Sporočila na televiziji, v revijah in po družabnih medijih so samooskrbi dali slabo ime. Ti viri vas bodo morda prepričali, da je skrb za lastne potrebe negativno, sebično dejanje. Ni. Samooskrba zajema odločitve in dejanja, ki vam omogočajo, da negujete svoje fizično, duševno, čustveno in duhovno zdravje. In s tem boste lahko učinkoviteje služili tistim okoli sebe. Če vam ta zavrnitev odgovornosti ne razbremeni skrbi, se naučite izvajati samooskrbo, ne da bi bili sebični, tako da svoje dejavnosti uravnotežite tako, da bodo koristile drugim, premagate krivdo in opazite prednosti skrbi zase.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba samooskrbe za pozitiven vpliv na druge
Korak 1. Dajte prednost pozitivnim odnosom
Preživljanje časa s podpornimi ljudmi je eden najučinkovitejših načinov skrbi zase. Kakovostna socialna podpora povečuje vašo odpornost na življenjske stresorje, krepi imuniteto in daje občutek skupnosti. Ne glede na to, ali podpirajo sodelavci, družina, prijatelji ali člani cerkve ali organizacije, lahko izkoristite te močne družbene vezi.
- Poleg tega, da ste del podpornega sistema, boste imeli koristi tudi od drugih. Tako kot prejmete podporo, tolažbo ali spodbudo, jo boste dali tudi drugim. To ne prihaja le iz druženja z njimi, ampak tudi iz stvari, ki jih boste naredili zaradi dajanja prednosti odnosom z njimi.
- Za najboljše rezultate izberite skupine, zaradi katerih se počutite cenjene, mirne in pozitivne do življenja. Izogibajte se ljudem, ki imajo nezdrave vplive ali prinašajo negativnost v vaše življenje.
Korak 2. Prinesite zdravo hrano v svoje gospodinjstvo
Pomemben vidik načrta samooskrbe je uravnotežena prehrana. Negovanje telesa s polnovrednimi, zdravimi živili vam pomaga pri boju proti stresu, obvladovanju telesne teže in daljšem življenju. Poleg tega se vam ni treba počutiti sebično, da bi sprejeli boljšo prehrano, saj imajo lahko vsi v vašem gospodinjstvu koristi.
- Če ste odgovorni za nakupovanje živil in kuhanje v vašem domu, lahko pozitivno vplivate na samooskrbo svojih ljubljenih tako, da izberete bolj zdravo izbiro za zalogo hladilnika in shrambe. Izberite pravo hrano pred predelano. Poskrbite za polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo, puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- Če niste odgovorni za obroke svojega gospodinjstva, bi lahko spodbudili zdrave odločitve tako, da se zavežete, da boste izboljšali svojo prehrano. Namesto sladkih pijač pijte več vode. Napolnite krožnik z več zelenjave kot kruhom ali testeninami. Izogibajte se pretiranim prigrizkom med obroki.
Korak 3. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Morda se ne zdi tako, vendar lahko zavrnitev sporočanja svojih potreb škodi vašemu dobremu počutju in vašim odnosom z drugimi. Preveč pogosto pomagamo prijateljem in družini, vendar počasi vlagamo svoje zahteve. Včasih je lahko prošnja za pomoč nujno orodje za izboljšanje vaše samooskrbe. In presenetljivo je, da bodo vaši prijatelji in družina uživali koristi, če vam bodo pomagali.
- Raziskave kažejo, da lahko rokovanje nekomu drugemu pomaga pri darovalčevih možganih na področju stresa, nagrade in skrbnega pomena, kadar vam pomagajo bližnji, lajšajo stres, zadovoljujejo svojo notranjo potrebo po skrbi za druge in prejmejo duševno zdravljenje.
- Naslednjič, ko boste potrebovali pomoč pri selitvi, bi lahko izkoristili dopust otrok ali ne veste, kako rešiti zapleteno težavo, se obrnite na svojo skupino za podporo. Recite: »Ta vikend bi pri selitvi res uporabil dodaten par rok. Ste na voljo? " ali "Ali bi radi ta vikend nekaj ur gledali Codyja?"
Korak 4. Sprejmite zavezo prostovoljcev
Enako lahko tudi vi pomagate drugim, če ponudite svoj čas in spretnosti v svoji lokalni skupnosti. Izboljšajte svoje socialne veščine, navežite nove stike, dodajte življenje svojemu namenu in izboljšajte razpoloženje z delom v skupnosti.
Razmislite o poučevanju ali branju otrok v območnih šolah. Prostovoljno delajte nekaj ur v lokalnem zavetišču za živali ali brezdomce. Ponudite obrt v domu za ostarele. Dobro premislite, katere vrste dejavnosti ali skupine vas zanimajo, in poiščite priložnost na svojem območju
Korak 5. Povabite ljubljene, da se vam pridružijo
Če se zaradi dejavnosti samooskrbe počutite nekoliko sebično, naj vas spremlja ljubljena oseba. Če ga spremenite v skupno dejavnost, ki krepi vašo vez, se ne boste počutili tako krivega.
Bi radi šli v nakupovanje? Prosite svojega najboljšega prijatelja, naj pride zraven. Svojega prijatelja lahko celo poskusite presenetiti tako, da mu kupite nekaj kot prijazno gesto. Privoščite si lepo kosilo? Vztrajajte, da se vaš partner tam sreča. Pojdi na mani-pedi in pripelji hčerko, sestro, mamo ali nečakinjo
Metoda 2 od 3: Preprečevanje krivde
Korak 1. Pazite se slabosti zanemarjanja samega sebe
Če vas nekaj, kar počnete zase, izzove krivda, morate razumeti, kaj se lahko zgodi, če zanemarite svoje potrebe. Ne glede na to, ali je samooskrba sestavljena iz dnevne vadbe joge, tihe skodelice kave, preden se vsi drugi zbudijo, ali tedenskega obiska frizerja, vam te dejavnosti pomagajo preliti vase.
Ko spregledate svoje potrebe v korist drugih, tvegate razvoj stanj, kot so depresija, tesnoba ali zloraba substanc. Ti pogoji vam lahko otežijo življenje in ovirajo vašo sposobnost podpiranja, ljubezni in skrbi za druge. Na samooskrbo glejte kot na osebno naložbo, ki vas ohranja na pravi strani duševnega zdravja in dobrega počutja
Korak 2. Preverite svoj samogovor
Če vas nihče v vaši okolici ni obtožil, da ste sebični samo zato, ker skrbite zase, potem se počutite krivega. Bodite pozorni in spremenite svoje miselne vzorce, da premagate krivdo.
- Če ugotovite, da sem »tako slaba mama, ker sem svojega otroka peljala v vrtec«, to izjavo popravite z bolj zdravo in realistično izjavo: »Biti mama je težko. Vsak potrebuje čas, razen svojih otrok. S tem, ko svoje otroke peljem v vrtec, lahko opravljam naloge, ko jih ni, in sem prisotna, ko pridejo domov."
- Prav tako lahko prosite družino in bližnje prijatelje, naj vas pozovejo k odgovornosti. Če vas ujamejo pri samokritičnih izjavah, jih prosite, naj vas v tistem trenutku spremenijo, o čem govorite.
Korak 3. Naredite otroške korake
Če ste šele začeli s samooskrbo, se lahko hitro zdi preveč popustljivo, če vsak dan načrtujete več ur, da se osredotočite na sebe. Čeprav so koristi samooskrbe očitne, se lahko ogrejete počasi. Preizkusite bolj postopen pristop k razvajanju.
- Vsak dan si vzemite nekaj minut in se vprašajte, kaj potrebujete. Poslušaj. Je odmor od dela? Prijeten nočni počitek? Zdrav in obilen obrok? Izpolnite te potrebe in opazujte, kako se počutite kasneje.
- Sčasoma boste začeli opažati, kako pomembna je samooskrba za vaše zdravje in dobro počutje. Prav tako se boste bolj prilagodili svojim mislim, občutkom in potrebam.
- Morda boste želeli razmisliti tudi o urniku, da vidite, kdaj imate na voljo samooskrbo. To vam lahko pomaga pri upravljanju časa zase, ne da bi se spopadali z drugimi odgovornostmi ali časom z drugimi.
Korak 4. Za vprašanja soodvisnosti se obrnite na terapevta
Za nekatere je skrb za druge glavna prioriteta-tudi če povzroči zanemarjanje sebe. Če to zveni kot vi, bi se lahko borili s soodvisnostjo, zaradi česar je nekdo drug pomembnejši od vas do te mere, da se vaše življenje vrti okoli te osebe. Soodvisnost je jedro zasvojenosti. Torej, če ste soodvisni, je morda dobro, da takoj poiščete pomoč, preden se težava poslabša.
- Vprašajte svojega družinskega zdravnika o terapevtu za duševno zdravje na vašem območju. Sodelovanje s strokovnjakom za izboljšanje odnosa s samim seboj vam lahko omogoči, da se odprete ideji samooskrbe in nehate zanemarjati svoje osebne potrebe.
- Ne pozabite, da je lahko soodvisnost tako škodljiva za drugo osebo kot za vas.
Metoda 3 od 3: Priznavanje koristi samooskrbe
Korak 1. Imejte sredstva za boj proti čustvenemu in duševnemu stresu
Ko se ukvarjate z dejavnostmi samooskrbe, se povzpnete v položaj, v katerem se bolje zavedate svojih čustvenih potreb. To vam omogoča, da učinkoviteje upoštevate te potrebe in/ali jih na prilagodljiv način sporočite drugim.
- Ko negujete sebe, ste na boljšem mestu za reševanje težav v odnosih, pogajanja o rešitvah konfliktov in skrb za druge. Posledično boste ugotovili, da ste ob stresu bolj odporni.
- Negovanje sebe pomaga tudi povečati čustveno inteligenco, kar vam lahko pomaga postati boljši, bolj pronicljiv prijatelj ali spremljevalec.
Korak 2. Preprečite zamere v prihodnosti
Nedvomno ste bili na sprejemu, ko vam je nekdo neumorno naredil uslugo, medtem ko ste čakali le na srčni utrip, preden ste mu ga vrgli v obraz. Komaj so čakali, da vas spomnijo, kako so se potrudili pomagati in popolnoma uničili altruistično gesto. To je običajno, ko poskušate naliti v skodelico nekoga drugega in je vaša prazna.
Preprosto povedano, ko rečete "da" prošnjam, ki jih ne želite narediti, ali dajete več, kot zmorete, se nastavite, da boste kasneje občutili zamere. Prelivanje ljubezni in hrane v sebe s samooskrbo zmanjšuje vašo potrebo, da se počutite, kot da se neprimerno žrtvujete za druge
Korak 3. Dajte svojim najdražjim najboljšo verzijo vas
Ko tečeš prazen zaradi pomanjkanja spanja, slabe prehrane in brez stresa, se počutiš grozno. Še več, negativne vplive doživljajo tudi tisti okoli vas. Ste godrnjavi, razdražljivi in verjetno na kratki varovalki.
