Povečanje prostate lahko povzroči težave z urinarnim traktom, zato ga seveda želite preprečiti, če lahko. Na žalost ni zanesljivih načinov za to. Vendar pa lahko redno opravljate preglede v upanju, da boste težavo odpravili zgodaj in jo odpravili z zdravljenjem. V nasprotnem primeru poskusite telovaditi in pazite na svojo težo, saj lahko ti dejavniki ogrozijo razvoj povečane prostate.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano s pustimi beljakovinami, sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami
Odvečna telesna maščoba lahko igra vlogo pri velikosti prostate, zato se osredotočite na zdravo prehrano z veliko sadja in zelenjave. Prizadevajte si 5-7 obrokov svežega, posušenega, konzerviranega ali zamrznjenega sadja in zelenjave na dan brez dodanega sladkorja. Za puste beljakovine poskusite živila, kot so piščančje prsi, ribe in fižol. Za polnozrnate izdelke jejte polnozrnate žitarice, bulgur, ječmen, kvinojo in ovseno kašo.
Ko se usedete na obrok, napolnite svoj krožnik s sadjem in zelenjavo. Četrtina vašega krožnika je lahko pusta beljakovina, druga četrtina pa polnozrnate žitarice
Korak 2. Zmanjšajte dnevni vnos maščob
Debelost lahko ogrozi to stanje, zato lahko znižanje količine zaužite maščobe zmanjša tveganje. Bodite pozorni na maščobe v živilih, kot so rdeče meso, mlečni izdelki, tropska olja, kot so kokosovo ali palmovo olje, in v predelani hrani.
- Vnos maščob naj bo 20 do 30% dnevnega vnosa kalorij. Branje etiket je zelo koristno, da veste, kaj je v vaši hrani.
- Ko jeste maščobe, se osredotočite na nenasičene maščobe, kot so oreški, orehovo maslo, avokado in oljke. Lahko jeste tudi olja, kot so olje repice, arašid, oljka, žafran, koruza, soja in sončnica.
- Maščobne kisline omega-3 so tudi zdrave in jih najdemo v tuni, inčunih, lososu, sledu, orehih, lanenem semenu in chia semenih.
Korak 3. Pazite na pas, tako da zmanjšate kalorije
Če imate primerno težo, poskrbite, da boste zaužili ravno dovolj kalorij, da se vzdržite in ne pridobite na teži. V nasprotnem primeru poskusite zmanjšati količino kalorij, tako da izgubite od 1 do 2 kilograma (0,45 do 0,91 kg) na teden.
- Če želite izračunati, koliko kalorij morate zaužiti na dan, obiščite spletno mesto, kot je
- Preverite velikost porcij, da boste vedeli, koliko kalorij zaužijete. Če poskusite z očmi, boste verjetno pojedli več kot ustrezen obrok. Poskusite nekaj časa izmeriti hrano.
Korak 4. Izključite sladke pijače, da zmanjšate skupni vnos kalorij
Ko pijete sladke pijače, kot so soda, športne pijače in sokovi, lahko preprosto vnesete več kalorij, kot mislite. Čeprav je občasen v redu, jih ne pijte vsak dan.
- Namesto tega poskusite s pijačo klubske sode ali nesladkane gazirane vode z okusom. Za aromatiziranje lahko vmešate tudi malo soka v klubsko sodo.
- Dobra izbira sta tudi nesladkan čaj ali kava. Dejansko omejene raziskave kažejo, da lahko nesladkan zeleni čaj prepreči povečanje prostate.
Korak 5. Razmislite o dodatku k vaši dnevni rutini
Čeprav ni bilo dokazano, da bi dodatek pomagal pri zapletih s prostato, so nekateri obljubili zmanjšanje vnetja. Dodatki, ki bi lahko bili v pomoč pri zdravju prostate, vključujejo beta-sitosterol, ekstrakt zelenega čaja, palmetto, koren koprive, vitamin D in Pygeum africanum.
- Večino teh dodatkov lahko v večini lekarn in trgovin z zdravo hrano najdete brez recepta.
- Preden dodate nov dodatek k svoji rutini, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo glede pravilnega odmerjanja in se pogovorijo o možnih interakcijah s katerim koli od vaših trenutnih zdravil.
Korak 6. Večino dni v tednu vadite 30 minut
Vaja vam lahko pomaga tudi pri odpravljanju kilogramov. Poleg tega lahko pomaga uravnotežiti hormone, kar lahko zmanjša verjetnost, da boste imeli povečano prostato.
- Za vadbo vam ni treba iti v telovadnico. Ponoči se sprehodite po soseski ali pojdite v park s prijateljem.
- Lahko se vključite tudi v dejavnost ves dan, na primer po stopnicah namesto z dvigalom in parkirate dlje, ko greste po nakupih.
- Pred začetkom katerega koli programa vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 2: Zgodaj ujeti stanje
Korak 1. Spoznajte svoje dejavnike tveganja
Glavni dejavnik tveganja je staranje, saj so moški nad 40 let ogroženi zaradi tega stanja. Vendar pa genetika igra tudi vlogo, zato če ste to stanje prizadeli tudi druge ljudi v vaši družini, ste morda tudi vi.
Sladkorna bolezen, bolezni srca, debelost in erektilna disfunkcija vas lahko ogrozijo tudi zaradi tega stanja
Korak 2. Pogovorite se o pregledih prostate
Nihče ne mara pregledov prostate, vendar bo zdravnik redno opazoval kakršne koli spremembe pri prostati. Vprašajte svojega zdravnika o najboljšem urniku vaših izpitov; običajno se zgodijo enkrat letno ali vsaki 2 leti.
- Pregledi prostate vključujejo rektalni pregled, kjer vam bo zdravnik v rektum vstavil prst v rokavici, da preveri fizično stanje prostate. Čeprav lahko ta izpit povzroči malo nelagodja, na splošno ni boleč.
- Z opravljanjem izpitov boste lahko zgodaj ujeli rast prostate in začeli zdravljenje čim prej.
Korak 3. Pazite na zgodnje simptome, da lahko začnete zdravljenje
Simptomi se lahko pojavijo postopoma, zato sprva morda ne boste opazili. Čim prej pa jih ujamete, prej lahko začnete z zdravljenjem.
- Tipični simptomi vključujejo potrebo po pogostejšem uriniranju (več kot 8 -krat na dan), nezmožnost zadrževanja urina, kapljanje ob koncu uriniranja, nizek pretok ali prekinitve v urinu, bolečine pri uriniranju, inkontinenco in urin z nenavadnim videz ali vonj.
- Po ejakulaciji se lahko pojavijo tudi bolečine.
Nasveti
- Nekatere raziskave kažejo, da lahko redno uživanje v soglasju zmanjša tveganje za nastanek raka prostate. Ne bojte se, če ste sposobni in imate voljne partnerje.
- Poskusite se držati dnevne rutine. Nereden spanec, prehranjevanje in stres lahko prispevajo k nihanju hormonov, kar pa lahko dolgoročno vpliva na zdravje prostate.
