Mišična trzanja nastanejo zaradi majhnih kontrakcij bodisi dela mišice bodisi celotne mišice. Lahko se pojavijo v kateri koli mišici v telesu, pogosto pa se pojavijo v okončinah, vekah ali diafragmi. Običajno nastanejo zaradi stimulacije mišic ali zaradi težave z živcem. Medtem ko za večino mišičnih trzanja ni razloga za skrb in hitro minejo, so nekateri hujši in so simptomi resnih zdravstvenih stanj.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ustavitev manjših mišičnih trzanja
Korak 1. Masirajte mišice
Če imate mišico, ki se trza, ker je tesna, jo lahko pogosto olajšate z masažo. Premikanje mišice lahko sprosti napetost, zaradi katere se mišica skrči.
Nežno drgnite mišice, ki se trzajo, če vam je to prijetno. Če vas mišica začne boleti ali bolj trzati, jo nehajte drgniti
2. korak. Počivajte dovolj.
Trzanje mišic je lahko pogostejše, če ne počivate dovolj. Prepričajte se, da spite celo noč in si čez dan privoščite dodaten počitek, če se počutite posebno utrujeni.
- Če se težko spočijete, se izogibajte prehranjevanju ali pitju kemikalij, ki lahko motijo spanec, na primer kofein. Pred spanjem bi morali določiti tudi pomirjujočo rutino, vključno z aktivnostjo, ki vas bo zaspala, na primer z branjem ali meditacijo.
- Ni znanstvenih dokazov, da pomanjkanje spanja povzroča trzanje mišic, a več počitka lahko vašemu telesu omogoči boljše delovanje in učinkovitejše upravljanje živčnih impulzov.
Korak 3. Zmanjšajte stres
Nekatere mišične trzanja lahko zmanjšate z manj stresa. Medtem ko vzrok trzanja mišic na veki ni dobro razumljen, je bilo dokazano, da jih lahko zmanjšanje stresa zmanjša.
Nekateri enostavni načini za zmanjšanje stresa vključujejo redno vadbo, kakovostno preživljanje časa s prijatelji in družino, delo na hobiju, ki ga imate radi, in pridobivanje podpore za duševno zdravje s strani strokovnjaka za duševno zdravje
Korak 4. Zmanjšajte uporabo stimulansov
Nekatere trzanje mišic lahko zmanjšate z zmanjšanjem vnosa stimulansov, na primer kofeina. Če pijete manj pijač s kofeinom, se lahko na splošno zmanjšate tresenje in manj trzanja.
Namesto, da bi popolnoma izključili hladnega purana s kofeinom, lahko postopoma zmanjšate vnos. Na primer, začnite piti kavo, ki ima pol kofeina in napol brez kofeina, ali preklopite na čaj z rahlo kofeinom
Korak 5. Daj trzanjem čas, da minejo
Obstaja nekaj trzanja mišic, ki sčasoma preprosto minejo. Najbolj jasen primer je kolcanje. Kolcanje je oblika trzanja mišic, ki nastane zaradi krčev v diafragmi. Kolcanje lahko hitro pride in izgine ali pa traja več ur.
Na splošno bi morali počakati 48 ur, preden poiščete zdravniško pomoč zaradi kolcanja, ki se ne ustavi. Nekateri primeri kolcanja so lahko povezani z zdravstvenimi težavami, kot so tumorji in multipla skleroza, zato se preglejte, če se nadaljujejo za nedoločen čas
Korak 6. Zamenjajte zdravila
Obstaja nekaj običajno predpisanih zdravil, ki lahko povzročijo trzanje mišic. Če jemljete diuretike, kortikosteroide ali estrogen, lahko zdravilo povzroči trzanje.
O menjavi zdravil se pogovorite s svojim zdravnikom. Nikoli ne smete spreminjati ali zmanjševati zdravil, ne da bi se o tem posvetovali z zdravnikom
Metoda 2 od 2: Zdravljenje mišičnih trzanja, povezanih z zdravstvenimi stanji
Korak 1. Ocenite resnost trzanja mišic
Bodite pozorni na to, kako dolgo traja trzanje mišic. Večina mišičnih trzanja je kratkotrajna in ne vpliva na kakovost vašega življenja. Če pa trpite močno ali se trzate pogosto ali nenehno, razmislite o zdravniškem pregledu.
Sledite pogostosti trzanja. Če se dogajajo vsak dan in trajajo več kot minuto ali dve in nimate poslabšujočih dejavnikov, kot je stres, se morate obrniti na svojega zdravnika
Korak 2. Naredite zdravniško oceno
Če imate dolgotrajno trzanje mišic, ki vpliva na vašo kakovost življenja in se ne ustavi, se obrnite na svojega zdravnika in opravite pregled. Čeprav so redke, obstaja nekaj resnih bolezni, ki lahko povzročijo trzanje mišic, zato jih boste želeli izključiti kot vzrok za trzanje. Vaš zdravnik bo verjetno opravil splošno zdravstveno oceno in nato opravil specializirano testiranje, če meni, da obstaja osnovno zdravstveno stanje.
Nekatera resna, a redka zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo trzanje mišic, vključujejo Tourettov sindrom, Huntingtonovo bolezen, mišične distrofije, hrbtenično mišično atrofijo, Isaacov sindrom, epilepsijo, poškodbe hrbtenjače, možganske tumorje, odpoved jeter, odpoved ledvic, živčni sistem motnje in genetske motnje
Korak 3. Zdravite osnovno stanje
Zdravstvena stanja, ki povzročajo trzanje mišic, mora zdraviti zdravnik. Odvisno od tega, kakšno zdravstveno stanje imate, bo trzanje mišic pogosto nadzorovano, ko bo stanje nadzorovano.
- Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko včasih povzroči trzanje mišic. Ko se ta neravnovesja odpravijo, bi moralo trzanje prenehati.
- Obstaja nekaj redkih progresivnih nevroloških bolezni, ki se začnejo s simptomi, kot je manjše trzanje mišic. S temi boleznimi, kot je Lou Gehrigova bolezen, se lahko trzanje postopoma poslabša in bo nenadzorovano.
- Ker lahko tumorji povzročijo trzanje mišic, jih lahko operacija odstranitve odpravi.
Korak 4. Vzemite zdravila za trzanje mišic
Če zdravljenje vašega osnovnega zdravstvenega stanja ne zmanjšuje trzanja mišic, se lahko predpišejo zdravila, ki se lahko posebej usmerijo v trzanje. Zdravila, ki so običajno predpisana za nadzor trzanja mišic, vključujejo mišične relaksante in živčno -mišične blokatorje.
