Vsak se počuti neorganizirano, hiper ali kot da nanj ne more biti pozoren. Morda pa se vam zdi, da te stvari motijo vaše življenje. Morda se sprašujete, če imate motnjo pomanjkanja pozornosti pri odraslih (ADHD). Namesto da se sprašujete, ugotovite, da imate ADHD pri odraslih, tako da se naučite znakov, ocenite in prevzamete odgovornost za svoje življenje. Skupina simptomov, ki kažejo na to, da imate ADHD, vključuje nepazljivost, impulzivnost in motorično hiperaktivnost, ki so pogostejši in hujši, kot jih opazimo pri osebah iste razvojne stopnje. Ta motnja se običajno prvič diagnosticira v otroštvu in lahko traja tudi v odrasli dobi. ADHD ni motnja, ki se najprej razvije v odrasli dobi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje znakov ADHD pri odraslih
Korak 1. Zavedajte se, da vas zlahka moti
Težave pri koncentraciji, zelo hitro dolgčas in kratek razpon pozornosti izvirajo iz dela "pomanjkanja pozornosti" pri imenu ADHD. Če opazite, kako pogosto ste moteni, lahko ugotovite, ali imate ADHD pri odraslih.
- Pomislite, kako pogosto ne morete dokončati dela ali ostati ves dan osredotočen na naloge.
- Poskusite oceniti, koliko obrti ali projektov ste začeli, a niste končali.
Korak 2. Ugotovite, ali ste nemirni
Čeprav otroci z ADHD kažejo znake hiperaktivnosti, so odrasli z ADHD običajno opisani kot bolj nemirni kot hiperaktivni. Da bi ugotovili, ali imate ADHD pri odraslih, ste na splošno nemirni.
- Poiščite znake, da se veliko mučite ali ste nenehno na poti. Ali vedno premikate prste, tapkate prste ali vrtite lase?
- Pomislite, kako pogosto se vam zdi, da se ne morete sprostiti, ne glede na to, kaj počnete. Se vam na splošno zdi, da se ne morete sprostiti?
Korak 3. Poiščite težave pri organizaciji
Eden od znakov ADHD pri odraslih je težave pri pridobivanju in organizaciji. Pomislite, kako pogosto zapravljate stvari, nimate stvari, ki jih potrebujete, ali pa ste na splošno neorganizirani, da lahko ugotovite, ali imate ADHD za odrasle.
- Ali vedno iščete pisalo, papir, telefon ali tablični računalnik?
- Ali imate navado izgubiti ali pozabiti ključe, očala, denarnico ali druge pomembne predmete?
Korak 4. Preglejte svoje sposobnosti poslušanja
Poskusite se spomniti, kako pogosto začenjate sanjati ali pa vam med poslušanjem misli tavajo. Če res niste dober poslušalec, je to lahko znak, da imate ADHD za odrasle.
- Če so vam povedali, da niste dober poslušalec, je to morda zato, ker vas zlahka moti.
- Se pogosto zavedate, da niste slišali pomembnih navodil, ker ste razmišljali o nečem drugem?
- Ali včasih res poslušate, ko se zdi, da niste?
Korak 5. Priznajte, če imate slab nadzor nad impulzi
Odrasli z ADHD ne razmišljajo vedno o posledicah svojih dejanj in se pogosto odločajo spontano. Zaradi tega imajo tudi odrasli z ADHD težave pri obvladovanju svojega temperamenta in lahko rečejo, kar jim pade na pamet.
- Ali na primer pogosto delate stvari in se pozneje vprašate, kaj ste mislili?
- Ali pogosto govorite stvari, ki so neprimerne, ne zato, ker poskušate biti zlobni, ampak zato, ker je preprosto "ušlo"?
- Ali izbrišete odgovore na vprašanja, še preden je vprašanje sploh končano?
Korak 6. Opazite težave z upravljanjem časa
Ker ste zlahka odvrnjeni in neorganizirani, boste morda imeli težave tudi s pravočasnostjo in modrim izkoriščanjem časa. To je še en znak odraslega ADHD, ki ga morate iskati, da ugotovite, ali ga imate.
- Ali pogosto zamujate na sestanke ali delo? Se vam zdi, da na splošno hitete pravočasno?
- Ali pogosto zamujate roke, ker niste učinkovito porabili časa?
Korak 7. Opredelite vsaj šest simptomov nepazljivosti
Če želite diagnosticirati ADHD, morate imeti šest ali več simptomov nepazljivosti, ki trajajo šest mesecev ali dlje. Simptomi so morali biti dovolj hudi, da niso v skladu z vašo razvojno stopnjo. Simptomi nepazljivosti, ki jih lahko poišče vaš zdravnik, so:
- Ne posvečajte pozornosti podrobnostim.
- Težave pri ohranjanju pozornosti.
- Ni videti, da bi poslušali, ko nekdo govori z vami.
- Neupoštevanje navodil.
- Ne dokončanje projektov, na primer na delovnem mestu ali v šoli.
- Težave pri organiziranju
- Izogibajte se dejavnostim, ki zahtevajo dolgotrajne duševne napore ali osredotočenost.
- Izguba predmetov, ki so potrebni za opravila ali dejavnosti.
- Z lahkoto se moti.
- Pozabiti na vsakodnevne dejavnosti.
Korak 8. Upoštevajte vsaj šest simptomov hiperaktivnosti
Za vidik hiperaktivnosti ADHD bo zdravnik poiskal šest ali več simptomov hiperaktivnosti ali impulzivnosti, ki trajajo vsaj šest mesecev. Tudi nekatera hiperaktivno-impulzivna ali nepazljiva vedenja so morala biti prisotna, preden ste dopolnili 7 let. Ti lahko vključujejo:
- Ročajte se z rokami ali nogami ali se drgnite na svojem sedežu.
- Zapustite svoj sedež v situacijah, ko se pričakuje, da boste ostali na svojem sedežu.
- Pretirano tekanje ali plezanje v situacijah, ko to ni primerno.
- Težave pri mirovanju ali preživljanju prostega časa.
- Biti "na poti" ali videti, kot da vas poganja motor.
- Pretirano govorjenje.
- Brisanje odgovorov, preden je vprašanje končano.
- Težko čakate na svojo vrsto.
- Prekinjevanje ali vdiranje v druge (vmešavanje v pogovore).
Korak 9. Zavedajte se drugih meril
Tudi če imate potrebno število simptomov, bo zdravnik upošteval tudi druge dejavnike za postavitev diagnoze. Na primer, v dveh ali več okoljih, na primer doma ali v šoli, ste morali imeti zaradi svojih simptomov pomembno okvaro, zdaj pa lahko pride tudi do poslabšanja pri delu. Predložiti je treba jasne dokaze o klinično pomembnih okvarah v družbenem, akademskem ali delovnem okolju.
Ne pozabite, da vaši simptomi ne morejo biti povezani z drugim stanjem. Če želite diagnosticirati ADHD, vaših simptomov morda ne bodo upoštevali druge duševne motnje, kot so razpoloženje, tesnoba, osebnost ali psihotična motnja. Razmislite, ali vam je bilo diagnosticirano drugo stanje, ki bi lahko povzročilo nekatere vaše simptome
Metoda 2 od 3: Vrednotenje za ADHD pri odraslih
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o znakih ADHD pri odraslih
Zdravniki, psihologi in drugi strokovnjaki za duševno zdravje in zdravje so edini ljudje, ki vam lahko postavijo diagnozo ADHD pri odraslih. Čeprav imate morda večino ali vse znake, ne morete zagotovo ugotoviti, da imate ADHD pri odraslih, razen če obiščete zdravnika.
- Poskusite reči: "Mislim, da morda pokažem znake ADHD pri odraslih. Ali lahko naredimo oceno?"
- Ali pa poskusite: »Rad bi govoril z vami o ADHD pri odraslih. Mislim, da ga imam in bi rad bil ocenjen."
Korak 2. Pričakujte, da boste odgovorili na vprašanja o svojem življenju
Za oceno ADHD pri odraslih boste morali odgovoriti na vprašanja o tem, kako poteka vaše življenje zdaj, pa tudi o tem, kako je bil otrok. Morda boste morali razmisliti, kako delujete doma, v službi, šoli, s prijatelji itd., Da ugotovite, ali imate ADHD pri odraslih.
- Na primer, lahko izpolnite kontrolni seznam o svojem vedenju, ko ste bili mlajši.
- Morda boste morali tudi izpolniti lestvice ocen vedenja, ankete ali druge vprašalnike.
- Morda vas bodo vprašali, če imate depresijo, tesnobo ali imate težave z zlorabo substanc, da jih odpravite kot razloge za znake ADHD.
Korak 3. Bodite pripravljeni na fizični pregled
Preverjanje vašega fizičnega zdravja je lahko del vaše ocene ADHD. S tem želite ugotoviti, ali obstajajo drugi razlogi za vaše znake ADHD, in zdravniku pomagati ugotoviti, ali imate ADHD.
- Zdravnik bo verjetno preveril vaš krvni tlak, težo, indeks telesne mase (BMI) in druge kazalnike vašega splošnega počutja.
- Morda vas bodo vprašali o vaših prehranjevalnih in spalnih navadah ter telesni dejavnosti.
Korak 4. Pripravite svojo družino, da odgovori na vprašanja o vas
Strokovnjaki v okviru ocenjevanja pogosto sprašujejo ljudi, ki so vam blizu, o simptomih ADHD pri odraslih. Povejte jim, da vam bo odkrit odgovor na vprašanja pomagal ugotoviti, ali imate ADHD pri odraslih.
- Lahko bi rekli: "Rad bi odgovoril na nekaj vprašanj o meni. To bo meni in mojemu zdravniku pomagalo ugotoviti, ali imam ADHD za odrasle."
- Ali pa poskusite: »Bi izpolnili ta vprašalnik o meni? To je del moje ocene ADHD pri odraslih."
Korak 5. Spoznajte diagnozo ADHD
Za diagnozo ADHD obstajajo posebna merila in zahteve. Ocena, ki jo opravi vaš zdravnik, in podatki, ki jih vi in drugi dajete zanj, vam bodo pomagali ugotoviti, ali imate ADHD.
- Resnost simptomov ADHD ali njihov vpliv na življenje je eno od meril za ADHD. Vaši simptomi morajo močno vplivati na vaše življenje.
- Na primer, znaki ADHD vam morajo povzročati težave v odnosih, pri delu in v drugih nastavitvah.
- Ne pozabite, da je trajanje znakov ADHD drugo merilo. Vaši simptomi ADHD se morajo pojavljati že pred vašim 12. letom.
- Če se na primer spomnite, da ste bili pri osmih letih pozorni, da imate težave s pozornostjo, imate morda ADHD.
Metoda 3 od 3: Prevzemite življenje
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih zdravljenja
Ena od prednosti, da jih strokovnjak oceni za ADHD pri odraslih, je, da mu lahko priporočijo in zagotovijo zdravljenje. Ko ugotovijo, da imate ADHD pri odraslih, vam lahko pomagajo ugotoviti, katere možnosti zdravljenja bodo za vas najboljše.
- Zdravljenje lahko vključuje zdravljenje z zdravili, terapijo, vedenjsko poučevanje ali druge možnosti.
- Zdravnik vas lahko napoti tudi na skupine za podporo in druge vire v vaši skupnosti.
- Lahko bi vprašali: "Kaj mislite, da bodo zame najučinkovitejša zdravila?"
- Ali pa se lahko vprašate: "Kateri viri skupnosti so na voljo za lažje spopadanje z ADHD pri odraslih?"
Korak 2. Ustvarite podporni sistem
Ko ugotovite, da imate ADHD za odrasle, ga lahko upravljate, če dobite podporo družine in prijateljev. Dajte jim vedeti, da potrebujete njihovo pomoč, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem.
- Lahko na primer vprašate svojega prijatelja: »Mi lahko pomagaš, da se uredim? Ugotovil sem, da imam ADHD za odrasle, in to mi bo resnično pomagalo."
- Ali pa bi lahko svojemu očetu rekli: "Ali bi me spomnil na sestanke? To mi bo zelo pomagalo!"
Korak 3. Organizirajte svoje življenje
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem, če ugotovite, da imate ADHD za odrasle, je, da se organizirate. Če se boste organizirali, boste lažje osredotočeni in izboljšali upravljanje časa.
- Z načrtovalcem, koledarjem ali dnevnim redom boste lažje spremljali, kdaj so stvari na vrsti ali kje morate biti.
- Na elektronskih napravah nastavite opomnike in alarme, ki vas bodo opomnili, kaj morate početi.
- Preizkusite barvno kodiranje, označevanje ali druge organizacijske sisteme, da boste lažje prepoznali materiale, ki jih potrebujete za delo ali šolo.
Korak 4. Odstranite nered v svojem fizičnem prostoru
Ko ugotovite, da imate ADHD za odrasle, poskusite obdržati le stvari okoli sebe, ki jih potrebujete za nalogo. Težje se boste zmotili, če okrog sebe nimate veliko stvari, ki vas motijo.
- Odstranite dodatne materiale za kasnejšo uporabo. Na primer, pospravite pištolo za lepilo in bleščice, če pišete poročilo o stroških.
- Odložite svoje elektronske naprave ali jih vibrirajte, če jih takrat ne potrebujete za dokončanje svojega dela.
Korak 5. Odločite se zdravo
Dela, ki podpirajo vaše fizično počutje, vam lahko pomagajo tudi pri uspehu, če ugotovite, da imate ADHD pri odraslih.
- Imejte redno rutino spanja. Pred spanjem se ukvarjajte z meditacijo ali branjem, da se pomirite. Vsako noč poskusite spati 6-8 ur.
- Jejte uravnotežene in hranljive obroke ter prigrizke. Prav tako se prepričajte, da pijete veliko vode.
- Aktivirajte se na nek način. Lahko poskusite z jogo, hojo, plavanjem ali celo z ekipnimi športi. Telesna aktivnost vam lahko pomaga pri obvladovanju ADHD.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
