Cervikogeni glavoboli so glavoboli, ki izvirajo iz vratu, zlasti iz dna lobanje na vrhu hrbtenice. Glavoboli se začnejo občasno v začetnih fazah, nato pa počasi postanejo neprekinjeni. Večino cervikogenih glavobolov povzročajo stres, utrujenost, težave s spanjem, poškodbe hrbta in vratu, slaba drža in poškodbe diska. Običajno jih sprožijo nenadni premiki vratu, spremljajo pa jih lahko omotica in zamegljen vid. Epizoda običajno traja od ene ure do enega tedna. Na srečo jih je poleg fizikalne terapije in zdravil mogoče zdraviti doma z varnimi vajami, dobro držo in ustrezno samooskrbo.
Koraki
1. del od 3: Zdravljenje cervikogenih glavobolov doma
Korak 1. Ohranite dobro držo
Med sedenjem in stojenjem je izjemno pomembno ohraniti pravilno držo, da se izognemo pritisku na hrbtenico. Manjši pritisk na hrbtenico bo pripomogel k izboljšanju cervikogenih glavobolov, saj od tod izvira stres. Čeprav bo na začetku potrebno zavestno prizadevanje, bo sčasoma dobra drža postala navada.
Med sedenjem razmislite o podpori hrbta z blazino ali zvito brisačo. Ko je to nameščeno okoli pasu, se prepričajte, da so boki trdno pritisnjeni na naslonjalo stola. Rahlo se nagnite naprej, da se počutite udobno. Ta metoda bo pomagala zmanjšati pritisk na hrbtenico, ko sedite
Korak 2. Naj bo hoja del vaše vadbene rutine
Ni vam treba delati domišljijskih vaj - preprosta hoja lahko okrepi hrbet, kar vodi v bolj obvladljive in manj glavobole. Ciljajte 20-30 minut na dan, skupaj ali v 10-minutnih kosih, če je potrebno. Nenehna vadba je odlična tudi za vašo težo.
Tudi hoja po tekalni stezi je spodobna možnost, če vam vreme ne dovoljuje hoje zunaj. Prav tako se lahko malo potrudite, če stopite po stopnicah, parkirate daleč stran od vhoda v svojo stavbo ali pa psa preprosto popeljete daleč po bloku
Korak 3. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, na primer ibuprofen
Ibuprofen je razvrščen kot nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID). To zdravilo deluje tako, da blokira encime, imenovane ciklooksigenaza. Vzemite 200 do 400 mg ibuprofena (kapsula ali tableta) vsakih 4 do 6 ur. Lahko pa povzroči želodčno kislost, zato je najbolje, če jo vzamete po obroku, da preprečite hiperkislost.
Ti encimi ciklooksigenaze proizvajajo prostaglandin, ki je odgovoren za nastanek bolečine in vnetja na območju poškodbe. Blokiranje encimov ciklooksigenaze zmanjša proizvodnjo prostaglandinov, posledično zmanjša bolečino in vnetje ter zmanjša glavobol
Korak 4. Razmislite o zdravilih proti bolečinam, kot je paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (ali acetaminofen) je razvrščen kot zdravilo za lajšanje bolečin in zniževanje vročine. Mnoge blagovne znamke paracetamola so v prosti prodaji, poceni in lahko dostopne. Priporočeni odmerek za odrasle, ki trpijo zaradi blagih bolečin zaradi cervikogenega glavobola, je 500 mg vsakih 4 do 6 ur.
Priporočeni odmerek za odrasle z zmerno bolečino je 1000 mg vsakih 4 do 6 ur. Največji dnevni odmerek paracetamola za odrasle je 4000 mg
Korak 5. Uporabite antiepileptična zdravila
Ta zdravila se uporabljajo za obvladovanje perifernega in centralnega prenosa bolečine. Običajno se priporočajo za migrene, bolečine v glavi in obrazu.
-
Eno najpogostejših antiepileptikov je natrijev Divalproex. Učinkovit je zaradi dvojnega mehanizma delovanja. Deluje na natrijeve kanale in poveča raven aminomaslene kisline. Priporočeni odmerek je 250 mg peroralno dvakrat na dan 1 teden.
Natrijev divalproeks ni priporočljiv za nosečnice, saj lahko povzroči okvare živčne cevi
- Drugo antiepileptično zdravilo je gabapentin. To zdravilo naj bi imelo pozitivne učinke za tiste, ki trpijo zaradi nevropatske bolečine in migrene. Gabapentin blaži odzive na bolečino in jih v nekaterih primerih lahko v celoti prepreči. Priporočeni odmerek je 100 mg do 300 mg na dan pred spanjem.
2. del 3: Zdravljenje cervikogenih glavobolov z vadbo
Korak 1. Držite noge
Ta vaja pomaga uravnotežiti telo, poravnati vrat, hrbet in ramena, saj se vsak sklop izvaja na eni nogi. Pravilna poravnava je potrebna za manj (in manj intenzivne) glavobole, kar zmanjšuje stres na območju. Evo, kako narediti to vajo:
- Začnite tako, da stojite za stolom, hkrati pa ga držite z obema rokama.
- Dvignite eno nogo s tal in ohranite ravnotežje z drugo nogo približno 5 sekund.
- Dvignjeno nogo vrnite na tla in to stran ponovite še štirikrat. To vajo je treba nato z drugo nogo narediti 5 -krat.
Korak 2. Lezite naravnost na trebuh, da okrepite hrbet
Če želite enostavno okrepiti hrbet, preprosto ležite z licem navzdol na trebuh. Ostanite v tem položaju in se prilagodite, da zagotovite, da je vaše telo v pravilnem položaju in da leži popolnoma naravnost. Nato dihajte počasi in globoko. Ta vaja pomaga razbremeniti napetost in pritisk na hrbet in hrbtenico.
Nato se podprite, še vedno v ležečem položaju (na trebuhu). Na komolcih držite ta položaj 1-2 minuti, pri tem pa globoko in počasi dihajte. Ta vaja pomaga raztegniti mišice v hrbtu in pomaga zmanjšati bolečino
Korak 3. Naredite vaje za lopatice
To lahko storite v sedečem ali stoječem položaju. Delo na tem področju krepi zgornji del hrbta in hrbtenico, zmanjšuje napetost in stres na dnu vratu ter tako zmanjšuje glavobole. To vrsto vadbe naredite tako:
- Ko sedite ali stojite, hrbet držite naravnost. Preverite, ali so boki pod vašim jedrom in niso zaviti naprej ali nazaj.
- Ramena stisnite skupaj, nazaj. Prsi vam bodo štrlele ven.
- Držite pet sekund in ponovite desetkrat.
Korak 4. Naredite vaje za vlečenje brade
To vajo lahko izvajate stoje ali sede. Ramena rahlo premaknite nazaj in potegnite brado. Obraz in oči imejte naprej. Držite ta položaj deset sekund in ponovite desetkrat.
Doma lahko izvajate različne vaje, ki lahko zmanjšajo cervikogene glavobole, in to je le nekaj. Cilj je stabilizacija in nadzor gibanja zgornje vratne hrbtenice. Te vaje je treba izvajati 3-5 krat na dan. Za največji učinek postopoma povečujte število vsakodnevnih ponovitev
3. del 3: Zdravljenje cervikogenih glavobolov s fizikalno terapijo
Korak 1. Sodelujte s fizioterapevtom
Posebne vrste fizikalne terapije lahko pomagajo pri lajšanju cervikogenih glavobolov. Ker to vrsto glavobola večinoma povzročata napetost in stres, lahko neprekinjena fizikalna terapija, opravljena s certificiranim strokovnjakom, lajša cervikogene glavobole.
-
Postopoma povečajte intenzivnost vaj za fizikalno terapijo. Fizikalna terapija se mora začeti nežno in lahko in postopoma povečevati. Predlaga se, da lahko šest tednov fizikalne terapije izboljša ponavljajoče se cervikogene vaje.
Če pa se glavobol po fizikalni terapiji počuti ali poslabša, se omejite na manj intenzivno vadbo
2. korak Raziščite različne fizikalne terapevtske vaje
Nekatere fizikalne terapevtske vaje, ki obravnavajo cervikogene glavobole, so manipulacije in krepitve vratne hrbtenice, kot so globoki upogibi vratu, raztezanje mišic zgornje četrtine, manipulacija potiska prsne hrbtenice in C1-C2 samonosna naravna apofizna drsanja. Tako delujejo:
- Manipulacija vratne hrbtenice se izvaja ležeč na hrbtu z zdravnikom ali fizioterapevtom, ki nežno premakne vrat in ga prilagodi. To lahko storite tudi v sedečem položaju ali z licem navzdol.
- Kraniocervikalni ekstenzorji hrbtenice se izvajajo s premikom glave naprej in nazaj ter s krožnim nadzorovanim gibanjem glave.
- Kondrakcija se izvaja s samoomejeno izometrično rotacijo v pravilnem pokončnem položaju.
- Ponovno vzpostavi moč površinske in globoke upogibne sinergije z dvigom glave, ki mu sledi upogibanje materničnega vratu. To je treba storiti v ležečem položaju. Upogibanje in dvigovanje glave je treba izvajati počasi, da se prepreči poslabšanje stanja.
- Zadrževanje lopaticnih mišic je možno s premikanjem ramenskih kosti navzgor in nazaj. Nato jih v tem položaju držimo 10 sekund, da okrepimo območje.
- C1-C2 samostojna apofizna drsanja se izvajajo z aktivnimi in pasivnimi fiziološkimi aktivnostmi po oceni fizioterapevta.
Korak 3. Z usposobljenim strokovnjakom raztegnite mišice
Večina ljudi s cervikogenimi glavoboli se pritožuje zaradi napetosti mišic, vključno z velikimi in manjšimi prsnimi mišicami, trapezijskimi in levatorskimi mišicami (mišicami na zgornjem delu telesa). Če jih raztegnete in sklenete proti uporu (s svojim fizioterapevtom), se lahko te napetosti znebite in podaljšate mišice.
To lahko storite le s pomočjo fizioterapevta, ki lahko odpor namesto vas. Ko boste uporabili odpor, boste izdihnili in sprostili mišico. Nato se vaja ponovi na nasprotni strani
Korak 4. Pridobite ledveni korzet pri svojem fizioterapevtu
Ta naprava lahko podpira vaš hrbet, tako da lahko hrbtenico vzdržujete v optimalnem položaju. To je zelo pomembno za ljudi, ki imajo pogoste bolečine v hrbtu, ker pomaga zmanjšati pritisk na hrbtenico.
Steznik se lahko uporablja v pisarni, doma ali v avtu, ker je prenosen, kar zagotavlja, da je hrbet ves čas podprt
Korak 5. Vprašajte svojega fizioterapevta o kineziološkem traku
KT trak lahko zmanjša bolečine v ramenih in vratu. Poseben trak, ki se uporablja, se imenuje dvižni trak. Tako deluje:
- S svojim fizioterapevtom sedite z odprtimi rameni in vratom.
- Dvižni trak se nato razreže na dolžino 3-4 palcev (7,5-10 cm) za vsako stran vratu.
- Papirnato podlago, ki je na sredini traku, odstranimo, tako da je videti kot lepilni povoj.
- Kineziološki trak se popolnoma raztegne in nato nanese na ramensko območje in vrat, kjer je prisotna bolečina.
- Trak je treba nežno drgniti, da se prilepi na kožo.
- Trak ostane na koži 2-5 dni. Območje okoli kože je treba spremljati glede pordelosti ali izpuščaja, saj je to lahko znak reakcije na trak.
