Zapestje je občutljivo na stanja, ki povzročajo bolečino. Bolečine v zapestju so lahko posledica poškodbe, kot je nenadna obremenitev ali zvin, zaradi zdravstvenega stanja, na primer artritisa ali sindroma karpalnega kanala, ali zaradi ponavljajoče se prekomerne uporabe, na primer pri športu, kot sta kegljanje ali tenis. Tendonitis ali zlom lahko povzroči tudi bolečine v zapestju. Zavijanje poškodovanega zapestja v kombinaciji z drugimi osnovnimi ukrepi nege lahko lajša bolečine in pomaga pri celjenju poškodbe. Resnejše poškodbe lahko zahtevajo opornico, naramnico ali celo gips, če je zlomljena kost. Zavijanje zapestja ali trak se običajno izvaja tudi za preprečevanje poškodb zapestja pri nekaterih vrstah športa.
Koraki
1. del od 5: Zavijanje poškodovanega zapestja
Korak 1. Zavijte zapestje
Zavijanje zapestja zagotavlja stiskanje. Kompresija pomaga zmanjšati oteklino, pomaga zmanjšati bolečino in zagotavlja stabilnost pri omejevanju gibanja, kar omogoča učinkovitejše celjenje poškodb.
- Za stiskanje in podporo zapestja uporabite elastični povoj. Začnite zavijanje na točki, ki je najbolj oddaljena od vašega srca.
- To se naredi, da se prepreči otekanje spodnjega dela okončine, ki ga lahko povzroči postopek ovijanja. Stiskanje lahko pomaga pri limfni in venski vrnitvi v srce.
Korak 2. Začnite ovijati s področja rok
Prvi zavitek okoli prstov začnite tik pod členki in pokrijte dlan.
- Med palcem in kazalcem premikajte naslednjih oblog okoli zapestja in se še naprej ogibajte proti komolcu.
- Da bi zagotovili največjo stabilnost, pospešili celjenje in se izognili dodatnim poškodbam zapestja, je priporočljivo zaviti območje od roke do komolca.
- Vsak ovoj mora pokrivati 50% prejšnjega ovoja.
Korak 3. Obrnite smer
Ko pridete do komolca, nadaljujte z zavijanjem nazaj proti predelu rok. To lahko zahteva uporabo več elastičnih povojev.
Vključite vsaj še eno številko 8, ki se ovije skozi prostor med palcem in kazalcem
Korak 4. Pritrdite elastični povoj
S priloženimi sponkami ali samopritrjenimi konci pritrdite konec na stabilen del ovoja vzdolž podlakti.
Preverite, ali je v prstih toplota, da se prepričate, da obloga ni pretesna. Prepričajte se, da je mogoče prste premikati, da ni območij odrevenelosti in da se obloga ne počuti pretesno. Obloga mora biti tesna, vendar ne dovolj tesna, da prekine pretok krvi
Korak 5. Odstranite ovoj
Ko pride čas za led, območje odstranite.
Ne spite z zavitkom. Pri nekaterih poškodbah vam bo zdravnik morda priporočil kakšno oporo za zapestje ponoči. Sledite navodilom zdravnika
Korak 6. Še naprej zavijte zapestje po prvih 72 urah
Morda bo trajalo od štiri do šest tednov, da se vaša poškodba zaceli.
- Če imate v tem času zapestje zavito, lahko postopoma nadaljujete z aktivnostmi, podprete poškodbo in preprečite nadaljnje poškodbe.
- Tveganje za oteklino se zmanjša 72 ur po poškodbi.
Korak 7. Za nadaljevanje dejavnosti uporabite drugo tehniko zavijanja
Drugačen način zavijanja zapestja lahko zagotovi večjo stabilnost poškodovanega območja in vam omogoči, da nadaljujete z manjšimi aktivnostmi, ko ste pripravljeni.
- Zavijanje začnite tako, da elastični povoj pritrdite na območje tik nad poškodbo, torej na komolčni strani poškodovanega dela zapestja. Na tem mestu dva do trikrat zavijte povoj okoli podlakti.
- Naslednji ovoj naj se premakne čez poškodovano območje in vključuje več oblog okoli podlakti tik pod poškodbo, bližje vaši roki. Ta metoda zagotavlja dodatno stabilnost poškodovanega dela zapestja, ki se zdaj nahaja med dvema odsekoma ovitega elastičnega povoja.
- Med palcem in kazalcem naredite vsaj dve številki 8, pri čemer vsako pritrdite z dodatnim ovojem okoli zapestja.
- Zapestje zavijte še naprej proti komolcu in pokrijte 50% prejšnjega odseka z vsakim zavojem okoli podlakti.
- Obrnite smer in zavijte nazaj v smeri vaše roke.
- Konce elastičnega povoja pritrdite s priloženimi sponkami ali s pomočjo samozapiralnega jezička.
- Poškodbo zapestja je najbolje vzdrževati, če se obloga raztegne od prsta ali dlani do komolca. Za pravilno zavijanje poškodovanega zapestja bo morda potrebno več kot en elastični povoj.
2. del od 5: Zdravljenje poškodovanega zapestja
Korak 1. Zdravite poškodbo doma
Manjše poškodbe, povezane z raztezanjem zapestja ali zvini, lahko zdravimo doma.
- Obremenitev vključuje pretirano raztezanje ali vlečenje mišice ali kite, ki to mišico poveže s kostjo.
- Zvin se pojavi, ko je ligament preveč raztegnjen ali pretrgan. Vezi povezujejo eno kost z drugo kostjo.
- Simptomi sevov in zvinov so zelo podobni. Pričakujete lahko, da bo območje boleče, oteklo in ima omejeno gibanje prizadetega sklepa ali mišice.
- Modrice so pogostejše pri zvinu, včasih pa tudi v času poškodbe zaslišimo "pop" zvok. Sevi vključujejo mišično tkivo, zato se včasih lahko pojavijo mišični krči.
Korak 2. Uporabite tretmaje R-I-C-E
Tako sevi kot zvini se dobro odzivajo na to obliko terapije.
R I C E pomeni počitek, led, stiskanje in višino
Korak 3. Počivajte zapestje
Zapestja ne uporabljajte čim več, da se začne zdraviti. Počitek je najpomembnejši korak na štirih področjih, opredeljenih kot RICE.
- Počivanje zapestja pomeni izogibanje aktivnostim z roko. Če je mogoče, naj vaše zapestje sploh ne dela.
- To pomeni, da s to roko ne dvigujete predmetov, ne obračate zapestja ali roke in ne upogibate zapestja. To lahko pomeni tudi brez pisanja ali računalniškega dela, odvisno od resnosti poškodbe zapestja.
- Če želite zapestju počivati, razmislite o nakupu opornice za zapestje. To je še posebej pomembno, če imate poškodbo tetive. Opornica zagotavlja podporo vašemu zapestju in mu pomaga pri imobilizaciji, da preprečite nadaljnje poškodbe. Zapestne opornice so na voljo v večini lekarn.
Korak 4. Nanesite led
Z ledom na poškodovano zapestje hladna temperatura prodre skozi zunanjost kože in v globlja področja mehkega tkiva.
- Nizke temperature zmanjšajo pretok krvi v območje in pomagajo zmanjšati oteklino in zmanjšati vnetje na tem območju.
- Led lahko nanesete z ledom v vrečki, zamrznjeno zelenjavo ali drugo obliko ledu. Zavitek ledu, vrečko ali zamrznjeno zelenjavo zavijte v krpo ali brisačo in se izogibajte postavljanju zamrznjenih predmetov neposredno na kožo.
- Led nanašajte 20 minut naenkrat, nato pa pustite, da se območje segreje na sobno temperaturo 90 minut. Ta postopek ponovite čim pogosteje, vsaj dva do trikrat na dan, prvih 72 ur po poškodbi.
Korak 5. Stisnite zapestje
Stiskanje pomaga zmanjšati oteklino, zagotavlja svetlobno stabilnost in preprečuje nenadne premike, ki so lahko boleči.
- Z elastičnim povojem začnite pri prstih ali roki in zavijte zapestje. Napredek proti komolcu. Za največjo stabilnost in spodbujanje zdravljenja je treba območje oviti od roke in prstov do komolca.
- To se naredi, da se prepreči otekanje spodnjega dela okončine, medtem ko je zavita.
- Vsak naslednji ovoj mora pokrivati 50% prejšnjega zavitega dela elastičnega povoja.
- Prepričajte se, da vaš ovoj ni pretesen in da ni območij odrevenelosti.
- Ko pride čas za led, območje odstranite.
- Ne spite z zavitkom. Pri nekaterih poškodbah vam bo zdravnik morda priporočil kakšno oporo za zapestje ponoči. Sledite navodilom zdravnika.
Korak 6. Dvignite zapestje
Dvig zapestja lahko pomaga zmanjšati bolečino, oteklino in podplutbe.
Med nanosom ledu, pred stiskanjem in med počitkom imejte zapestje dvignjeno nad nivojem srca
Korak 7. Še naprej zavijte zapestje po prvih 72 urah
Morda bo trajalo od štiri do šest tednov, da se vaša poškodba zaceli. Če imate v tem času zapestje zavito, lahko postopoma nadaljujete z aktivnostmi, podprete poškodbo in preprečite nadaljnjo škodo.
Korak 8. Nadaljujte z običajno dejavnostjo
Postopoma si prizadevajte, da bi s poškodovanim zapestjem obnovili prejšnjo raven aktivnosti.
- Rahlo nelagodje pri delu za ponovno vzpostavitev gibljivosti ali pri vajah za obnovo je normalno.
- Po potrebi poskusite vzeti nesteroidna protivnetna zdravila, kot so tilenol, ibuprofen ali aspirin.
- Izogibati se je treba vsakršni dejavnosti, ki povzroča bolečino, in se je približevati postopoma.
- Vsaka oseba in poškodba sta drugačni. Pričakujte, da bo čas okrevanja približno štiri do šest tednov.
3. del od 5: Zavijanje zapestja za šport
Korak 1. Preprečite hiperekstenzijo in hiperfleksijo
Zavijanje zapestja, da bi se izognili športnim poškodbam, se najpogosteje izvaja za preprečevanje dveh pogostih vrst poškodb zapestja. Ti so znani kot hiperekstenzija in hiperfleksija.
- Hiperekstenzija je najpogostejša vrsta poškodbe zapestja. To se zgodi, ko gre vaša roka ven, da prekine vaš padec, in pristanete na odprti roki.
- Ta vrsta padca povzroči, da se zapestje še bolj upogne nazaj, da prenese težo in vpliv padca. To se imenuje hiperekstenzija zapestja.
- Hiperfleksija se pojavi, ko zunanji del vaše roke med padcem ujame vašo težo. Zaradi tega se zapestje preveč upogne proti notranji strani roke
2. korak Zavijte zapestje, da preprečite hiperekstenzijo
V nekaterih športih je ta poškodba pogostejša in športniki imajo pogosto zavite zapestja, da preprečijo poškodbo hiperekstenzije ali ponovno poškodbo.
- Prvi korak pri zavijanju zapestja za preprečevanje hiperekstenzije je začetek s predhodnim zavijanjem.
- Pre-wrap je vrsta rahlo lepljivega valjanega traku, ki se uporablja za zaščito kože pred draženjem, ki ga včasih povzročijo močnejša lepila, ki se uporabljajo v izdelkih za športne in medicinske trakove.
- Pre-wrap, včasih imenovan tudi underwrap, je standardne širine 2,75 palca in je na voljo v različnih barvah in tudi v različnih teksturah. Nekateri izdelki pred zavijanjem so debelejši ali imajo penast občutek.
- Zapestje zavijte s predhodnim zavijanjem, tako da začnete približno tretjino do polovice med zapestjem in komolcem.
- Predhodno zavijanje mora biti tesno, vendar ne pretesno. Pre-ovite večkrat okoli zapestja in skozi roko navzgor, vsaj enkrat med palcem in kazalcem. Nadaljujte navzdol do zapestja in podlakti ter predhodno ovijte še nekajkrat okoli zapestja in podlakti.
Korak 3. Pritrdite predhodno zavijanje na svoje mesto
S standardnim atletskim ali medicinskim trakom velikosti 1 in ½ palca položite več sidrov okoli predhodnega ovoja, da ga pritrdite.
- Sidra so kosi traku, ki segajo okoli zapestja z nekaj dodatnimi centimetri, da pritrdijo sidra.
- Sidra začnite pritrditi tako, da jih ovijete okoli predhodnega zavijanja, ki se začne najbližje komolcu. Sidra nadaljujte s predhodnim zavijanjem vzdolž območja zapestja in podlakti.
- Odsek predhodnega zavijanja, ki poteka skozi roko, je treba pritrditi tudi z daljšim kosom traku, ki sledi enakemu vzorcu kot predhodni ovoj.
Korak 4. Začnite zaviti zapestje
S standardnim atletskim ali medicinskim trakom 1 in ½ palca začnite najbližje komolcu in zapestje zavijte v neprekinjeno gibanje s trdnim trakom. Odvijte več, kot jih potrebujete, iz prvotnega zvitka atletskega ali medicinskega traku.
- Sledite istemu vzorcu, kot ga uporablja predhodni ovoj, vključno z večkratnim prehodom skozi območje med palcem in kazalcem.
- Še naprej zavijte zapestje, dokler niso vsa področja predhodnega zavijanja in vsi robovi sidra dobro pokriti.
Korak 5. Dodajte ventilator
Ventilator je ključni del ovoja, ki ne samo krepi oblogo, ampak tudi zagotavlja stabilnost v položaju roke, da prepreči poškodbe ali ponovne poškodbe.
- Čeprav se imenuje ventilator, je v resnici oblika bolj križana, podobna obliki metuljčka. Začnite s kosom traku, ki je dovolj dolg, da sega od dlani čez območje zapestja in se razteza približno tretjino poti do podlakti.
- Kos traku rahlo položite na čisto, ravno površino. Sledite temu kosu z drugim kosom enake dolžine, prečkajte sredi prvega in pod rahlim kotom.
- Nadaljujte z drugim kosom traku, narejenim na enak način, vendar vzdolž nasprotne strani prvotnega dela kot prvi in pod istim rahlim kotom. Morali bi imeti nekaj v obliki metuljčka.
- Še en kos traku položite neposredno na prvi kos. To daje vašemu oboževalcu dodatno moč.
Korak 6. Prilepite ventilator na ovoj
En konec ventilatorja postavite na dlan. Roko nežno povlecite v rahlo upognjen položaj. Drugi konec ventilatorja pritrdite vzdolž notranje strani zapestja.
- Roka ne sme biti upognjena preveč navznoter. To bi oviralo sposobnost uporabe roke med športno aktivnostjo. Če roko pritrdite v rahlo upognjenem položaju, zagotovite, da lahko oseba še vedno uporablja roko, vendar je le -ta varno pritrjena, da se izognete hiperekstenziji.
- Sledite snemanju ventilatorja z zadnjim popolnim zavojem traku, s katerim je ventilator pritrjen.
Korak 7. Preprečite hiperfleksijo
Tehnika zavijanja za preprečevanje hiperfleksije sledi istim korakom kot pri hiperekstenziji, razen za namestitev ventilatorja.
- Ventilator je ustvarjen na enak način in ustvari obliko metuljčka.
- Ventilator nato položimo na zunanji del roke in roko nežno potegnemo v zelo majhen kot, ki odpre roko. Drugi konec ventilatorja pritrdite mimo zapestnega območja in na lepilni del zunanjega dela podlakti.
- Ventilator pritrdite na svoje mesto na enak način kot preprečevanje hiperekstenzije, tako da znova zavijete zapestje z neprekinjenim trakom. Prepričajte se, da so vsi konci ventilatorja varno pritrjeni.
Korak 8. Uporabite manj omejujoč ovoj
V nekaterih primerih bo morda potrebno le rahlo zavijanje.
- En trak predhodno ovijete okoli roke vzdolž področja prstov, med palcem in kazalcem.
- Drugi trak predhodnega zavijanja nanesite tik pod zapestje na strani komolca zapestja.
- Dva kosa na križ nanesite na zunanjo stran roke, pritrdite konce z ene strani križa na predhodno zavijanje, ki poteka skozi palec in kazalec, drugi konec pa pritrdite na kos pred zavijanjem vzdolž podlakti.
- Kopirajte križni del in ga pritrdite na enak način, vendar na notranjo stran roke in na notranji del zapestja in podlakti.
- Z materialom za zavijanje zavijte zapestje tako, da začnete na mestu podlakti z več prehodi okoli zapestja. Sledite temu s križastim ali X-podobnim vzorcem. Predpakirajte skozi območje palca in kazalca, nato okoli roke vzdolž členkov in nazaj do območja zapestja.
- Nadaljujte z zavijanjem, da zagotovite križni vzorec na notranji in zunanji strani vašega rok, pri čemer vsak prehod pritrdite na zapestje in podlaket.
- Sledite temu s sidri s standardnim atletskim ali medicinskim trakom 1 in ½ palca. Začnite na področju podlakti in napredujte proti področju rok. Sledite istemu vzorcu kot pri predhodnem zavijanju.
- Ko so sidra na svojem mestu, začnite ovijati z neprekinjenim trakom po vzorcu, uporabljenem pri predhodnem zavijanju.
- Prepričajte se, da so pokrita vsa področja predhodnega zavijanja in vsi ohlapni konci sidra.
4. del od 5: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Prepričajte se, da zapestje ni zlomljeno
Zlomljeno ali zlomljeno zapestje zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Če je vaše zapestje zlomljeno, se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- Huda bolečina, ki se poslabša, ko poskušate nekaj primiti ali stisniti.
- Oteklina, togost in težave pri premikanju roke ali prstov.
- Nežnost in bolečina pri pritisku.
- Otrplost v roki.
- Očitna deformacija, ki vključuje roko, nameščeno pod kotom, ki ni normalen.
- Ob hudem prelomu se lahko koža razcepi in krvavi, vidna pa je lahko štrleča kost.
Korak 2. Ne odlašajte z iskanjem zdravniške oskrbe
Zamuda pri iskanju ustrezne zdravstvene oskrbe za zlomljeno zapestje lahko poslabša celjenje.
- To lahko povzroči težave pri vrnitvi običajnega obsega gibanja, pa tudi pri ponovni sposobnosti pravilnega prijemanja in držanja predmetov.
- Zdravnik bo pregledal vaše zapestje in morda opravil slikovne preiskave, kot so rentgenski žarki, da preveri, ali obstajajo zlomi ali zlomljene kosti.
Korak 3. Bodite pozorni na znake, da je lahko vaša scaphoidna kost zlomljena
Skafoidna kost je čolnasta kost, ki se nahaja na zunanji strani drugih kosti v zapestju in je najbližja palcu. Ni jasnih znakov, kdaj je ta kost zlomljena. Zapestje ni videti deformirano in je malo otekline. Simptomi zlomljene skafoidne kosti vključujejo naslednje:
- Bolečina in nežnost na dotik.
- Težave pri prijemanju predmeta.
- Splošno izboljšanje bolečine po nekaj dneh, nato bolečina se je počutila kot dolgočasna bolečina.
- Hude bolečine in občutljivost se čutijo, ko pritisnemo na kite, ki se nahajajo med palcem in roko.
- Če imate te simptome, obiščite zdravnika za diagnozo. Potrebovali boste pomoč zdravstvenega delavca, saj diagnosticiranje zlomljene lopatice ni vedno očitno.
Korak 4. Za hude simptome poiščite zdravniško pomoč
Če vaše zapestje krvavi, je zelo oteklo in če imate hude bolečine, morate čim prej obiskati zdravnika.
- Drugi simptomi, ki zahtevajo zdravniško pomoč pri poškodbi zapestja, so bolečina pri poskusu obračanja zapestja, premikanja roke in premikanja prstov.
- Če ne morete premakniti zapestja, roke ali prstov, vas mora nemudoma pregledati zdravnik.
- Če menite, da je vaša poškodba manjša in zdravljenje nadaljujete doma, obiščite zdravnika, če bolečina in oteklina trajata več kot nekaj dni ali če se simptomi začnejo slabšati.
5. del od 5: Preprečevanje poškodbe zapestja
Korak 1. Vzemite kalcij
Kalcij pomaga krepiti kostno moč.
Večina ljudi potrebuje vsaj 1000 mg na dan. Pri ženskah, starejših od 50 let, je priporočeni odmerek kalcija vsaj 1200 mg na dan
Korak 2. Preprečite padce
Eden glavnih razlogov za poškodbo zapestja je padec naprej in ulov z roko.
- Da preprečite padce, poskusite nositi primerno obutev in poskrbite, da so vaši hodniki in zunanji prehodi dobro osvetljeni.
- Ograje namestite vzdolž zunanjih stopnic ali območij, kjer so prehodi neravni.
- Razmislite o namestitvi oprijemov v kopalnici in na obeh straneh stopnišč.
Korak 3. Uporabite ergonomske naprave
Če svoj čas porabite za tipkanje za računalniško tipkovnico, razmislite o uporabi ergonomske tipkovnice ali blazinic iz pene za miško, ki so zasnovane tako, da zapestje postavite na bolj naraven način.
- Pogosto si vzemite odmore in si uredite prostor za mizo, da bodo vaše roke in zapestje počivali v sproščenem in nevtralnem položaju.
- Komolci naj bodo ob straneh in upognjeni pod kotom 90 stopinj, medtem ko uporabljate tipkovnico.
Korak 4. Nosite ustrezno zaščitno opremo
Če se ukvarjate s športi, ki zahtevajo delovanje zapestja, nosite ustrezno opremo za zaščito zapestja pred poškodbami.
- Številni športi lahko povzročijo poškodbe zapestja. Nošenje ustrezne opreme, vključno z zapestnimi ščitniki in nosilci za zapestje, lahko zmanjša in včasih prepreči poškodbe.
- Primeri športov, ki so običajno povezani s poškodbami zapestja, vključujejo rolanje, redno drsanje, deskanje na snegu, smučanje, gimnastiko, tenis, nogomet, kegljanje in golf.
Korak 5. Kondicionirajte mišice
Redne aktivnosti priprave, raztezanja in krepitve mišic vam lahko pomagajo razviti mišice, da preprečite poškodbe.
- Z razvijanjem ustreznega mišičnega tonusa in kondicije lahko varneje sodelujete v izbranem športu.
- Razmislite o sodelovanju s športnim trenerjem. Da bi se izognili poškodbam in še posebej, da se izognete ponovnim poškodbam, ukrepajte skupaj s trenerjem, da pravilno razvijete svoje telo in uživate v športu, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe.
