Zaradi vpliva depresije na vas lahko oteži sklepanje in vzdrževanje prijateljstev. Morda boste imeli vsak dan težave z vstajanjem iz postelje in nimate motivacije za karkoli, še manj za druženje. Če ste depresivni, se lahko naučite, kako vzpostaviti prijateljstvo, tako da lahko vzpostavite izpolnjujoče odnose z drugimi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ustvarjanje novih prijateljev
Korak 1. Predstavite se
Če ste depresivni, se vam morda ne bo zdelo spoznati novih ljudi. Morda se vam ne bo zdelo, da vas bo kdo imel rad, ali pa vidite smisel sklepanja prijateljev. Vendar, če se malo potisnete iz svojega območja udobja, je lahko prvi korak k ustvarjanju novih prijateljev. Ko ste na mestu z novimi ljudmi, na primer na zabavi ali družabnih srečanjih, se nekomu predstavite.
- Ni se vam treba sprijazniti z vsemi ali se predstaviti na tone ljudi. Poskusite začeti z eno osebo.
- Na primer, ko ste na družabnem srečanju, poiščite nekoga, ki je lep ali zanimiv. Pristopite k tej osebi in ji recite: »Pozdravljeni. Ime mi je _. Kaj je tvoje?"
Korak 2. Začnite pogovor
Če ste depresivni, je lahko dvig in predstavitev preveč. Namesto tega lahko situacijo, v kateri ste, uporabite za začetek pogovora z nekom. Zanašanje na okolico ali lokacijo vam lahko olajša in zmanjša stres.
- Če ste na zabavi, komentirajte hrano ali glasbo. Če ste v razredu, se pogovorite o branju domače naloge.
- Na primer, lahko rečete: "Ta pesem je ena mojih najljubših" ali "Res sem navdušen nad to torto."
Korak 3. Pogovorite se s svojim terapevtom
Če se težko spoprijateljite ali ne morete narediti prvega koraka, da se začnete srečevati z ljudmi, se o tem pogovorite s svojim terapevtom. Vaš terapevt vam lahko predlaga nekaj, kar vam bo pomagalo spoznati nove ljudi.
Vaš terapevt lahko na primer predlaga tehnike kognitivne vedenjske terapije, na primer zamenjavo misli, da ne želite zapustiti hiše, z željo po srečanju z ljudmi
Metoda 2 od 3: Prizadevanje za prijateljstvo kot del vašega načrta zdravljenja
Korak 1. Nadaljujte z zdravljenjem
Če se držite svojega zdravljenja in upoštevate zdravnikova navodila, lahko pomagate obvladati simptome depresije. Obvladovanje simptomov vam lahko pomaga, da se počutite bolj kot druženje in prijateljstvo, postavljanje ciljev glede druženja pa je lahko del vašega načrta zdravljenja. Zdravljenje in obvladovanje depresije vam lahko pomagata imeti bolj pozitivne izkušnje z drugimi.
- Vzemite zdravilo, pojdite na terapevtske sestanke in spremenite način življenja, ki vam ga je naročil zdravnik.
- Poskusite si postaviti cilj, da se vsak teden ali dan pogovarjate z eno novo osebo. Določite lahko tudi, kako pogosto boste preživeli čas s prijatelji in vzpostavili stik z ljudmi.
Korak 2. Poiščite dejavnost
Morda boste lažje sklenili prijateljstva, če začnete novo dejavnost, če poskusite spoznati ljudi. To vam bo dalo nekaj in vas spravilo v naravno situacijo za pogovor z drugimi s podobnimi interesi.
Na primer, lahko se udeležite slikarskega ali plesnega tečaja, obiščete družabno srečanje ali se pridružite kakšnemu pohodniškemu klubu
Korak 3. Družite se v manjših skupinah
Zaradi depresije se morda sploh ne želite družiti z drugimi. Morda nimate energije zapustiti hiše, še manj govoriti. Velike skupine ali stranke lahko to še poslabšajo. Namesto tega se poskusite družiti v majhnih skupinah. Morda bo za vas manj stresno ali vznemirjajoče.
Dogovorite se za druženje z eno osebo ali povabite nekaj prijateljev na večerjo. Pojdite na kosilo z nekaj družinskimi člani
Korak 4. Poskusite s skupino za podporo
Skupine za podporo depresiji so lahko dober način za delo na vaših socialnih veščinah v varnem okolju. Lahko se pogovarjate z drugimi ljudmi, ki razumejo, kaj doživljate. Če niste v interakciji z ljudmi, vam bo skupina za podporo omogočila vadbo z ljudmi v skupinskem okolju.
Ko začutite, da se želite družiti z drugimi, se boste morda počutili bolj udobno ali boste imeli več spretnosti kot prej
Metoda 3 od 3: Skrb za svoje potrebe
Korak 1. Obvestite svoje potrebe
Ko gradite prijateljstva z ljudmi, jim morate povedati, kaj potrebujete. Povejte jim, da morate biti potrpežljivi in razumeti vas, ko se borite proti depresiji. Dajte jim vedeti, da vam morda ni vedno do druženja, a da še vedno želite biti prijatelji.
- Sporočite jim, da se lahko obrnete na vas, če jih niste kontaktirali že nekaj časa. Povejte jim, da bi bilo besedilo ali klic dobrodošel.
- Lahko rečete: »Zaradi moje depresije ne želim storiti ničesar. Morda ignoriram vaše klice. Ne obupajte name. Pošljite mi sporočilo, da mi sporočite, da mislite name, in poklical vas bom, ko se bom počutil bolje."
Korak 2. Postavite realna pričakovanja
Ker ste depresivni, se boste včasih borili ali ne boste mogli narediti, kar želite. Morda se ne boste mogli družiti ali zapustiti hiše. Vaša zdravila lahko pustijo neželene stranske učinke. Zaradi tega si s prijatelji in s seboj postavite realna pričakovanja.
- Naj bo vaše počutje na prvem mestu. Če nečesa ne zmorete, ne bodite preveč strogi do sebe.
- Če je potrebno, s prijatelji delajte majhne stvari. Opomnite se, da je v redu narediti majhne korake v pravo smer.
Korak 3. Izberite razumevajoče prijatelje
Ko izbirate prijatelje, jih skrbno naredite. Prijateljevajte z ljudmi, ki so prijazni, pozitivni in razumejo vaše potrebe. Nekateri ljudje so negativni in ne podpirajo tistih s težavami ali duševnimi boleznimi. Ko srečujete ljudi in sklepate prijateljstva, sledite tistim, zaradi katerih se boste sami počutili dobro.
Poskusite omejiti interakcijo z negativnimi ljudmi. Lahko vas dodatno znižajo in poslabšajo simptome depresije. Poskusite najti ljudi, ki vas bodo dvignili
Korak 4. Izogibajte se, da bi vas družbene situacije zatirale
Po družbeni situaciji se lahko počutite depresivni ali čustveno izčrpani. Morda se boste počutili, kot da niste uspeli, zaradi česar se počutite depresivno ali poslabšate simptome. Poskusite, da vas vaši poskusi druženja in prijateljstva ne naredijo bolj depresivne. Sprejmite, da imate včasih slabe noči ali pa ljudje ne postanejo prijatelji.
- Če vas nekdo odpove, ne bodite depresivni ali razburjeni. Ne pozabite, da imajo ljudje življenja in druge dejavnosti.
- Poskusite obvladati svojo depresijo tako, da sodelujete v dejavnosti, ki vam je všeč. Poskusite lahko tudi zamenjati svoje negativne misli s pozitivnimi, na primer: »Oseba ni preklicala name zaradi mene. Oseba je imela dober razlog. Še vedno sta moja prijatelja."
