Če ste zaskrbljeni zaradi ohranjanja prsi po dojenju, niste sami. Dojenje ni glavni vzrok povešanja prsi. Spuščanje dojk se pogosto zgodi zaradi staranja, genetike, nihanja teže in nosečnosti. Dojenje pomeni, da se vam dojke napolnijo z mlekom, kar lahko povzroči raztezanje. Vendar ne skrbite, saj lahko naredite nekaj za izboljšanje estetike svojih prsi. Čeprav vaše prsi dejansko niso dvignjene z mišicami, lahko z vajami za prsi dobite videz dodatnega dviga, saj so vaše prsne mišice za dojkami. Delo na zdravem življenjskem slogu lahko pomaga tudi pri preprečevanju povešanja v prihodnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izboljšanje estetike vaših dojk
Korak 1. Dojite svojega otroka brez skrbi
Dojenje samo po sebi običajno ne povzroči povešanja prsi. Med nosečnostjo se vaše prsi povečajo, saj se pripravljajo na prenašanje mleka. Poleg tega bo vaše materino mleko gostejše tkivo v dojkah. To lahko raztegne Cooperjeve vezi in kožo dojk. Vendar se mnoge dojke po dojenju normalizirajo. Vaše izkušnje bodo odvisne od genetike, starosti in količine telesne mase, ki ste jo pridobili med nosečnostjo.
- Nekatere študije so pravzaprav zaključile, da lahko dojenje dejansko pomaga izboljšati videz vaših dojk po nosečnosti, verjetno zaradi hormonov, ki jih vaše telo proizvaja v tem obdobju.
- Zavedajte se, da lahko večplodna nosečnost poveča tveganje za povešanje. Ker nosečnost igra vlogo pri povešanju dojk, lahko vsaka nosečnost vaše prsi nekoliko poslabša. Morda je to malo razočaranje slišati, vendar samo po sebi to ni razlog za izogibanje nosečnosti; enako bo vplivalo tudi staranje.
NAMIG STROKOVNIKOV
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Korak 2. Zaradi estetike na prsi nanesite vlažilno kremo
Čeprav vlažilna krema ne pomaga pri povešanju, lahko izboljša celoten videz vaših prsi, če to želite. Koža bo videti bolj zdrava z manj gubicami, vaše prsi pa na splošno boljši. Vsaj enkrat na dan pred spanjem uporabite vlažilno kremo za telo.
Ker je to področje občutljivo, razmislite o uporabi vlažilca za občutljivo kožo
Korak 3. Poskusite podporni nedrček za dvig prsi
Dobro opremljen nedrček ne preprečuje povešanja, lahko pa pomaga podpirati prsi. Če želite na primer dvigalo, poskusite z modrcem s podložko.
- Najboljši način, da poiščete podporni nedrček, je, da ga oblečete. Pojdite v trgovino, ki je specializirana za merjenje žensk za nedrčke, da boste lahko dobili pravo velikost.
- Če vas skrbi bolečina, izberite nedrček, ki podpira, da omejite tresenje.
- Čez dan in ponoči lahko nosite podporni nedrček za dodatno podporo svojim dojkam. To lahko pomaga omejiti povešanje.
Metoda 2 od 3: Izvajanje vaj za prsni koš
Korak 1. Poskusite osnovne sklece enkrat na dan
Za sklece ležite z licem navzdol na tla. Dlani položite na tla tik pod rameni. Kroglice stopal postavite na tla, tako da dvignejo spodnji del telesa. Z rokami potisnite svoje telo od tal in pri tem imejte telo ravno. Počasi se spustite nazaj na tla.
- Najprej naredite 10-15 ponovitev in sčasoma naredite več.
- Če imate težave s standardnim sklecem, poskusite z lažjimi različicami. Na primer, vstanite in se obrnite proti steni. Naredite 1 korak nazaj. Sklepe naredite s stene tako, da položite roke naravnost na steno. Držite telo naravnost in se odrinite.
- Za drugo različico poskusite sklece narediti iz kolen, namesto s kroglicami stopal.
Korak 2. Vadite prsni koš na hrbtu
Lezite na tla s pokrčenimi koleni. Noge naj bodo ravno tudi na tleh. Držite medicinsko kroglico na prsih z rokami pod njo. Vrzi ga naravnost pred seboj in v zrak, kot da bi podajal nekoga v košarki. Ujemite ga na poti navzdol.
Poskusite 20 ponovitev. Delajte do 4 sklope skozi čas
Korak 3. Delajte na namiznih stiskalnicah za prsi z dumbbells
Začnite na hrbtu z utežmi v vsaki roki v zraku in komolci na tleh. Upognite in dvignite kolena, tako da bodo vaše noge v zraku, tele pa vzporedno s tlemi. Dvignite bučke, dokler roke niso naravnost pred vami. Spustite jih nazaj, dokler se komolci skoraj ne dotaknejo tal, nato pa roke potisnite nazaj.
- Med izvajanjem te vaje imejte noge v zraku. Če je sprva pretežko, raje postavite noge na tla. Še vedno boste delali na prsnih mišicah.
- Namesto bučk lahko uporabite pločevinke ali vrče z vodo.
- Najprej poskusite 15 ponovitev in delajte do več sklopov.
Korak 4. Dvignite bučke v položaju "Y" stoje
Začnite z bučico v vsaki roki. Uporabite lahko tudi pločevinke ali vrče z vodo. Roke položite pred stegna za začetni položaj, nato pa jih dvignite čez ramena, dokler se popolnoma ne raztegnejo in ustvarite položaj "Y". Počasi jih pripeljite nazaj pred stegna.
- Ko dvignete, potegnite lopatice navzdol in nazaj.
- Poskusite 20 ponovitev. Začnite z 1 nizom in se sčasoma pomaknite do 4.
Korak 5. Uporabite dumbbells za zadnji bočni dvig
Stojte z nogami v širini ramen in trupom vzporedno s tlemi. V vsaki roki držite bučico, dlani naj bodo obrnjene stran od vas. Roke dvignite vstran, dokler ne dosežete višine ramen. Prinesite jih nazaj pred seboj.
Delajte na 20 ponovitev in do 4 sklope hkrati
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Prenehajte kaditi, da zmanjšate povešanje prsi
Če potrebujete drug razlog za opustitev kajenja (ali da se po dojenju ne vrnete k kajenju), je tu še en dober: staranje je dejavnik povešanja prsi, kajenje pa vas hitreje stara. Če vas skrbi povešanje prsi, ugasnite cigarete.
- Če potrebujete pomoč pri prenehanju, se pogovorite s svojim zdravnikom o obližih, pastilah ali dlesni, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju. Poleg tega vam lahko zdravnik predpiše recept, ki vam bo pomagal prenehati, na primer zdravilo Chantix.
- V ZDA lahko na klicno številko za opustitev pokličete 1-800-QUIT-NOW.
- Za motivacijo pomislite na svojega novega otroka. Ne želite jih izpostavljati pasivnemu kajenju, ki je lahko škodljivo za njihovo zdravje. Pasivno kajenje povzroča zdravstvene težave, kot so astmatični zapleti, okužbe dihal, okužbe ušes in sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS). Poleg tega je kajenje med nosečnostjo povezano z več kot 1000 smrtmi dojenčkov letno.
Korak 2. Za ohranjanje zdravja dojk vadite zdravo prehrano
Tako kot kateri koli del telesa tudi vaše prsi uživajo v zdravi prehrani. Poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin, pa tudi raznoliko sadje in zelenjavo, da boste dobili hranila, ki jih potrebujete.
- Beljakovine pomagajo ohranjati mišice in vezi. Od 19. do 30. leta starosti bi morali zaužiti 5,5 unč (160 g) beljakovin na dan in 5 unč (140 g) po 30. Zdravnik vam lahko med dojenjem priporoči nekoliko več.
- Poskusite puste beljakovine, kot so ribe, piščanec in fižol. Za polovico dnevnega vnosa beljakovin lahko pojeste kos piščanca, ki je približno velikosti krova kart.
- Sadje in zelenjava vsebujeta antioksidante in dragocene vitamine, ki lahko pomagata ohraniti zdravje dojk.
Korak 3. Večino dni v tednu vadite 30 minut, da ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža in nato hujšanje lahko povzroči povešanje prsi. Poskusite ohraniti zdravo težo z vadbo vsaj 150 minut na teden.
