Ohranjanje dobre hidracije je pomembno za vaše splošno zdravje, vendar lahko povečanje vnosa tekočine povzroči neželene stranske učinke dodatnih odhodov v kopalnico. To je lahko frustrirajuće, vendar obstaja nekaj preprostih strategij, ki lahko pomagajo popraviti situacijo. Preizkusite nekaj teh tehnik, da zmanjšate število potovanj v kopalnico, medtem ko še vedno pijete veliko vode vsak dan.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite vnos tekočine
Korak 1. Pijte vodo, ko ste žejni
Ni čarobnega števila kozarcev vode, ki bi jih vsakdo moral piti vsak dan. To je zato, ker se vaše potrebe po tekočini razlikujejo glede na vašo težo, spol, stopnjo aktivnosti in celo zaradi okoljskih dejavnikov, kot sta temperatura in vlaga. Če ste žejni, popijte kozarec vode. Če ste še vedno žejni, si privoščite drugo!
Poskusite vedno imeti v bližini steklenico vode, da jo lahko srkate ves dan
Nasvet: Če niste prepričani, koliko vode morate piti ali če pijete dovolj, preverite urin. Če je bledo rumena, pijete ravno pravo količino. Če je temno rumena, pijte več. Če je popolnoma jasno, pijte manj.
Korak 2. 2-3 ure pred spanjem prenehajte piti tekočino
Očitno je, če ste res žejni pred spanjem, popijte vode. Izogibajte se pitju več kozarcev vode, skodelic zeliščnega čaja ali drugih tekočin tik pred spanjem. To lahko pomaga zmanjšati željo po uriniranju ponoči, kar lahko moti vaš spanec.
- Na primer, če se običajno oglasite ob 22.00, prenehajte s pitjem tekočine okoli 19.00 ali 20.00.
- Poskrbite tudi, da greste v kopalnico tik pred spanjem!
Korak 3. Omejite ali se izogibajte diuretikom, kot sta kofein in alkohol
Diuretiki so hrana in pijača, ki povzročajo več uriniranja, kar vas lahko dehidrira. Kava, čaj, kola, čokolada, pivo, vino in žgane pijače so zaradi kofeina ali alkohola vse diuretiki. Druga živila, ki lahko prispevajo k uhajanju urina, so umetna sladila, koruzni sirup, agrumi, začinjena hrana, gazirane pijače in med.
- Poskusite se omejiti na največ 1-2 pijač s kofeinom na dan.
- Če pijete alkohol, ne prekoračite 1 pijače na dan, če ste ženska, ali 2 pijač na dan, če ste moški. Ena alkoholna pijača je enaka 12 fl oz (350 mL) piva, 5 fl oz (150 mL) vina ali 1,5 fl oz (44 mL) žganih pijač.
- Nekatera kardiovaskularna zdravila lahko povečajo tudi vašo željo po luskanju.
Korak 4. Če pogosto urinirate, se z zdravnikom pogovorite o potrebah po tekočini
Če ste po povečanem vnosu tekočine opazili, da urinirate veliko pogosteje kot običajno in se vaše telo v 1-2 tednih ne prilagodi, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih lahko pogosto uriniranje kaže na težave z nadzorom mehurja ali okužbo sečil.
Metoda 2 od 3: Vadite mehur
Korak 1. Pojdite v kopalnico po ustaljenem urniku vsake 2-4 ure
Če se držite urnika v kopalnici, lahko pomagate trenirati mehur, da zadrži določeno količino tekočine in zmanjša občutek nujnosti. Določite 4-5 enakomerno razporejenih časov čez dan, ko boste šli v kopalnico, in poskusite iti ob vsakem od teh časov.
Če se na primer zbudite ob 7.00, bi lahko šli takoj po prebujanju, nato pa spet ob 10.00, 13.00, 16.00 in 19.00
Korak 2. Poskusite počakati 10 minut, potem ko dobite željo po odhodu
Pomembno je, da greste v kopalnico, ko morate iti. Če pa imate pogoste želje po uriniranju in vas motijo pri vsakodnevnih aktivnostih, poskusite dodati 10 minut vsakič, ko se vam pojavi želja, da greste, dokler ne greste v kopalnico le enkrat na 2-3 ure. Predolgo čakanje na uriniranje je lahko slaba stvar, če počakate 10 minut, ko dobite željo po uriniranju, je v redu. Sčasoma vam bo to olajšalo nadzor nad mehurjem.
Sčasoma bo to lahko pomagalo zmanjšati občutek nujnosti in vam omogočilo daljše čakanje
Korak 3. Dvakrat urinirajte vsakič, ko greste v kopalnico
Urinirajte kot običajno, vendar sedite nekaj minut pred straniščem ali pisoarjem. Nato poskusite znova urinirati. Do takrat boste morda lahko sprostili več urina iz mehurja.
To se imenuje dvojno praznjenje in vam lahko pomaga, da med obiski kopalnice dlje hodite tako, da zagotovite, da je vaš mehur popolnoma prazen
Korak 4. Vsak dan izvajajte Keglove vaje za lažji nadzor nad mehurjem
Kegels, znane tudi kot vaje za medenično poplavo, lahko pomagajo okrepiti vašo sposobnost nadzora nad mehurjem, ko je poln. To vam lahko pomaga zmanjšati občutek nujnosti in povečati zaupanje, če ne morete priti do kopalnice, ko imate potrebo po odhodu.
- Če želite narediti Kegel, stisnite mišice medeničnega dna in jih držite 10 sekund. Nato spustite in ponovite še 10 -krat. Naredite to 3 -krat na dan. Če ne morete držati Kegela 10 sekund, počakajte toliko časa, da lahko delate do 10 sekund.
- Drugi dobri časi, ko lahko naredite Kegels, so: kadar kašljate, kihate ali se smejete.
Nasvet: Če želite poiskati mišice medeničnega dna, poskusite zagnati in ustaviti pretok urina, medtem ko greste v kopalnico. To so mišice, na katere se morate osredotočiti pri izvajanju keglov.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Večino dni v tednu vadite 30 minut
Čeprav vadba ne bo povečala zmogljivosti vašega mehurja, pa prinaša številne druge zdravstvene koristi, ki lahko pomagajo preprečiti težave, ki bi lahko vodile v pomanjkanje nadzora nad mehurjem. Vadba lahko celo pomaga zmanjšati število obiskov stranišča vsak dan.
Če vas skrbi, da ste med vadbo na prostem preveč oddaljeni od kopalnice, izberite lokacijo z veliko kopalnicami v bližini, na primer v parku, telovadnici ali nakupovalnem središču
2. korak Če izgubite težo
Prekomerna telesna teža lahko pritisne na vaš mehur in povzroči pogostejše uriniranje. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, je tudi večja verjetnost, da boste razvili inkontinenco. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšna zdrava teža bi lahko bila za vas. Nato se lotite hujšanja tako, da zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan.
Ne začnite programa hujšanja, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom, še posebej, če niste prepričani, koliko shujšati ali če imate druge zdravstvene težave
Korak 3. Jejte veliko vlaknin, da preprečite zaprtje
Zaprtje lahko okrepi občutek, da morate urinirati, lahko pa povzroči tudi druge težave, na primer analne razpoke (solze) in hemoroide. Pitna voda lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja, vendar vsak dan jejte tudi veliko vlaknaste hrane, kot so sadje, zelenjava, fižol in polnozrnata žita.
Preproste zamenjave za polnozrnate različice živil, ki jih običajno jeste, na primer prehod z belega na polnozrnat ali pa se odločite za rjavi riž namesto belega
Korak 4. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Pogovorite se s svojim zdravnikom o pripomočkih za opustitev kajenja, ki vam lahko olajšajo prenehanje kajenja. Kajenje cigaret lahko povzroči številne zdravstvene težave, poslabša pa lahko tudi težave z nadzorom mehurja. Kadilci lahko celo razvijejo stresno inkontinenco zaradi kroničnega kašlja.
Opozorilo: Če ne kadite, ne začnite! Kajenje je povezano z večino primerov raka mehurja skupaj z drugimi oblikami raka in zdravstvenimi težavami, kot sta emfizem in KOPB.
