Ko vaša koža zazna sončne ultravijolične žarke, proizvaja melanin, da se zaščiti, zaradi česar koža postane temnejša. Toda temnenje kože je tudi znak poškodbe kože. Edini način, da preprečite, da bi vaša koža na soncu postala temnejša, je, da jo zaščitite pred ultravijoličnimi žarki, ki povzročajo porjavitev, raka, prezgodnje staranje in gube. Obstaja veliko načinov za to, vključno z zaščito kože z losjoni, oblačili in drugimi izdelki za zaščito pred soncem.
Koraki
1. del od 3: Zaščita vaše kože
Korak 1. Nosite kreme za sončenje in zaščito pred soncem
Losjoni, kreme in bloki, ki ščitijo pred soncem, delujejo na različne načine, vendar so vsi zasnovani tako, da kožo zaščitijo pred poškodbami, kar bo preprečilo, da bi vaša koža na soncu postala temna.
- Krema za sončenje filtrira ultravijolično sevanje, ki prehaja na kožo. Poiščite kremo za sončenje širokega spektra, ki ščiti pred UVA in UVB žarki, s SPF najmanj 30. Geli za zaščito pred soncem so dobri za dlakave dele telesa, na primer za lasišče.
- Krema za sončenje ustvarja fizično oviro med soncem in kožo. Poiščite širok spekter, zaščitni faktor najmanj 30 in sestavine, kot so oktil salicilat in metoksicinamat ter oktokrilen.
- Nanesite losjone za zaščito pred soncem približno 30 minut pred odhodom na prosto in pri vsakem nanašanju uporabite vsaj unčo kreme za sončenje. Ponovno nanesite po plavanju, dejavnostih, zaradi katerih ste se znojili, ali vsaki dve uri.
- Večina sredstev za zaščito pred soncem vam bo blokirala pore, zato si pri mastni ali akni nagnjeni koži naročite izdelek posebej za obraz.
Korak 2. Nanesite kremo za sončenje na pogosto pogrešane dele telesa
Zaščita pred soncem ali krema za sončenje je učinkovita le na področjih telesa, na katera jo nanesete, na nekatera področja pa ljudje pogosto pozabijo. Ne pozabite nanesti kreme za sončenje na:
- Nos
- Nasveti vaših ušes
- Lasišče
- Ustnice
- Veke
Korak 3. Nosite ličila s SPF
Večina vlažilcev, bronzerjev, podlag in šmink je danes na voljo z vgrajeno zaščito pred soncem. Za dodatno zaščito vašega obraza izberite kozmetiko, ki ima SPF najmanj 15.
Ker ličila nanesete samo enkrat zjutraj, se nanjo ne morete zanašati za vso zaščito pred soncem. Ličila z zaščitnim faktorjem uporabljajte skupaj z drugimi varnostnimi ukrepi. Pred nanosom ličila morate na obraz še vedno nanesti osnovni sloj kreme za sončenje
Korak 4. Vsak dan nosite kremo za sončenje
To še vedno velja, tudi če ne nameravate iti ven. Vaša koža je v notranjosti še vedno izpostavljena ultravijoličnim žarkom, saj UV prehaja neposredno skozi steklo in okna v stavbah in hišah.
Pomembno je tudi nošenje kreme za sončenje v avtomobilu, saj ultravijolična svetloba prehaja tudi skozi okna avtomobila
5. korak Nosite zaščitna oblačila
Večina poletnih oblačil ne zagotavlja merljive količine zaščite pred soncem, vendar obstajajo oblačila, ki so posebej zasnovana za zaščito pred soncem.
- Obleka za zaščito pred soncem bo imela oceno UPF, ki meri, koliko zaščite ponuja. Poiščite nekaj z oceno UPF najmanj 30 in nosite dolge rokave, dolge hlače in visoke ovratnike, da zaščitite največ kože.
- Za običajna oblačila, ki nimajo ocene UPF, bodo temna oblačila s tesnim tkanjem zagotovila večjo zaščito kot svetle barve in odprta vezava.
Korak 6. Pokrijte obraz
Če želite zaščititi obraz pred porjavitvijo ali opeklinami, nosite klobuk s širokim robom s robom, ki je širok vsaj dva do tri centimetre.
- Bodite previdni pri slamnikah in klobukih z odprtimi tkanji, ki še vedno puščajo sonce.
- Poiščite klobuke s polnimi pokrivnimi robovi ali tančicami, ki ščitijo občutljiva področja, kot so ušesa in zadnji del vratu. Če želite nositi bejzbolsko kapo ali kapo z minimalno pokritostjo, jo povežite s tančico ali bandano, ki bo pokrivala izpostavljena območja.
Korak 7. Pazite se odsevane sončne svetlobe
Sončna svetloba in UV žarki se odbijajo od številnih površin. Paziti morate na žarke z neba in tiste, ki se od vas odbijajo nazaj, ker vam lahko vsi potemnijo kožo.
Nekatere najbolj odsevne površine so voda, sneg, pesek in beton
2. del 3: Preprečevanje zatemnitve kože z dieto
Korak 1. Jejte hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami
Vse več je dokazov, da lahko prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga zaščititi kožo pred soncem. Vendar pa je pomembno, da prehrano uporabljate skupaj z drugimi ukrepi za zaščito pred soncem, na primer z uporabo kreme za sončenje in nošenjem zaščitnih oblačil. Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vključujejo:
- Losos
- Morska plošča
- Alge
- Orehova olja
- Chia in konopljina semena
Korak 2. Večerjam dodajte živila, bogata z likopenom
Likopen je antioksidant, ki ga najdemo predvsem v rdeči hrani, kot sta paradižnik in rdeča paprika. Vendar pa je za čim večjo zaščito pred soncem likopena pomembno, da živila skuhate v majhni količini olja. Dobri viri likopena so zato:
- Paradižnikova mezga
- Omake iz zelenjavnih testenin
- Pečena rdeča paprika
Korak 3. Jejte temno čokolado
Kakav je poln antioksidantov, kot so flavonoidi in katehini, z uživanjem pa lahko kožo zaščitite pred poškodbami sonca. Če želite kar najbolje izkoristiti temno čokolado, jejte približno 2 oz (60 g) na dan.
Izogibajte se čokoladi, ki ji je dodano mleko, saj lahko to ovira sposobnost telesa, da absorbira vse antioksidante
3. del 3: Izogibanje soncu
Korak 1. Bodite pozorni na UV indeks
UV indeks je merilo jakosti sončnih žarkov UVA in UVB na določen dan. Višji kot je indeks, močnejše je sonce in večja je možnost porjavenja in poškodovanja kože.
- Indeks UV na vašem območju lahko preverite na lokalnih vremenskih poročilih ali na spletnih straneh, kot je zemljevid sončnih opeklin, in na spletni strani UV indeksa Svetovne zdravstvene organizacije.
- Nizek UV indeks je med 0 in 2 in kaže, da vam ni treba skrbeti za zaščito pred soncem.
- Zmerni UV indeks je med 3 in 7, kar pomeni, da je potrebna zaščita pred soncem.
- Visok UV indeks je 8 in več, kar pomeni, da morate za zaščito sebe sprejeti skrajne varnostne ukrepe.
- Izjemno visok UV indeks je 10 in več. Ko je sonce tako močno, bi morali ostati v zaprtih prostorih, kadar je to mogoče.
Korak 2. Izogibajte se soncu, ko je najmočnejše
Sonce je vedno najmočnejše med 10. in 16. uro. Če je mogoče, morate v tem času ostati v zaprtih prostorih.
- Da bi se izognili soncu v času največje porabe, namesto poldneva poskusite načrtovati aktivnosti na prostem in izlete za zgodnje jutro ali pozno popoldne.
- Ko so sončni žarki najbolj intenzivni, ni vedno mogoče ostati v notranjosti, če pa morate ven, upoštevajte varnostne ukrepe za zaščito kože. To še posebej velja, če je UV indeks zmeren ali visok.
- Sonce je v poletnih mesecih močnejše, vseeno pa morate pozimi skrbeti za zaščito pred soncem. To še posebej velja, če na primer radi smučate, ker je zrak na večjih nadmorskih višinah tanjši, kar pomeni, da je sonce močnejše.
Korak 3. Poiščite senco
Ko morate biti zunaj na soncu, je bivanje v senci eden najboljših načinov za zaščito pred temnejšo kožo. Iskanje sence je še posebej pomembno v dneh z visokim indeksom in ko je sonce sredi dneva najmočnejše. Odlični viri sence so:
- Visoka drevesa z gostimi listi
- Stavbe
- Strešne konstrukcije, kot so gazebos in terase
Korak 4. Naredite svojo senco
Vedno je dobro vzeti s seboj običajen dežnik, saj vas lahko zaščiti pred soncem in dežjem. Črni dežnik lahko zagotovi UPF 50+, zato lahko dežnik ustvarite senco zase, ko morate biti na soncu.
