Vaše zdravilno potovanje vam lahko pomaga počivati travmo in vas pripraviti, da nadaljujete s svojim življenjem. Poskrbite zase, tako da se spopadate s svojimi čustvi in ozdravite s svojim telesom. Začnite z nekaterimi novimi praksami, ki vam bodo pomagale ostati mirne v telesu. Zdaj je pravi čas, da se za podporo zanesete na druge ljudi, zato se obrnite na prijatelje in družino. Mnogi ljudje obiščejo terapevta ali se pridružijo skupini za podporo kot del zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje svojih občutkov
Korak 1. Občutite svoja čustva
Morda bi bilo lažje potisniti svoja čustva ali se pretvarjati, da ne obstajajo. Morda se celo mislite, da ste močni, ker se ne ukvarjate s svojimi čustvi. Vendar je pomembno, da čutite, kaj morate čutiti glede svoje travme. Vaši občutki so veljavni, zato jih pustite izraziti.
- Na primer, če vas nekaj jezi, izrazite to jezo. Če vas prevzame žalost, se ne bojte jokati.
- Morda bi se o svojih občutkih želeli pogovoriti s prijateljem ali terapevtom ali pa jih zapisati v dnevnik. Naredite tisto, kar vam pomaga izraziti čustva.
- Negativni občutki ne bodo takoj izginili in bodo lahko nekaj časa prišli in izginili, vendar je to normalno in zdravo. Lahko se menjavate med obdobji sreče, žalosti, jeze, strahu, krivde ali drugimi. Sprejemanje negativnih čustev vam lahko pomaga razumeti in jih premagati prej. Prav tako uživajte, kadar koli se dobro počutite! Zaslužil si!
Korak 2. Povejte svojo zgodbo
Mnogim, ki so preživeli travmo, je terapevtsko pripovedovati svoje zgodbe in jih ponavljati. Pogovor o travmi lahko pomaga izraziti bolečino in vam pomaga obnoviti moč. Prav tako vam lahko pomaga odstraniti grozne občutke, povezane z dogodkom. To bi lahko pomenilo, da se o tem pogovorite v skupini za podporo ali terapevtski pisarni ali s prijatelji in družino.
- Če vam govorjenje o vaši zgodbi povzroča izjemno tesnobo, se za nasvet obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za travme, da se izognete nadaljnjim travmatizmom. Če niste prepričani, a bi radi poskusili, začnite s kratkimi razkritji in nato ocenite, kako se počutite.
- Če ne želite povedati svoje zgodbe, vam lahko včasih pomaga podpreti nekoga drugega, ki jo potrebuje.
- Medtem ko se mnogim zdi koristno govoriti, boste morda želeli izraziti svoja čustva s pisanjem, petjem ali plesom.
Korak 3. Sprejmite svojo duhovnost
Nekateri se obrnejo k veri ali duhovnosti kot načinu zdravljenja in dela skozi travme. Vaša prepričanja vam lahko pomagajo krmariti o pomenu in namenu vaših negativnih izkušenj ali pa se povežete z nečim zunaj sebe. Lahko se zatečete in potolažite v svojih prepričanjih o večjem načrtu ali višji moči.
- Če ste del duhovne skupnosti, se vam lahko pomaga zbrati z drugimi podobno mislečimi posamezniki, ki so vam pripravljeni pomagati in vas podpirati.
- Pridružite se duhovni skupnosti ali se sami vključite v duhovne prakse. Začnite z meditacijo ali branjem svetih besedil.
Korak 4. Vključite se v dejavnosti
Ne dovolite, da se celotno življenje vrti okoli vaše travme. Nenehno razmišljanje o travmi lahko izčrpa in vas odstrani iz preostalega življenja. Del zdravljenja je, da imate v svojem življenju stvari in izkušnje, ki ne vključujejo travme. Uživajte v družabnih dejavnostih, kot so druženje s prijatelji, kegljanje ali obisk koncertov. Poskusite doživeti nekaj "običajnega" časa.
- Če ste povabljeni, da preživite čas s prijatelji, se potrudite, da greste, tudi če vam ni všeč.
- Če preživite čas za "običajne" stvari, se lahko počutite, kot da se spet premikate k bolj normalnemu življenju.
- Po drugi strani pa vam ni treba poskušati narediti toliko stvari, da sploh nimate časa razmišljati o svoji travmi. Lahko poskusite določiti določen čas za razmislek, predelavo čustev in žalovanje. Morda se boste sčasoma naučili, kako "shraniti" čustva ali misli, ki se pojavljajo ves dan, da jih lahko preberete v predvidenem času.
- Tudi ko se vključite v dejavnosti, sprejmite ukrepe, da se počutite varne. Na primer, pojdite z drugimi ljudmi, ki jim zaupate, ostanite na dobro osvetljenih javnih površinah in si dovolite oditi, če se kdaj počutite nevarno.
Korak 5. Izogibajte se uživanju drog in alkohola
Samozdravljenje z drogami in alkoholom se lahko v tem trenutku počuti dobro, vendar travma ne bo izginila ali vam pomagalo pri procesu zdravljenja. Uporaba drog in alkohola ponavadi začasno prikrije vaše težave, lahko pa povzroči zasvojenost in druge duševne ali čustvene težave. Soočite se s svojimi občutki na zdrav način in se za hitro rešitev ne obrnite na zasvojenost.
- Ne pozabite, da zasvojenost ni omejena le na droge, ampak lahko vključuje pretirano prehranjevanje, porabo, igre na srečo ali uporabo tehnologije. Bodite zmerni, da se izognete tem skrajnostim.
- Če menite, da imate zasvojenost, se zdravite in opravljajte dejavnosti, ki se ne vrtijo okoli snovi, ki povzročajo odvisnost.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje s svojim telesom
Korak 1. Uporabite sprostitev
Ker travma pogosto povzroči pretirano budnost in budnost, se boste morda želeli sprostiti vsak dan 30 minut, da se spopadete z vsakodnevnimi stresorji. To vam lahko pomaga pri soočanju s stresorji, ko se pojavijo, ne da bi jih nakopičili. Sprostitev vam lahko pomaga tudi pri tesnobi, depresiji in stabilizaciji razpoloženja.
- Načrtujte dosleden dnevni čas za te dejavnosti, namesto da jih poskušate izvajati ravno takrat, ko menite, da jih potrebujete. Z oblikovanjem teh dobrih navad jih boste bolj verjetno uveljavili, tudi če se vam res ne bo zdelo ali na slab dan, ko se morate najbolj sprostiti.
- Če ne veste, kje začeti, poskusite z jogo, qi gongom ali meditacijo. Poslušate lahko tudi pomirjujočo glasbo, pišete v dnevnik ali se vsak dan sprehodite s svojim psom.
- Pri roki imejte dejavnosti "mini sprostitve", ki jih lahko izvajate, ko se počutite zaskrbljeni in niste doma. Na primer, nosite s seboj eterična olja, stresno žogo, knjigo, v kateri uživate, ali vrtilko, ki jo lahko uporabite kjer koli.
Korak 2. Vadite čuječnost
Povežite se s sedanjim trenutkom prek svojih čutov, še posebej, če se počutite ogrožene. Zavedanje vključuje osredotočenost in nepresojanje na vašo izkušnjo. Lahko pomaga ogroženemu umu ali telesu, da pride v mirno, nereaktivno stanje. Če čutite, da vas je nekaj sprožilo, se vključite v nekaj zavestnih praks, da se vrnete v sedanji trenutek.
- Obstaja veliko načinov za vadbo čuječnosti. Lahko se osredotočite na en občutek naenkrat (na primer pozorno poslušanje ali vizualno podrobno pregledovanje sobe) ali se osredotočite na dihanje.
- Zavedanje je sprva lahko izziv, vendar bo s prakso veliko lažje. Nihče ni vešč te tehnike, ko se šele začenja, zato se ne obupajte in obupajte! Poskusite z vodenimi meditacijami, da se z njimi seznanite v razredu ali iz različnih spletnih virov.
Korak 3. Začnite z vadbo
Čeprav je travma večinoma psihološka, vam lahko nekateri fizični posegi pomagajo, da se »odlepite«. Naredite nekaj, kar zahteva gibanje celega telesa, na primer hojo, tek, plavanje ali ples. Opazujte občutke v svojem telesu, ko se premikate, in se osredotočite in zavedite v celoti na svoje telo.
Nekateri športi, ki vključujejo celo telo in zahtevajo koncentracijo, vključujejo boks, plezanje in borilne veščine
Korak 4. Poskrbite za svoje zdravje
Med zdravljenjem poskrbite za svoje telo. Dovolj spite (7-9 ur vsako noč), jejte zdravo hrano in vodite zdrav način življenja. Ohranjanje telesnega zdravja vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in pomaga pri občutkih tesnobe in depresije.
Izogibajte se alkoholu in drogam kot način za obvladovanje. Dajte prednost svojemu zdravljenju, tako da ostanete predani zdravim življenjskim navadam
Metoda 3 od 3: Pridobite podporo
Korak 1. Poiščite varno mesto
Pri okrevanju po travmi je nujno imeti prostor, ki se počuti varnega. Ko ste na prostem, je vaše telo v stanju pripravljenosti, zato imejte prostor, kjer se počutite popolnoma varno. To je lahko vaša spalnica, restavracija ali hiša staršev ali prijateljev. Pomembno je, da se počutite varno in niste ogroženi.
Morda boste želeli imeti tudi dejavnosti, zaradi katerih se boste na svojem varnem mestu počutili varno. To je lahko petje, ples, pogovor z nekom ali pisanje v dnevnik
Korak 2. Preživite čas s prijatelji in družino
Ni vam treba govoriti o travmi, ampak se obkrožite z ljudmi, ki vas imajo radi in podpirajo. Če želite govoriti, delite svoje občutke z nekom, po možnosti iz oči v oči. Če vam ni všeč govoriti, bodite v bližini ljudi, zaradi katerih se počutite podprte in se lahko pogovarjate, če želite.
- Naslonite se na ljudi, ki bodo poslušali in skrbeli za vas. Če vas prijatelji pogosto izčrpajo, si vzemite nekaj časa in se osredotočite na to, da ste z ljudmi, ki vam pozitivno prispevajo k življenju.
- Nekateri vam bodo morda poskušali povedati, da jih "premagajte", ali pa vas na drug način potisniti, da nadaljujete, preden ste pripravljeni. Čeprav ti ljudje običajno mislijo dobro ali se morda trudijo obvladati lastno nelagodje nad situacijo, je lahko preveč v njihovi bližini škodljivo za vaše okrevanje.
Korak 3. Obiščite terapevta
Terapevt vam lahko pomaga pri krmarjenju po travmi. Lahko vam pomagajo razumeti svoja čustva, razviti varnostni načrt in ustvariti nekaj spretnosti za spopadanje s stresom. Mnogi terapevti uporabljajo kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) ali CBT, osredotočeno na travmo, kot primarno metodo zdravljenja. Obiščite terapevta, ki je specializiran za zdravljenje ljudi s travmo.
- Poiščite terapevta tako, da pokličete svojega zavarovalca ali pokličete lokalno kliniko za duševno zdravje. Priporočilo lahko dobite tudi pri zdravniku ali prijatelju.
- Zdravljenje lahko traja nekaj časa, vendar vam lahko terapija pomaga razumeti, kako ga obvladati in se naučiti uspevati.
Korak 4. Poskusite EMDR
Desenzibilizacija in predelava gibanja oči (EMDR) je vrsta terapije, ki uporablja gibanje oči za ponovno obdelavo in delo skozi travmo. Pomaga pri "odmrznitvi" travm, ki se lahko zataknejo. Še posebej učinkovit je pri zdravljenju travme in pomoči preživelim, da presežejo svoje izkušnje.
Poiščite EMDR terapevta tako, da poiščete na spletu. Prepričajte se, da so usposobljeni za zdravljenje z EMDR
Korak 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe ali psihiatrom o tem, ali bi zdravila lahko pomagala
Zdravila ne morejo ozdraviti vaše travme, lahko pa olajšajo obvladovanje nekaterih simptomov. Zdravila so najučinkovitejša, če jih jemljete tudi med zdravljenjem.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo
Morda se vam zdi tolažilno srečanje z drugimi ljudmi, ki so prav tako doživeli travmo. Če se pridružite skupini za podporo, se lahko počutite manj sami pri doživljanju bolečine, ki je povezana s travmo. Lahko je tudi kraj za dajanje in prejemanje podpore, postavljanje vprašanj, deljenje svoje zgodbe in svetovanje.
