Poza Vajrasana je ena izmed enostavnejših joga poza in dejansko velja za pozo sedeče, kar pomeni, da lahko držite pozo dlje časa, medtem ko dihate ali meditirate. S to pozo v bistvu pokleknete in se nato naslonite na noge, da odstranite težo s kolen. Če se vam zdi poza neprijetna, lahko nekaj prilagodite, da povečate svoje udobje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pridobivanje položaja
Korak 1. Pokleknite na tla ali podlogo za jogo
Vajrasana poza je klečeči položaj, zato začnite tako, da se postavite na kolena. Za ta položaj boste morda želeli podlogo za jogo, saj lahko trda tla čez nekaj časa postanejo neprijetna.
Če je ta položaj za vas zelo boleč, ga ne poskušajte zadržati. Namesto tega delajte na drugem položaju
Korak 2. Potegnite noge skupaj in noge položite naravnost
Ko pokleknete, se prepričajte, da sta kolena in gležnji skupaj. Vrhovi stopal morajo biti položeni ravno na tla, spodnji del pa naj bo obrnjen navzgor.
Korak 3. Sedite nazaj na noge med izdihom
Ko se postavite, odstranite nekaj teže s kolen, tako da svojo težo naslonite na noge. Vendar pa pravzaprav ne sedite za petami. Namesto tega mora vaš zadnji del sedeti tik med petami.
- Ko se umirite, položite roke na stegna.
- Medtem ko se postavite v položaj, premaknite medenico naprej in nazaj, dokler ne najdete udobnega mesta.
Korak 4. Hrbtenico prilagodite tako, da sedite naravnost
Predstavljajte si, da imate na vrhu glave vrvico, ki potegne telo navzgor. Hkrati pritisnite repno kost proti tlom. Ta dva giba vam bosta pomagala poravnati hrbtenico.
Med izravnavo hrbtenice vdihnite in izdihnite počasi. Prepričajte se, da pri vsakem vdihu popolnoma vdihnete, nato pa pri izdihu iztisnite ves zrak iz pljuč
Korak 5. Med meditacijo o dihanju poskusite zadržati položaj 30 sekund
Ko sedite v tem položaju, počasi vdihnite in izdihnite in opazujte, kako se vaš dih počuti, ko vstopa in izdihava. Ohranite dobro držo v hrbtenici. Če ga ne morete zadržati 30 sekund, ga držite čim dlje.
- Razmislite o sprostitvi ramen in jih zavestno premaknite navzdol od vratu in ušes.
- Sčasoma si prizadevajte, da bo ta poza dlje zadržana. V tem položaju lahko celo meditirate.
- Če imate težave pri ohranjanju osredotočenosti, medtem ko držite položaj, poskusite najti osrednjo točko na steni nasproti vas. Lahko celo prižgete svečo in se osredotočite na plamen.
Metoda 2 od 2: Ustvarjanje poze bolj udobno
Korak 1. Postavite odejo pod golenice za bolečine v gležnju
Nekajkrat zložite odejo in z njo podprite noge med klečanjem. Nožni prsti naj visijo s hrbta. Poigrajte se s tem, koliko slojev potrebujete, da poiščete najbolj udoben položaj.
Odeja bo pomagala tudi pri zmanjševanju pritiska na prste
Korak 2. Zložite odejo za kolena, če vas boli
Ta odeja vam bo pomagala odstraniti pritisk iz kolenskih sklepov, kar vam lahko pomaga ohraniti ta položaj dlje. Odejo lahko zvijete ali preprosto zložite, nato pa jo vstavite tik za kolena.
Korak 3. Dodajte blok za jogo, da bo sedenje bolj udobno
Blok postavite vodoravno med stopala. Ko pridete v položaj, se naslonite na blok. Pomagal vam bo podpreti vašo težo, pri tem pa zmanjšati pritisk na kolena in gležnje.