Če redno doživljate tesnobo, veste, da se je s tem težko spoprijeti. V iskanju olajšave zagotovo niste sami. Ker imajo lahko zdravila proti anksioznosti neželene stranske učinke, veliko ljudi raje najprej preizkusi naravno zdravljenje. Dobra novica je, da obstaja več zelišč, ki obljubljajo lajšanje tesnobe. Večini pa manjkajo dolgoročne študije, zato verjetno ne boste videli hitrih ali trajnih rezultatov. Uspešnejši boste, če te zeliščne tretmaje združite z drugimi zdravili za način življenja, da izboljšate razpoloženje in zmanjšate stres. Najpomembneje je, da ne oklevajte in obiščite svetovalca za duševno zdravje, če vaša tesnoba moti vaše vsakodnevno življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: zeliščna zdravila, ki bi lahko pomagala
Medtem ko se zeliščna zdravila že več sto let uporabljajo za lajšanje tesnobe, večina od njih ni bila natančno preizkušena glede njihove učinkovitosti. Naslednja zelišča so v prvih poskusih pokazala nekaj obetavnega. Vendar pa niso bili preizkušeni v dolgotrajnih študijah, zato jih ne obravnavajte kot trajno zdravilo za svojo tesnobo. Lahko poskusite eno od teh zelišč naenkrat in preverite, ali pomagajo pri vaši tesnobi. Upoštevajte, da rezultati verjetno ne bodo takojšnji ali dramatični, vendar se boste po nekaj tednih redne uporabe enega od teh zelišč morda počutili bolje.
Korak 1. Pijte čaj iz kamilice
Kamilica je blago zelišče, ki obeta nekaj v boju proti tesnobi in depresiji. Najpogostejši je kot čaj, obstajajo pa tudi kamilice, ki jih lahko poskusite.
Kamilica je v isti rastlinski družini kot ambrozija, ognjiči, marjetice in krizanteme. Če ste alergični na te rastline, lahko kamilica povzroči blago alergijsko reakcijo
Korak 2. Uporabite melisa za zmanjšanje živčnosti
Ta rastlina pomaga zmanjšati razdražljivost in živčnost, oboje pa poslabša tesnobo. Na voljo je v obliki kapsul, lahko pa jo tudi zmešamo s čajem.
Korak 3. Vzemite baldrijan kot dodatek
Koren baldrijana je še ena rastlina, ki je lahko učinkovita pri zdravljenju tesnobe. Čeprav dolgoročnih študij primanjkuje, jih lahko vzamete nekaj tednov naenkrat in preverite, ali vam pomaga pri tesnobi.
Korak 4. Poskusite čaj iz pasijonke ali dodatke
Nekatere predhodne študije kažejo, da je pasijonka še eno koristno zdravilo za tesnobo. Dodatek lahko vzamete kot kapsulo ali pa ga zmešate z vrelo vodo, da pripravite svoj zeliščni čaj.
Korak 5. Če imate tudi depresijo, uporabite šentjanževko
Ta dodatek se pogosteje uporablja za zdravljenje depresije, njegov uspeh pri tesnobi pa je omejen. Vendar ima veliko ljudi tesnobo in depresijo, zato vam lahko v tem primeru pomagajo dodatki šentjanževke.
Korak 6. Vzemite kavo v majhnih odmerkih
Kava je učinkovita tudi pri zdravljenju tesnobe, vendar lahko dolgotrajna uporaba ali visoki odmerki povzročijo okvaro jeter. To zelišče uporabljajte v majhnih količinah in za kratek čas.
Metoda 2 od 3: Varna uporaba zelišč
Ne pozabite, da samo zato, ker je nekaj naravnega, to še ne pomeni, da je varno. Zelišča in korenine lahko še vedno povzročajo negativne reakcije, še posebej, če jemljete druga zdravila ali imate kakšno alergijo. Pri jemanju teh zelišč bodite previdni, da preprečite težave. Pri jemanju zeliščnih dodatkov upoštevajte ta univerzalna pravila:
Korak 1. Preden začnete jemati kakršne koli zeliščne dodatke, se posvetujte z zdravnikom
Vsa zelišča lahko povzročijo neželene stranske učinke, še posebej, če jemljete vsakodnevna zdravila. Vedno povejte svojemu zdravniku, ko začnete z zeliščnim režimom, da ugotovi, ali je to varna ideja.
Zlasti kamilica lahko vpliva na zdravila za redčenje krvi, zato je ne uporabljajte, če jemljete zdravila za redčenje krvi
Korak 2. Sledite vsem navodilom za odmerjanje ali serviranje, ki so priložena zeliščem
Tako kot vsa druga zdravila so tudi ta zelišča varna le, če jih jemljemo v ustreznih količinah. Upoštevajte velikost odmerka za vsak izdelek, ki ga uporabljate, in nikoli ne vzemite preveč.
Če ne veste ustreznega odmerka dodatka, ki ga jemljete, se o tem posvetujte z zdravnikom
Korak 3. Pred vožnjo počakajte, da ugotovite, kako zelišča vplivajo na vas
Večina zelišč za zmanjšanje tesnobe lahko povzroči tudi zaspanost, še posebej, če jih prej niste jemali. Ko prvič začnete jemati novo zelišče, počakajte nekaj ur pred vožnjo ali upravljanjem strojev, da ne boste nenadoma zaspali sredi opravila.
Korak 4. Če opazite kakršne koli neželene stranske učinke, prenehajte
Zeliščni dodatki lahko povzročijo številne neželene stranske učinke, kot so omotica, slabost ali zgaga. Če vam ni všeč, kako se nekaj počutite, nehajte jemati.
Metoda 3 od 3: Druga naravna zdravila za anksioznost
Če iščete naravno zdravljenje tesnobe, se vam ni treba omejiti samo na zelišča. Obstaja veliko drugih stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate svojo tesnobo. Pravzaprav zdravniki zelo priporočajo naslednje dejavnosti za zmanjšanje tesnobe. Poskusite to skupaj s terapijo in zeliščnimi zdravili, da dvignete razpoloženje in premagate tesnobo.
Korak 1. Redno telovadite, da izboljšate svoje razpoloženje in zdravje
Vsaj 30 minut aerobne vadbe 5 dni v tednu pomaga sprostiti endorfine, da ohranite razpoloženje. Kot dodaten bonus se bo vaše splošno zdravje izboljšalo z redno vadbo.
Korak 2. Redno jejte dobro uravnotežene obroke
Čeprav ni veliko dokazov, da upoštevanje določene prehrane pomaga pri anksioznosti, jedo ob rednih urah vsekakor. To preprečuje padanje krvnega sladkorja in poslabšanje razpoloženja.
Korak 3. Vsak večer zaspite 7-8 ur
Pomanjkanje spanja poslabša vašo tesnobo in splošno razpoloženje. Potrudite se, da se ponoči sprostite in ostanete v postelji polnih 8 ur, da boste dosegli najboljše rezultate.
Korak 4. Vadite sprostitvene tehnike, da se pomirite
Globoko dihanje in meditacija pomagata zmanjšati vaš dnevni stres in zmanjšati vašo tesnobo. Če se počutite preobremenjeni, ustavite in preštejte do 10, je dober način, da ohranite zbranost.
5. korak Omejite vnos kofeina in alkohola
Oboje lahko poveča vaš srčni utrip, kar poveča vašo tesnobo in lahko celo sproži napad panike.
Druga nevarnost alkohola je, da lahko od njega razvijete odvisnost, če vedno pijete, da se počutite bolje. Najbolje je, da se pomirite z drugimi metodami
Zdravstvene jedi
Čeprav študije vsekakor kažejo, da bi nekatera zelišča lahko pomagala pri lajšanju tesnobe, ne pozabite, da so te študije omejene in niso preučile dolgoročnih učinkov uporabe zelišč. Pri poskusu nove rastline bodite previdni in se posvetujte z zdravnikom, da se prepriča, da je varna za vas. Za lajšanje tesnobe uporabite tudi druge načine življenja, kot so vaje in sprostitvene tehnike. Če ti načini zdravljenja ne delujejo, se za več navodil pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
