Če vas pri premikanju boli vrat ali če je tako trd, da ga komaj premikate, imate morda zvin vratu. Avtomobilske nesreče, športne poškodbe in tobogani so pogosti vzroki za izpah vratu, lahko pa tudi raztegnete mišice in vezi med vadbo ali različnimi aktivnostmi. Če sumite, da ste izpahnili vrat, je pomembno, da najprej obiščete zdravnika, da izključite resnejša stanja. Če gre za preprosto zvin, v naslednjih 4 do 6 tednih uporabite domača zdravila za zdravljenje bolečine in obvladovanje vnetja. Izvajate lahko tudi vaje za raztezanje vratu, da se vrat hitreje zaceli.
Koraki
Metoda 1 od 2: Lajšanje bolečin v vratu
Korak 1. Obiščite zdravnika, da izključi druga stanja
Če sumite, da ste izpahnili vrat, pojdite k zdravniku, da vam to preveri in vam postavi diagnozo. Številna druga stanja lahko povzročijo bolečine v vratu, nekatera pa so lahko smrtno nevarna, zato je pametno, da se zmotite zaradi varnosti in jo čim prej pregledate.
- Bolečine v vratu skupaj z zvišano telesno temperaturo in glavobolom so lahko znak bakterijskega meningitisa.
- Če čutite bolečino in mravljinčenje po eni roki v roko, vam bo zdravnik morda ugotovil, da imate hernijo diska materničnega vratu.
- Če lahko po poškodbi podaljšate vrat veliko dlje kot običajno, bo zdravnik morda moral narediti nekaj rentgenskih žarkov, da preveri zlom ali pretrgane vezi.
Korak 2. V prvih 24 do 48 urah nanesite hladen obkladek za 20 minut naenkrat
Z ledenim vrečko, vrečko zamrznjene zelenjave ali blazino za vrat s hladno terapijo lahko 20 minut ledete vrat. Počakajte vsaj 40 minut, da ga ponovno zmrznete. Hladno zdravljenje pomaga zmanjšati vnetje z zmanjšanjem krvnega obtoka na tem območju, zato je pomembno, da v 24 urah po tem, ko ga naprežete, poledite vrat.
Ne polagajte ledu neposredno na kožo-zavijte paket ledu v brisačo in ga nato nanesite
Korak 3. Uporabite toplotno terapijo po prvih 48 urah, da olajšate togost
Ogrnite grelno blazinico, ogreto brisačo ali vroč obkladek okoli vratu za približno 20 minut hkrati. Med uporabo toplote počakajte vsaj 40 minut. Po obledenitvi vratu se lahko tudi vročo kopel ali tuširate, če nimate obkladka.
Ne nanašajte toplote na svežo poškodbo! Prva dva dni uporabljajte hladno terapijo, nato začnite uporabljati toplotno terapijo
Korak 4. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta za obvladovanje blagih ali zmernih bolečin
Če je bolečina v zvitem vratu blaga do zmerna, razmislite o jemanju acetaminofena (Tylenol), ibuprofena (Advil), naproksena (Aleve) ali aspirina. Če so vaše bolečine tako hude, da zdravila brez recepta ne pomagajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite recept.
- Ne jemljite več tablet ali kapsul, kot priporoča nalepka.
- Ne jemljite ibuprofena, če imate želodčne razjede, jetrno cirozo ali ledvično bolezen.
- Naproksen lahko zmanjša učinkovitost antacidov ali zdravil za krvni tlak, zato jih ne jemljite skupaj.
- Ne mešajte različnih vrst zdravil za lajšanje bolečin brez recepta; vzemite eno posebno vrsto in se je držite (tj. vzemite bodisi ibuprofen ali acetaminofen, ne oboje).
5. korak. O nošenju ovratnice se pogovorite s svojim zdravnikom
Z odobritvijo zdravnika nosite ovratnik, da imobilizirate vrat in tako odstranite nekaj teže glave z vratnih mišic. To lahko storite, ko sedite za delo, jeste ali se preprosto sprostite. Izogibajte se nošenju ovratnika za več kot 3 do 4 ure naenkrat, ker lahko s tem oslabite mišice na vratu.
- Vedno se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o nošenju ovratnika za vrat, ker se jim lahko glede na vaše stanje in resnost obremenitve zdi nepotrebno ali pa tega odsvetujejo.
- Če ne nosite ovratnika, se potrudite, da bo vaš vrat čim bolj miren. Poleg tega se izogibajte nenadnim premikom, saj lahko povzročijo bolečino.
Korak 6. Spite na perju ali podobni blazini za podporo vratu čez noč
Uporabite blazino iz perja ali spominske pene, ki se bo prilagodila naravni postavitvi vratu in glave. Če je mogoče, si privoščite vzglavnik za vrat, izdelan posebej za podporo vratu. Če spite na strani, poskrbite, da bo vaša blazina pod vratom višja od lobanje, da bosta hrbtenica in vrat čim bolj poravnana.
- Poskusite spraviti majhen zvitek za vrat v spodnjo stran blazine, da podprete vrat, če spite na boku.
- Izogibajte se uporabi previsoke ali preveč trde blazine, ker lahko povzroči, da bo vaš vrat čez noč upognjen, kar bo poslabšalo bolečino in togost.
- Izogibajte se spanju na trebuhu, ker to hrbtenico otežuje in vrat vrača v upognjen položaj.
Nasvet:
Pred spanjem vzemite 200-400 mg dodatka magnezijevega citrata za sprostitev mišic in boljši spanec. To vam lahko pomaga, da se hitreje okrevate po zvinu vratu.
Korak 7. Izogibajte se aktivnostim, ki dodatno obremenjujejo vaš vrat za nekaj dni do tedna
Bodite mirni nekaj dni do tedna in ne delajte ničesar, kar bi zahtevalo prekomerno obremenitev vratnih mišic. Ko govorimo o zvinih in bolečinah, včasih vaše mišice in kite potrebujejo le čas, da se same pozdravijo.
- Na primer, če radi plešete, si vzemite nekaj prostih dni in pazite, da ne obrnete preveč vratu, ko se vrnete iz počitka.
- Za tek in tek je treba za podporo glave uporabiti mišice vratu, zato za nekaj dni preskočite rutino, da se izognete dodatnemu pritisku na vrat.
Metoda 2 od 2: Izvajanje raztezanja vratu
Korak 1. Masirajte vrat, da sprostite tesnost
S prsti nežno drgnite vrat. Začnite pod ušesi in se počasi spuščajte navzdol in okoli. Masirajte kožo še 3-5 minut. Ponovite masažo 5-6 krat na dan, da se počutite bolje.
- Če želite, nanesite masažno olje na kožo, da olajšate drsenje prstov po koži.
- Posebno pozornost posvetite vozlom in pregibom na vratu.
Korak 2. Zavrtite vrat navzgor, navzdol in od strani do strani, da nežno raztegnete mišice
Nagnite glavo na stran (kot da bi se dotaknili ušesa ob rami) in počasi zavrtite glavo naprej, dokler brada ne seže navzdol proti prsnim košem. Nato počasi zavrtite glavo na desno stran (tako, da uho seže proti desni rami) in nazaj. Izvedite to gibanje v nasprotni smeri, da naredite 1 ponovitev. Naredite 3 ali 4 ponovitve do 5-krat na dan za dober vsestranski odsek.
- Če imate otrplost, lahko z rahlim raztezanjem vratu nekajkrat na dan sprostite mišice in skrajšate čas okrevanja.
- Če zaradi premikanja vratu sploh čutite hude bolečine, nehajte poskušati raztegniti vratne mišice in čim prej obiščite zdravnika.
Nasvet:
Naredite, kar se vam zdi prav, in ustavite, če se vam zdi nekaj bolečega ali neprijetnega.
Korak 3. Raztegnite hrbet in stranice vratu z rahlim nagibom vratu
Poglejte naravnost naprej, nato pa potegnite brado proti grlu in počasi drsite po glavi nazaj. Glava naj bo poravnana in obrnjena naprej. Pomislite, da je gibanje nasprotje štrlenja glave in brade naprej. Držite ta položaj 5 sekund, preden se vrnete v začetni položaj. To raztezanje lahko izvajate 5 -krat na dan.
Morali bi čutiti raztezanje v zadnjem delu vratu (blizu dna lobanje) in diagonalno ob straneh vratu
Korak 4. Naredite rotacije vratu, da raztegnete mišice na straneh vratu
Sedite ali stojte pokonci z ramo brade in glavo obrnjeno naprej. Nato počasi obrnite glavo, kolikor je le mogoče, in držite raztežaj 15 do 30 sekund. Vrnite glavo v začetni položaj, preden za 15 do 30 sekund zavrtite glavo v levo, kolikor lahko. Vsako stran raztegnite 2 do 4 -krat na dan.
- To raztezanje bi morali čutiti v sternokleidomastoidni mišici, ki teče od zadaj do ušes vse do ključnice.
- Izogibajte se, da vam brada pade ali štrli ven, ko zavijete na levo ali desno stran.
Korak 5. Naredite uttanasana jogo, da lajšate bolečine v vratu
Stojte z nogami približno v širini ramen. Kolena rahlo upognite, nato se v pasu pomaknite naprej v pasu. Nežno pretresite vrat, da ga sprostite in raztegnete vrat in hrbtenico. Po nekaj vdihih se počasi vrnite nazaj v stoječi položaj.
To je pasivno raztezanje, ki bi vam moralo olajšati, ne da bi obremenjevali mišice
Korak 6. S popuščanjem vratu naprej sprostite zadnji del vratu
Začnite tako, da sedite na trdnem stolu ali stojite pokonci z rameni navzdol in nazaj. Počasi nagnite glavo naprej, tako da sežete brado do prsi. Pojdite čim dlje in zadržite ta položaj 15 do 30 sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Naredite to 2 do 4 -krat na dan.
Čutili boste raztezanje v zadnjem delu vratu, trapezijske mišice in vse do zgornjih hrbtnih mišic okoli hrbtenice
Nasveti
- Pri izvajanju kakršnega koli raztezanja vratu uporabite počasne, nadzorovane gibe.
- Odmaknite se od dejavnosti, ki bi lahko bile omejene zaradi omejene sposobnosti obračanja glave (na primer vožnje ali kolesarjenja).
- Izogibajte se obisku kiropraktika za zdravljenje hude bolečine v vratu ali otrplosti-pojdite k zdravniku, da izključite resna stanja.
- Če se po tem, ko poskusite s temi konzervativnimi ukrepi, vaš vrat ne počuti bolje, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, da vam postavi pravilno diagnozo in poišče potrebno zdravljenje.
