Poza polmeseca v jogi je poza za začetnike, ki naj bi izboljšala moč osrednjega telesa, raztegnila boke in okrepila gležnje in kolena. Dobro je, da najprej poskusite pozo z inštruktorjem joge, da se prepričate, da to počnete pravilno, da se izognete poškodbam.
Koraki
1. del 3: Prehod iz gorske poze v polmesec
Korak 1. Vstavite se v začetni položaj za gorsko držo
Stojte z nogami v širini bokov. Roke imejte ob strani in težo enakomerno držite na obeh nogah.
- Začnite dihati. Osredotočite se na enakomeren, ritmičen dih.
- Potisnite velike prste skupaj in rahlo ločite pete.
- Dvignite prste in jih za trenutek razširite. Nato jih enega za drugim položite na preprogo. Izravnajte noge in prenesite nekaj teže na pete, pri tem pa se osredotočite na enakomerno pritiskanje teže na stopala.
Korak 2. Pritisnite podplate na tla in jih dvignite skozi noge
Vključite štirikolesnike, da dvignete kolenske kape in rahlo zavrtite zgornji del stegen navznoter, da razširite sedeče kosti. Rahlo potisnite repno kost in potegnite trebuh, tako da so boki poravnani nad gležnji.
Korak 3. Dihajte, ko iztegnete telo
Ob vdihu podaljšajte trup. Ko izdihnete, premaknite lopatice proti pasu. Pri tem držite ključno kost široko, da raztegnete celotno telo.
- Povlecite sprednji del prsne kletke navzdol in skupaj zložite rebrasto kleščko na medenico.
- Iztegnite vrat, vendar boke in ramena držite v ravni liniji. Prepričajte se, da je vaša brada v nevtralnem položaju in vzporedna s tlemi.
- V tem položaju držite minuto, enakomerno in enakomerno dihajte.
Korak 4. Dvignite roke nad glavo
Iz gorske poze lahko preidete v pozi polmeseca. Če želite priti v začetni položaj, dvignite roke vstran in jih raztegnite nad glavo. Pripnite lopatice navzdol in nazaj, nato povežite prste skupaj in spustite kazalec, da kaže proti stropu.
Noge močno pritisnite na tla
Korak 5. Sprostite ramena in hrbet
Zelo pomembno je, da sprostite ramena in hrbet. Tudi ko segate z rokami in rokami, boste raje rahlo spustili ramena in hrbet ter jim omogočili, da se sprostijo.
- Tega si je težko zapomniti, saj je veliko ljudi po naravi nagnjenih k raztezanju s celim telesom.
- Imejte v mislih samo roke, roke in prste. Po potrebi rahlo pomaknite roke naprej, da jih poravnate.
2. del od 3: Izvajanje poze
Korak 1. S telesom ustvarite obliko polmeseca
Boke premaknite v levo, sezite navzgor skozi kazalec in jih začnite prelivati v desno. Ustvarite prostor v zgornjem delu telesa tako, da levo stran prsnega koša zavrtite navzgor. Če želite poravnati boke, potegnite desni bok naprej.
Vaše telo bi moralo biti v eni linearni ravnini, kot bi bilo pritisnjeno med steklenimi ploščami
Korak 2. Držite pozo in se vrnite v prvotni položaj
Vdihnite in izdihnite enakomerno. Če šele začenjate z jogo, lahko držite pozo le za 2 vdiha. Poze ne želite zadržati dlje, kot se počutite udobno. Ko držite pozo, dokler je udobno, se vrnite v začetni položaj.
- Vdihnite, ko poravnate trup. Prav tako morate pritisniti na noge, dokler se ne vrnete v prvotni položaj.
- To pomeni, da bi morali stati naravnost, z rokami nad glavo in s prepletenimi prsti.
Korak 3. Ponovite na drugi strani
Tokrat boste desni bok nagnili v stran, medtem ko se bo vaš trup premaknil v levo. Še enkrat držite pozo, dokler se počutite udobno.
- Morda ste na eni strani telesa bolj prilagodljivi, zato ne bodite presenečeni, če obstaja rahla razlika v tem, kako dolgo lahko držite pozo na drugi strani.
- Lahko se vrnete v gorski položaj ali položite roke na spodnji del hrbta in naredite mini upogib, preden se zložite naprej
3. del 3: Ohranjanje varnosti v mislih
Korak 1. Delajte z inštruktorjem joge
Če še nikoli niste delali joge, je dobro, da delate z inštruktorjem. Pomagajo lahko, da se med izvajanjem različnih pozi ne obremenjujete ali poškodujete. Vpišite se v tečaj joge in z inštruktorjem delate na pozi za goro in poza na polmesec.
- Poskrbite, da ima vaš inštruktor za jogo spodobne izkušnje in da je zaključil program usposabljanja za inštruktorje.
- Vpišite se v razred, primeren za začetnike. Če imate posebne potrebe, na primer kronično zdravstveno stanje, se prepričajte, da je vaš učitelj joge seznanjen s študenti s temi potrebami.
Korak 2. Bodite pozorni na signale svojega telesa
Zelo pomembno je, da se sprostite v različnih položajih joge. Bodite pozorni na svoje telo. Čeprav je nelagodje sprejemljivo, bolečina ni. Če med pozo občutite bolečino, si vzemite odmor ali pa jo spremenite.
- Joga je namenjena raztezanju in pomirjanju telesa in ne obremenitvi. Če vas poza boli, je ne pritiskajte.
- Inštruktor vam lahko pomaga spremeniti pozo, tako da vam bo bolj udobno. Morda boste morali narediti spremenjeno različico poze za goro ali polmesec, dokler ne boste pripravljeni narediti celotne poze.
Korak 3. Izogibajte se položaju v gorah, če imate določena zdravstvena stanja
Gorska poza je dokaj preprosta poza, ki je na splošno varna. Vendar poza zahteva nekaj ravnovesja. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, zaradi katerih se vam vrti, se poza izogibajte.
- Če ste noseči, se pred kakršno koli vadbo, vključno z jogo, posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če vas boli glava, počakajte, da mine, da opravite pozo za goro.
- Če se počutite omotično ali omotično, se izogibajte gorskemu položaju.
- Nespečnost in nizek krvni tlak lahko povzročita tudi dezorientacijo, zato se je najbolje, če se v takih razmerah izognete pozi za goro.
Korak 4. Izogibajte se položaju polmeseca, če ste poškodovani
Položaj polmeseca je še posebej težko narediti, če imate nedavne poškodbe bokov, hrbta ali ramen. Če imate na teh področjih kronične bolečine ali poškodbe, se izogibajte tudi pozi polmeseca.
Če ste poškodovani, se pogovorite s svojim zdravnikom. Delajte z njim, kdaj se lahko vrnete k jogi in katere poze bodo, če sploh, varne, medtem ko se bodo vaše poškodbe zacelile
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
