Boleče mišice so pogost stranski učinek pri delu ali igri. Vadba in druga intenzivna aktivnost povzročajo mikroskopske raztrganine v mišičnem tkivu, kar vodi v bolečino, ko se mišično tkivo zaceli in okrepi. Bolečine v mišicah lahko olajšate tako, da izberete pravi mišični balzam za vas, ga pravilno uporabite in po potrebi poiščete druge možnosti.
Koraki
1. del od 3: Izbira balzama
Korak 1. Uporabite balzam na osnovi mentola za hladnejši občutek
Večina balzamov za mišice ima kot aktivno sestavino mentol. Mentol pomirja bolečino in na splošno daje koži hladen občutek. Če pa vam ta hladnost ne bi bila všeč, izberite drug balzam.
- Nekateri balzami mešajo mentol s kamforjem. Kamfor povzroča tudi občutek hlajenja, vendar za razliko od mentola kožo tudi omrtviči.
- Balzami na osnovi mentola lahko včasih oddajajo močan vonj. Izogibajte se uporabi tik pred spanjem.
Korak 2. Izberite balzam na osnovi kapsaicina, če vas ne moti malo toplote
Kapsaicin je aktivna kemikalija v pekoči papriki. Kadar se uporablja kot aktivna sestavina v balzamih za mišice, lahko kapsaicin izboljša pretok krvi v boleče območje. To lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Lahko pa povzroči tudi pekoč občutek na koži, zato balzame na osnovi kapsaicina uporabljajte le, če vam toplota ne škodi.
Drugi balzami uporabljajo metil salicilat, ki izhaja iz olja zimzelena. Ta kemikalija ima podoben učinek kot kapsaicin. Če uporabljate katerega od teh balzamov, natančno upoštevajte navodila za uporabo. Metil salicilat je lahko strupen v velikih količinah
Korak 3. Poskusite balzam na osnovi arnike za posebej boleče mišice
Arnica je evropsko zelišče, ki lahko tako kot kapsaicin poveča pretok krvi. Uporaben je tudi pri modricah. Ne povzroča enakega kratkotrajnega neugodja, kot ga povzročajo balzami na osnovi kapsaicina ali metil salicilata.
- Uporaba topikalnega balzama iz arnike je še posebej koristna za pomiritev vnetih mišic zaradi zvinov ali napetosti.
- Čeprav je arnika lahko strupena, če jo jemljemo peroralno, je na splošno varna pri uporabi v balzamih. Čeprav ne povzroča kratkotrajnega nelagodja, lahko predolga uporaba povzroči nastanek mehurčkov.
- Nekateri balzami na osnovi arnike uporabljajo tudi gavez, ki spodbuja obnovo tkiva. Ti balzami so še posebej uporabni pri zdravljenju modric.
Korak 4. Za dodatno vlaženje uporabite balzam, ki vsebuje olje
Nekateri balzami, bodisi kapsaicin, mentol ali arnika, vsebujejo tudi olje, ki pomaga vlažiti kožo. Medtem ko lahko ti balzami pustijo, da je vaša koža nekoliko mastna, lahko olje pomaga tudi, da aktivna sestavina v balzamu prodre globlje.
Lahko celo naredite svojo mešanico, tako da v nosilno olje zmešate 8 kapljic eteričnega olja majarona, 7 kapljic olja sladkega majarona in 5 kapljic olja poprove mete. To vmasirajte v utesnjene mišice
2. del od 3: nanos balzama za mišice
Korak 1. Izogibajte se uporabi balzama pred vadbo
Vaja poveča cirkulacijo, zato bi lahko vaše telo absorbiralo preveč učinkovine. Zaradi potencialne strupenosti te kemikalije morate biti še posebej previdni pri balzamih na osnovi metil salicilata.
Korak 2. Preizkusite slabe reakcije
Preden nanesete balzam na veliko površino, malo preizkusite notranjost zapestja. Počakajte nekaj minut. Če se pojavi izpuščaj, izberite nov balzam.
Korak 3. Počasi vmasirajte majhno količino balzama v utesnjeno mišico
Uporabite ne več kot količino graha. Posebno pozornost namenite tistemu, kar se zdi v središču krča. Poskusite ohraniti območje sproščeno.
- Izogibajte se uporabi kakršnih koli balzamov na predelih poškodovane ali razdražene kože. Aktivne sestavine v balzamu lahko poslabšajo draženje ali vas celo opečejo.
- Ponovite največ 3-4 krat na dan. Ne pozabite vsakič uporabiti majhnih količin. S tem boste zmanjšali možnost draženja ali strupenosti.
Korak 4. Umijte si roke po vsaki uporabi
To bo zmanjšalo možnosti, da bi pomotoma vtirali balzam v občutljivo področje telesa. Bodite še posebej previdni, da se po uporabi balzama za mišice ne dotaknete oči, nosu, ust ali genitalij.
3. del 3: Uporaba alternativ balzamu
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pitje veliko vode pred, med in po vadbi bo močno pripomoglo k preprečevanju bolečin v mišicah. Dehidracija lahko poslabša mišične krče in bolečino. To še posebej velja, če delate v vročem in vlažnem okolju.
2. korak: dovolj spite
Vaše mišice potrebujejo čas, da se popravijo po vadbi. Tega ne morejo storiti, če ne spite dovolj. Prizadevajte si za sedem do devet ur neprekinjenega spanja vsako noč. Pri vsakem programu vadbe dajte prednost počitku in spanju.
Korak 3. Uporabite domača sredstva
Blaga bolečina v mišicah ne zahteva vedno balzama. Rahlo raztezanje lahko olajša bolečino, olajša pa lahko tudi topla prha ali kopel. Če ste ostri zaradi dolgotrajnega sedenja za mizo, vam lahko 20 -minutna hoja pomaga.
Pitje češnjevega soka lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, povezane z vadbo
Korak 4. Poskusite z vrečko ledu ali grelno blazinico, če balzam ne deluje
Peščica ledenih kock v plastični vrečki ali grelni blazinici, ki je na voljo v večini lekarn, lahko veliko pripomore k blaženju mišičnih bolečin. Izmenjava med obema je lahko še učinkovitejša. Poskusite 15 minut nanesti vrečko ledu, nato pa 15 minut preklopite na grelno blazinico. Po potrebi ponavljajte, dokler bolečina ne mine.
Izogibajte se uporabi grelne blazinice takoj po nanosu balzama za mišice. Ta kombinacija lahko povzroči dolgotrajno draženje kože ali celo opekline, odvisno od balzama
Korak 5. Balzam po potrebi dopolnite z zdravili proti bolečinam brez recepta
Večina nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot sta aspirin ali ibuprofen, bo pomagala ublažiti mišično bolečino. Če se za bolečino v mišicah odločite za jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, se natančno držite navodil za odmerjanje.
Če uporabljate aspirin, ne vzemite več kot priporočeni odmerek, še posebej, če uporabljate balzam na osnovi metil salicilata
Korak 6. Poiščite zdravniško pomoč, če sklepa ne morete premakniti po celotnem obsegu gibanja
Morda imate razpoko mišic ali vezi. To lahko zahteva zdravniški poseg.
