Strokovnjaki se strinjajo, da morate poškodovano stopalo počivati, da se ozdravi, še posebej, če je oteklo. Žal je zelo enostavno poškodovati stopalo in celo manjša poškodba stopala vam lahko začasno omeji mobilnost. Raziskave kažejo, da lahko olajšanje, dviganje in previjanje poškodovane noge pomaga pri okrevanju. Poleg tega vam bo zdravnik morda priporočil, da uporabite bergle ali čevlje s trdimi podplati, da se boste lažje gibali, ko se vaša noga zaceli.
Koraki
1. del od 3: Zdravljenje stopala
Korak 1. Ocenite poškodbo
Ali ne morete dati teže stopalu? Ali zelo oteče? Če je tako, lahko to pomeni, da je vaša poškodba resnejša kot manjši zvin ali raztezanje - kar pomeni poškodbo vezi ali mišice. Če stopalo ne prenese teže, morate obiskati zdravnika za preiskave in rentgenske žarke. To bo pomagalo ugotoviti obseg vaše poškodbe, zlasti če ste zlomili kost ali ne. Sevi in večina zvinov ne zahtevajo operacije; včasih pride do zlomov. Posvetujte se z zdravnikom.
Korak 2. Počivajte nogo
Nogo naj počiva 48 do 72 ur in omeji aktivnost, ki je povzročila poškodbo. Izogibajte se obremenitvi stopala. Podobno uporabite bergle, če je potrebno. Nekaj manjše uporabe bi moralo biti v redu, če noga ni zlomljena, na splošno pa bi morali ostati na mestu.
Korak 3. Ledite nogo
Takojšnji odziv vašega telesa na telesno travmo je poplavitev območja s krvjo. To povzroči otekanje ali vnetje. Da bi zmanjšali oteklino in bolečino, prvih 48 do 72 ur vsake dve do tri ure na stopalo za 30 minut nanesite brisačo, zavito v led. Hkrati pazite, da nog ne preledenete. Ne spite z ledenim paketom in se ne dotikajte neposredno kože, saj lahko to povzroči hladne opekline ali ozebline.
Vreča zamrznjenega graha bo delovala, če nimate dostopa do ledu
Korak 4. Dvignite poškodovano stopalo
Drug način za zmanjšanje otekline je, da gravitaciji delate v vašo korist. Dvignite poškodbo. Lezite in položite nogo na blazino, tako da ostane nekoliko nad nivojem srca, da preprečite zbiranje tekočine.
Korak 5. Nanesite kompresijski povoj
Še en način za zmanjšanje otekline je stiskanje stopala. Obloge, povoji in naramnice bodo prav tako omejili gibanje stopala in preprečili nadaljnje poškodbe. Kompresijske naprave lahko kupite v kateri koli lekarni. Močno jih je treba nanesti na prizadeto območje, vendar ne tako močno, da bi omejili pretok krvi. Med spanjem odstranite povoj.
Korak 6. Če je potrebno, vzemite zdravilo
Če vas bolečina moti, vzemite protivnetno zdravilo proti bolečinam, kot je aspirin ali ibuprofen (Advil ali Motrin). Te lahko kupite v kateri koli lekarni in bodo zmanjšale bolečino in oteklino. Acetaminophen (Tylenol) ni protivnetno, kar pomeni, da bo zmanjšal bolečino, ne pa otekline. Upoštevajte ustrezne odmerke.
- Ne pozabite, da lahko zdravila, kot sta aspirin in ibuprofen, povzročijo zdravstvene težave v velikih odmerkih ali pri kronični uporabi, na primer notranje krvavitve. Ne smete jih jemati dlje časa, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
- Ne dajajte aspirina otrokom ali mladostnikom, mlajšim od 19 let, zaradi nevarnosti Reyejevega sindroma, resnega in potencialno usodnega stanja.
Korak 7. Izogibajte se nadaljnjim poškodbam stopala
V prvih 72 urah se morate izogibati poslabšanju poškodbe stopala, če ste previdni. Ne tecite in se ne ukvarjajte s kakršno koli obliko vadbe, ki bi lahko povzročila večjo škodo. Ne uporabljajte vročih kopeli, savn ali toplotnih paketov, ne pijte alkohola ali masirajte poškodbe. Vsaka od teh dejavnosti lahko poveča krvavitev in oteklino ter upočasni vaše celjenje.
8. korak Prepričajte se, da se raztezate in telovadite
Raztezanje in vadba sta pogosto prva linija zdravljenja in sta lahko zelo učinkovita. Najučinkovitejše raztezanje zahteva, da stojite bosi samo na prizadeti nogi na stopnišču ali škatli, pri čemer je zavihana brisača naslonjena pod prste vnete noge in peta sega čez rob stopnice ali škatle. (Nepoškodovana noga naj visi prosto, rahlo upognjena v kolenu.) Počasi dvignite in spustite prizadeto peto na tri sekunde navzgor, dve sekundi na vrhu in tri sekunde navzdol. Vsak drugi dan izvedite 8 do 12 ponovitev vaje.
2. del 3: Rehabilitacija stopala
Korak 1. Upoštevajte zdravnikova navodila
Zdravnik vam bo svetoval, kako okrevati. Morda vam bo priporočila, da za nekaj časa uporabite bergle ali predpiše program fizioterapije. V slabšem primeru vam bo morda dala tudi napotnico k specialistu, ki bo bolje ocenil vašo poškodbo.
Korak 2. Naj se sklepi premikajo, mišice so imobilizirane
Mnogi zdravstveni delavci priporočajo, da v primeru zvin še naprej premikate gleženj. Sklep se bo hitreje pozdravil, če ga začnete premikati brez bolečin, v celotnem obsegu gibov. Napetost mišic pa je lahko drugačna. Če ste poškodovali mišico in ne ligament, vam bo zdravnik morda naročil, da nogo držite nekaj dni v mirovanju in vam za zaščito predpisal gips, opornico ali naramnico. Cilj je preprečiti nadaljnje raztrganje poškodovane mišice. Ko se zdravljenje začne, bi morali znova uporabiti nogo.
Korak 3. Počasi začnite z redno aktivnostjo
Ko se bo oteklina zmanjšala in bolečina popustila, boste lahko znova postavili težo na stopalo. Začnite počasi. Vaša dejavnost mora biti lahka. Verjetno boste sprva opazili določeno togost ali bolečino. To je naravno in bi moralo izginiti, ko se vaše mišice in vezi znova navadijo na uporabo. Pred vadbo se ogrejte in raztegnite. Povečajte trajanje in intenzivnost v nekaj dneh.
- Za začetek poskusite z vajo z nizkim vplivom. Plavanje je na primer veliko lažje na nogah kot tek.
- Če začutite nenadno, ostro bolečino, takoj prenehajte z aktivnostjo.
Korak 4. Nosite stabilen in zaščiten čevelj
Čevlji naj vam dajo stabilno ravnovesje in ne ogrožajo ponovnih poškodb. Očitno so visoke pete zunaj. Kupite nove čevlje, če menite, da je bila poškodba posledica nezadostnega blaženja. Podpora Arch lahko pomaga tudi, medtem ko je druga možnost terapevtski zagon. Ti imajo velcro, ki zagotavlja stabilnost in olajša hojo. Lahko jih dobite pri zdravniku za 100–200 USD.
Korak 5. Uporabite bergle ali a trs, če je potrebno.
Bergle vam lahko pomagajo, da se vrnete v svojo rutino, če je okrevanje daljše ali če še vedno ne morete dati polne teže stopalu. Najpogostejša vrsta bergle je aksilarna. Če se želite pravilno prilegati, mora biti bergla približno dva do tri centimetre pod pazduho, medtem ko stojite naravnost. Vaše roke bodo visele nad berglami in počivale na ročajih. Prenesite svojo težo na zdravo stran. Premaknite bergle pred seboj in s težo prestavite na roke, zamahnite s telesom skozi bergle. Ne nosite se pod pazduhami - to lahko poškoduje živce. Namesto tega držite ročaje za podporo.
Palice delujejo nekoliko drugače. Palica ni namenjena uporabi na vaši šibki strani. Namesto tega naj bi podpiral zdravo stran in dodatno težo, ki jo nosi zaradi vaše poškodbe
3. del 3: Nadaljevanje
Korak 1. Obiščite fizioterapevta
Čeprav to ni vedno potrebno, vas bo zdravnik morda napotil k fizioterapevtu, da vam povrne gibljivost sklepov, mišično moč in pravilno hojo. Noge in gležnji imajo veliko težo. Zato so eno najpogostejših mest poškodb. Fizioterapevt bo za vas oblikoval vaje glede na vašo poškodbo, pri čemer bo vaše mišice in vezi postopoma vračal v popolno zdravje. Morda boste morali na primer opraviti vaje za moč z odpornimi pasovi ali vaje za ravnotežje, kot je stajanje na eni nogi.
Fizioterapevti vam bodo pokazali tudi, kako pravilno pritrdite nogo pred vadbo. Taping bo še vedno poškodovani nogi dal dodatno oporo
Korak 2. Dovolite čas za okrevanje
Preden boste lahko spet hodili, bo trajalo približno teden ali dva. Morda boste lahko v nekaj mesecih nadaljevali vse običajne dejavnosti. Upoštevajte, da se poškodbe stopal razlikujejo in da boste v slabših primerih morda potrebovali več časa. V nekaterih primerih bolniki, otekline in nestabilnost doživljajo mesece ali celo leta po začetni poškodbi. Posvetujte se z zdravnikom, če opazite nenadno povečanje otekline ali bolečine ali nenadno mravljinčenje ali odrevenelost.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če si poškodovana noga ne opomore ali traja več časa, kot je bilo pričakovano. Morda vas bo napotila k ortopedu, ki bo lahko določil najboljši način ukrepanja. Manjši zvini in mišične napetosti redko zahtevajo operacijo, bodisi zato, ker je operacija manj učinkovita kot neinvazivno zdravljenje, bodisi ker ne upravičuje tveganja. Vendar pa nekateri primeri hude mišične napetosti (ki jih običajno trpijo profesionalni športniki) zahtevajo operacijo, da se mišici povrne polna, nekdanja moč. Takšno odločitev lahko sprejme le usposobljen zdravnik.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
