Slabost je grozen občutek. Na srečo lahko pomagate, če ne želite jemati zdravil za zdravljenje želodca. Od globokih dihalnih vaj do pitja ingverjevega čaja vas bomo vodili skozi nekaj najbolj preizkušenih in resničnih metod za pomiritev slabosti. Če imate slabost skupaj z drugimi resnimi simptomi, kot sta visoka vročina ali hude bolečine v želodcu, pokličite svojega zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 15: Odvrnite pozornost
Korak 1. Izberite pomirjujočo motnjo, na primer tiho glasbo
Gledanje televizijske oddaje ali preživljanje časa s prijateljem ali ljubljeno osebo vam lahko pomaga odpraviti misli, kako se počutite. Če se zaradi pogovora počutite slabše, lahko med poslušanjem vprašate prijatelja ali sorodnika, naj vam kaj prebere.
Stres in tesnoba lahko povzročita slabost ali jo poslabšata. Pomirjujoče motenje vam ne bo le pomagalo, da se osredotočite na slabost, ampak bo tudi razbremenilo stres in se sprostilo
Metoda 2 od 15: Pridite na svež zrak
Korak 1. Odprite okno ali stopite ven za nekaj minut
Biti v bližini neprijetnih vonjav ali stoječega zraka lahko povzroči ali poslabša slabost. Poskusite se za nekaj časa preseliti v dobro prezračeno območje, dokler se ne počutite bolje.
- Vklop ventilatorja lahko pomaga razpršiti ali odpraviti neprijetne vonjave.
- Če je mogoče, se izogibajte dražljajem v vašem okolju, ki bi lahko poslabšali vašo slabost, na primer cigaretnemu dimu ali močnim vonjem po kuhanju.
Metoda 3 od 15: Lezite, dokler občutek ne mine
Korak 1. Ležanje je še posebej koristno pri gibalni bolezni ali vrtoglavici
Poiščite udobno mesto in ležite čim bolj mirno. Če je težava v gibanju ali vrtoglavica, zaprite oči ali poglejte v fiksno točko na obzorju, dokler se želodec ne umiri.
Ležanje lahko poslabša nekatere vrste slabosti. Na primer, če prehitro ležite po jedi, lahko povzroči slabost, če imate refluks kisline. V tem primeru poskusite mirno sedeti ali se nasloniti na blazine
Metoda 4 od 15: Pritisnite na akupresurno točko
Korak 1. Nežno masirajte točko P-6 na zapestju
Čeprav ni povsem jasno, zakaj deluje, je več študij pokazalo, da je akupresura učinkovita pri zmanjševanju slabosti. Če želite poiskati točko P-6 ali Neiguan, držite roko z dlanjo proti sebi in s prsti navzgor. Palec položite na notranjo stran zapestja, približno 3 širine prstov pod dlanjo in otipajte prostor med dvema velikima kitema, ki povezujeta zapestje z mišicami roke. Nežno pritisnite palec ali kazalec na to točko 2-3 minute.
- Med pritiskanjem palca ali prsta drgnite v majhne kroge. Močno pritisnite navzdol, vendar ne dovolj močno, da bi povzročili bolečino. Ko končate, se pomaknite na drugo zapestje.
- Prostor, kjer se vaš kolenski pokrovček sreča z vrhom golenice, je še ena točka pritiska, ki naj bi olajšala slabost.
- Če se redno borite s slabostjo, obiščite poklicnega akupresurnega ali akupunkturnega terapevta. Prikažejo vam lahko tudi več tehnik za uporabo doma.
Metoda 5 od 15: Naredite globoke dihalne vaje
Korak 1. Počasno, nadzorovano dihanje lahko pomiri vaš želodec
Nekaj minut počasi, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Če želite dihati počasi in enakomerno, pri vsakem vdihu počasi preštejte do 5 in izdihnite skozi stisnjene ustnice. V približno 5 minutah bi se morali začeti počutiti veliko bolje.
- Če želite zagotoviti globoko dihanje, položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Namesto prsi in ramen se osredotočite na dvig in spust trebuha.
- Nekaterim se zdi koristno vdihniti pomirjujoč vonj, na primer poprova meta. Študije pa kažejo, da je globoko dihanje samo po sebi zelo učinkovito pri pomirjanju slabosti.
Metoda 6 od 15: Spijte hladno pijačo
Korak 1. Namesto velikih požirkov naredite majhne požirke
Običajno so najboljše hladne, bistre tekočine, kot so voda, sok, soda brez kofeina ali razvodnjene športne pijače. Zaužijte med obroki ali kadarkoli čutite slabost, da boste ostali hidrirani in pomirili želodec. Če ste bruhali, je še posebej pomembno, da pijete veliko tekočine, da ne dehidrirate. Poskusite piti 6-8 skodelic (1,4–1,9 l) tekočine na dan, razen če vam je zdravnik naročil, da pijete več ali manj.
- Nekaterim se zdijo topli napitki bolj pomirjujoči. Držite se blagih, bistrih tekočin, kot je navadna juha ali šibek čaj.
- Lahko sesate tudi ledene sekance, jeste popsicle ali pojeste nekaj želeja.
- Če imate otroka, ki bruha, pokličite svojega pediatra za nasvet. Otroci lahko lažje dehidrirajo, zato bodo morda potrebovali nekaj za obnovitev manjkajočih elektrolitov, na primer razredčen jabolčni sok.
Metoda 7 od 15: Pijte čaj iz ingverja ali poprove mete
Korak 1. Znanost kaže, da ta stara zeliščna zdravila res delujejo
Z vrečko čaja skuhajte skodelico čaja ingverja ali poprove mete ali namočite svežo korenino ingverja ali liste mete v vroči vodi. Vzemite majhne požirke, da ne boste bolj razburili želodca. Arome ingverja in poprove mete lahko pomagajo pomiriti slabost, zato si pred srkanjem vzemite trenutek in vdihnite vonj čaja.
- Če težko zaužijete vroče tekočine, pustite, da se čaj ohladi, preden ga popijete.
- Ingver v drugih oblikah je dober tudi za lajšanje slabosti. Na primer, lahko jeste ingverjeve piškote, sesate ingverjeve sladkarije, srkate ingverjev pivo ali vzamete ingver v obliki kapsul. Če uporabljate kapsule, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje 1000 mg, razdeljeno na 4 odmerke čez dan.
- Sesanje sladkarij iz poprove mete ali vohanje olja poprove mete lahko tudi ublaži vašo slabost.
Metoda 8 od 15: Povohajte rezino limone
Korak 1. Vonj limone vas lahko odvrne od neprijetnih vonjav
Če vaš slabost sproži slab vonj, narežite svežo limono. Držite ga blizu nosu in globoko vdihnite, da nevtralizirate neprijeten vonj.
Okus limone se lahko znebite tudi slabega okusa v ustih. Če raje ne sesajte limone, poskusite trdi limonin bonbon ali nekaj limonade
Metoda 9 od 15: Jejte blago hrano
Korak 1. Držite se diete BRAT, da preprečite draženje želodca
BRAT pomeni banane, riž, jabolčno omako in toast. Poleg teh nežnih živil poskusite še druge nežne možnosti, kot so slani krekerji, navadni krompir ali bistra juha. Sol na slanih krekerjih ali perecih vam lahko pomaga tudi pri boljšem počutju.
- Če ste lačni, vendar menite, da ne morete ravnati s trdno hrano, srkajte juho ali pojedite nekaj želeja.
- Postopoma se pomaknite do blage hrane, bogate z beljakovinami, kot so piščančje prsi, ribe, jajca ali jogurt.
- Živila BRAT so dobra tudi za obnavljanje hranil in obnovo energije po bruhanju ali driski.
Metoda 10 od 15: Držite se majhnih, pogostih obrokov
Korak 1. Če zaužijete preveč naenkrat, se lahko slabost poslabša
Po drugi strani pa se lahko s praznim želodcem počutite precej grozno. Poskusite zaužiti majhen obrok enkrat na 1-2 uri.
- Med jedjo si vzemite čas in po vsakem obroku sedite in počivajte vsaj 30 minut. Prehitra prehrana ali naporna dela takoj po obroku lahko razburi želodec.
- Ko preskočite obroke, se vam lahko krvni sladkor zniža prenizko-in to lahko poslabša slabost.
Metoda 11 od 15: Jejte prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati
Korak 1. Ta živila so bogata s hranili in so lahko prebavljiva
Če ste nagnjeni k slabosti, pojdite na hrano, kot so polnozrnat kruh in žitarice, listnata zelenjava in sveže sadje. Ta živila so lahko še posebej koristna, če imate zaradi nosečnosti jutranjo slabost.
S suhimi ogljikovimi hidrati, kot sta suha žita ali toast brez masla, je običajno najlažje ravnati
Metoda 12 od 15: Izogibajte se mastni ali začinjeni hrani
Korak 1. Maščobno ali težko hrano je težje prebaviti
Močne začimbe lahko vznemirjajo želodec in poslabšajo slabost. Dokler se ne počutite bolje, se izogibajte živil, kot so:
- Ocvrto meso ali jajca
- Ostre in težke omake
- Kreme in jedi na osnovi smetane
- Čebula in česen
- Sladka peciva in peciva, kot so krofi, torte in piškoti
- Začinjena hrana, na primer čili ali pekoča omaka
Metoda 13 od 15: Izogibajte se alkoholu, kofeinu in protibolečinskim tabletam
Korak 1. Vse te snovi trdijo želodec
Če želite nekaj toplega za pijačo, se namesto kave držite zeliščnih čajev ali juhe. Izogibajte se gaziranim pijačam s kofeinom in vsem, kar vsebuje alkohol. Nekatera zdravila brez recepta, kot so aspirin, acetaminofen (Tylenol) in ibuprofen (Motrin), lahko prav tako motijo želodec.
Kajenje lahko razburi tudi želodec, zato se izogibajte cigaret ali marihuane, če vam je slabo
Metoda 14 od 15: Če imate pogosto slabost, poskusite z dodatkom
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči varen dodatek
Nekaj dodatkov, ki lahko pomagajo pri lajšanju slabosti in bruhanja, vključujejo koencim Q10 (včasih imenovan tudi CoQ10), L-karnitin in riboflavin (vitamin B-2). Preden poskusite enega od teh dodatkov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Povejte jim o kakršnih koli zdravstvenih stanjih ali drugih zdravilih in dodatkih, ki jih trenutno jemljete.
Še en obetaven dodatek za zmanjšanje slabosti je vitamin B6. Nekatere študije kažejo, da je B6 enako učinkovit kot ingver za zdravljenje slabosti med nosečnostjo. Če se spopadate z jutranjo slabostjo, prosite zdravnika, naj vam priporoči varen odmerek
Metoda 15 od 15: Za trajno ali hudo slabost se posvetujte z zdravnikom
Korak 1. Slabost je včasih lahko znak hujše težave
Če imate slabost z bruhanjem ali brez njega in ne mine v 24 urah, pokličite svojega zdravnika za sestanek. Če se slabost izboljša, vendar še vedno nimate apetita, imate glavobol ali imate hude bolečine v želodcu ali trebuhu, takoj pokličite svojega zdravnika za nasvet. Pojdite na urgenco ali pokličite reševalno službo, če v bruhanju opazite kri ali temen material, ki je videti kot usedlina kave, ali če menite, da je vaša slabost posledica zastrupitve.
- Večina vzrokov za slabost ni škodljiva in vključuje stvari, kot so virusne okužbe, gibalna bolezen, refluks kisline, nekatera zdravila ali hormonske spremembe (npr. Povezane z nosečnostjo ali menstrualnim ciklusom).
- Resnejši vzroki slabosti, ki zahtevajo zdravniško pomoč, so apendicitis, črevesne obstrukcije ali blokade, rak, zastrupitev in peptična ulkusna bolezen (PUD).
- Vztrajno bruhanje lahko povzroči dehidracijo, zlasti pri majhnih otrocih. Če vi ali vaš otrok ne morete zadrževati tekočine ali imate simptome, kot so velika žeja, temno obarvan ali manj pogost urin, potopljene oči, suha usta, huda utrujenost ali razdražljivost ali jok brez solz, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Nasveti
- Nosite ohlapna oblačila, da se izognete stiskanju pasu in trebuha. Pritisk na trebuh lahko poslabša občutek slabosti.
- Slab okus v ustih lahko sproži slabost. Umijte zobe po vsakem obroku in pred spanjem, še posebej, če ste bruhali. Tako bodo vaša usta postala sveža in zmanjšala poškodbe zob zaradi izločanja želodčne kisline.
- Če menite, da je vaša slabost povezana s stresom ali tesnobo, poskusite sprostitvene tehnike, na primer meditacijo ali postopno sprostitev mišic.
