Ljudje pregledujejo holesterol, da ocenijo tveganje za bolezni srca. Ker ravni holesterola kažejo na količino lipidov-to je različnih vrst maščob-v krvi, visok rezultat pomeni, da bo morala oseba sprejeti ukrepe za znižanje holesterola in se v prihodnosti ponovno testirati. Če razmišljate o pregledu holesterola ali pa vam ga je priporočil zdravnik, morate oceniti svojo kandidaturo za test, ugotoviti, kakšni pripravljalni postopki se od vas pričakujejo, in v skladu s priporočili zdravnika hitro.
Koraki
1. del od 2: Priprava na preizkus
Korak 1. Ugotovite, ali ste kandidat za testiranje holesterola
Večina zdravnikov priporoča vsem odraslim, starejšim od 18 let, da vsakih pet let preverijo holesterol. Če spadate v kategorijo večjega tveganja, boste morda želeli opraviti pogostejše testiranje. Dejavniki, kot so družinska anamneza bolezni srca, debelost, pomanjkanje telesne dejavnosti, sladkorna bolezen in kajenje, lahko poslabšajo tveganje za bolezni srca, zato morate biti še posebej pozorni na holesterol, če imate eno od teh lastnosti.
Otroci so manj izpostavljeni visokemu holesterolu, vendar je še vedno priporočljivo, da otrok opravi en presejalni test med 9. in 11. letom. Najstniki med 17. in 21. letom starosti morajo opraviti tudi test holesterola
Korak 2. Določite primeren dan in uro za test
Medtem ko pred preskusom holesterola post na splošno ni več potreben, obstaja še nekaj pomislekov, kot so predhodne operacije, okužbe, nosečnost ali bolezni, ki jih morate upoštevati pri načrtovanju. Na primer, počakati morate vsaj dva meseca po srčnem infarktu, nosečnosti ali večji operaciji, da zagotovite optimalno natančne rezultate.
Korak 3. Pred pregledom se posvetujte s svojim zdravnikom, ali morate postiti
Medtem ko testiranje lipidov na tešče hitro postaja standard po vsem svetu, obstaja nekaj posebnih testov in scenarijev, ko bi zdravnik lahko določil post. Nekateri zdravstveni delavci na primer trdijo, da za natančnejše rezultate spremljanje trigliceridov zahteva post.
Če vam je zdravnik priporočil, se morate dvanajst ur pred testom vzdržati uživanja ničesar. Poleg tega ne pijte nobene tekočine, razen vode
4. korak Pred testom ne pijte alkohola in ne jejte mastne hrane
Alkohol in maščobna ali sladka hrana lahko v nekaj urah po zaužitju znatno zvišajo raven holesterola, zato se jim morate izogibati, da boste na testu holesterola dobili najbolj natančne rezultate. Nekatera posebej mastna živila, ki se jim je treba izogniti, vključujejo ocvrte in mastne jedi, maščobne zrezke ali svinjino ter siraste izdelke.
Vino lahko poveča tudi raven "dobrega holesterola", kar še bolj popači rezultate branja holesterola
5. korak. Vprašajte svojega zdravnika o rednih zdravilih, ki jih morate opustiti
Nekatera zdravila, na primer peroralni kortikosteroidi, lahko pomembno vplivajo na rezultate testa holesterola, zato bo zdravnik morda želel, da dan ali dva pred pregledom prekinite uporabo. Sestavite celoten seznam zdravil, ki jih jemljete redno ali pol redno, in ga dajte svojemu zdravniku vsaj teden dni pred izpitom.
Ne pozabite na ta seznam vključiti zeliščna ali prehranska dopolnila, ki jih jemljete
2. del od 2: Zagotavljanje dobrih rezultatov za vaš naslednji preizkus
Korak 1. Vsak dan 30 minut vadite
Ne glede na to, ali so bili vaši rezultati testov holesterola visoki ali samo poskušate ohraniti dobro raven, lahko z naslednjimi spremembami življenjskega sloga zagotovite pozitiven rezultat pri naslednjem testu lipidov. Morda je najpomembneje, da je telesna aktivnost bistvena za dvig ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL)-ali "dobrega holesterola", kot se pogosto imenuje. Prizadevajte si za vsaj 30 minut aerobne vadbe, kot so hitra hoja, kolesarjenje, tek ali plavanje, na dan.
Vsakodnevna vadba je lahko tudi neprecenljiva za obvladovanje telesne teže. To je pomembno za zniževanje ravni holesterola, saj je prekomerna telesna teža povezana z visokim holesterolom in srčnimi boleznimi kot dejavnikom tveganja
Korak 2. Jejte hrano, bogato s topnimi vlakninami
Topne vlaknine so pomembne za prehrano, ki se zaveda holesterola, saj se vežejo na holesterol v prebavnem traktu in ga odstranijo iz telesa. Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 20-35 gramov vlaknin na dan, od tega pet do deset gramov topne sorte.
Nekatera živila, bogata z vlakninami, vključujejo ovseni ječmen, ovsene otrobe, fižol in jajčevce
Korak 3. Zaužijte polinenasičene maščobe
Vključitev večkrat nenasičenih maščob v vašo prehrano lahko neposredno zniža raven lipoproteinov nizke gostote (LDL) ali "slabega holesterola". Jejte veliko hrane, bogate s temi "dobrimi maščobami"-na primer oreščke, rastlinska olja in maščobne ribe-in morda boste že pri naslednjem testu holesterola dobili boljše rezultate, ne da bi jemali zdravila ali dodatke.
Izogibajte se tudi nasičenim maščobam in transmaščob! Trans in nasičene maščobe so povezane z boleznimi srca in visokimi vrednostmi "slabega holesterola", zato jih za vsako ceno izključite iz prehrane. Transmaščobe so namenjene podaljšanju roka uporabnosti, zato jih boste našli predvsem v hitri hrani in visoko predelanih izdelkih
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje je eden izmed dejavnikov tveganja, ki so najbolj povezani z visokim holesterolom in srčnimi boleznimi. Če ste kadilec, razmislite o opustitvi te zelo zasvojene navade zaradi številnih koristi za zdravje. Poleg izboljšanja zdravja dihal in zmanjšanja možnosti za nastanek raka boste izboljšali tudi raven HDL holesterola.
Kardiovaskularne koristi opustitve so tako velike, da prepolovijo tveganje za srčne bolezni že po enem letu
5. korak. Vprašajte svojega zdravnika, ali morate jemati zdravila za zniževanje holesterola
Če zdravnik meni, da je to preudarno, vam bodo morda predpisali običajno zdravilo za znižanje holesterola. Statini, sekvestranti žolčnih kislin, nikotinska kislina, vlaknene kisline in zaviralci absorpcije holesterola so priljubljena zdravila, ki imajo v tej vlogi uspešen učinek.
