Če ste kdaj imeli protin, potem veste, da to ni šala. Bolečine, otekline in občutljivost v sklepih in stopalih so včasih skoraj neznosne. Protin je zapletena oblika artritisa, ki nastane zaradi prevelike količine sečne kisline v telesu, ki se kopiči, ko telo razbije kemikalije, imenovane purini. Purini se naravno nahajajo v telesu in v hrani, ki jo jeste. Dobra novica je, da lahko nekaj pomagate znižati raven sečne kisline. Z nekaj zdravimi spremembami lahko pomagate zmanjšati tveganje za protin in preprečiti prihodnje izbruhe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dieta
Korak 1. Za zdravo prehrano jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn
Naložite svoj krožnik z veliko zdravega sadja in zelenjave, ki zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate, da napolnijo vaše telo, ne da bi povečali tveganje za nastanek protina. Namesto rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh in beli riž, se držite celih zrn, kot sta polnozrnat kruh in rjavi riž.
- Kadar koli si privoščite prigrizek, posegnite za kosom sadja. Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje češenj dejansko zmanjša tveganje za nastanek protina.
- Pazite tudi na prigrizke z veliko rafiniranih ogljikovih hidratov.
Korak 2. Osredotočite se na nizko purinske vire beljakovin, kot sta pusto meso in leča
Jejte puste kose mesa in perutnine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in lečo za bogate in zdrave vire beljakovin, ki imajo manjšo količino purinov, ki lahko povzročijo protin. Izogibajte se ocvrtemu ali mastnemu mesu in mlečnim izdelkom z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko zvišajo raven sečne kisline.
- Piščančje prsi, fižol, grah, leča in tofu so odlični viri pustih beljakovin.
- Grški jogurt in jajca so tudi odličen vir beljakovin.
Korak 3. Omejite se na 115-170 g (4-6 oz) mesa 2-3 krat na teden
Meso, kot so govedina, raca in svinjina, je zmerno purinsko živilo, kar pomeni, da vam lahko zvišajo raven sečne kisline, če ga imate preveč. Poskusite nekajkrat na teden zmanjšati porabo na majhen delež, da zmanjšate tveganje za protin.
Še vedno lahko uživate v teh živilih, vendar je pomembno, da jih uživate zmerno
4. korak Izogibajte se uživanju mesa iz orgel, divjačine in nekaterih morskih sadežev
Organsko meso, kot so jetra in divjačina, vsebuje veliko purinov, ki jih vaše telo razgradi v sečno kislino, zato jih izključite iz prehrane, da zmanjšate tveganje za protin. Poleg tega imajo nekateri morski sadeži, kot so inčuni, sardele, sled, školjke, trska, pokrovače, postrv in vahnja, tudi veliko purinov, zato se jim tudi izogibajte.
Niso vsi morski sadeži slabi za protin. Uživate lahko v rakih, jastogih, ostrigah in kozicah v zmernih količinah, ne da bi povečali tveganje
Korak 5. Izogibajte se sladkim pijačam in živilom z dodanim sladkorjem
Sadni sok in brezalkoholne pijače, ki vsebujejo fruktozo, lahko zvišajo sečno kislino in povečajo tveganje za protin, zato jih poskusite izključiti iz prehrane. Poleg tega lahko živil dodamo fruktozo in druge rafinirane sladkorje, zato bodite pozorni nanje in se jim izogibajte.
Korak 6. Ostanite hidrirani, da telesu pomagate odstraniti odvečno sečno kislino
Pijte veliko vode, da se izognete zvišanju ravni sečne kisline, še posebej po telovadbi ali obilnem znojenju. Študije kažejo, da lahko pitje ustrezne količine vode zmanjša ali prepreči napade protina.
- Za večino odraslih je ustrezna količina vode približno 15,5 skodelice (3,7 litra) za moške in približno 11,5 skodelice (2,7 litra) tekočine na dan za ženske.
- Če jemljete diuretike zaradi zdravstvenega stanja, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko vode morate piti vsak dan.
Korak 7. Vzemite 500 mg vitamina C na dan, da znižate raven sečne tekočine
Študije kažejo, da lahko jemanje dodatkov vitamina C zniža raven sečne kisline in zmanjša tveganje za protin. Kot preventivni ukrep jemljite dnevni dodatek vitamina C.
- Dodatke vitamina C poiščite v lokalni trgovini z vitamini, lekarni ali veleblagovnici. Lahko jih naročite tudi na spletu.
- Preden vzamete dodatke vitamina C, ki lahko vplivajo na nekatera zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom.
8. korak Zmerno pijte alkohol, da se izognete napadom protina
Izogibajte se prekomerni količini pitja, kar je povezano s povečanjem ravni sečne kisline in povzročanjem protina. Če pijete, poskusite, da jih v 24 urah ne boste imeli več kot 2-3.
Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči tudi povečanje telesne mase, kar lahko privede do protina
Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Vsaj 30 minut telovadite na dan
Strokovnjaki priporočajo, da lahko 30 -minutna vadba na dan zmanjša simptome protina in prepreči prihodnje napade. Poskusite z zmernimi aktivnostmi z nizkim vplivom, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje, da povečate črpanje krvi in telo.
- Preizkusite skupinski tečaj fitnesa za delo z drugimi ljudmi.
- Vadba lahko sprošča tudi endorfine, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, zato ne velja samo za vaše fizično zdravje!
2. korak Če izgubite težo, preprečite protin
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, poskusite shujšati, da znižate raven sečne kisline in olajšate pritisk na sklepe, kar lahko pomaga preprečiti protin. Jejte dobro uravnoteženo prehrano in sledite rednemu programu vadbe, da shujšate zdravo in trajnostno.
- Poskusite z aplikacijo za sledenje hrani spremljati, kaj jeste, in vam pomagati pri izgubi teže.
- Pred nenadnimi spremembami v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varne za vas.
Korak 3. Pridružite se pouku o samoupravljanju, da se naučite obvladovati protin
Na spletu poiščite pouk o samoupravljanju v vaši bližini in se nanj prijavite. Pojdite v razred, da boste bolje razumeli, kako lahko protin vpliva na vaše življenje in kaj lahko storite, da obvladate simptome in dobro živite.
- Vaš zdravnik vam bo morda lahko priporočil razred samoupravljanja.
- Prav tako je lahko koristno in tolažilno spoznati druge ljudi, ki imajo protin.
Korak 4. Prenehajte kaditi, da zmanjšate simptome protina
Če ste kadilec, poskusite prenehati čim prej. Na splošno boste izboljšali svoje zdravje in preprečili protin.
Prenehanje kajenja je lahko težko, vendar obstaja veliko različnih stvari, ki jih lahko poskusite olajšati, na primer nikotinski gumi, nikotinski obliži ali celo akupunktura
Metoda 3 od 3: zdravila
Korak 1. Upoštevajte načrt zdravljenja za vsa zdravstvena stanja, ki jih imate
Nekatera zdravstvena stanja, kot so težave s srcem, sladkorna bolezen, hipertenzija ali slabo delovanje ledvic, lahko povzročijo protin. Če imate katerega od teh stanj, je zelo pomembno, da se držite svojega načrta zdravljenja, da zmanjšate tveganje.
Če nimate načrta zdravljenja, skupaj s svojim zdravnikom poiščite tistega, ki vam ustreza
Korak 2. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za obvladovanje bolečine pri protinu
Če imate napad protina, poskusite z nekaterimi zdravili proti bolečinam brez recepta. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, acetaminofen ali naproksen, da zmanjšate bolečino pri vnetju protina, da ga boste lahko prebrodili.
- Zdravnik vam bo morda predpisal tudi steroide, ki bodo pomagali obvladati bolečino tudi med vnetjem.
- Posvetujte se z zdravnikom o uporabi protivnetnega zdravila, imenovanega kolhicin, za zdravljenje bolečine pri protinu.
3. korak Preden vzamete diuretike, se posvetujte s svojim zdravnikom
Diuretiki, imenovane tudi vodne tablete, so zdravila, ki povzročajo pogostejše uriniranje in jih je mogoče predpisati za bolezni, kot je hipertenzija, znana tudi kot visok krvni tlak. Lahko povzročijo tudi protin, zato se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden jih vzamete, da se prepričate, da so najboljša možnost za vas.
Zdravnik se bo morda odločil, da vas zdravi z nečim drugim, kar ne povečuje tveganja za protin
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju zdravil za zniževanje sečne kisline
Če imate hude ali pogoste napade protina, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju zdravil za zdravljenje. Vprašajte o zdravilih za zniževanje sečne kisline, ki jih lahko vzamete za zmanjšanje simptomov in preprečevanje prihodnjih napadov.
Če je protin prehud, boste za zdravljenje morda morali jemati vsakodnevna zdravila
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Najprej poskusite narediti majhne spremembe-jejte malo bolj zdravo, malo se razgibajte. Nato poskušajte sčasoma izboljšati svojo prehrano in življenjski slog, da bodo spremembe lažje vzdržane
Opozorila
- Pred kakršnimi koli nenadnimi spremembami v prehrani ali življenjskem slogu se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršna koli osnovna zdravstvena stanja, na primer sladkorno bolezen ali bolezni srca.
- Ne jemljite nobenih zdravil ali dodatkov za zdravljenje protina, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno za vas.
