Sindezmotična poškodba ali visok zvin gležnja poškoduje ligament tik nad gležnjem, kjer se stikata golenica in fibula. To se običajno zgodi, ko se gleženj pri kontaktnih športih zvija ali zvija. Ker poškodba sprva posnema navaden zvin gležnja, se sprva morda ne zdi tako hudo. Na žalost so lahko poškodbe visokega gležnja resne in potrebujejo nekaj časa, da se pravilno pozdravijo. Če se ukvarjate s športom, vas lahko visok zvin gležnja zadržuje tedne ali celo mesece, zato je pomembno, da vas pregleda zdravnik in natančno ugotovite, kaj se dogaja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje bolečine in otekline
Korak 1. Odstranite težo s poškodovanega gležnja za nadzor otekline
Če ste gleženj zvili navzven in boli na notranji strani gleženjskega sklepa, imate lahko visok zvin gležnja. Visoki zvini gležnja so sprva lahko varljivi, ker oteklina ni videti tako huda, vendar je poškodba precej resna. Če sumite na visok zvin gležnja, takoj prenehajte z obremenitvijo gležnja in ga čim bolj počivajte.
- Visoki zvini gležnja lahko zacelijo dvakrat dlje kot običajni zvini gležnja, zato je treba biti previden.
- Uporabite bergle, da se po potrebi premikate.
Korak 2. Nanesite led v 15-minutnih presledkih, da olajšate bolečino in oteklino
Led lahko pomaga pri vnetju in bolečini prvih 24 do 48 ur po poškodbi gležnja. Zavitek ledu zavijte v čisto krpo in ga držite čez poškodovan gleženj 15 minut naenkrat. Nanos ledu lahko ponovite vsakih nekaj ur, da se boste lažje počutili.
Ne ledite gležnja več kot 15 minut hkrati, ker lahko to poslabša oteklino
Korak 3. Zavijte gleženj s stiskalnim povojem za lajšanje otekline
Začnite tam, kjer se vaši prsti srečajo s preostalim delom stopala, in stiskalni povoj dvakrat ovijete okoli kroglice stopala. Obkrožite povoj okoli gleženjske kosti in nato med gležnjem in stopalom nekajkrat ustvarite vzorec osmice. Zaključite tako, da povoj dvakrat ovijete tik nad gležnjem.
- Zavoj pritrdite s pritrdilnim elementom. Nekateri povoji so lepljivi in se sami pritrdijo, zato ne potrebujete zaponke.
- Kompresijske povoje imenujemo tudi elastični povoji ali tenzorski ovoji.
- Zavoj naj bo dovolj tesen, da podpira gleženj, ne da bi prekinili prekrvavitev. Če vas prsti ščemejo ali ne čutite stopala, je vaš povoj pretesen!
Korak 4. Med počitkom čim bolj dvignite gleženj
Gleženj naslonite na nekaj mehkih blazin, tako da gleženj počiva nad nivojem vašega srca. Zvišanje bo pomagalo nadzorovati, koliko bolečine in otekline imate, zato glejte, da bo gleženj ves čas dvignjen, ko se ne premikate.
Korak 5. Za lajšanje bolečin gležnja vzemite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta
Če imate hude bolečine, lahko vzamete redni odmerek nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta (NSAID), kot so aspirin, naproksen in ibuprofen, vsakih nekaj ur. Če je poškodba huda, vam lahko zdravnik predlaga zdravilo na recept z močnejšimi bolečinskimi lastnostmi.
Pravilen odmerek je odvisen od tega, katero NSAID jemljete, zato upoštevajte navodila na embalaži. Prekomerno uživanje lahko povzroči želodčne težave, kot so bolečina, krvavitev in razjede
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Glejte gleženj pri zdravniku ali specialistu športne medicine
Ker so zvini visokega gležnja lahko resni, je pomembno, da ocenite gleženj. Običajni simptomi vključujejo nezmožnost nalaganja teže stopalu, otekanje okoli gležnja in občutljivost. Zdravniku jasno razložite podrobnosti poškodbe in simptome. Vaš zdravnik bo opravil hiter test stiskanja, da bi ugotovil, kako resna je poškodba gležnja.
-
Obstajata dve glavni vrsti zvinov gležnja: nezapleteno in zapleteno.
- Nezapleteni zvini imajo delno raztrgane vezi z blago do zmerno izgubo gibanja. Ne potrebujejo operacije.
- Zapleteni zvini vključujejo popolnoma raztrgane vezi s hudo izgubo gibanja in delovanja. Potreben bo kirurški poseg.
Korak 2. Strinjajte se z diagnostičnim testiranjem, če vam ga priporoči zdravnik
Za popolno diagnozo bo vaš zdravnik verjetno moral pregledati rentgenski pregled gležnja, če sumi, da je zlomljen. Glede na to, kaj kažejo rentgenski žarki in kako huda je vaša poškodba, vam bo zdravnik morda naročil druge slikovne preiskave, na primer CT, MRI ali ultrazvok, da dobi jasno in popolno sliko o tem, kaj se dogaja.
- Ti testi bodo zdravniku pomagali ugotoviti, ali potrebujete operacijo. Zagotavljajo tudi dragocene informacije, tako da vam lahko zdravnik pripravi najboljši načrt zdravljenja.
- Če vaš zdravnik ugotovi ločitev med golenico in fibulo brez zloma, boste dobili napotnico k ortopedu.
Korak 3. Opremite se za čevelj, naramnico ali opornico, da bo gleženj nepremičen
Ohranjanje teže z gležnja je ključnega pomena, zato vam bo zdravnik verjetno predlagal, da uporabite plastični čevelj za gleženj ali zadnjo opornico, da omejite obseg gibanja, dokler oteklina ne pade. Ne boste se mogli vrniti v šport ali začeti fizikalno terapijo, dokler faza otekline ne mine.
- Pri nezapletenih zvinih, ki ne zahtevajo operacije, lahko traja 2 do 6 tednov, da vnetje popolnoma izgine.
- Pri zapletenih zvinih, ki zahtevajo operacijo, boste verjetno morali imobilizirati gleženj do operacije in nekaj časa po operaciji.
- Delno pretrgani ligamenti lahko včasih povzročijo simptome, kot so bolečina in nestabilnost do 6 mesecev.
Korak 4. Raziščite kirurške možnosti s svojim zdravnikom, če je poškodba gležnja huda
Če imate popolnoma raztrgan ligament, ki povzroči ločitev kosti golenice in fibule, je operacija edini način, da ponovno vzpostavite celoten obseg gibanja v gležnju. Na srečo je to pri zvinih visokega gležnja zelo redko! Če potrebujete operacijo, bo to verjetno vključilo namestitev 1-2 vijakov na kosti golenice in fibule za obnovo vezi.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj morate načrtovati operacijo in začeti pooperativno fizikalno terapijo
Metoda 3 od 3: Rehabilitacija gležnja
Korak 1. Naredite lahke raztezanje gležnja od 48 do 72 ur po poškodbi
Če vaša poškodba ni zapletena in operacija ni potrebna, lahko začnete raztezati Ahilovo tetivo, potem ko se večina oteklin zmanjša 2-3 dni kasneje. Sedite na tla s poškodovano nogo pred seboj. Po spodnjem delu stopala zavijte brisačo in jo za 15 do 30 sekund potegnite proti obrazu. Naredite 5 ponovitev in ciljajte na 3-5 nizov dnevno.
- Če med tem raztezanjem občutite veliko bolečin, se takoj ustavite in se posvetujte z zdravnikom.
- Vprašajte svojega zdravnika o drugih nežnih raztezkih, ki jih lahko naredite na tej točki.
Korak 2. Nadaljujte z vajami za izgradnjo mišic, potem ko obnovite obseg gibanja
Vaše mišice bodo seveda oslabele, če jih ne uporabljate. Ko si po vsakodnevnem raztezanju povrnete obseg gibanja, lahko za dvig moči gležnja naredite dvige prstov in vaje z odpornimi pasovi. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta o drugih vajah za izgradnjo mišic, ki jih lahko varno izvajate.
- Če želite dvigniti prste, dvignite telo navzgor, dokler ne stojite na prstih, in naredite majhne korake nazaj in naprej. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev. To ponovite dvakrat na dan.
- Za začetek vaj za izgradnjo mišic ni posebnega časovnega okvira. Ko si z vsakodnevnimi raztezaji povrnete obseg gibanja in se bolečina in oteklina zmanjšata, lahko začnete krepilne vaje.
Korak 3. Začnite hoditi in teči, ko gleženj prenese vašo težo
Ko bo močnejši, boste gležnju lahko dajali vedno večjo težo. Ko gleženj v celoti prenese vašo telesno težo brez bolečin, lahko začnete hoditi in teči. Začnite s hojo 1/8 milje brez pomoči in vsak dan počasi dodajte razdaljo. Ko ste pripravljeni, lahko 50% časa porabite za hojo, preostalih 50% pa za tek. Počasi povečajte intenzivnost in trajanje.
Če med hojo ali tekom občutite bolečino ali nestabilnost, se takoj ustavite in se za nekaj časa vrnite k vajam za izgradnjo mišic. Morda boste morali obnoviti malo več moči
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom, preden se vrnete v šport
Da bi se izognili stalnim težavam kot športnik, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, preden se vrnete v igro. Če bi začeli prezgodaj, bi se lahko poškodba poslabšala in čas izpadov bi se podaljšal.
Ne skočite nazaj v igro s polno intenzivnostjo - postopoma nadgradite svojo prejšnjo raven
Nasveti
Sledite RICE (počitek, led, stiskanje, dvig) prvih 24 do 48 ur po poškodbi gležnja
Opozorila
- Glejte gleženj pri zdravniku, še posebej, če se ukvarjate s športom. Zvin visokega gležnja je resen in lahko v prihodnosti povzroči težave z mobilnostjo, razen če zanj ne skrbite ustrezno.
- Skrbno upoštevajte zdravnikova navodila, da se ozdravite čim hitreje.
