Če ste si pri delu ali drugače poškodovali hrbet, je to lahko izčrpavajoče in zahtevno stanje za okrevanje. S pravilnimi spremembami življenjskega sloga, veliko počitka in ustrezno zdravstveno oskrbo pa si lahko zagotovite najboljše možnosti za popolno okrevanje. Upoštevajte, da če bolečine v hrbtu trajajo ali se kmalu po poškodbi ne izboljšajo, je vedno najbolje, da se obrnete na zdravnika za strokovni nasvet, kako naprej.
Koraki
Metoda 1 od 2: Preizkusite strategije življenjskega sloga
Korak 1. Ocenite začetno poškodbo
To je lahko težko, če imate bolečine, ki utripajo navzgor in navzdol po hrbtenici, saj se lahko zdi, da prihajajo z vsakega dela hrbta; vendar bi moralo biti pri poškodbi eno glavno osrednje področje. S prsti nežno pritisnite vzdolž hrbtenice, začenši s spodnjim delom hrbta in se pomaknite navzgor. Morda boste pri tem potrebovali nekoga; do nekaterih področij hrbtenice je težko priti.
- Ocenite kakovost bolečine - upoštevajte, ali je dolgočasna in boleča, ostra in zbadajoča, pekoča ali kateri koli drugi "opisnik", ki bi ga uporabili za bolečino. Zabeležite si to nekaj dni po poškodbi, da vidite, kako bolečina napreduje.
- Če želite doseči dobro izhodišče, ocenite svojo bolečino na lestvici od 1 do 10, pri čemer je 10 najhujša bolečina, ki ste jo kdaj imeli. Po nekaj dneh ga ponovno ocenite. To lahko naredite vsake tri do štiri dni, da vidite, ali se izboljšujete. Raziskave kažejo, da je to veljaven način za spremljanje trenutne bolečine.
- Če boste zaradi poškodbe hrbta na koncu morali obiskati zdravnika, če imate informacije o kakovosti bolečine in njenem napredovanju (izboljšanje ali poslabšanje po poškodbi), so lahko v veliko pomoč pri določitvi diagnoze in načrtu zdravljenja.
Korak 2. Zavedajte se "rdečih zastavic", ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč
Če vas tako boli, da ne morete hoditi ali težko čutite noge, naj vas kdo odpelje v bolnišnico. Ne poskušajte se peljati tja; če se vam hrbet poslabša in ugotovite, da se ne morete premakniti, se lahko na poti zataknete, morda pa boste v nevarnosti. Morda boste želeli takoj poiskati zdravniško pomoč, če se vam pojavijo naslednji simptomi:
- Občutek odrevenelosti v medenici ali spodnjem delu hrbta ter na območju okoli nje.
- Streljanje boli eno ali obe nogi.
- Občutite šibkost ali nestanovitnost, ko poskušate stati, ali pa vam noge nenadoma popustijo, ko stojite normalno ali se upogibate.
- Težave pri nadzoru črevesja ali mehurja.
Korak 3. Ne pozabite počivati
Ob predpostavki, da poškodba hrbta ni dovolj huda, da bi upravičila odhod v bolnišnico, si privoščite nekaj časa doma, da preverite, ali se bolečine v hrbtu izboljšajo. Prvih nekaj dni boste morda želeli preživeti v postelji, dokler bolečina ne postane bolj udobna. Oglejte si nekaj DVD -jev ali televizijo, preberite nekaj dobrih knjig in se zabavajte. Ne preživite predolgo v postelji, ker lahko zaradi tega vaš hrbet postane otrdel, kar lahko upočasni proces celjenja.
Upoštevajte, da čeprav je počitek na začetku pomemben po poškodbi, lahko predolgo ležanje v postelji odloži okrevanje. Najbolje je počivati le 24 ur. Če lahko, se prepričajte, da vstanete iz postelje, čeprav le za nekaj minut vsako uro. Če se prej aktivirate, lahko zmanjšate zamudo pri okrevanju
Korak 4. Izogibajte se napornim aktivnostim
Zlasti v začetnih fazah poškodbe je pomembno, da si olajšate in ne storite ničesar, kar bi poslabšalo bolečine v hrbtu ali bi lahko povzročilo poškodbo. Po potrebi si vzemite prosti čas in vložite odškodninski zahtevek za delavce, če je poškodba nastala na delovnem mestu. Ali pa, če ne morete vzeti "dopusta" iz službe, morda vprašajte svojega šefa, če lahko med okrevanjem nekaj časa opravljate nadomestne naloge, na primer delo na mizi (če je običajno delo obsegalo težka dela ali drugo ročno delo).
- Med okrevanjem se izogibajte dolgotrajnemu sedenju ali sedenju v istem položaju, če to poslabša bolečine v hrbtu.
- Izogibajte se tudi športu ali telesni dejavnosti, ki lahko dodatno poškoduje vaš hrbet. Za nasvete o tem, kdaj in kako se vrniti k dejavnostim na najbolj varen način, obiščite zdravnika.
Korak 5. Uporabite led in/ali toploto
Če vas med zdravljenjem močno boli, lahko poskusite uporabiti led ali toploto. Led bo pomagal pri nadzoru vnetja in je še posebej učinkovit takoj po incidentu (pri akutni poškodbi). Toplote ne smete uporabljati šele tri dni po poškodbi, saj lahko v tem času prispeva k vnetju. Po teh treh dneh pa je učinkovit pri sproščanju bolečih mišičnih krčev in lajšanju napetosti v ligamentih in mišicah.
- Če želite zmrzniti hrbet, v tanko brisačo zavijte hladno vrečko, vrečko ledu ali celo vrečko zamrznjene zelenjave in jo nanesite na poškodbo 15 - 20 minut. Pustite, da se vaša koža vrne na normalno temperaturo, preden začnete znova ledeti. Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na hrbet.
- Če imate bolečine po treh dneh ali če imate bolečine v hrbtu kronično, lahko uporabite toploto. Poskusite grelno blazinico, vročo vodo ali toplotno embalažo. Še enkrat, toplote ne smete nanašati neposredno na kožo-uporabite tanko brisačo ali celo majico, da zavijete vir toplote in zaščitite kožo.
Korak 6. Upoštevajte trajanje poškodbe
Obstajata dve vrsti bolečin v hrbtu: akutna in kronična. Akutna je vrsta poškodbe, ki traja nekaj dni in nato izgine, kar je najbolje opisati kot "prihajajo in odhajajo". Simptomi so pogosto razmeroma intenzivni in se pozdravijo v približno štirih do šestih tednih. Kronična bolečina je bolj trajna bolečina, ki traja od tri do šest mesecev ali dlje.
Še posebej, če se bolečine v hrbtu ne izboljšujejo, je pomembno, da prej ali slej obiščete zdravnika. Medicinske študije so pokazale, da lahko hitrejši poseg zdravnika prepreči, da bi akutna (kratkoročna) poškodba postala kronična (dolgotrajna)
Korak 7. Odločite se za fizioterapijo in/ali masažo
Še posebej, če imate mišično poškodbo, ki prizadene vaš hrbet, lahko fizioterapija in/ali masaža pomagata pospešiti okrevanje in zmanjšati bolečino. Za te poškodbe boste morda prejeli določeno kritje, če gre za poškodbo pri delu.
Korak 8. Poiščite kiropraktika ali osteopata
Včasih je v hrbtu potrebna "prilagoditev", ki vam pomaga pri ozdravitvi. Če si želite ogledati kiropraktika ali osteopata, je odlična ideja, če ugotovite, da se bolečine v hrbtu ne izboljšujejo same.
Korak 9. Prilagodite situacijo spanja
Če imate stalne bolečine v hrbtu, bi bilo vredno razmisliti o nakupu nove žimnice (če se vam zdi trenutna neprijetna). Druga možnost, ki jo morate upoštevati, je spanje z blazino med nogami. Pri nekaterih poškodbah hrbta lahko to zmanjša stres, ki ga imate med spanjem, in tako zmanjšate bolečino.
Korak 10. Bodite pozorni na pravilno držo in tehnike dvigovanja
Ko začnete z vsakodnevnimi osnovnimi dejavnostmi, se prepričajte, da ste pozorni na pravilno držo. Med sedenjem imejte hrbet naravnost, pri tem pazite na pogoste odmore in se vsaj enkrat na vsakih 30 do 60 minut premikajte. Ko vstanete iz postelje, se prepričajte, da vadite ustrezne tehnike. Za začetek ležite na hrbtu, kolena naj bodo pokrčena in stopala ravna. Nato se pomaknite na stran, počasi premikajte noge po postelji. S tega položaja z roko, ki je ob postelji, počasi potisnite v sedeči položaj. Pri dvigovanju uporabite noge. Če boste dvignili predmet, ga imejte vedno ob telesu.
Korak 11. Zagotovite načrt za postopno okrevanje
Najpomembnejša stvar pri okrevanju po bolečinah v hrbtu je "počasen in enakomeren" pristop - z drugimi besedami, ne hitite nazaj v službo ali na dejavnosti, saj ne želite povzročiti dodatne škode. Pogovorite se s svojim zdravnikom in/ali fizioterapevtom ali drugim zdravstvenim delavcem o postopnem vrnitvi na delo in k aktivnostim.
Korak 12. Preverite odškodnino delavca, če to velja za vas
Če ste si pri delu "poškodovali hrbet", ste morda upravičeni do denarnega nadomestila, ki vam lahko pomaga pri pokrivanju izgubljenega časa pri delu, pa tudi do vseh zdravljenj, zdravil in fizioterapevtskih sej. Vsekakor je vredno razmisliti, saj lahko znatno zmanjša stroške zdravljenja.
Metoda 2 od 2: Preizkušanje medicinskih strategij
Korak 1. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Pri hudih poškodbah hrbta je lahko v pomoč acetaminofen (tylenol) in/ali ibuprofen (advil) za obvladovanje bolečin in vnetja. Obe zdravili sta na voljo v lekarni ali lekarni brez recepta. Sledite navodilom za odmerjanje na steklenički.
Robaxacet je še ena možnost za obvladovanje bolečin, ki vsebuje tudi lastnost sproščanja mišic. Če je bolečina v hrbtu posledica napete ali poškodovane mišice, je to verjetno najboljša možnost za lajšanje bolečin in pospešitev okrevanja
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom za zdravila proti bolečinam na recept
Če ste utrpeli hujšo poškodbo hrbta, se boste morda morali odločiti za močnejša zdravila proti bolečinam. Zanimivo je, da so medicinska preskušanja pokazala, da je obvladovanje bolečine na začetku poškodbe hrbta ključno za optimalno zdravljenje. To je zato, ker lahko kronična bolečina v hrbtu postane nevrološki vzorec v osrednjem živčevju, zaradi česar se je težje znebiti dlje, kot ste ga imeli.
Močnejša zdravila proti bolečinam vključujejo med drugim Naproxen ali Tylenol #3 (Tylenol, pomešan s kodeinom)
Korak 3. Vzemite injekcijo
Odvisno od vrste poškodbe hrbta je včasih lahko v veliko pomoč injekcija (običajno kortikosteroidnega zdravila, ki deluje proti vnetjem in bolečinam). Če vas zanima, se posvetujte s svojim zdravnikom ali z naturopatom za "proloterapijo" (ki je "naravni ekvivalent" injekciji kortikosteroidov).
Korak 4. Razmislite o napravi za vsaditev in/ali operaciji
Kot zadnjo možnost za hude bolečine v hrbtu lahko kirurgi vsadijo napravo, ki stimulira vašo hrbtenjačo, da pomaga zmanjšati bolečino, ali pa opravijo operacijo hrbta, če obstaja anatomska poškodba, ki jo je mogoče odpraviti s kirurškim posegom. Upoštevajte, da sta obe možnosti "zadnja možnost", ki se upošteva šele, ko se niste "izboljšali" z načini življenja, počitkom in zdravili.
5. korak Zavedajte se depresije kot sočasne bolezni z bolečinami v hrbtu
Več kot 50% ljudi s kronično bolečino v hrbtu poleg bolečin v hrbtu razvije začasno ali stalno depresijo, pogosto povezano z invalidnostjo, s katero se soočajo zaradi poškodbe. Če menite, da imate depresijo ali obstaja tveganje za njen razvoj, se posvetujte s svojim zdravnikom za navodila in zdravila, če je potrebno.
Korak 6. Razumeti možne diagnoze, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Poznavanje vzroka bolečine v hrbtu je lahko zelo koristno za učinkovito zdravljenje. Nekateri najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu so:
- Slaba drža pri delu, če preveč stojite ali nenehno sedite v enem položaju.
- Mišična poškodba, ki vodi do mišičnih krčev.
- Degenerativna bolezen diska.
- Hernija diska.
- Spinalna stenoza - kjer se vretenčni kanal (v katerem je hrbtenjača) sčasoma zoži.
- Druga redkejša stanja, kot so tumor, zlom ali okužba v hrbteničnem kanalu.
Nasveti
- Če je potrebno, vzemite zdravila proti bolečinam, vendar se ne zanašajte nanje.
- Pomembno je, da nadaljujete z aktivnostjo, v okviru tolerance bolečin, čim hitreje.
