Sečna kislina je snov, ki jo naravno ustvari telo, ko razgradi kemikalijo, imenovano purin. Presežek sečne kisline lahko vodi neposredno v protin. Če imate protin, lahko zmanjšanje količine sečne kisline v krvi zmanjša simptome protina. Količino sečne kisline v telesu lahko nadzirate tako, da sledite temu, kar imenujemo »prehrana za protin«. Dieta za protin bo zmanjšala količino purina, ki ga zaužijete, kar posledično zmanjša količino sečne kisline v telesu. Za dodatno zmanjšanje sečne kisline ostanite hidrirani in se izogibajte prekomernemu uživanju alkohola.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izločanje živil z visoko vsebnostjo sečne kisline
Korak 1. Zmanjšajte količino organskega mesa in rdečega mesa v vaši prehrani
Meso iz živalskih organov in rdeče meso vsebuje veliko purinov. Ko vaše telo razgradi to meso, bo sprostilo visoke ravni sečne kisline v vaš krvni obtok. Zato zmanjšajte porabo mesnih jedi, kot so jetra, sladkarije in ledvice. Zmanjšajte tudi porabo rdečega mesa, vključno s svinjino, jagnjetino in govedino.
Namesto tega poskusite jesti zdravo, nizko purinsko belo meso, kot sta piščanec ali ribe
Korak 2. Iz prehrane izključite morske sadeže z visoko vsebnostjo purina
Nekateri morski sadeži vsebujejo veliko purinov in jih je treba odstraniti iz prehrane ali pa jih jesti zmerno. To vključuje izdelke, kot so inčuni, sardele, jastogi, rakovice in tuna. Ali jih popolnoma odstranite iz prehrane ali jih jejte redko. Če imate protin, se morate popolnoma izogniti prehrani z visoko purinsko školjko.
Namesto tega lahko jeste zmerne porcije nizko purinskih morskih sadežev. Nizko purinski morski sadeži vključujejo stvari, kot so: losos, trska, vahnja in dimljena jegulja
Korak 3. Izogibajte se hrani in pijačam, bogatim s sladkorjem
Ko vaše telo razgradi živila z visoko vsebnostjo fruktoze, proizvaja purine, ki posledično povzročijo povečanje sečne kisline. To velja tako za predelano hrano, ki ji je dodan sladkor, kot za živila, ki naravno vsebujejo sladkorje. Zato iz svoje prehrane izključite tovrstna živila ali pa jih uživajte vsaj izredno redko. Živila in pijače z visoko vsebnostjo sladkorja vključujejo:
Brezalkoholne pijače, sladki sadni sokovi, torte, piškoti, krofi, bonboni in sladka žita
Metoda 2 od 3: Jejte zdravo hrano z nizko vsebnostjo purinov
Korak 1. V svojo prehrano dodajte sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti
Živila, bogata z antioksidanti, vam lahko pomagajo zmanjšati in nadzirati ravni sečne kisline v krvnem obtoku. Nekatera zelenjava, bogata z antioksidanti, je tudi rahlo bazična in lahko pomaga razgraditi sečno kislino v telesu. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo antioksidantov vključujejo:
- Češnje, jagode in borovnice.
- Paradižnik in paprika.
Korak 2. Jejte polnozrnate izdelke in drugo hrano z veliko vlakninami
Živila z veliko vlakninami lahko pomagajo nadzorovati ravni sečne kisline v telesu, tako da absorbirajo nekaj kisline iz krvnega obtoka. Vlaknine v teh živilih vam bodo pomagale tudi pogosto hoditi v kopalnico. To bo povečalo hitrost izločanja sečne kisline iz telesa. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Zrna, kot sta polnozrnata in ovsena kaša.
- Leča, grah in fižol.
- Brokoli, artičoke in brstični ohrovt.
Korak 3. Povečajte količino zaužitega vitamina C
Vitamin C lahko zniža raven sečne kisline v telesu in lahko pomaga izboljšati splošno zdravje vašega telesa. Hrana, bogata z vitaminom C, vključuje pomaranče in druge agrume, jagode, papaje, kivi, papriko, vse vrste melon in guavo.
- Če ne želite povečati količine vitamina C v dnevni prehrani, lahko kupite vitaminske kapsule brez recepta, ki vsebujejo 500 mg vitamina C.
- Če že imate protin ali imate zelo visoko raven sečne kisline, se posvetujte s svojim zdravnikom o tabletah vitamina C na recept.
Metoda 3 od 3: prilagajanje življenjskega sloga nižji sečni kislini
Korak 1. Izgubite težo, da zmanjšate tveganje za visoko sečno kislino
Pri odraslih s prekomerno telesno težo ali debelostjo obstaja nevarnost visoke ravni sečne kisline. Tela s prekomerno telesno težo proizvajajo večje količine sečne kisline kot telesa odraslih z zdravo težo. Ledvice odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo so tudi manj učinkovite pri odstranjevanju presežne sečne kisline kot ledvice odraslih brez debelosti.
Če vas skrbi, da imate prekomerno telesno težo ali da ste debeli, se posvetujte z zdravnikom o zdravi prehrani za hujšanje
Korak 2. Pijte vsaj 2 litra (0,53 US gal) vode na dan
Eden najboljših načinov za zmanjšanje količine sečne kisline v krvnem obtoku je, da ostanete hidrirani. Pijte vodo ves dan, zlasti ob obrokih. Če bi raje poleg vode hidrirali še druge pijače, se osredotočite na pitje nizkokaloričnih tekočin brez sladkorja.
Sem spadajo pijače, kot so sadni sokovi, pa tudi črni, zeleni ali zeliščni čaj
Korak 3. Pivo in žgane pijače pijte le zmerno za obvladovanje sečne kisline
Če vas skrbi visoka koncentracija sečne kisline, ne zlorabljajte alkohola. Prekomerno pitje piva ali žganih pijač bo povečalo tveganje za nastanek protina s povečanjem ravni sečne kisline. Uživanje vina nima veliko vpliva na sečno kislino.
- Odrasli moški naj ne zaužijejo največ 2 pijač na dan.
- Odrasle ženske ne smejo zaužiti več kot 1 pijačo na dan.
