Alkoholizem je ena najpogostejših psihiatričnih motenj. Pogosto je podedovana od drugih družinskih članov, čeprav se lahko pojavi tudi samostojno s čezmernim pitjem. Zloraba alkohola velja za dejavnik približno 100.000 smrtnih primerov na leto in povzroča številne socialne težave, napetost v odnosih, nasilna dejanja in pravne težave. Nič ni narobe, če vsake toliko popijete nekaj pijač, če to počnete varno in ste v zakoniti starosti za pitje, toda učenje, kako prepoznati, če imate težave s pitjem, vam lahko pomaga pri zdravljenju in podpori, ki jo potrebujete za opustitev te odvisnosti.
Koraki
1. del od 4: Prepoznavanje znakov zlorabe alkohola
Korak 1. Prepoznajte znake tolerance alkohola
Eden najpogostejših znakov zlorabe/zlorabe alkohola je strpnost. Toleranca se pojavi, ko se vaše telo navadi na ponavljajočo se porabo določene količine alkohola, kar pomeni, da boste morda potrebovali šest pijač namesto treh ali štirih, da se počutite zastrupljene.
- Ali menite, da morate za enake učinke piti več alkohola?
- Upoštevajte, koliko popijete ob določeni priložnosti in kolikokrat v enem tednu.
- Dobra novica je, da lahko sami precej enostavno zmanjšate toleranco do alkohola in posledična tveganja za zdravje. To lahko storite tako, da zmanjšate količino in pogostost uživanja alkohola ali pa se za nekaj tednov popolnoma odmorite.
Korak 2. Opredelite vse zdravstvene težave, ki ste jih imeli
Z zlorabo alkohola je povezanih veliko zdravstvenih tveganj. Te zdravstvene težave so lahko telesne, duševne/čustvene ali oboje. Pogovorite se s kvalificiranim zdravnikom, če ste zaradi uživanja alkohola doživeli kaj od naslednjega:
- slabost
- bruhanje
- driska
- prekomerno potenje
- nihanje razpoloženja
- depresija
- anksioznost
- nespečnost
- kronična utrujenost
- zatemnitve (ne spomnite se, kaj ste rekli/naredili med pitjem)
- vedenje z visokim tveganjem
- pogosti padci, poškodbe in nesreče
- druge težave pri zlorabi snovi (vključno z uživanjem težkega tobaka)
- epileptični napadi
- tahikardija (nenormalno hiter srčni utrip)
Korak 3. Priznajte vse družbene težave v svojem življenju
Socialne težave so lahko po zdravstvenih težavah eden najpogostejših učinkov v vašem življenju, če imate težave s pitjem. Nekateri od vas morda ne bodo takoj opazni, vendar bodo najverjetneje opazni tudi vašim prijateljem, sorodnikom in sodelavcem. Ocenite svoje družbene in poklicne odnose, da ugotovite, ali ste kdaj doživeli kaj od naslednjega:
- prometne nesreče
- težave, povezane z delovnim mestom (težave z uspešnostjo, zamuda/zamujeno delo itd.)
- družinske in domače težave
- medosebno nasilje
Korak 4. Ocenite vsa pravna vprašanja, s katerimi ste se soočili
Mnogi ljudje s težavami z alkoholom se sčasoma soočajo s pravnimi posledicami zaradi uživanja alkohola. Morda vas bodo vložili vstopnice ali aretirali zaradi zastrupitve javnosti, nošenja odprte posode v javnosti, javnega uriniranja, vožnje pod vplivom alkohola ali celo nasilja zaradi vašega pitja. Vse te navedbe/kazniva dejanja lahko resno vplivajo na vašo sposobnost vožnje ali usposobljenost za določene zaposlitvene možnosti.
- So vas že kdaj aretirali ali vložili vstopnice zaradi dejanj, ki ste jih naredili pod vplivom alkohola?
- Je kdo že vložil tožbo zoper vas zaradi dejanj, ki ste jih storili pod vplivom? To lahko vključuje premoženjsko škodo, nadlegovanje ali nasilna dejanja.
- Ali ste že bili na svetovalnem posvetovanju z alkoholom in/ali rehabilitaciji?
5. korak Naučite se odgovorno piti
Nekateri ljudje, ki zlorabljajo ali zlorabljajo alkohol, lahko zmanjšajo uživanje alkohola na varno in odgovorno raven. Vendar se bodo morali številni posamezniki z resnejšimi težavami z alkoholom, vključno z odvisnostjo/zasvojenostjo, popolnoma odreči. Le usposobljeni zdravnik vam lahko svetuje, ali je za vas varno, da v prihodnje odgovorno pijete alkohol, ali morate popolnoma opustiti. Če vam zdravnik pove, da je za vas varno piti v prihodnosti brez nevarnosti zlorabe alkohola, je nujno, da pijete odgovorno in zmerno.
- Omejitev pitja določite sami.
- Preštejte svoje pijače in spremljajte svoje vedenje pri pitju.
- Poskusite preiti na pijače z manj alkohola, upočasnite hitrost pitja ali razmaknite pijače narazen.
- Nadomestne alkoholne pijače z brezalkoholnimi. Poskusite spiti kozarec vode (počasi) po tem, ko ste popili alkoholno pijačo, in počakajte, da popijete vodo, preden naročite drugo pijačo.
- Ne pretiravajte. Ameriška vlada priporoča, da se omejite na največ eno ali dve pijači na dan, da ohranite varno raven uživanja alkohola.
- Nikoli ne pijte in vozite. Imejte določenega voznika ali načrtujte nadomestni način prevoza, na primer hojo ali taksi.
- Omejite svoje tedenske navade pitja. Držite se 9 ali manj pijač na teden za ženske ali 14 ali manj pijač na teden za moške.
- Razmislite o popolni opustitvi alkohola. Čeprav zloraba alkohola ni nujno enaka odvisnosti/zasvojenosti z alkoholom, lahko sčasoma zloraba hitro privede do teh in drugih zdravstvenih težav.
2. del od 4: Prepoznavanje znakov odvisnosti/zasvojenosti od alkohola
Korak 1. Spoznajte dejavnike tveganja za alkoholizem
Mnogi se morda ne zavedajo, da jim grozi razvoj odvisnosti od alkohola, preden zaužijejo eno samo pijačo. Vaša genetika in družinska anamneza igrata veliko vlogo pri vaših možnih tveganjih za razvoj odvisnosti od alkohola, zato je pomembno, da se resno pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite tveganje.
- Ljudje z motnjami razpoloženja ali duševnimi težavami, kot sta depresija in tesnoba, imajo večje tveganje za nastanek težave s pitjem.
- Nizka samopodoba in/ali občutek "zunaj mesta" sta pogosto povezana dejavnika tveganja za nastanek težav z alkoholom.
- Vsakdo s starši, ki je imel odvisnost/zasvojenost z alkoholom, je v zelo velikem tveganju za nastanek težave s pitjem.
2. korak Naučite se stopnje motnje uživanja alkohola
Večina ljudi po prvi pijači ne postane alkoholik. Težave z alkoholom se ponavadi pojavljajo veliko bolj postopoma, zaradi česar je še težje opazovati, kako drsite iz ene stopnje v drugo. Učenje stopnje motnje uživanja alkohola vam lahko pomaga bolje oceniti, kje ste na spektru in kakšno je vaše potencialno tveganje v danem trenutku.
- Prva stopnja ima dostop do alkohola. Na tej stopnji je pomembno čim bolj zmanjšati dejavnike tveganja, zaradi katerih obstaja večja verjetnost, da boste uživali/zlorabljali alkohol.
- Druga stopnja je eksperimentiranje z ali občasno do tedensko uporabo alkohola. Ta stopnja lahko vključuje popivanje, redno pitje ali oboje.
- Tretja stopnja vključuje povečanje pogostosti uživanja alkohola. Na tej stopnji lahko oseba z razvijajočo se motnjo uživanja alkohola pije vsak dan ali skoraj vsak dan in lahko začne krasti, da bi pridobila alkohol.
- Četrto stopnjo zaznamuje uveljavljeno in dosledno pogosto uživanje alkohola. Ljudje na tej stopnji so ponavadi zaskrbljeni zaradi pitja/zastrupitve in bodo verjetno imeli socialne, izobraževalne, poklicne ali družinske težave, ki jih povzroča pitje.
- Peta stopnja je zadnja in najresnejša stopnja motnje uživanja alkohola. Na tej stopnji se človek počuti normalno le med pitjem in je zelo verjetno, da bo prevzel tveganje.
Korak 3. Ocenite, koliko/kako pogosto pijete
Največji test za ugotavljanje, ali ste odvisni ali odvisni od alkohola, je oceniti, koliko pijete in kako pogosto. Svetovna zdravstvena organizacija je za medicinske delavce po vsem svetu razvila oceno, imenovano Test ugotavljanja motenj pri uživanju alkohola (AUDIT), da bi ocenila, kako napredna bi lahko bila težava pri pitju posameznika. O svojih rezultatih se pogovorite s kvalificiranim zdravnikom, da ugotovite, ali imate težave s pitjem in potrebujete zdravljenje.
- Kako pogosto pijete pijačo, ki vsebuje alkohol? (Odgovor: nikoli, mesečno, dva do štirikrat na mesec, dva do trikrat na teden ali štirikrat na teden.)
- Koliko pijač, ki vsebujejo alkohol, popijete na običajen dan? (Odgovor: 1 ali 2, 3 ali 4, 5 ali 6, 7 do 9 ali 10+.)
- Kako pogosto ob eni priložnosti popijete šest ali več pijač? (Odgovor: nikoli, manj kot mesečno, mesečno, tedensko ali skoraj vsak dan.)
- Kako pogosto v zadnjem letu niste mogli prenehati piti, ko ste začeli? (Odgovor: nikoli, manj kot mesečno, mesečno, tedensko ali skoraj vsak dan.)
- Kako pogosto v zadnjem letu niste uspeli narediti tega, kar ste od vas pričakovali zaradi pitja? (Odgovor: nikoli, manj kot mesečno, mesečno, tedensko ali skoraj vsak dan.)
- Kako pogosto ste v zadnjem letu potrebovali pijačo zjutraj po noči močnega pitja? (Odgovor: nikoli, manj kot mesečno, mesečno, tedensko ali skoraj vsak dan.)
- Kako pogosto ste v zadnjem letu po pitju čutili krivdo ali kesanje? (Odgovor: nikoli, manj kot mesečno, mesečno, tedensko ali skoraj vsak dan.)
- Kako pogosto se v zadnjem letu niste mogli spomniti, kaj se je zgodilo med pitjem? (Odgovor: nikoli, manj kot mesečno, mesečno, tedensko ali skoraj vsak dan.)
- Ste bili vi ali kdo drug poškodovani zaradi pitja? (Odgovor: nikoli, da, vendar ne v zadnjem letu ali da v zadnjem letu.)
- Je bil sorodnik, prijatelj ali zdravstveni delavec zaskrbljen zaradi vašega pitja in vam je svetoval, naj zmanjšate? (Odgovor: nikoli, da, vendar ne v zadnjem letu ali da v zadnjem letu.)
- O svojih rezultatih se pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, ali je zdravljenje za vas primerno.
- Če ste na skoraj katero od zgornjih vprašanj odgovorili skoraj vsak dan ali odgovorili, da se je nekdo poškodoval zaradi vašega pitja, takoj poiščite zdravljenje.
Korak 4. Ocenite, ali ste imeli odtegnitvene simptome
Odtegnitveni simptomi se pojavijo, ko se je vaše telo tako navadilo na uživanje alkohola, da kaže fizične reakcije na nenadno pomanjkanje alkohola, ko prenehate piti. Morda imate resno odvisnost od alkohola ali zasvojenost, če ste kdaj doživeli kaj od naslednjega:
- živčnost
- slabost
- tresenje/tresenje
- hladen znoj
- halucinacije
- epileptični napadi
Korak 5. Priznajte, da ste morda odvisni/zasvojeni
Če ste imeli odtegnitvene simptome, pijete preveč in občasno ali se zavedate, da ste napredovali v stopnji motnje uživanja alkohola, imate verjetno resne težave s pitjem. Prvi korak k pomoči in iskanju zdravljenja je priznati, da imate težave in da ta težava negativno vpliva na vaše življenje.
- Zavedajte se, da se bodo težave, ki jih povzroča pitje, samo še povečale in poslabšale brez zdravljenja.
- Ni sramotno priznati, da imate težave s pitjem, vendar morate to priznati sami. Čeprav se drugi morda trudijo, vam na koncu nihče drug ne more dati vedeti, da imate težave s pitjem.
- Kot pri vsaki zasvojenosti je priznanje, da imate težave, prvi korak na poti do okrevanja.
3. del od 4: Pomoč z zdravljenjem
Korak 1. Vnesite program razstrupljanja
Razstrupljanje (imenovano tudi razstrupljanje) vam bo pomagalo obvladati odtegnitvene simptome, dokler se vaše telo ne navadi na delovanje brez alkohola ali drog. Program razstrupljanja običajno poteka v zdravstveni ustanovi in vključuje natančno spremljanje, zdravniško podporo in lahko vključuje zdravila na recept.
- Klordiazepoksid (Librium) ali klonazepam (Klonopin) se pogosto predpisuje med razstrupljanjem, da se zmanjšajo simptomi odtegnitve.
- Morda vam bo predpisan tudi naltrekson (Trexan, Revia ali Vivitrol). To zdravilo zmanjšuje hrepenenje po alkoholu z blokiranjem evforičnega odziva telesa na uživanje alkohola.
- Podobno kot pri naltreksonu tudi disulfiram (Antabuse) zmanjšuje hrepenenje, saj dejansko povzroči negativno reakcijo na pitje.
- Zdravila, kot je Acamprosate (Campral), lahko pomagajo zmanjšati prihodnjo željo pri ljudeh, ki so že prenehali piti, vendar jim grozi ponovitev.
- Poiščite program razstrupljanja v svoji bližini tako, da iščete na spletu ali preverite lokalni telefonski imenik.
- Lahko prosite svojega zdravnika, da vam priporoči dober program razstrupljanja v vaši bližini.
- Če nimate zdravnika, lahko pokličete ali obiščete lokalno bolnišnico in nekoga tam vprašate za informacije o programih za razstrupljanje v vaši bližini.
Korak 2. Razmislite o psihoterapevtskih tretmajih
Psihoterapijo lahko priporočamo skupaj z razstrupljanjem ali namesto njega. Samo usposobljen zdravnik lahko ustrezno oceni vašo stopnjo zlorabe alkohola in določi najboljši način za vas. Psihoterapija pa ima zelo visoke rezultate, saj vam daje orodja za nadaljevanje treznega in zdravega načina življenja po končanem rehabilitacijskem/razstrupljevalnem zdravljenju.
- Posamezno ali skupinsko svetovanje pri zlorabi substanc-osredotoča se na kratkoročne vedenjske cilje, ki pomagajo popolnoma opustiti uživanje alkohola.
- Kognitivno -vedenjska terapija - uči vas, kako prepoznati dejavnike, ki so pred tem, in slediti primerom uživanja alkohola, da se tem dejavnikom izognete ali jih bolje obvladate.
- Terapija za povečanje motivacije - spodbuja vas, da želite sodelovati v terapiji tako, da si postavite cilje, opišete tveganje, da ne ostanete na terapiji, in vam pokaže nagrade za uspeh.
- Stimulativna kontrolna terapija - uči vas, da se izognete situacijam, aktivnostim in ljudem, povezanim z uživanjem alkohola, ter te dejavnike nadomestite z bolj pozitivnimi, zdravimi aktivnostmi/situacijami.
- Terapija za obvladovanje nujnosti - vam pomaga spremeniti vzorce vedenja, ki bi sicer lahko povzročili ponovitev uživanja alkohola.
- Terapija za preprečevanje ponovitve - uči vas metod prepoznavanja vedenja problemov in odpravljanja/spreminjanja teh težav.
- Terapija družbenega nadzora - vključuje družinske člane, ki jim pomagajo preprečiti uporabo/zlorabo alkohola.
- Možnosti psihoterapije na vašem območju lahko poiščete tako, da poiščete na spletu, preverite telefonski imenik ali zaprosite svojega zdravnika za priporočilo/napotnico.
Korak 3. Spoznajte tveganje ponovitve
Med okrevalnimi alkoholiki je velika incidenca recidiva. To ni znak šibkosti ali neuspeha; prej gre zgolj za dejstvo odvisnosti, ki je medicinska bolezen. Če obstaja nevarnost ponovitve, je pomembno, da naredite korake za izgradnjo podporne mreže in se v prihodnosti izognete situacijam, ki vključujejo alkohol.
- Približno 70% ljudi z alkoholizmom, ki zaključijo zdravljenje, lahko v šestih mesecih zmanjšajo ali odpravijo uživanje alkohola in izboljšajo svoje zdravje.
- Večina ljudi z zmerno do hudo motnjo uživanja alkohola, ki zaključijo zdravljenje, se v prvih 12 mesecih po zdravljenju konča z enim ali več ponovitvami.
- Zavedajte se, da je alkoholizem vseživljenjska motnja, ki zahteva stalni trud in podporo.
- Ponovitev bolezni ne pomeni, da niste uspeli ali da ste šibki, vendar je pomembno, da se po ponovitvi ponovno zavežete k streznitvi.
- Bodite potrpežljivi in predani ter poiščite podporo družine in prijateljev.
4. del 4: Ostati trezen v prihodnosti
Korak 1. Poiščite pomoč prijateljev/sorodnikov
Če ste se zavezali, da boste za vedno prenehali s pitjem, je pomembno, da si zagotovite podporo prijateljev in družinskih članov. Ti ljudje, ki so vam najbližji, bodo vaše najmočnejše podporno omrežje, saj vas poznajo in poznajo vašo zgodovino.
- Obvestite svojo družino/prijatelje o svoji odločitvi, da boste živeli trezno. Prosite jih, naj se izogibajo uživanju/uživanju alkohola v vaši bližini in naj vam nikoli ne ponudijo alkoholne pijače.
- Prosite svojo družino in prijatelje, naj vam dajo besede podpore in spodbude. Prav tako jih prosite, naj zadržijo kakršno koli kritiko ali negativne sodbe.
- Prosite svojo družino, naj vam ne da novih zahtev ali odgovornosti, dokler se vaše življenje ne ustali in se ne umirite. Stres lahko pri nedavno trezni osebi zlahka sproži željo po ponovnem uživanju alkohola.
- Svoje prijatelje in družino poučite o tem, kaj so bili vaši prejšnji sprožilci, zaradi katerih ste pili, in jih prosite, naj vam pomagajo, da se izognete ljudem, krajem in situacijam, ki bi najverjetneje povzročile ponovitev.
- Poiščite nove in koristne načine preživljanja časa, ki ne vključujejo alkohola, in povabite svojo družino/prijatelje, da se vam pridružijo pri teh novih hobijih in družabnih skupinah.
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Skupine za podporo vam lahko pomagajo pri povezovanju z drugimi, ki so ozdraveli (ali trenutno okrevajo) od odvisnosti. Te skupine ustvarjajo varen prostor, v katerem se lahko pogovarjate o skušnjavah pitja, se spomnite težav, ki jih povzroča vaše pitje, in se na koncu spomnite, zakaj ste se zavezali, da boste živeli brez alkohola. Morda boste morali preizkusiti več različnih skupin za podporo, preden najdete tisto, ki se počuti prijetno in vam pomaga, zato ne obupajte, če se ne ujemate s prvo skupino. Poskusite in bodite potrpežljivi. Nekatere najpogostejše skupine za podporo vključujejo:
- Anonimni alkoholiki (AA)-212-870-3400 (preverite svoj telefonski imenik ali poiščite lokalna poglavja na spletu)
- Upravljanje moderacije (preverite svoj telefonski imenik ali poiščite lokalna poglavja na spletu)
- Posvetne organizacije za treznost-323-666-4295
- SMART Recovery-440-951-5357
- Ženske za treznost-215-536-8026
- Družinske skupine Al-Anon-888-425-2666
- Odrasli otroci alkoholikov-310-534-1815
Korak 3. Pokličite telefonsko linijo za podporo
Obstaja veliko telefonskih linij, ki pomagajo okrevati alkoholizmom pri preprečevanju recidivov. Zapomnite si eno ali več telefonskih številk za telefonsko linijo za podporo, dodajte eno ali več telefonskih številk na seznam stikov v telefonu ali nosite kos papirja s telefonskimi številkami, ki so na vaši osebi ves čas zapisane.
- Svetovne storitve anonimnih alkoholikov: 212-870-3400
- Referenčna linija Ameriškega sveta za zdravljenje alkoholizma: 800-527-5344
- Anonimni soodvisni:
- Matere proti vožnji pod vplivom alkohola: 800-GET-MADD
- Nacionalni svet za alkoholizem in odvisnost od drog: 800-NCA-CALL
- Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem: 301-443-3860
- Nacionalni center za informacije o alkoholizmu in drogah: 800-729-6686
- Nacionalni center za vire: 866-870-4979
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne bojte se ali se sramujte. Mnogi ljudje so bili tam, kjer ste zdaj, in so trezno živeli.
- Vsaj eni osebi povejte, da razmišljate o tem, da bi morda imeli težave s pitjem, da vam bo lahko pomagala, če jo boste potrebovali. Ko se zavežete, da boste opustili alkohol, povejte vsem svojim prijateljem in družinskim članom, da vas bodo lahko podpirali na vsakem koraku.
- Bodite iskreni do sebe. Če iščete te podatke, obstaja velika verjetnost, da ste morda že spoznali, da imate težave s pitjem.
- Začnite spreminjati zdaj. Dlje ko čakate na zdravljenje ali spremembo življenjskega sloga, težja bo sprememba, ko končno začnete.
