Rak prostate je najpogostejši rak in drugi najpogostejši vzrok smrti zaradi raka pri moških v Združenih državah. Prostata je žleza velikosti oreha za dnom moškega penisa in pod sečnim mehurjem. Njegova funkcija je izdelava semenske tekočine, ki je tekočina v semenu, ki ščiti, podpira in pomaga pri transportu semenčic. Ko razumete dejavnike tveganja za raka na prostati, lahko opravite teste, izvedete spremembe življenjskega sloga ali vzamete zdravila ali dodatke za zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate.
Koraki
1. del od 4: Razumevanje tveganj raka prostate
Korak 1. Spoznajte osebne dejavnike tveganja
Nekateri od glavnih osebnih dejavnikov tveganja za raka prostate so starost in družinska anamneza. Tveganje za nastanek raka prostate se povečuje, ko ste starejši. Čeprav približno 75% primerov raka prostate nima vzorca ali reda, je približno 20% tistih z rakom prostate že imelo primere bolezni v svoji družini. Obstaja tudi približno 5% dednih primerov.
- Več kot 80% raka prostate je diagnosticiranih pri moških, starejših od 65 let.
- Če imate sorodnika prve stopnje, ki bi bil oče, brat ali sin, z rakom prostate, je vaše tveganje za nastanek raka prostate dva do trikrat večje od povprečnega tveganja.
- Če imate mutacije genov BRCA1 ali BRCA2, obstaja večja verjetnost za nastanek raka prostate. Vaš zdravnik lahko preveri, ali nosite te gene.
- Morda obstaja povezava med rakom prostate, obsegom pasu in razmerjem med pasom in bokom. To pomeni, da lahko nošenje maščobe okoli pasu poveča možnosti za nastanek raka prostate.
Korak 2. Spoznajte vlogo, ki jo ima dirka
Če ste Afroameričan, je tveganje za nastanek raka prostate 60% večje, kot če ste belci. Afroameriški moški imajo tudi dvakrat večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi raka prostate in zboleli za rakom prostate v zgodnejši starosti kot belci.
Korak 3. Odkrijte, kako hormoni prispevajo
Hormoni, ki jih vaše telo naravno proizvaja, lahko prispevajo k razvoju raka prostate. Testosteron je moški spolni hormon, ki je odgovoren za globok glas, povečano mišično maso in močne kosti, ki prevladujejo pri moških. Odgovoren je tudi za moški spolni nagon in spolno uspešnost ter prispeva k agresivnosti. Rast celic prostate se stimulira, ko se testosteron naravno pretvori v dihidrotestosteron (DHT). Po študijah so bile presežne ravni DHT vpletene v razvoj raka prostate.
Še en hormon, ki je vpleten v razvoj raka prostate, je previsoka koncentracija rastlinsko podobnega faktorja 1 (IGF-1). Pri moških, ki imajo visoko raven IGF-1, se je rak prostate zmerno povečal
Korak 4. Prepoznajte simptome
Obstaja nekaj simptomov, ki jih lahko poiščete in jih lahko povzroči rak prostate. Posvetujte se z zdravnikom, če se pojavijo simptomi, kot so pogosto uriniranje, zlasti ponoči, šibek ali prekinen pretok urina, težave pri uriniranju ali napenjanju za začetek curka urina, nezmožnost uriniranja, bolečine ali pekoč občutek pri uriniranju, kri v urinu ali spermi, težave z erekcijo ali mučne bolečine v hrbtu, bokih ali medenici.
Ti simptomi ne pomenijo nujno, da imate raka na prostati, vendar se morate posvetovati z zdravnikom, da ga pregledate ali ugotovite druge težave
2. del od 4: Posvetujte se z zdravnikom, da zmanjšate tveganje za nastanek raka prostate
Korak 1. Zdravnik opravi digitalni rektalni pregled (DRE)
Eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate je obisk zdravnika. Zdravnik vas lahko pregleda z rakom prostate z DRE. Med DRE zdravnik vstavi prst v rokavici v danko in otipa površino prostate zaradi morebitnih nepravilnosti.
Moške s povprečnim tveganjem za nastanek raka prostate je treba pregledati pri 50. letu starosti. Afroameriški moški in moški z družinsko anamnezo sorodnika prve stopnje z diagnozo raka prostate pred 65. letom starosti bi morali začeti preglede pri 40. ali 45. letu starosti
Korak 2. Vzemite krvni test za prostato specifični antigen (PSA)
Test PSA od zdravnika zahteva, da vam vzame kri in preveri raven antigena v vašem sistemu. Glede na vašo raven med prvim testom vam lahko zdravnik predlaga druga obdobja med testiranjem. Višja kot je vaša raven PSA, pogosteje morate biti testirani. Če ugotovite, da imate izredno visok PSA, bo zdravnik opravil dodatne teste, da ugotovi, ali imate raka na prostati.
- Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku je treba vsako leto ponovno testirati, če je vaš PSA višji od 2,5 ng.mL. Če je vaš PSA nižji od 2,5 ng/ml, boste morda morali ponovno preskusiti vsaki dve leti.
- Če je vaš PSA med 4-10 ng/ml, obstaja ena od štirih možnosti, da boste imeli raka na prostati. Če je višja od 10 ng/ml, se vaša verjetnost za nastanek raka prostate poveča na več kot 50%.
- Nenormalnosti, odkrite s testom DRE ali PSA, je mogoče nadalje raziskati s transrektalnim ultrazvokom (TRUS) in po potrebi z biopsijo.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih
Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila, ki dokazano zmanjšujejo tveganje za nastanek raka prostate. V kliničnih preskušanjih sta zdravila Avodart in Proscar zmanjšala tveganje za nastanek raka prostate. Trenutno ta zdravila odobri U. S. Food and Drug Administration (FDA) za zdravljenje benigne hiperplazije prostate (BPH), ki je nemaligno povečanje prostate.
Posledično so bila ta zdravila za preprečevanje raka prostate uporabljena brez oznake, kar pomeni, da jih FDA ni odobrila za preprečevanje raka prostate
3. del od 4: Z dieto in vadbo zmanjšamo tveganje za nastanek raka prostate
Korak 1. Redno telovadite
Eden odličnih načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate je vadba. Nekatere študije celo kažejo, da se tveganje za raka še bolj zmanjšuje, če se bolj gibate. Aerobno vadbo izvajajte vsaj 30 minut na dan 5-6 dni v tednu.
- Aerobna vadba je najboljša vrsta vadbe za preprečevanje bolezni, saj ima vse vrste koristi za zdravje, vključno z izboljšano cirkulacijo, bolj zdravim imunskim sistemom in povečano energijo.
- Poskusite z aerobno vadbo, kot so kolesarjenje, plavanje, tek, ples, predenje in veslanje. Prav tako se morate potruditi, da boste v svojem vsakdanjem življenju postali bolj fizično aktivni. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, parkirajte avto dlje od službe ali namesto sedeče uporabite stoječo mizo.
- V eni študiji so imeli moški, ki so se vsaj 3 ure na teden ukvarjali z intenzivno aerobno aktivnostjo, 61% manjše tveganje smrti zaradi raka prostate.
Korak 2. Zmanjšajte indeks telesne mase (ITM)
Moški z zdravo telesno težo, opredeljeno z indeksom telesne mase (BMI), imajo manjše tveganje za nastanek raka prostate v primerjavi z moškimi, ki so debeli. Indeks telesne mase je merilo telesne maščobe glede na višino in težo. Razponi BMI so kategorizirani v številkah, kjer je ITM pri podhranjenosti manjši od 18,5, BMI pri normalni teži je 18,5 do 24,9, ITM s prekomerno telesno težo je 25 do 29,9 in debel ITM je 30 ali več.
- Če želite ugotoviti svoj ITM, pomnožite svojo višino v palcih. Nato vzemite svojo težo v kilogramih in jo delite s številom, ki ste ga dobili od svoje višine. Nato vzemite to številko in jo pomnožite s 703.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da sestavite načrt zdrave prehrane, da zagotovite, da boste shujšali po zdravi, a učinkoviti hitrosti.
Korak 3. Pogosteje seksajte
Drug način za zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate je več spolnih odnosov. Po avstralski študiji, če masturbirate pet ali večkrat na teden, imate do 70 let manj možnosti za razvoj raka prostate za 34%. Na enak način spol šteje tudi v skupno število tedenskih ejakulacij.
Ugotovitev je mogoče razložiti z izpiranjem povzročiteljev raka med ejakulacijo
Korak 4. Zmanjšajte količino zaužite maščobe
Tveganje za nastanek raka prostate lahko zmanjšate s spremembo prehrane. Da bi zmanjšali možnosti za nastanek raka prostate, morate jesti prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Po številnih študijah obstaja vzpostavljena povezava med prehrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in razvojem raka prostate.
Na splošno maščobe ne smejo presegati 30% celotnega dnevnega vnosa kalorij. Tudi nasičene maščobe ne smejo presegati 20% dnevnega vnosa, kombinacija večkrat nenasičenih in mononenasičenih maščob pa ne sme presegati 10% celotnega dnevnega vnosa kalorij
Korak 5. Jejte manj rdečega mesa in mlečnih izdelkov
Če poskušate zmanjšati maščobe, lahko to pomagate z manj rdečega mesa in mlečnih izdelkov. Poleg tega, če zmanjšate ali odpravite porabo rdečega mesa, mlečnih izdelkov in jajc, boste imeli zmanjšano tveganje za nastanek raka prostate.
- Rdeče meso je pomemben vir nasičenih maščob v prehrani. Rdeče meso povečuje tudi raven IGF-1, kar je povezano s povečanim tveganjem za nastanek raka prostate.
- Splošno pravilo je, da vsako porcijo beljakovin omejite na 3 unče z največ 6 unč na dan.
- Rdeče meso, mlečni izdelki in jajca prav tako povečujejo raven holina, kar je povezano tudi s povečanim tveganjem za nastanek raka prostate.
- Mlečni izdelki so lahko pomemben vir nasičenih maščob in kalcija v prehrani. Prekomerni vnos kalcija lahko tudi poveča moške možnosti za nastanek raka prostate.
- Vnos kalcija lahko zmanjšate tako, da zmanjšate ali celo izključite mlečne izdelke, kot so mleko, sir in jogurt. Namesto tega izberite alternative na osnovi soje.
Korak 6. Povečajte vnos soje
Povečanje porabe sojinih izdelkov je še ena prehranska možnost, ki jo je treba upoštevati za zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate. Sojini izdelki vsebujejo izoflavone, ki so naravne spojine, ki delujejo kot estrogeni. V laboratorijskih testih so dokazali, da zavirajo rast rakavih celic prostate.
- Poskusite v svojo prehrano vključiti sojine izdelke, kot so sojino mleko, tempeh, miso in tofu.
- Pri ameriških adventističnih moških je visoka poraba sojinega mleka, ki jim je dajalo približno 90 mg izoflavonov na dan, povzročila 70 -odstotno zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate.
- Vsa tradicionalna živila, ki vsebujejo sojo, vsebujejo 30-40 mg izoflavonov na obrok.
- Drugi viri izoflavonov so arašidi in stročnice, kot so čičerika, leča in fižol.
Korak 7. Zaužijte več sadja in zelenjave
Uživanje več sadja in zelenjave lahko zmanjša tveganje za nastanek raka prostate. Jejte zelenjavo, na primer paradižnik, ker vsebuje likopen. Te snovi je veliko v kuhanem paradižniku in je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje skupno tveganje za nastanek raka prostate za 35% in tveganje za napredovalni rak prostate za 50%. Čebula, česen, por, šalotka, mladica in drobnjak vsebujejo origano-žveplove spojine, ki so povezane z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka prostate.
Prav tako morate jesti zelenjavo, kot so zelje, brokoli, ohrovt, brstični ohrovt, cvetača in hren, ker vsebujejo spojine, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka prostate
Korak 8. Skuhajte bolj mastne ribe
Razmislite o povečanju vnosa maščobnih rib. Ribe, ki so polne omega-3 maščobnih kislin, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka prostate. Preizkusite nove recepte, ki vključujejo tuno, lososa, postrv, sled in sardele.
Če ne marate rib, lahko v svojo prehrano dodate laneno seme omega-3 maščobne kisline. Laneno seme lahko kupite cele, zdrobite ali zmeljete, da ga dodate svoji prehrani
Korak 9. Pijte rdeče vino
Če želite zmanjšati tveganje za nastanek raka prostate, razmislite o pitju rdečega vina. Lupine rdečega grozdja vsebujejo visoko raven resveratrola, antioksidanta, ki lahko pomaga zavirati rast raka prostate.
- Čeprav je dobro za vas, je treba rdeče vino uživati zmerno. Ne bi smeli popiti največ dveh kozarcev ali 10 unč rdečega vina na dan.
- Pitje več kot priporočenih 10 unč na dan lahko izniči koristne učinke.
Korak 10. Skuhajte zeleni čaj
Pitje zelenega čaja lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek raka prostate. Zvarjen zeleni čaj vsebuje visoke ravni polifenolnih spojin, zlasti katehinov, ki lahko ščitijo pred rakom prostate. Poskusite si skuhati skodelico z zajtrkom ali kosilom, da zmanjšate tveganje za nastanek raka.
- Na žalost lahko kofein, ki ga najdemo v zelenem čaju, omeji vnos zaradi stranskih učinkov, kot so težave s spanjem, glavobol, palpitacije, slabost, bruhanje in driska.
- Črni čaj vsebuje veliko nižje koncentracije polifenolov in katehinov kot zeleni čaj.
4. del 4: Uporaba vitaminskih in zeliščnih dodatkov za zmanjšanje raka prostate
Korak 1. Omejite nekatere vitamine in minerale
Pri dopolnjevanju z vitamini in minerali morate biti pozorni. Dodatki selena in vitamina E lahko podvojijo tveganje za nastanek raka prostate, še posebej, če imate na začetku nizke ravni selena.
Korak 2. Povečajte naravne vitamine in minerale
Obstaja nekaj dodatkov, ki vam bodo naravno pomagali v boju proti raku prostate. Dokazano je, da naravno prisoten folat, vitamin B, zmanjšuje tveganje za nastanek raka prostate. Ne smete jemati folne kisline, ki je sintetična oblika folata, ker je bilo ugotovljeno, da povečuje tveganje za nastanek raka prostate.
- Poskusiti morate tudi vzdrževati ustrezno raven cinka. Čeprav obstajajo nasprotujoči si dokazi, velja, da cink ščiti pred rakom prostate, medtem ko lahko pomanjkanje cinka ali presežek cinka spodbuja razvoj raka prostate.
- Študija, opravljena na Nacionalnem inštitutu za zdravje, ni pokazala povezave med uporabo multivitaminov in tveganjem za nastanek raka prostate.
Korak 3. Povečajte vnos zelišč
Raziščete lahko tudi zeliščne možnosti za zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate. V laboratorijskem testu je zeliščna mešanica ingverja, origana, rožmarina in zelenega čaja, ki se prodaja pod blagovno znamko Zyflamend, zmanjšala rast celic raka prostate za 78%. Druga zeliščna možnost je FBL 101, ki je mešanica soje, črnega cohosha, Dong Quai, sladkega korena in rdeče detelje, pomagala zmanjšati tveganje za nastanek raka prostate.
- Znanstveniki z Nacionalnega inštituta za raka so mišem z rakom prostate dali FBL 101 in ugotovili, da zmanjšuje rast raka prostate.
- Odmerek zdravila Zyflamend je 2 mehka gela na dan s hrano. Pred uporabo zeliščnih mešanic v Zyflamendu ali FBL 101 se morate posvetovati z zdravnikom.
