Strokovnjaki pravijo, da okužbe sečil (UTI) običajno prizadenejo vaš mehur in sečnico, lahko pa postanejo resne, če se razširijo na ledvice. UTI se pojavijo, ko bakterije vstopijo v sečnico in se razmnožijo v mehurju. Medtem ko so ženske bolj ogrožene, se lahko UTI pojavijo pri vsakem. Raziskave kažejo, da lahko preproste spremembe, kot so tuširanje, omejevanje izdelkov za osebno nego okoli vaših genitalij in vzdrževanje dobre higiene, pomagajo preprečiti okužbe sečil.
Koraki
1. del 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Tuširajte se, ne kopel
Zlasti pri ženskah lahko ležanje v kadi povzroči, da je sečnica dovzetna za okužbe, saj voda in izdelki za kopanje enostavno vstopijo v telo. Tuširanje odpravi težavo in lahko veliko prispeva k preprečevanju okužb sečil.
Korak 2. Nosite pravo spodnje perilo
Če verjamete ali ne, lahko spodnje perilo, ki ga izberete, močno vpliva na to, ali boste dobili UTI. Pri naslednjem nakupu spodnjega perila upoštevajte te dejavnike:
- Spodnje perilo iz svile ali poliestra zadržuje vlago in bakterije v telesu, kar povečuje tveganje za okužbo. Bombaž je bolj zračna tkanina, ki omogoča kroženje zraka in preprečuje rast bakterij.
- Težave lahko povzročijo tudi nošenje tangic in drugega tesnega spodnjega perila. Shranite jih za posebne priložnosti in jih ne nosite več kot nekaj ur.
- Izogibajte se nošenju nogavic in nogavic, ki niso narejene iz tkanine, ki diha.
- Izberite ohlapna oblačila, ki dihajo.
Korak 3. Dnevno pijte najmanj 8 do 10 skodelic (1,9 do 2,4 L) tekočine
Pitje več vode izpira vaš sistem in vam omogoča, da proizvedete več urina. Vsaj dnevno pijte najmanj 8 skodelic (1,9 l) vode. Povečajte vnos tekočine, če ste aktivni, bolni ali v vročem okolju.
- Po spolnem odnosu pijte vodo, da izpirate sistem.
- Če je vaš urin temnejši od zelo bledo rumene barve, je to znak dehidracije. Morate povečati vnos vode.
Korak 4. Pogosto urinirajte
Zadrževanje urina v notranjosti, ko čutite željo po odhodu, poveča možnosti, da bi bakterije, prisotne v bližini sečnice, prodrle v notranjost. Uriniranje potisne bakterije iz območja, kar zmanjša možnost okužbe.
- Če želite območje pogosto izpirati, pijte veliko vode. Poskusite urinirati enkrat na uro ali uro in pol.
- Če je urin rumen, morate piti več vode. Prizadevajte si za osem kozarcev vode na dan, da obdržite urin.
Korak 5. Premaknite se
Predolgo sedenje s prekrižanimi nogami, še posebej, če to počnete vsak dan, lahko ustvari pravo okolje za razmnoževanje bakterij. Pomembno je, da večkrat na dan vstanete in se sprehodite.
- Če za službo sedite za mizo, si privoščite odmore na svežem zraku.
- Pri dolgih vožnjah z letalom bo morda treba ure in ure sedeti v enem položaju. Ko lučka varnostnega pasu ugasne, vstanite in se nekajkrat sprehodite po hodniku.
2. del 3: Higienske navade
Korak 1. Očistite od spredaj nazaj
Po odvajanju črevesja ali uriniranju je zelo pomembno, da se obrišete od spredaj nazaj, da ne tvegate, da bi v sečnico prišlo do blata. To je zelo pogost vzrok okužb sečil, zato si s tem preprostim ukrepom prihranite veliko težav.
Korak 2. Operite pred in po spolnem odnosu
Spolni odnos je še ena situacija, zaradi katere ste bolj dovzetni za vnos bakterij v sečnico. Pred in po spolnem odnosu si vzemite čas za umivanje z milom in vodo, da močno zmanjšate tveganje za okužbo sečil.
- Prosite svojega partnerja, naj se umiva tudi pred seksom. Številne okužbe sečil se okužijo, ko se oseba dotakne partnerjevih rok ali drugih delov telesa, ki niso bili oprani z milom in vodo.
- Uriniranje pred in po spolnem odnosu je bistveno za preprečevanje okužb sečil, saj pomaga pri izpiranju bakterij, ki so lahko prisotne v bližini sečnice.
- Izogibajte se spolnemu odnosu z nekom, ko ima UTI. Moški so še posebej ogroženi zaradi okužbe s partnerjem, ki ga že ima.
- UTI se pogosteje pojavljajo pri novem spolnem partnerju. Morali bi izzveneti, ko imate s partnerjem nekaj časa spolni odnos.
Korak 3. Izogibajte se ženskim razpršilcem in tušem
Ti izdelki vsebujejo kemikalije in parfume, ki lahko dražijo sečnico in povzročijo okužbo. Telo proizvaja naravna čistila za vzdrževanje notranjega področja nožnice čisto, zato bi morala zadoščati uporaba mila in vode na zunanjih delih telesa.
- Izogibati se je treba tudi praškom, zlasti dišečim, saj lahko dražijo sečnico.
- Če se odločite očistiti notranji del nožnice, uporabite nežna, naravna čistila.
3. del 3: Prehrana in prehrana
Korak 1. Pijte brusnični ali borovničev sok
Študije kažejo, da redno pitje brusničnega ali borovničevega soka preprečuje okužbe. UTI pogosto povzročajo E. coli, brusnični in borovničev sok pa vsebujejo proantocianidine, ki preprečujejo, da bi se E. coli pritrdila na mehur in sečnico.
- Poskusite piti brusnični sok z nizko vsebnostjo sladkorja, saj ima višjo koncentracijo brusnic.
- Na žalost ni dokazano, da brusnični sok zdravi okužbe, ko se začnejo; je strogo preventivni ukrep. Vendar pa lahko pomaga telesu, da izloči bakterije iz vašega sistema.
Korak 2. Vzemite zeliščne dodatke
Ni dokončnih raziskav, ki bi pokazale, da ti dodatki preprečujejo okužbe sečil, vendar veljajo za pomoč pri zdravljenju okužb.
- Izvleček Goldenseal se jemlje za preprečevanje vseh vrst okužb in naj bi pomagal tudi pri preprečevanju okužb sečil.
- Brinovo olje poveča volumen urina, kar pomaga pri odplakovanju bakterij iz sečnice.
Korak 3. Izogibajte se snovem, ki dražijo mehur
Nekatera živila in pijače lahko povzročijo večje tveganje za nastanek ali poslabšanje okužbe sečil.
- Alkohol in kofein vas lahko dehidrirata, če ju zaužijete v velikih količinah. Če čutite, da prihaja UTI, lahko povzročijo, da se spremeni v popolno okužbo.
- Kisla živila in pijače, kot so pomarančni sok in paradižnik, lahko dražijo vaš mehur. V celoti se jim izognite, če ste še posebej nagnjeni k okužbam sečil. Limonin sok alkalizira telo in je uporabno sredstvo za ponovno vzpostavitev ravnovesja pH. Limone so edini agrumi, ki pomagajo pri alkalizaciji.
Korak 4. V svojo prehrano vključite veliko hrane z veliko vlakninami
Vlaknine pomagajo pri gibanju črevesja, kar preprečuje zaprtje. Zaprtje lahko oslabi medenično dno in poveča tveganje za nastanek UTI. Jejte veliko zelenjave, sadja in celih zrn, ki vsebujejo vlaknine.
