Vas skrbi, koliko časa preživite na spletu? Čeprav je internet lahko odličen vir za družabno povezavo in informacije, mnogi od nas začnejo trpeti čustvene in fizične stranske učinke, če uporaba računalnika postane pretirana. Obstajajo različni koraki, s katerimi lahko omejite računalniške navade in vsak dan preživite nekaj časa stran od zaslona.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje virov
Korak 1. Spoznajte tveganja
Preveč časa pred zaslonom ni samo potrata časa. Lahko povzroči telesne in čustvene stiske. Razumeti, kako preveč časa na računalniku lahko vpliva na vas. Ustrezno poznavanje tveganj je motivacija za opustitev.
- Če preživite več kot 4 ure na dan pred zaslonom, lahko povečate tveganje za srčne bolezni, tudi če se čez teden ukvarjajo z ustreznimi količinami vadbe.
- Nekatere študije kažejo, da prekomerni čas pred zaslonom poškoduje možganska tkiva in nazadnje poslabša njihovo delovanje. Čelni reženj, ki določa uspeh na številnih področjih življenja, je najbolj dovzeten za poškodbe.
- Sindrom karpalnega kanala je znano tveganje za zdravje težkih uporabnikov računalnikov.
- Če imate že obstoječe težave z duševnim zdravjem, zlasti hipohondrijo in obsesivno kompulzivno motnjo, lahko napad informacij, ki so na voljo na spletu, spodbudi neželene misli. Na primer, hipohondri se pogosto obrnejo na WebMD, da bi sami diagnosticirali benigne simptome kot resne zdravstvene težave.
- Čeprav so redki, nekateri razvijejo zasvojenost z internetom ali računalnikom. Prekomerna uporaba interneta ali računalnika povzroča zasvojenost, povzroča čustvene simptome, kot so depresija, tesnoba in občutek izolacije ter telesne stranske učinke, kot so bolečine v hrbtu, glavoboli, hujšanje in povečanje telesne mase. Če vas skrbi, da ste morda odvisni od računalnika ali interneta, poiščite psihiatrično oskrbo.
Korak 2. Navedite, kaj počnete v računalniku
Če želite razumeti, kje in kako porabite preveč časa za računalnikom ali prenosnikom, spremljajte spletna mesta, ki jih obiščete, in vse, kar počnete pred zaslonom. Katera spletna mesta povzročajo težave?
- Ugotovite, koliko časa preživite na spletu.
- Ali internet uporabljate predvsem za družabne medije? Ali ste uporabnik Facebooka, Twitterja ali Instagrama? Se vam zdi, da se brezglavo pomikate po novicah? Poskusite ugotoviti, zakaj vas privlačijo družbena omrežja in kako bi jih lahko zmanjšali.
- Mnogi ljudje uporabljajo internet za gledanje televizije, filmov in videov. Ali veliko časa preživite na Netflixu in YouTubu? Je gledanje stvari vaša primarna oblika sprostitve? Ali lahko poleg sproščenega gledanja na spletu še kaj sprostite?
- Ste narkoman? Ali berete New York Times, Huffington Post in druga spletna mesta, povezana z novicami, da ste na tekočem s svetom? Če je tako, se lahko naročite na nekaj revij ali preberete časopis, namesto da bi svoje novice prenašali samo prek zaslona.
- Ali igrate kakšne igre? Mnogi ljudje uporabljajo svoj računalnik predvsem na prenosnem računalniku, bodisi na spletu z drugimi igralci ali samostojno. Koliko ur vsak dan/noč porabite za računalniške igre?
- En teden spremljajte čas svojega računalnika in sestavite izčrpen seznam vseh spletnih mest, ki jih obiščete, in vsega drugega, kar počnete z računalnikom. Poskusite ugotoviti, katera spletna mesta, aplikacije in igre vzamejo največ časa.
Korak 3. Ugotovite, koliko časa preživite pred zaslonom
Mnogi ljudje so šokirani, ko dejansko izračunajo, koliko časa preživijo za računalnikom. Ugotovite, koliko ur na dan preživite pred zaslonom. To je lahko odlična motivacija za opustitev.
- S pisalom in papirjem lahko ustvarite računalniški dnevnik zase. Zapišite spletna mesta, ki jih obiskujete, igre, ki jih igrate itd., In spremljajte začetne in končne ure za računalniško dejavnost. Skupno število ur na koncu dneva.
- Če imate težave pri spremljanju informacij, obstaja aplikacija za upravljanje časa in analizo časa, imenovana RescueTime. Razčlenjuje, koliko aktivnega časa preživite za računalnikom in na katera spletna mesta, igre in aplikacije namenjate največ pozornosti.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje uporabe interneta
Korak 1. Naredite internetni urnik
Ko gre za uporabo računalnika, opustitev hladnega purana ni več možnost. Pri delu, družabnem življenju, plačevanju računov in nakupih smo vse bolj odvisni od interneta in e -pošte. Ustvarjanje spletnega urnika je bolj izvedljiva možnost. Omejite čas, ki ga preživite na spletu, ne da bi popolnoma odpravili navado.
- Načrtujte, kdaj boste šli na računalnik. Na primer, recimo, da se po internetu brezskrbno znajdete po urah po večerji. Omejite čas, ki ga uporabljate na spletu, na eno uro in po preteku te ure poiščite druge načine, kako prestaviti čas.
- Navedite spletna mesta, ki jih nameravate obiskati. Razlog za to, da mnogi od nas odštevajo ure na spletu, so nenačrtovani obiski spletnih mest in ker vas številna spletna mesta povezujejo z drugimi ustreznimi spletnimi mesti, vas na koncu vlečejo več ur. Pojdite na splet samo s posebnimi nameni. Načrtujte preverjanje e -pošte, Facebooka, branje novic in nato izklop računalnika.
- Če hrepenite po občasnih spontanih internetnih iskanjih, nastavite časovnik, kako dolgo lahko iščete brez cilja. Privoščite si eno do dve uri nenačrtovane uporabe interneta, nato pa prekinite preostanek dneva.
Korak 2. Uporabite tehnologijo v svojo korist
Na voljo je vrsta aplikacij in dodatkov, ki vam lahko blokirajo dostop do spletnih mest, ki zapravljajo čas. Vložite v nekaj teh, če jih samokontrola ne skrajša v smislu skrajšanja časa za računalnikom.
- Če uporabljate Firefox, obstaja dodatek, imenovan LeechBlock. Spletna mesta, ki zapravljajo čas, lahko blokirate za določena časovna obdobja, od nekaj ur do nekaj dni. Če uporabljate Chrome, obstaja podoben dodatek, imenovan StayFocused, Internet Explorer pa preprosto omogoča blokiranje določenih spletnih mest z manipulacijo nastavitev blokiranja.
- Obstaja aplikacija MacOS, imenovana SelfControl, ki vam omogoča, da določena spletna mesta dodate na črni seznam. Nastavili ste časovnik in v tem času ne morete dostopati do navedenih spletnih mest. Za uporabnike osebnih računalnikov obstaja podobna aplikacija, imenovana Freedom.
Korak 3. Odstranite vse, kar absolutno ne potrebujete
Če je čas računalnika predvsem posledica iger ali uporabe določene aplikacije, je morda čas, da preprosto odstranite.
- Za kaj sploh potrebujete računalnik? Za večino nas računalniki potrebujemo za preverjanje službene e -pošte ter dostop do koledarjev in urnikov. Morda imate različne potrebe, odvisno od vaše lokacije in poklica. Ugotovite, kaj potrebujete in kaj ne potrebujete, in pojdite od tam.
- Odstranitev video igre, ki jo pogosto igrate, je lahko težko odstraniti, še posebej, če imate shranjene podatke in podatke, ki bodo izgubljeni. Morda za to nimate osebne volje. Pogovorite se s prijateljem ali ljubljeno osebo o tem, kako se počutite, da preveč časa preživite za računalnikom. Preverite, ali lahko pridejo in namesto vas odstranijo igro.
Korak 4. otežite dostop
Včasih je izven vida učinkovito orodje za skrajšanje časa računalnika. Če preprosto otežite dostop do interneta ali prenosnega računalnika, lahko dobite dodaten čas, da razmislite, kaj počnete, in se odločite, da si vzamete odmor od računalnika.
- Preuredite zaslon računalnika. To je preprost, a učinkovit trik, ko gre za skrajšanje časa pred zaslonom. Odstranite brskalnike s priklopne postaje in bližnjice do spletnih mest, kot so Facebook, Twitter in Instagram. Če imate e -pošto nastavljeno v poštni aplikaciji, jo odstranite.
- Spremenite, kje hranite prenosni računalnik ali računalnik. Če je vaš računalnik enostaven za dostop, ga boste verjetno uporabljali. Če je na primer vaš računalnik na mizi blizu postelje, boste zjutraj verjetno začeli s preverjanjem Facebooka. V svojem domu imejte določeno območje, kjer hranite prenosni računalnik in/ali računalnik in te elektronike ne uporabljajte zunaj tega prostora.
- Odklopite modem. Če morate počakati, da se modem zažene, boste tako imeli dodaten čas, da razmislite, ali morate res iti v splet. Odklopite modem po predvideni dnevni uporabi interneta.
- Ko računalnika ne uporabljate, ga izklopite. Dodaten čas zagona vam pomaga upočasniti in premisliti, kako porabite svoj čas.
Korak 5. Vzemite si odmore
Včasih, tudi če smo previdni glede časa pred zaslonom, moramo biti v službi ali šoli za računalnikom. Če je tako, načrtujte odmore, da si prihranite fizične in čustvene stranske učinke preveč časa za računalnikom.
- Načrtujte redne odmore, če za dokončanje projekta uporabljate računalnik. Pogosto nas zamika, da bi si pri računalniku privoščili odmore. Na primer, po eni uri dela si dovolimo preveriti Facebook ali Twitter. Namesto spletnih nagrad se vsakih 50 minut odpravite na 10 -minutni sprehod ali si privoščite prigrizek ali poslušajte iPod.
- Med predvidenim odmorom lahko izvajate veliko 10 -minutnih vadb. Vadba nam pomaga pri obvladovanju stresa in se lahko upremo nekaterim negativnim učinkom na zdravje, če predolgo sedimo pred zaslonom. Skleki, vlečenja in počepi so odlične možnosti.
- Deset minut meditacije vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi. Na spletu lahko najdete tehnike meditacije ali vprašate prijatelje, ki jih poznate, da vadijo meditacijo.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskih navad
Korak 1. Poiščite hobije
Večino časa nam računalnik služi kot glavna oblika sprostitve. Če ste v zvezi s svojimi rekreacijskimi aktivnostmi zašli v krog, se poskusite lotiti novih hobijev, da bi se borili proti prekomerni uporabi interneta.
- Če želite nekaj, kar lahko po službi počnete doma, vlagajte v križanke, sudoku, družabne igre in karte. Če živite s sostanovalcem, družino ali pomembnim drugim, predlagajte tedensko noč igre.
- Razglasite dneve ali časovne okvire za internet in jih uporabite za opravljanje drugih dejavnosti. Pogosto lahko odhod v naravo pomaga omejiti uporabo interneta. Poskusite ob vikendih hoditi na pohod ali na hiter tek po službi.
- Če ste tip, ki veliko bere na spletu, razmislite o nakupu fizičnih knjig in naročanju na revije, povezane z vašimi interesi. Nočno branje vam lahko pomaga pobegniti od računalnika.
Korak 2. Poiščite psihiatrično pomoč
Velika količina uporabe interneta je včasih povezana z že obstoječimi stanji, kot sta depresija in tesnoba. Ali pa morda trpite zaradi odvisnosti od interneta ali računalnika.
- Spoznajte simptome psihiatričnih motenj. Imate vztrajno žalostno, prazno ali odrevenelo razpoloženje? Imate občutek krivde ali ničvrednosti? Imate zaradi teh občutkov težave pri odločanju in spoštovanju rokov? Ali ste imeli fizične stranske učinke, kot so izguba ali povečanje telesne mase, nespečnost, glavoboli in težave s prebavo?
- Uporabljate internet ali računalnik, da se tem občutkom izognete ali se z njimi borite? Ali ob obisku interneta doživite občutek evforije, ki začasno ublaži negativno razpoloženje?
- Psihiatra lahko najdete tako, da obiščete spletno mesto svojega zavarovalnega ponudnika in preverite, kje je vaš načrt sprejet. Če ste študent, lahko običajno dobite brezplačno svetovanje prek svoje univerze.
- Bodi potrpežljiv. Poiščite pravega svetovalca lahko traja nekaj časa in neprijetno vam je pri enem terapevtu, zato lahko zaprosite za napotitev k drugemu terapevtu na vašem območju.
Korak 3. Uporabite internet za izboljšanje svojega resničnega življenja
Če uporabljate internet za spodbujanje aktivnega družabnega življenja, boste na koncu manj časa preživeli pred zaslonom. Uporabite računalnik v svojo korist. Naredite načrte in spoznajte nove ljudi.
- Načrtujte s prijatelji. Facebook dogodke, Googlove koledarje in e-vite lahko uporabite za dosego ljudi in načrtovanje. Ker večina ljudi veliko časa preživi na spletu, se bo verjetno odzvala in se spomnila spletnega povabila kot tistega v obliki telefonskega klica ali papirnega vabila.
- Uporabljajte spletna mesta, kot je Meetup. Meetup je spletno mesto, ki oglašuje skupine po katerem koli mestu, ki se nanašajo na široko paleto interesov. Ustvarite profil na Meetup in pojdite na dogodke v bližini. To je odličen način, da izstopite iz hiše in spoznate nove ljudi.
- Skype iz Googla Chat s prijatelji na dolge razdalje. Eden od razlogov, da smo preveč na spletu, nas čustveno vpliva, ker se počutimo izolirani. Če uporabljate funkcijo videoklepeta v Skypeu ali Googlu Chat za pogovore s prijatelji na dolge razdalje, vas lahko internet približa drugim, namesto da poveča občutek odtujenosti. Čeprav se vam to zdi neutemeljeno, boste morda na koncu porabili manj časa na spletu, če ste boljše volje.
Nasveti
- Zapustitev "hladnega purana" ni izvedljiva možnost. Ne samo, da zahteva veliko več volje, kot jih večina običajno zbere, v tej starosti večina ljudi potrebuje nekakšen dostop do interneta, da lahko deluje profesionalno.
- Poiščite podporo. Pogovorite se s prijatelji in ljubljenimi o svojih pomislekih glede uporabe interneta in računalnika. Prosite jih, naj vam pomagajo tako, da se vključijo v skupinske dejavnosti, ki niso povezane z računalnikom.
