Zvin palec je pogosta poškodba v športu, kot so odbojka, košarka, softball, smučanje, sankanje, tenis in namizni tenis. Ne glede na to, ali ste zvijali palec pri športu ali ne, boste morali, ko vam bo diagnosticiran zvin palca, vedeti, kako ga zaviti, da začnete proces zdravljenja. Ko je zavit, boste morali sprejeti ukrepe, ki mu bodo pomagali, da se pravilno zaceli, od pravilnega stiskanja do izvajanja vaj za povrnitev gibljivosti.
Koraki
1. del od 4: Ugotavljanje, ali potrebujete zdravniško pomoč
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Če ste na tekmovanju ali v šoli, vam bo običajno pomagal zdravnik. Čeprav lahko verjamete, da je palec samo zvit, je to lahko zlom ali izpah. V nekaterih primerih bo zdravnik moral narediti rentgen ali MRI, da ugotovi, kako zdraviti palec.
Korak 2. Sledite zdravniškemu nasvetu
Če je palec zlomljen ali izpahnjen, naredite, kar vam je zdravnik predpisal za zdravljenje. Če je palec izpahnjen, zdravnik običajno predlaga nakup steznika za palec ali zavijanje zvitega palca. Če morate palec zaviti ali priviti, bodo to lahko storili namesto vas.
Korak 3. Vprašajte o zdravilih proti bolečinam
Če je vaš palec boleč (kar bo skoraj zagotovo), se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila proti bolečinam bi bila najbolj koristna-če se držite zdravljenja brez recepta ali če vam bo zdravnik predpisal kaj močnejšega. Vprašajte tudi, kako dolgo jih morate jemati.
2. del od 4: Zavijanje izpahnjenega palca
Korak 1. Zberite zaloge
Ker boste morali zdaj zaviti lasten palec, držite poškodovano roko z dlanjo navzgor. Uporabite krep povoj ali kvečjemu povoj ACE (ki ga lahko kupite v lekarni) in škarje. Konec povoja položite na spodnjo stran zapestja poškodovane roke, v votlino, kjer boste merili utrip. Nato zavijte zadnji del roke in svoj prst z drugim koncem povoja. Z nepoškodovano roko povoj povlecite na palec.
Poskusite lahko tudi z lepilnim športnim trakom, ki pa lahko draži kožo in jo oteži odstranitev
Korak 2. Sidrajte zapestje
Začnite tako, da zapestje ovijete v udobno, ne pretesno zanko in dvakrat obkrožite zapestje. Pazite, da s sidrom ne prekinete cirkulacije. Roka in/ali prsti bodo zbadli, na dotik bodo hladnejši in začeli bodo modreti, če je ovitek pretesen.
Korak 3. Zavijte čez hrbet roke in prste
Začnite s koncem povoja na notranji strani zapestja, pri votlini, kjer boste merili utrip. Od tega trenutka povoj zavijte okoli pete palca in čez zadnji del roke ter diagonalno čez proti rožnatem prstu. Zavijte vse štiri prste, nato povoj prinesite nazaj za prste in ga prekrižajte po diagonali vzdolž hrbta roke. Obloga se mora končati na strani roke pod prstom.
Korak 4. Zavijte zapestje in ponovite prvo zanko
Povoj ponovno zavijte okoli zapestja in nato naredite isto zanko po hrbtni strani roke do rožnatega, okoli prstov in spet nazaj po hrbtni strani roke.
Korak 5. Konec povoja pritrdite na diagonalni trak čez dlan
Zavijte povoj okoli palca in ga pritrdite na diagonalni trak povoja, ki poteka čez zadnji del vaše roke.
Korak 6. Zavoj zavijte okoli palca od enega diagonalnega traku do drugega
Ne zavijte ga tako močno, da začne prekiniti cirkulacijo. Povoj premaknite rahlo navzgor s palcem z vsakim zavojem, prekrijte povoj. Dlje ko zavijete palec navzgor, večja je podpora.
Ko je palec dovolj zavit, prečkajte povoj čez zadnji del roke in navzdol do zapestja. Odvečno folijo lahko odrežete
Korak 7. Preverite kroženje prizadetega palca
To lahko storite tako, da za dve sekundi stisnete žebelj na palcu. Poglejte si noht takoj po tem, ko ste ga spustili. Če žebelj po eni ali dveh sekundah ponovno postane rožnat, potem ima palec dobro prekrvavitev. Če traja več kot dve sekundi, da noht ponovno postane rožnat, je povoj lahko pretesen. Na žalost je edini način, da to odpravite, odstraniti povoj in poskusiti znova.:
Otrplost, mravljinčenje ali občutek pritiska lahko kažejo tudi, da je povoj nanesen pretesno
Korak 8. Zavoj pritrdite na zapestju
Konec zavoja na zapestju pritrdite z medicinskim trakom.
3. del od 4: Zdravljenje izpahnjenega palca
Korak 1. Sledite protokolu RICE, da pospešite čas okrevanja
Kratica RICE pomeni Počitek, Led, Stiskanje in Višina. Čeprav ni prepričljivih dokazov, da RICE deluje tako dobro kot ljudje v preteklosti, ga mnogi zdravniki še vedno spodbujajo kot pot do okrevanja.
- Palec naslonite na mehko površino in ga ne poskušajte uporabiti za stvari, zlasti za telesne dejavnosti, ki bi ga lahko dodatno poškodovale.
- Na palce nanesite led, da zmanjšate bolečino in oteklino. Vaš paket ledu je lahko vreča ledu ali vrečka majhne zamrznjene zelenjave, kot je grah. Pakiranje ledu zavijte v krpo, da se ne nasloni neposredno na kožo. Paket ledu držite na palcu za 10 - 20 minutne intervale.
- Stisnite palec z ovojem.
- Dvignite palec za pet sekund in ga nato postavite nazaj v položaj za počitek. Ta postopek ponovite približno vsako uro.
Korak 2. Izogibajte se NEVARNOSTI (toplota, alkohol, tek in masaža) v prvih 72 urah okrevanja
Ugotovljeno je bilo, da ti štirje elementi zmanjšujejo vašo sposobnost hitrega zdravljenja. V nekaterih primerih lahko zvin poslabšajo.
Korak 3. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin izpahnjenega palca
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se lahko jemljejo za lajšanje bolečin, ki jih povzroča zvin palca, vendar ne v prvih 48 urah. Zgodaj bi lahko ovirali vaše okrevanje. Delajo tako, da zmanjšajo vnetje, ki ga povzroči zvin. Ibuprofen je eden najpogostejših nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki se jemljejo za zvin.
- Priporočeni odmerek je 200 do 400 mg peroralno vsakih štiri do šest ur. Ko jemljete ibuprofen, jejte nekaj, da se izognete motnjam v želodcu.
- Uporabite lahko tudi gele NSAID, ki jih nanesete na kožo okoli, kjer so bolečine najhujše. Gel vmasirajte v kožo, tako da se popolnoma vpije.
Korak 4. Uporabite arnico, da preprečite modrice
Arnica je zelišče, ki lahko pomaga zmanjšati modrice in otekline, ki jih povzroči zvin palca. Za boj proti oteklini lahko vzamete dodatke arnike ali pa jih nanesete neposredno na boleče območje.
- Kremo z arniko, ki jo lahko kupite v lokalni lekarni, razmažite po zvitem palcu.
- Dodajanje kapljice ali dveh eteričnega olja geranije ali sivke v kremo z arniko lahko dodatno pomaga zmanjšati modrice.
Korak 5. Naredite vaje za povečanje gibljivosti palca
Ko upognete palec, bo obseg gibanja palca najverjetneje omejen. Če želite obnoviti obseg gibanja, boste morali narediti nekaj vaj za palec, na primer naslednje:
- Zavrtite palec v krogih.
- Dvignite majhne predmete, kot so frnikole ali svinčniki. Med stiskanjem predmeta rahlo pritisnite na palec. Ponovite pet minut.
- V eno roko stisnite majhno kroglico. Držite 5 sekund. Ponovi. Naredite dva niza po 15, da okrepite svoj oprijem.
- Odmaknite palec stran od preostalih prstov. Držite ga čim dlje od prstov, nato pa ga vrnite v običajni položaj.
- Palec upognite navzdol proti dlani. Palec držite čim bližje dlani pet sekund. Po preteku petih sekund ga vrnite v običajni položaj.
- Odmaknite palec od dlani. To dejanje bi moralo biti tako, kot da bi vrgli kovanec. Iztegnite palec stran od dlani za pet sekund in ga nato vrnite v običajen položaj.
- Če je do poznega okrevanja, na izpah ne uporabljajte nobenih zunanjih sil. Dovolite svojemu zvitemu palcu, da opravi delo - ne vlecite ga in ga ne držite z drugo roko.
Korak 6. Za spodbujanje zdravljenja se držite zdrave prehrane
Zdrava prehrana vam lahko pomaga pri hitrejšem okrevanju. Zlasti za popravilo izpahnjenega palca so potrebne beljakovine in kalcij. Med jedjo ne uporabljajte palca, da se izognete nadaljnjim poškodbam. Za uravnoteženo prehrano jejte veliko svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine, cela zrna in omega maščobne kisline.
Izogibajte se maščobni, škrobni ali sladki hrani
4. del od 4: Razumevanje zvinov palca
Korak 1. Ugotovite simptome izpahnjenega palca
Če niste prepričani, da ste res izpahnili palec, je koristno vedeti, na katere simptome morate biti pozorni. Ti simptomi vključujejo:
- Ostra, pulzirajoča in/ali neznosna bolečina
- Oteklina
- Modrice
Korak 2. Seznanite se z najpogostejšimi vzroki za izpah palca
Medtem ko lahko palec upognete na različne načine, so najpogostejši vzroki za izpah palca:
- Ponavljajoče se dejavnosti, ki vključujejo palec in pritiskajo na njegove sklepe.
- Športi, kot so košarka, odbojka in drugi športi, kjer obstaja velika verjetnost, da bo žoga močno pritisnila na vaš palec
- Stik s športi, kot sta ragbi in borilne veščine.
Korak 3. Razumeti, zakaj je zavijanje s palcem koristno
Zavijanje izpahnjenega palca ne pomaga le stabilizirati poškodovanega palca, ampak ga tudi stisne. Stiskanje pomaga pri spodbujanju pretoka limfne tekočine, ki prenaša pomembna hranila v poškodovana tkiva, ki obdajajo poškodbo. Limfna tekočina odstranjuje tudi odpadke iz celic in telesnih tkiv, kar je pomembna funkcija v procesu regeneracije tkiva. Zavijanje palca tudi pospeši proces okrevanja in prepreči poslabšanje poškodbe.
