Motnje hranjenja so resna duševna stanja, ki negativno vplivajo na vaše fizično in čustveno zdravje; lahko tudi negativno vplivajo na vašo sposobnost delovanja na različnih področjih vašega življenja. Motnje hranjenja na splošno izvirajo iz prevelike osredotočenosti na podobo telesa in/ali telesno težo in se najverjetneje razvijejo v najstniških letih ali v zgodnjih odraslih letih, pogosteje pri ženskah. Čeprav "manjša prehranjevalna motnja" ni v DSM kot uradnem diagnostičnem merilu, lahko ugotovite, ali imate morda manjšo prehranjevalno motnjo, če spoznate različne vrste motenj hranjenja. Morda imate v določeni meri eno od teh motenj. Vendar ne pozabite, da lahko uradno diagnozo postavi le usposobljen in licenciran specialist za duševno zdravje.
Koraki
1. del od 2: Spoznavanje motenj hranjenja
Korak 1. Spoznajte anoreksijo nervozo
Za ljudi z anoreksijo nervozo (imenovano tudi anoreksija) je značilna zelo nizka telesna teža, ki je posledica zmanjšanega vnosa kalorij; nagnjeni so k močnemu strahu pred pridobivanjem teže in imajo lahko popačeno predstavo o svoji podobi telesa. Prizadevanja za zmanjšanje telesne teže lahko vključujejo:
- Prekomerna vadba.
- Namerno bruhanje po jedi.
- Uporaba odvajalcev za hujšanje.
Korak 2. Spoznajte bulimijo nervozo
Ljudje z bulimijo nervozo (imenovano tudi bulimija) imajo epizode preganjanja (pretiranega prehranjevanja), vsaj enkrat na teden tri mesece, in čiščenja (na primer prisilitev bruhanja) in lahko poročajo o pomanjkanju nadzora nad svojim vedenjem pri prehranjevanju. Živčna bulimija je povezana s tremi ali več od naslednjega:
- Ješ veliko hitreje kot večina ljudi.
- Ješ, dokler nisi tako sit, da se počutiš nelagodno.
- Zaradi svojega prehranjevalnega vedenja se počutite zoprni nad seboj ali sram ali krivdo.
- Veliko jeste, tudi če ne čutite lakote.
- Ješ zasebno, ker te je sram, koliko poješ.
Korak 3. Spoznajte motnjo prenajedanja
Tudi ljudje z motnjami prenajedanja jedo in se zaradi tega počutijo krive, podobno kot pri tistih z bulimijo nervozo.
- Vendar pa se tisti, ki imajo motnje prenajedanja, po tem ponavadi ne očistijo.
- Ljudje s prenajedanjem pogosto poročajo o pomanjkanju nadzora nad svojim vedenjem pri vnosu hrane.
Korak 4. Spoznajte druge motnje hranjenja
Obstajajo tudi druge vrste motenj hranjenja, ki presegajo te tri glavne. Spoznajte jih, tako da lahko svoje vedenje primerjate z motnjo, da ugotovite, ali imate morda eno od teh motenj hranjenja:
- Pica. Ljudje s piko običajno (tj. Vedenje traja vsaj mesec dni) jedo neživila, kot so lasje, oblačila, umazanija ali milo.
- Motnja prežvekovanja. Tisti z motnjami prežvekovanja hrano po zaužitju večkrat vračajo. To ni posledica zdravstvenega stanja in ni posledica vedenja, povezanega z drugo motnjo hranjenja, kot je čiščenje (čeprav se običajno zamenjuje z GERB). Ni slabosti ali zaspanosti, ki bi bila povezana z regurgitacijo hrane.
- Izogibajoča se/odporna motnja vnosa hrane (ARFID). Ljudje z ARFID kažejo očitno pomanjkanje zanimanja za uživanje hrane ali pa so zaskrbljeni zaradi posledic uživanja hrane; ti pomisleki vodijo v nezadosten vnos kalorij in skrbi glede prehrane/zdravja.
2. del od 2: Ocenjevanje vašega vedenja
Korak 1. Vprašajte se, ali vam je všeč, kako izgledate
Eden tipičnih dejavnikov, ki prispevajo k motnjam hranjenja, je pretirana osredotočenost na podobo telesa in/ali težo. Poskusite biti iskreni do sebe in vprašajte, ali vam je všeč, kako izgledate.
Večina ljudi ima s svojim telesom nekaj stvari, s katerimi ni zadovoljna, vendar imajo ljudje z motnjami hranjenja lahko izkrivljeno predstavo o tem, kako njihovo telo dejansko izgleda. Zaradi tega se je pomembno vprašati, kaj mislite o svojem telesu, in ne samo dati objektivnih meritev, na primer, koliko tehtate
Korak 2. Ocenite, kako pogosto preverjate svojo težo
Se kdaj tehtate? Tehtanje je odličen način, da spremljate, kako zdravi ste in kaj vaše telo ljubi in ne. Če pa se nenehno tehtate, včasih več kot enkrat na dan, je to lahko znak, da imate motnje hranjenja.
Korak 3. Upoštevajte svoja oblačila
Ali pogosto vlečete, ščipate ali pokrivate tisti del telesa, ki vam je neprijeten? Ljudje z motnjami hranjenja včasih poskušajo prikriti tisto, kar jim ni všeč pri sebi; lahko nosijo vrečkasta oblačila, se dotaknejo ali poskušajo prekriti odvečno maščobo, ki jo imajo, itd.
Da bi lažje ugotovili, kako pogosta so ta vedenja, vodite dnevnik in si zapišite čas ter vnesite, kadar koli se znajdete v enem od teh vedenj
Korak 4. Pomislite, kako se spopadate s stresom
Imate v življenju veliko stresa? Ljudje, ki veliko delajo ali imajo zasedeno življenje, pogosteje podležejo motnjam hranjenja kot tisti z zdravim ravnovesjem med življenjem in delom. Ljudje se včasih poskušajo spopasti s stresnim načinom življenja tako, da jedo veliko ali jedo nezdravo hrano.
Če vam to drži, poskusite obvladati stres na bolj zdrave načine, na primer z zmerno količino vadbe, dovolj spanja, pogovorom s prijatelji in družino o stresorjih in/ali meditacijo
5. korak Vprašajte, ali ustrezate profilu motnje hranjenja
Preglejte merila za različne motnje hranjenja: Ali se vam zdi, da imate morda anoreksijo nervozo, bulimijo ali drugo motnjo hranjenja, v manjši ali večji obliki?
Če sumite, da imate motnje hranjenja, je čas, da obiščete pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje za uradno diagnozo
Korak 6. Obiščite pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje
Samo nekdo, ki je usposobljen, na primer pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje, bi vam moral diagnosticirati motnjo hranjenja. Če nimate "večje" prehranjevalne motnje, vam bo morda diagnosticirana motnja hranjenja, ki ni drugače določena (NOS; čeprav je to zdaj zastarela diagnostična kategorija), ali pa so nedoločene motnje hranjenja in prehranjevanja (UFED), ki so klinično pomembne motnje, ki ne izpolnjujejo meril za drugo motnjo hranjenja.
Če menite, da ste bili napačno diagnosticirani, je morda smiselno obiskati zdravnika, da izključi druge možnosti za povečanje ali izgubo telesne teže
Korak 7. Poiščite zdravljenje
Če imate diagnozo motnje hranjenja, ne pozabite vprašati tistega, ki vam postavi diagnozo, o možnostih zdravljenja. Zdravljenje je pogosto timski pristop, ki vključuje kombinacijo psihoterapije, zdravil in izobraževanja o prehrani in lahko vključuje:
- Zdravniki za spremljanje vašega zdravja.
- Strokovnjaki za duševno zdravje.
- Dietetiki.
