Rak dojke je zelo pogost, prizadene vsako osmo žensko v življenju; Vendar pa lahko veliko storite, da zmanjšate tveganje za nastanek raka dojke. S kombinacijo življenjskega sloga in medicinskih strategij ter zavedanjem, kako učinkovito odkriti raka na dojki, lahko zmanjšate tveganje in se pripravite na čim boljše zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba strategij življenjskega sloga
Korak 1. Povečajte svojo vadbo
Vsaj štiri ure aerobne vadbe na teden so povezane z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka dojke. Aerobna vadba je vse, kar poveča vaš srčni utrip, na primer hitra hoja, tek, plavanje ali vožnja s kolesom.
- Dodatna prednost vadbe je, da vam pomaga shujšati in/ali ohraniti zdravo telesno težo.
- Prekomerna telesna teža je povezana s povečanim tveganjem za nastanek raka dojke. Iz tega razloga lahko vadba za ohranjanje idealne telesne teže zmanjša tveganje.
Korak 2. Prenehajte ali omejite kajenje
Tobačni dim vsebuje več kot 70 znanih rakotvornih snovi, zato, če želite zmanjšati tveganje za nastanek raka na dojki (med drugimi vrstami raka, kot je pljučni rak), boste morali prenehati kaditi, če je mogoče. Če vas zanima opustitev, vendar niste prepričani, kako to storiti, vam lahko družinski zdravnik ponudi strategije in zdravila, ki lahko pomagajo zadovoljiti vašo hrepenenje po nikotinu, hkrati pa se izogniti cigaretam.
- Obstaja nekaj dejavnikov, ki povečujejo tveganje za nastanek raka, nad katerimi nimate veliko ali nimate vpliva (na primer genetika) - vendar je kajenje nekaj, kar lahko nadzirate. Odločite se, da boste s prenehanjem kajenja močno zmanjšali tveganje.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, ker vas to zanima, saj so koristi za zdravje številne, vključno z zmanjšanjem tveganja za nastanek raka dojke.
Korak 3. Zmanjšajte količino alkohola
Alkohol je še ena snov, ki je lahko škodljiva za vaše telo in lahko poveča tveganje za nastanek raka dojke. Alkohol uživajte le zmerno, če želite zmanjšati tveganje.
- Ženske naj dnevno zaužijejo eno ali manj obrokov alkohola. Moški bi morali popiti dve ali manj pijač na dan.
- Ena porcija alkohola je 12 oz piva, 5 oz vina ali 1,5 oz žganja.
Korak 4. Odločite se za dojenje
Dojenje (vsaj šest mesecev) je povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka na dojki, da ne omenjam številnih koristi, ki jih prinaša vašemu otroku. Če imate novorojenčka ali razmišljate o nosečnosti, pomislite na dojenje.
- Dojenje eno leto ali dlje lahko dodatno zmanjša tveganje za nastanek raka dojke.
- Rojstvo prvega otroka pred 35. letom starosti bo zmanjšalo možnosti za razvoj raka dojke kasneje v življenju. Če imate prvega otroka po 35. letu, pa lahko dejansko povečate tveganje za nastanek raka dojke.
- Več otrok je lahko tudi zaščitni dejavnik pred rakom dojke zaradi ugodnih hormonskih učinkov nosečnosti.
Korak 5. Dobro zaspite
Zanimivo je, da se je pokazalo, da imajo ljudje, ki delajo v nočnih izmenah, povečano tveganje za nastanek raka dojke. Domnevajo, da je to posledica motenj njihove ravni melatonina, hormona, ki nadzoruje cikel spanja in budnosti.
Korak 6. Zmanjšajte stres
Zmanjšanje stresa v vašem življenju ima tudi številne zdravstvene koristi, ki lahko prispevajo k izboljšanju vašega splošnega zdravja in zmanjšanju tveganja za nastanek raka dojke. Živimo v svetu, kjer je več in doseganje več mogoče obravnavati kot prednost; vseeno pa poskrbite, da imate tudi dovolj časa za počitek in polnjenje, da ne boste trpeli morebitnih posledic za zdravje pri delu 24 ur na dan.
Korak 7. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano
V medicinskih raziskavah ni negotovo, ali ima izbira prehrane pomembno vlogo pri tveganju za nastanek raka dojke. Dokončnih dokazov o tem še ni; zdrava in uravnotežena prehrana pa je vedno v vašem najboljšem interesu in dobro za vaše zdravje, zato ni nobene škode, če dajete prednost temu področju življenja.
Poskusite se osredotočiti na prehrano z manj maščobami, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave, pri čemer omejite rdeče meso na manj kot pet obrokov na teden
Metoda 2 od 2: Uporaba medicinskih strategij
Korak 1. Upoštevajte odmerek in trajanje hormonske terapije
Če jemljete hormonsko terapijo bodisi zaradi kontracepcije (na primer kontracepcijske tablete) bodisi zaradi menopavze (za lažje spopadanje s simptomi menopavze), se pogovorite s svojim zdravnikom o prednostih in slabostih takega zdravljenja. Pomanjkljivost je, da lahko hormonsko zdravljenje, če se nadaljuje več let, nekoliko poveča tveganje za nastanek raka dojke. To ni veliko tveganje, vendar je kljub temu prisotno, zato je treba hormonsko terapijo uporabljati previdno.
- Po drugi strani pa ženske, ki neprekinjeno jemljejo hormonske tablete 10 let ali več, bistveno zmanjšajo vse življenje tveganje za nastanek raka jajčnikov, zaradi katerega boste veliko bolj verjetno umrli kot rak dojke.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši posebni situaciji in ta vam bo svetoval, kako najbolje nadaljevati.
Korak 2. Izogibajte se nepotrebni izpostavljenosti sevanju
Sevanje zaradi medicinskih preskusov slikanja, na primer CT, lahko poveča tveganje. Čeprav je včasih potrebno diagnosticiranje nujnih zdravstvenih stanj ali zdravljenje določenih stanj, ki zahtevajo takšno slikanje, se temu izognite, če je le mogoče, da zmanjšate možnosti za nastanek raka (bodisi raka dojke ali druge oblike raka).
Korak 3. Naredite redne mamografije
Presejalni pregled je ključni del preprečevanja, zato, če želite zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke, je pomembno, da upoštevate vse priporočene presejalne teste na frekvencah, ki vam jih priporoči zdravnik. Na splošno so ženske, starejše od 50 let, upravičene do mamografa vsaki dve leti (kar je specializirana vrsta rentgenskega slikanja dojk).
Korak 4. Opravite samopregled dojk
Zdravnika lahko vprašate tudi, kako opraviti samopregled dojk, če niste prepričani, kako to storiti. Namen samopregleda dojk je, da opazite kakršne koli nenavadne grudice ali izbokline, ki jih čutite v prsih, da jih lahko pregleda zdravnik, da izključi možnost raka dojke (ali da ga odkrije zgodaj, če gre za rak).).
5. korak Bodite še posebej previdni, če imate povečano genetsko tveganje
Če ste podedovali genetsko mutacijo (na primer mutacijo BRCA), ki je nagnjena k raku dojke, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljših presejalnih in preventivnih strategijah za vas. Morda ste upravičeni do pregleda v mlajši starosti. Nekatere ženske se celo odločijo za profilaktično operacijo, kjer jim odstranijo prsi (in jih nato po možnosti rekonstruirajo s plastično kirurgijo), da se zagotovi, da pri njih ne zboli za rakom dojke.
- Če imate družinsko anamnezo raka dojke (zlasti pri sorodnikih prve stopnje), se posvetujte z zdravnikom o pregledu genetskih mutacij, ki lahko povečajo tveganje.
- Če imate genetsko nagnjenost k raku dojke, vam lahko zdravnik posreduje dodatne informacije o vašem tveganju in možnosti za zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke.
- Ne pozabite, da lahko ženske brez družinske anamneze raka dojke še vedno razvijejo bolezen, zato morajo vse ženske resno vzeti pregled raka dojke.
