Več kot polovica Američanov trenutno jemlje multivitamine brez recepta, vendar je znanstvena podpora za jemanje multivitaminov malo. Vsi ljudje bi morali poskušati dobiti dnevno prehrano, ki jo priporoča Uprava za prehrano in zdravila (FDA), nekaterim pa bi lahko koristilo uživanje multivitaminov za dopolnitev prehrane. Če niste prepričani, ali bi morali vzeti multivitamin ali ne, upoštevajte svojo prehrano, starost, zdravstvene potrebe in se zavedajte tveganj jemanja multivitaminov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spoznajte svoje dnevne potrebe po vitaminih
Korak 1. Upoštevajte svojo prehrano
Mnogi ljudje, ki so na omejenih dietah, bi lahko uživali multivitamine. Na primer, če poskušate shujšati, lahko jeste manj in zato ne zaužijete toliko hranil, kot bi jih morali. Vegetarijanci in vegani (ljudje, ki ne jedo mesa, in ljudje, ki ne uživajo živalskih proizvodov) bodo morda potrebovali dodatke, da bodo prejeli svoje minimalne dnevne potrebe.
- Če jeste manj kot pet obrokov sadja in zelenjave na dan, razmislite o jemanju multivitaminov.
- Če ste vegan in ne uživate živalskih proizvodov, je pomembno, da jemljete vitamin B12, ki je na voljo samo v živalski hrani, kot so meso, mlečni izdelki, ribe, jajca itd. Poiščete lahko tudi rastlinske proizvode, obogatene z B12 - samo prepričani, da to nekako dobite, ali tvegate anemijo ali nevrološke težave, na primer težave s koncentracijo.
- Če ste v zadnjih šestih mesecih pridobili ali shujšali za več kot 10 kilogramov, vam bo morda koristilo jemanje multivitaminskih dodatkov.
Korak 2. Pomislite na svojo starost
Potrebe po vitaminih se razlikujejo glede na življenjsko dobo. Starejši moški in ženske manj absorbirajo nekatere vitamine iz naravnih virov hrane, kot je vitamin B-12, in bodo potrebovali dodatke. Ženske v rodni dobi bodo morda potrebovale dodatno železo in vitamin C.
Korak 3. Poskrbite, da ima vaš vitamin preverjanje USP
Farmakopejska konvencija ZDA (USP) je neprofitna agencija, ki preverja, ali dodatek vsebuje sestavine, ki jih na svoji etiketi navaja. Poiščite pečat, povezan s preverjanjem USP - naj vas ne zavede, če na etiketi vaših vitaminov najdete črke USP.
- Če vaši vitamini niso certificirani s strani USP, so morda ničvredni. Ali pa so lahko aktivno škodljivi. V proizvodni napaki se je količina vitamina D, ki jo najdemo v necertificiranem dodatku, gibala od devet do 146 odstotkov tistega, kar je navedeno na steklenici. V isti steklenici je prišlo celo do nedoslednosti med tabletami.
- Consumer Lab je novejša agencija, ki ponuja storitve preverjanja multivitaminov. Poiščite njeno oznako, CL.
Korak 4. Prepričajte se, da ima multivitamin tisto, kar potrebujete
Vsebnost multivitamina je različna. Upoštevati morate svoje prehranske potrebe in se prepričati, da jemljete najboljše multivitamine za vas. Če ste starejši odrasli, boste potrebovali več kalcija, vitamina D in B6. Če ste ženska pred menopavzo, boste potrebovali več železa.
Posvetujte se z dietetikom ali družinskim zdravnikom, da zagotovite pravo ravnovesje vitaminov za vaše zdravstvene potrebe
Korak 5. Ne pozabite na mikrohranila
Mikrohranila so potrebni vitamini in minerali, vendar v majhnih količinah. Vključujejo železo, jod, vitamin A, folate in cink. Vaše telo ne more proizvajati mikrohranil; vnesti jih je treba s hrano in vitaminskimi dodatki. Dobri multivitamini morajo vsebovati vrsto mikrohranil.
- Za zdrav razvoj ploda so potrebna določena mikrohranila. Vsem ženskam v rodni dobi, ki nameravajo zanositi, priporočamo, da jemljejo dodatke folne kisline takoj, ko začnejo poskušati. O dodatkih folne kisline, železa in folne kisline se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Multivitamini lahko vsebujejo druge sestavine, za katere ni standardnih smernic FDA. Pred nakupom teh multivitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 6. Jejte zdravo prehrano
Dnevne vitamine je mogoče najbolje absorbirati, če jih najdete v dnevnem vnosu hrane. Preden vzamete multivitamin, razmislite o dnevnem vnosu hrane. Poskrbite, da boste zaužili 5 porcij sadja in zelenjave na dan.
- Pridobite veliko vlaknin z vključitvijo fižola in stročnic; oreški in semena; oves in polnozrnate žitarice; ter nepredelano sadje in zelenjava.
- Povečajte količino kalija, ki ga zaužijete, tako, da v svojo dnevno prehrano vključite: fižol in stročnice; krompir; mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob; paradižnikovi izdelki z nizko vsebnostjo natrija; sadje; jagnjetina, svinjina in ribe.
- V svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo kalcija, kot so mleko, sir in jogurt; rastlinsko mleko, obogateno s kalcijem; pomarančni sok; žita; tofu (pripravljen s kalcijevim citratom); in mandlji.
Korak 7. Če imate pomanjkanje, vzemite multivitamine in dodatke
Številna zdravstvena stanja, na primer ledvična bolezen, povzročajo pomanjkljivosti v telesu. Če imate zdravstveno stanje, ki povzroča pomanjkanje, morate poleg vsakodnevnih multivitaminov jemati kakršne koli dodatke, ki vam jih je naročil zdravnik.
Na primer, tisti z ledvično boleznijo imajo verjetno pomanjkanje kalcija in morajo jemati dodatek kalcija ali multivitamin z visoko vsebnostjo kalcija
Korak 8. Če zanosite, vzemite multivitamin s folati
Če ste ženska v rodni dobi in obstaja možnost, da bi zanosili, boste potrebovali multivitamine, ki vsebujejo folate. Folati so naravna oblika vitamina B. Uživanje folatov je potrebno za preprečevanje napak nevralne cevi pri rastočem plodu.
Metoda 2 od 3: Izbira multivitamina za vašega otroka
Korak 1. Vprašajte svojega pediatra o multivitaminih
Večina otrok ne potrebuje multivitaminov, nevarnost uživanja prevelike količine vitamina pa lahko odtehta možne koristi. Mnoga živila so obogatena z bistvenimi hranili, kot so vitamini B, vitamin D, kalcij in železo. Skratka, vaš otrok morda že dobi dovolj hrane, čeprav se zdi, da je precej izbirčen.
- Živila so najboljši vir vitaminov in mineralov za otroke in odrasle.
- Poskrbite, da bo vaš otrok imel na voljo raznoliko, zdravo prehrano za obroke in prigrizke.
2. korak Prepoznajte, kdaj vam lahko pomaga multivitamin
Če ima vaš otrok telesno in razvojno zamudo (t.j. ne uspeva), mu bo morda koristila multivitaminska sestava. Nekateri otroci so alergični na mleko ali imajo občutljivost na hrano, kar ima za posledico preveč omejeno prehrano.
- Zgaga, refluks ali bruhanje lahko pri otroku povzročijo težave pri uživanju zdravega odmerka vitaminov. Multivitamini ji bodo pomagali zagotoviti ustrezne prehranske potrebe.
- Otroci s prebavnimi težavami imajo lahko koristi tudi od multivitaminov.
- Preden začnete z multivitamini, se posvetujte s svojim pediatrom.
Korak 3. Zavedajte se, da otroški vitamini niso regulirani
Glavne blagovne znamke otroških vitaminov se ne podrejajo prostovoljnemu postopku preverjanja USP ali CL, temveč se zanašajo na identifikacijo blagovne znamke za zaupanje potrošnikov. To pomeni, da ne obstaja neodvisno podjetje, ki preverja nadzor kakovosti in zagotavlja, da vitamini vsebujejo tisto, kar trdi oznaka.
- Da bi otroka spodbudili k prostovoljnemu uživanju vitaminov, imajo otroški vitamini pogosto bolj okus po sladkarijah kot po zdravilih. To spodbuja prekomerno porabo, ki je lahko nevarna. Poskrbite, da bodo otrokovi vitamini nedosegljivi.
- Otroški vitamini vsebujejo tudi dodatke in sladila, ki ne vplivajo na splošno zdravje vašega otroka.
Metoda 3 od 3: Poznavanje tveganj
Korak 1. Zavedajte se nevarnosti mega odmerkov vitamina
Jemanje vitamina C v izjemno velikih količinah je bilo nekaj let priljubljeno - in lažno - zdravilo za prehlad. Dokazi ne kažejo koristi pri jemanju vitamina C v velikih odmerkih in da lahko prevelika količina (2000 mg ali več) povzroči večjo možnost za nastanek ledvičnih kamnov.
- Raziskovalci so pokazali, da so kadilci, ki so jemali dodatke vitamina A, bolj verjetno razvili pljučni rak kot kadilci, ki niso. Tudi za nekadilce lahko uživanje prevelike količine vitamina A povzroči bolezen in celo smrt.
- Dodatki vitamina E so povezani s povečano stopnjo raka.
- Bodite še posebej previdni pri vitaminih, topnih v maščobah, kot so vitamini A, D, E, K. Vitamine, ki so topni v vodi, lahko regulira vaše telo-presežek boste samo izluščili. V maščobi topni vitamini ostanejo v maščobnih zalogah in vaše telo ne more odstraniti odvečnih količin. Obstaja visoko tveganje za toksičnost zaradi previsokih ravni A, D, E in K. Upoštevajte navodila na steklenički ali navodila zdravnika.
Korak 2. Vedite, da dolgotrajna uporaba multivitaminov morda ni zdrava
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo multivitamine v daljšem časovnem obdobju (več kot 25 let), povečano tveganje za raka in smrt.
- Starejše raziskave o uporabi multivitaminov so pokazale le minimalno tveganje, vendar brez jasnih koristi.
- Raziskave so pokazale povečanje možnosti za diagnozo raka pri ljudeh, ki jemljejo dodatke vitamina D. Pri tistih, ki so jemali dopolnilne multivitamine ali druge vitaminske dodatke, niso ugotovili zmanjšanja diagnoze raka.
Korak 3. Zavedajte se obogatenih živil
Večina ljudi bo dnevno zaužila svoje vitamine in minerale s hrano. Folna kislina je na primer dodana v toliko živil, da razen če ste noseča ženska, ni verjetno, da bi potrebovali dodatne dodatke. Vendar je folna kislina običajno vključena med seznam sestavin multivitamina. Vaš dnevni vnos bi se lahko zlahka povzpel na 1000 mcg ali več, kar bi potencialno povečalo tveganje za kolorektalni in morda rak prostate in dojk.
- Ljudje, ki uživajo slabe kakovosti prehrane, se bodo bolj verjetno zanašali na multivitamine za svoje zdravje, čeprav nekvalitetna ameriška prehrana ponavadi vsebuje veliko obogatenih živil.
- Če je mogoče, preberite oznake hrane. Upoštevajte, kolikšen odstotek standardne prehranske potrebe je v vsaki velikosti obroka.
Korak 4. Upoštevajte pristranskost označevanja
Mnogi tako imenovani "naravni" vitamini niso naravni. Za naravno še ni pravne opredelitve, ki bi jo morali proizvajalci vitaminov in dodatkov upoštevati. Ker se ti vitamini prodajajo za veliko več kot njihove generične ali sintetične alternative, imajo proizvajalci naravno spodbudo, da svoje vitamine napačno označijo.
- V vitaminu poiščite dejanske vire hrane. Na primer, če na etiketi piše "acerola češnja v prahu", ki vsebuje vitamin C, je to bolj verjetno naravni vitamin. Če se glasi preprosto "vitamin C", je verjetno sintetičen.
- Če se naučite prepoznati običajne sintetične oblike vitaminov, kot so klorid, hidroklorid, acetat ali nitrat, boste lažje prepoznali naravne vitamine.
- Nekateri strokovnjaki za prehrano trdijo, da so naravni vitamini boljši za zdravje ljudi kot sintetični; vendar raziskave tega niso potrdile.
Nasveti
- Pred vlaganjem v multivitamine se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Povejte svojemu zdravniku, če že jemljete dnevni multivitamin ali dodatek, ker so lahko v nasprotju z nekaterimi zdravili.
Opozorila
- Vitaminske megadoze lahko povzročijo negativne posledice, na primer povečano možnost bolezni ali smrti.
- Izogibajte se jemanju vitaminov in mineralov, ki jih priporoča USDA.
