
- Nikoli ne delite instrumentov za pedikuro z drugimi, zlasti z brusnimi deskami. So porozne in jih ni mogoče pravilno sterilizirati, kar pomeni, da lahko ujamejo in razširijo bakterije in glive.
Korak 3. Razumeti povezavo med nogami in sladkorno boleznijo
Ker lahko sladkorna bolezen omeji cirkulacijo, lahko povzroči zdravstvene težave z okončinami, zlasti z rokami in nogami. Sladkorna bolezen lahko povzroči nevropatijo ali okvaro živcev, kar otežuje odkrivanje poškodb na nogah. Bolezen lahko tudi prepreči, da bi se vaše telo tako hitro zacelilo, kar poveča tveganje za okužbo.
- Diabetiki morajo vsak dan pregledati svoja stopala glede poškodb, kot so mehurji, žulji, luskaste kožne lise, razpokane kože ter ureznine in rane.
- Takoj zdravite rane in se prepričajte, da vam zdravnik ob vsakem obisku pogleda noge.
Korak 4. Preprečite nalezljive bolezni in okužbe
Obstaja več bakterijskih, virusnih in glivičnih težav, ki lahko negativno vplivajo na zdravje in videz vaših stopal, vključno z atletskim stopalom, bradavicami in glivicami nohtov.
- Ko uporabljate javne bazene ali prhe (na primer v hotelih ali telovadnicah), nosite vodne čevlje ali japonke, da zaščitite noge pred morebitno onesnaženo vodo.
- Simptomi atletskega stopala vključujejo pekoč občutek, srbenje, pordelost in luščenje.
- Bradavice so grobe, zrnate izrastke na koži, ki imajo lahko črne pike raztresene po vsem.
- Glivice na nohtih, ki lahko skozi razpoko ali zlom vstopijo v noht, lahko povzročijo, da postanejo nohti krhki, debeli in razbarvani.
Korak 5. Odpravite bolečino v stopalih
Kronična bolečina v nogah ni nikoli normalna in jo je treba vedno obravnavati pri zdravniku. To je lahko znak plantarnega fasciitisa, zbadajoče bolečine in vnetja v spodnjem delu stopala, ki ga je treba zdraviti s terapijo, ortotiko ali morda operacijo.
Staranje, hud mraz in bolečine v sklepih lahko povzročijo tudi bolečine v stopalih, če pa se pogosto pojavljajo bolečine v nogah, se posvetujte z zdravnikom
Korak 6. Prepoznajte pogoste težave
Obstaja veliko pogostih zdravstvenih težav, ki lahko povzročijo bolečino in draženje stopal ali vas spravijo v zadrego zaradi videza stopal. Včasih s temi stanji ne morete storiti ničesar, a mnoge je mogoče zdraviti z malo pozornosti, ortotiko ali morda zdravniško pomoč. Nekatera najpogostejša stanja, ki vključujejo stopala, so:
- Bunion, ki je štrleča kost, ki štrli s strani vašega stopala, kjer se nožni palec sreča s stopalom. Bunjoni lahko povzročijo bolečino, če pa ni huda, imajo vložki za čevlje in blazine običajno prednost pred operacijo.
- Hammertoes, ki se pojavijo, ko se prsti zaradi upočasnjenih mišic začnejo upogibati v srednjem sklepu navzdol. To stanje je mogoče zdraviti z ustrezno obutev, podporami za stopala ali morda s kirurškim posegom.
- Z ravnimi nogami, ko celoten podplat stopi v stik s tlemi. Zdravimo ga z vajami za krepitev, vložki, ki podpirajo lok, ali ortopedijo.
- Žulji in kurja očesa, ki so madeži debele, trde kože, ki nastanejo zaradi stalnega pritiska in drgnjenja. Lahko jih obrežemo ali odstranimo medicinsko, obdelamo z medicinskimi vložki in obliži ali pa jih zmehčamo z namakanjem in nežnim čiščenjem s plovcem. Če pa imate koruzo ali žul, ki sega globoko v stopalo, obiščite podiatra, saj ga boste morda morali odstraniti v pisarni.
- Protin, za katerega je značilno otekanje, togost, bolečina in pordelost sklepov v stopalih, zlasti velikega prsta, pa tudi gležnjev in kolen. Protin je oblika artritisa in se zdravi s protivnetnimi zdravili.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Zakaj bi se morali izogibati nošenju natikačev?
Noge se lahko lažje okužijo.
Ne ravno! Seveda je pri čevljih z odprtimi prsti vedno večje tveganje, vendar je veliko bolje nositi sandale z odprtimi prsti ali čevlje kot čevlje kot natikače. Obstaja še en razlog, da se jim izognete. Obstaja boljša možnost!
Lahko zadržujejo bakterije.
Ne čisto! Nekateri materiali so veliko bolj dovzetni za bakterije kot drugi. Na primer, nikoli ne želite deliti svoje smirkove deske ali iti v javno prho brez vodnih čevljev. Kljub temu obstaja veliko bolj pereč razlog, da se izognete natikačem. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Lahko povzročijo okužbe.
Poskusi ponovno! Bunions so posledica let slabega zdravljenja in obutve, ki sčasoma pritisne kost iz položaja. Natikači ne bodo povzročili napak, vendar se jim vseeno želite izogniti. Izberite drug odgovor!
Ne nudijo podpore.
Lepo! Natikači so zelo šibki čevlji in ne nudijo opore za lok, peto ali gleženj. Ne samo, da si z nošenjem lažje poškodujete nogo, lahko pa tudi povzročite dolgotrajno škodo, če boste brez dobre podpore predolgo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
