Vaš čelni reženj je vedno trdo delal, tudi če se tega ne zavedate. Ne glede na to, ali greste na sprehod, se družite s prijatelji ali štejete drobtine v trgovini, se vaš čelni reženj trudi, da bi vse to naredil. Poleg tega ima vaša prefrontalna skorja ali sam sprednji del čelnega režnja veliko vlogo pri tem kritičnem razmišljanju in odločanju. Čeprav ni stroja ali tabletke, ki bi takoj okrepile ta del vaših možganov, obstaja veliko načinov za splošno izboljšanje delovanja možganov.
Koraki
1. metoda od 10: zapomnite si neumne stavke in kratice
0 8 Kmalu
Korak 1. Igra besed prisili vašo prefrontalno skorjo, da se dotakne vašega spomina
Naredite si dodaten izziv, tako da preberete nekaj ugank, ki zvijajo možgane, ali si zapomnite posebne šale, besedne igre in kratice. Ustvarjanje različnih besednih združenj prisili vaše možgane, da razmišljajo nekoliko bolj prožno, saj žonglira z različnimi besednimi asociacijami.
-
Tu je vzorčna uganka: Kaj ima luknje, a je polno vode?
Odgovor: Goba!
Metoda 2 od 10: Rešite uganke ali možganske igre
0 4 Kmalu
Korak 1. Čelni reženj igra veliko vlogo v vašem spominu
Na srečo lahko igre in uganke pomagajo spominu lepo okrepiti. Preizkusite različne besedne igre, na primer razčlenitev 5 črk v različne manjše besede. Prostorske igre, na primer štetje kvadratov v mreži ali prerazporeditev zobotrebcev v različne oblike, so tudi odlični načini za ostrino možganov.
Nekaj brezplačnih možganskih iger najdete tukaj:
Metoda 3 od 10: skuhajte nov recept
0 8 Kmalu
Korak 1. Kuhanje je odličen način za vadbo prefrontalne skorje
Za razliko od drugih dejavnosti kuhanje vključuje uporabo vseh 5 čutov. Poiščite preproste recepte, ki jih lahko preizkusite na spletu, preden se lotite nečesa zahtevnejšega. Kuhanje je tudi odličen način za izboljšanje spomina, saj jedi pripravljate večkrat.
Metoda 4 od 10: Pogosto vadite
0 6 Kmalu
Korak 1. Vaja krepi spomin
Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, več volumna v svoji prefrontalni skorji, pa tudi v drugih delih možganov. Nenehna vadba le 6 mesecev lahko okrepi vašo prefrontalno skorjo. Če želite resnično izboljšati spomin, poskusite vsak teden telovaditi vsaj 120 minut.
Ta vaja ne sme biti zelo intenzivna-samo redni, hitri sprehodi vam lahko pomagajo povečati spomin
Metoda 5 od 10: Redno meditirajte
0 4 Kmalu
Korak 1. Meditacija poveča sivo snov v vaši prefrontalni skorji
Ni vam treba veliko spreminjati življenjskega sloga-študije kažejo, da lahko 8 tednov osnovne meditacije izboljša vaše možgane. Za lažji začetek poslušajte vodene meditacije, ki vas vodijo skozi postopek.
Vodene meditacije so vseh velikosti! Lahko sedete in poslušate 15-minutno meditacijo ali pa poskusite 4-minutno
Metoda 6 od 10: Ohranite dosleden urnik spanja
0 6 Kmalu
Korak 1. Zbudite se in pojdite spat ob določeni uri vsako noč
Študije kažejo, da se spomin po počitku dejansko izboljša. Pomislite na svoje možgane kot na mapo »Prejeto«-ko spite, imajo vaši možgani več časa za organizacijo »e-poštnih sporočil«, ki so preplavila mapo »Prejeto« ves dan.
Odrasli potrebujejo približno 7-9 ur spanja, medtem ko bi morali starejši od 65 let spati 7-8 ur. Najstniki najbolje delujejo 8-10 ur spanja
Metoda 7 od 10: Jejte peso
0 1 Kmalu
Korak 1. Korenine pese imajo veliko nitratov, ki se po zaužitju spremenijo v nitrite
Nitriti pomagajo razširiti krvne žile in prispevajo k večjemu pretoku krvi v prednji del. Tudi špinača, komarček, redkev in druga listnata zelenjava vsebujejo veliko nitratov.
Metoda 8 od 10: Prostovoljno delajte v svoji skupnosti
0 4 Kmalu
Korak 1. Študije kažejo, da prostovoljstvo spodbuja delovanje vaših možganov
Če imate dodaten prosti čas, poiščite nekaj prostovoljnih priložnosti, na primer ljudsko kuhinjo ali čiščenje stelja. Izboljšali boste svojo lokalno skupnost in tudi svoje možgane!
Posebna študija je pokazala, da so starejše ženske, ki so bile 6 mesecev prostovoljne učiteljice, na koncu okrepile kognitivne sposobnosti
Metoda 9 od 10: Sprejmite radovednost in nova vprašanja
0 7 Kmalu
Korak 1. Ne poskušajte samodejno obdelovati novih misli in izkušenj
Namesto tega postavljajte veliko vprašanj in izpodbijajte svoje običajne načine razmišljanja-takšna miselnost resnično vpliva na vaš čelni reženj.
Če opazite čudovit sončni zahod, bi lahko raziskali, zakaj je nebo tako pisano, namesto da bi preprosto občudovali razgled
Metoda 10 od 10: Recite hvala
0 4 Kmalu
Korak 1. Izrazite hvaležnost, kadar koli imate priložnost
Ko pokažete svojo hvaležnost, doživite več pozitivnih čustev. Ko razvijete te pozitivne občutke, bo vaša prefrontalna skorja okrepila.
