Verjemite ali ne, znojenje je dobro za vaše zdravje. Znojenje je način, kako se telo ohladi, nadomesti elektrolite in neguje kožo. Verjetno ste se že vadili znojenja v toplem vremenu ali naporni vadbi, vendar obstajajo tudi drugi načini, kako se zablesteti. Če je vaš cilj, da se bolj potite, poskusite v svojo prehrano dodati več kofeina in začinjene hrane, nekaj časa preživite v savni ali oblecite težka oblačila, ki zadržujejo toploto.
Koraki
Metoda 1 od 3: Telovadba
Korak 1. Ostanite hidrirani
Preden se odpravite v telovadnico ali se odpravite na tek, popijte velik kozarec vode (ali dva). Preprosto povedano, več tekočine je v vašem telesu, več boste morali izgubiti zaradi znoja.
- Večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča, da pred vadbo popijete približno 15-20 litrov vode.
- Med vadbo ne pozabite napolniti vode. Približno 8 unč (0,25 l) vsakih 15-20 minut je optimalno za najboljše počutje in nastop.
Korak 2. Naredite več kardio vadbe
Za razliko od drugih oblik vadbe, kot je dvigovanje uteži, ki se pogosto izvaja v kratkih, intenzivnih rafalih, vas kardiovaskularni trening prisili, da za dalj časa porabite več energije. Ta napor dvigne vašo telesno temperaturo, zaradi česar se začnete potiti, da se ohladite.
- Če običajno telovadite v telovadnici, skočite na tekalno stezo, eliptično ali mirujoče kolo z zmerno intenzivnostjo vsaj 20-30 minut, da ohranite srčni utrip in telesno temperaturo.
- Raziskave kažejo, da se lahko z izboljšanjem telesne pripravljenosti dejansko začnete bolj (in lažje) potiti.
Korak 3. Pojdite ven
Če vreme dopušča, se vsake toliko izognite udobju svoje klimatizirane telovadnice in se odpravite na sonce. Tam lahko vi in vaš znoj prosto tečete. Vadite šport, naredite nekaj krogov vetrnih šprintov ali se osredotočite na dejavnosti, kot so joga in kalistenika, s katerimi se lahko ukvarjate kjer koli.
- Razporedite svoje treninge za pozne popoldanske ure, ko so temperature najvišje.
- Preden se premaknete, se prepričajte, da ste ustrezno hidrirani, zlasti v žgočih poletnih dneh.
Korak 4. Nosite trenirko
Ničesar ne imenujejo "znoj". Odstranite odkrite, prezračene materiale, kot je neopren, za prihodnje vadbe in namesto tega pojdite z osnovnim tesno prilegajočim se bombažnim kompletom. Izolirana oblačila ohranjajo toploto, ki jo vaše telo sprošča med vadbo, blizu kože, kar lahko hitro povzroči znojenje.
- Poiščite “savne obleke” iz PVC in drugih vodotesnih materialov. Te so posebej zasnovane tako, da preprečujejo razpršitev toplote in povzročijo, da se športniki znojijo.
- Med vadbo si pogosto privoščite počitke in po potrebi slecite odvečna oblačila, da preprečite pregrevanje.
Metoda 2 od 3: Jejte in pijte
Korak 1. Jejte začinjeno hrano
Če žvečite vroče sestavine, lahko vaše znojne žleze delujejo nadurno. Prav tako zavira vaš metabolizem in lahko celo okrepi vaš imunski sistem, zaradi česar je zmagovalec. Kuhinje, kot so mehiška, tajska, indijska in vietnamska, slovijo po svojih ognjenih jedeh.
- Vsak obrok si privoščite s pestjo na kocke narezane pekoče paprike, kančkom pekoče omake ali kašičkom.
- V pripravljenosti imejte kozarec mleka, da nevtralizirate toploto, če postane neznosna.
Korak 2. Popijte topel napitek
Pripravite si skodelico kave, čaja ali vroče čokolade na pari in jo položite, dokler je sveža. Toplota bo dvignila vašo notranjo temperaturo od znotraj. Če ste že v toplem okolju, ne bo trajalo dolgo, da se te pore odprejo.
Tople pijače so zelo učinkovit način ogrevanja v naglici-to je del razloga, da so tako priljubljeni pri smučarjih, alpinistih in drugih športnikih v hladnem vremenu
Korak 3. Zaužijte več kofeina
Naj bodo energijski izdelki, kot so kava, soda in čokolada, glavni del vaše prehrane. Kofein neposredno spodbuja centralni živčni sistem, znojenje pa je odziv živčnega sistema. Bodite previdni, da ne pretiravate, sicer lahko pride do treme.
- Če vam kava ne uspeva, se držite ponudb z manj koncentriranimi količinami kofeina, kot je zeleni čaj.
- Ko vse drugo ne uspe, vzemite energijsko pijačo v pločevinkah. Ti izdelki pogosto vsebujejo kar 200 mg kofeina na porcijo.
Korak 4. Nalijte si pijačo
Sprostite se na koncu dolgega dneva z nekaj pivi ali nekaj unč rdečega vina. Tudi majhna količina alkohola lahko hitro povzroči črpanje krvi. Sčasoma lahko to povzroči zardevanje, vročinske utripe in (uganili ste) potenje.
- Ni treba posebej poudarjati, da bo to možnost le, če ste starejši od zakonske starosti za pitje.
- Izogibajte se prekomernemu pitju. Ne boste se bolj znojili, lahko pa poslabša vašo presojo in potencialno povzroči zadrego.
Metoda 3 od 3: Spremenite svoje navade
Korak 1. Nehajte nositi antiperspirante
Kot pove že njihovo ime, so antiperspiranti zasnovani tako, da preprečijo potenje. Če je torej vaš cilj pustiti tekočinam teči, jih morate najprej odstraniti iz vsakodnevne higienske rutine. Pod pazduhami in drugimi vročimi deli telesa vam bodo v hipu pritekli.
- Preklopite na običajen dezodorant, ki blokira neprijetne vonjave, vendar ne vpliva na sposobnost vašega telesa, da se znoji.
- Na občutljiva področja lahko nanesete tudi nekaj kapljic močne naravne dišave, kot je olje poprove mete ali pačulija, če vas skrbi, kako boste po nekaj dneh dišali, ne da bi nanesli sredstvo proti potenju.
Korak 2. Znižajte temperaturo v svojem domu
Termostat spustite za nekaj stopinj nižje od običajnega. Tako se ne boste tako hitro prilagodili visokim temperaturam. Ko boste stopili v toplejše okolje, se boste pri opravljanju celo osnovnih nalog zmotili.
- Hladen bivalni prostor je lahko precej neprijeten. Postopoma se približajte hladnejšim razmeram in v prvem tednu znižajte temperaturo za nekaj stopinj naenkrat.
- Če živite nekje z blagimi zimami, razmislite o tem, da v hladnejših mesecih preprosto izklopite ogrevanje. Ne samo, da se boste znojili kot prvak, ko pride čas za vadbo ali obisk savne, prihranili boste tudi denar za račun za komunalne storitve!
Korak 3. Nosite težke tkanine
Za najboljše rezultate potegnite debela oblačila z dolgimi rokavi, kot so telovniki in puloverji. Sintetični materiali, kot so najlon, rajon in poliester, še posebej ne dihajo kot naravna vlakna, zaradi česar zadržujejo toploto blizu vaše kože.
- Da bi bila ta strategija še učinkovitejša, se poskusite združiti v več plasti.
- Izogibajte se nošenju zamašenih oblačil več kot nekaj ur naenkrat. Ko ta odvečna vlaga nima kam iti, se na koži začne kopičiti, kar lahko sčasoma povzroči hude zaplete, kot so kožne okužbe.
Korak 4. Obiščite savno
Če vas nič drugega ne lesketa, bo savna. Vroč in vlažen zrak v sobi vas obdaja, oprijema vaše kože in odvaja znoj. Voda, ki jo izlijete, nato izhlapi in se s kolesom vrne v ozračje prostora.
- Predolgo bivanje v savni je lahko nevarno. Omejite se na 20-30 minut naenkrat in pred vstopom pijte veliko vode.
- Če nameravate več preživeti v notranjosti, med sejami sperite s hladno prho, da znižate telesno temperaturo.
Nasveti
- Znojenje je dobro za vas. Pravzaprav se najbolj zdravi ljudje bolj znojijo in se ponavadi začnejo znojiti prej kot drugi.
- Kombinirajte težka, večplastna oblačila s katero koli drugo metodo, našteto tukaj, da se v vsakem trenutku bolj segrejete in se bolj potite.
- Znojenje sprošča soli, kovine in bakterije skupaj z drugimi stvarmi. Poskrbite, da se pogosto kopate, da sperete vse smešne stvari, ki se usedejo na kožo.
