Številni športi v današnjem akcijskem svetu od vas zahtevajo, da za uspeh uporabite veliko zraka. Čeprav ne morete povečati velikosti ali zmogljivosti pljuč, lahko izboljšate njihovo delovanje. Ob tem se počutite, kot da ste povečali zmogljivost pljuč, v resnici pa optimizirate zmogljivost, ki jo že imate. Zmogljivost pljuč lahko optimizirate tako, da izvajate dihalne vaje, izvajate kardio vaje in spreminjate življenjski slog, ki podpira vaša pljuča.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje dihalnih vaj
Korak 1. Globoko vdihnite
1 roko položite na prsi in 1 roko na trebuh. Ko vdihujete skozi nos, potegnite zrak navzdol v pljuča in pazite, da se želodec dvigne. Nato pustite, da vam dih napolni prsni koš. Zadržite 5-20 sekund, nato počasi izdihnite skozi usta, dokler se želodec ne skrči.
- Ponovite 5 -krat.
- To vam bo pomagalo ugotoviti, koliko zraka lahko vzamete hkrati. Prav tako vam pomaga, da se naučite globlje dihati.
Korak 2. Ko dihate, se osredotočite na diafragmo
Dihajte normalno, vendar pazite na diafragmo, če se premika navzgor in navzdol. Poglobite dihanje, dokler ne opazite enakomernega gibanja navzgor in navzdol v svoji membrani. Tako se boste naučili globlje vdihniti.
Vaša diafragma je kupolasta mišica, ki je prisotna tik pod pljuči, na vrhu želodca
Korak 3. Povečajte dolžino vdiha in izdiha
Sedite ali stojte v sproščenem položaju. Počasi vdihnite normalno in štejte, koliko sekund traja, da napolnite pljuča. Nato izdihnite enako število sekund. Vdihu in izdihu dodajte 1 štetje in ponovite.
Pri vdihu in izdihu nadaljujte z dodajanjem 1 štetja, dokler se želodec ne dvigne z vsakim vdihom
Korak 4. S pršenjem vode zadržite sapo na obrazu
Znanstveniki so ugotovili, da brizganje vode po obrazu pospeši bradikardijo ali upočasni srčni utrip, ki se pojavi, ko se potopite v vodo. Vaše telo uravnava vaš srčni utrip, medtem ko ste pod vodo, tako da boste pod vodo prejemali kisik, ki ga potrebujete. Sprožitev tega učinka, ko ni vode, vam lahko pomaga povečati porabo kisika.
Poskusite ohraniti vodo hladno, vendar ne ledeno. Ledena voda bo v vašem telesu sprožila še en refleks, ki povzroči hiperventilacijo ali poskuša hitro dihati. Hiperventilacija bo škodila vaši sposobnosti, da dolgo zadržite dih
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kateri je najboljši način za povečanje vdiha in izdiha?
Ustvarite enakomerno gibanje gor in dol z diafragmo.
Ne ravno! Vaša diafragma je mišica v obliki kupole pod pljuči, ki vam pomaga pri dihanju. Lahko se naučite globlje vdihniti, tako da z diafragmo ustvarite enakomerno gibanje navzgor in navzdol. Vendar to ne bo nujno povečalo dolžine vdiha in izdiha. Poskusi ponovno…
Vsakemu dodajte 1 štetje, dokler se želodec ne dvigne z vsakim vdihom.
Lepo! V sproščenem položaju bi morali vaditi povečanje dolžine vdiha in izdiha. Počasi vdihnite, štejte število sekund, potrebnih za napolnitev pljuč. Nato toliko sekund izdihnite. Vsakemu vdihu in izdihu dodajte 1 štetje, dokler se želodec ne dvigne z vsakim vdihom. Preberite še eno vprašanje kviza.
Ob zadrževanju diha brizgnite vodo na obraz.
Ne čisto! Škropljenje vode po obrazu med zadrževanjem diha ne bo povečalo dolžine vdiha in izdiha. Vendar pa upočasni vaš srčni utrip, kar vam omogoča, da prejmete več kisika in simulirate, kaj se zgodi, ko se potopite v vodo. Sprožitev tega učinka, ko ni vode, vam lahko pomaga povečati porabo kisika. Ugani še enkrat!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Izvajanje kardiovaskularne vaje
Korak 1. Vadite se v kardio vsaj 30 minut na dan
Izberite vadbo, ki poveča vaš srčni utrip in pospeši dihanje. Kardio izboljša delovanje pljuč predvsem s krepitvijo srca. Močno, zdravo srce lahko učinkoviteje črpa kri, prenaša kisik po vsem telesu.
- Ukvarjajte se z aerobiko.
- Pojdi kolesarit.
- Teči.
- Ples.
- Sodelujte v skupinskih tečajih.
Korak 2. Naredite vodne vaje kot alternativo drugim kardio možnostim
Vadba v vodi doda dodaten odpor, kar poveča težave pri vadbi. Ker ste v vodi, dodatne težave niso tako težke za vaše telo. Vaše telo bo moralo delati nadurno, da bo v vašo kri dovajalo dovolj kisika, kar bo omogočilo dobro vadbo pljuč. Tukaj je nekaj odličnih načinov za vadbo pod vodo:
- Izvajajte vodno aerobiko.
- Plavajte.
- Po bazenu potiskajte flotacijske naprave in boje.
- Potapljanje.
- Tecite v vodi po obodu bazena.
- Izvedite skakanje in dviganje nog.
Korak 3. Vadite na visoki nadmorski višini
Vadba na višjih legah je zanesljiv način za povečanje moči pljuč. Zrak na višji nadmorski višini vsebuje manj kisika, zaradi česar je vadba težja, a na koncu bolj koristna za pljuča.
- Sprva počasi dajte telesu čas, da se prilagodi višji nadmorski višini.
- Pazite, da ne trenirate preveč na visoki nadmorski višini, saj lahko razvijete višinsko bolezen.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako vadba na višji nadmorski višini koristi vašim pljučem?
Vadba na višjih višinah vam zagotavlja manj kisika.
Vsekakor! Vadba na višji nadmorski višini lahko poveča moč pljuč, ker višje nadmorske višine vsebujejo manj kisika. Zaradi tega je vaša vadba težja, a na koncu bolj koristna za pljuča. Preberite še eno vprašanje kviza.
Vadba na višjih nadmorskih višinah povzroči, da vdihnete bolj suh zrak.
Ni nujno! Medtem ko višje nadmorske višine vsebujejo bolj suh zrak, ker je ozračje tanjše, dihanje suhega zraka ne bo koristilo vašim pljučem. Pravzaprav lahko dihanje suhega zraka povzroči dihalne težave, kot so astma, bronhitis, sinusitis in krvavitve iz nosu. Ugani še enkrat!
Vadba na višjih višinah zmanjša vaš srčni utrip.
Ne čisto! Vadba na višji nadmorski višini dejansko poveča, ne pa zmanjša vaš srčni utrip. To lahko koristi vašim pljučem, ker vaše srce vzame več kisika. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ohranite dobro držo
Preprosto je spregledati vašo držo, vendar ima pomembno vlogo pri tem, da vam pomaga pri uporabi pljuč do polne zmogljivosti. To je zato, ker slaba drža lahko stisne vaša pljuča in zmanjša njihovo zmogljivost. Pazite, da vedno stojite naravnost, z glavo obrnjeno naprej, ne navzdol.
Ko telovadite, pazite, da se ne sklonite ali nagnete naprej
Korak 2. Igrajte pihalo
Igranje pihalnega inštrumenta je odličen način za redno vadbo pljuč in zabavo pri glasbi. Sčasoma vam lahko pomaga pri optimizaciji zmogljivosti pljuč.
- Izberite glasbilo iz piha ali trobil, kot so fagot, tuba, trobenta, pozavna, oboa, klarinet, saksofon ali flavta.
- Igrajte v pohodniškem orkestru ali v Drum and Bugle Corps. Ta dejavnost zahteva vedno večjo izkoriščenost pljučne zmogljivosti za vaše gibanje in igranje in je povsem zdrava.
Korak 3. Naučite se peti
Petje resnično deluje na diafragmo in zahteva, da vdihnete več zraka, da zadržite note. Vzemite tečaje petja, se pridružite pevskemu zboru ali spremljajte poučne spletne videoposnetke, da se naučite pravilnega petja. Tudi če tega ne želite početi v javnosti, je petje zabaven način za povečanje delovanja pljuč.
Vsak dan pojte vsaj 15 minut
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kako lahko ohranite dobro držo za povečanje zmogljivosti pljuč?
Vstanite naravnost z glavo naprej.
Tako je! Slaba drža lahko stisne pljuča in zmanjša njihovo zmogljivost. Ko telovadite, vedno stojite naravnost, z glavo naprej, da povečate svojo zmogljivost pljuč. Preberite še eno vprašanje kviza.
Vstanite naravnost z glavo navzdol.
Ne čisto! Med ohranjanjem dobre drže med vadbo se morate vstati naravnost, vendar ne smete gledati z glavo navzdol, kar lahko omeji količino kisika, ki ga vnesete skozi usta. Namesto tega obrnite glavo naprej in globoko vdihnite. Izberite drug odgovor!
Vstanite naravnost z glavo obrnjeno na stran.
Ne ravno! Če želite ohraniti dobro držo, se morate postaviti naravnost; nočete pa gledati z glavo na stran. Namesto tega se obrnite naprej, kar bo pomagalo vašim pljučem doseči polno zmogljivost. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Ta video vam lahko dolgoročno pomaga pri doseganju cilja.
Nasveti
Ne kadite in se držite stran od okolja, polnega dima
Opozorila
- Ko postanete omotični, dihajte normalno.
- Med izvajanjem dihalnih vaj vedno plavajte s prijateljem ali na javnem mestu.
- Ko dihate pod vodo (na primer pri potapljanju SCUBA), stabilizirajte globino in nikoli ne zadržujte diha ali globoko vdihnite med vzponom. Zrak se pri vzponu razširi in pljuča lahko počijo, če zadržite dih.
