Pubococcygeus (PC) mišica je mišica, ki se razteza od sramne kosti do dna hrbtenice. Krepitev mišice pubokokcigeusa (PC) lahko obema spoloma pomaga pri zdravljenju urinske in fekalne inkontinence, moškim pa se izogne erektilni disfunkciji in prezgodnji ejakulaciji. Vaje za mišice računalnika so preproste dnevne vaje, ki bodo pomagale okrepiti mišice računalnika.
Koraki
1. del od 3: Začetne vaje
Korak 1. Poiščite mišico računalnika
Pubokokcigeusna mišica tvori dno medenične votline in se kot viseča mreža razteza od sramne kosti do dna hrbtenice. Pretvarjajte se, da urinirate, nato pa poskusite ustaviti tok s hitrim krčenjem mišic. Ta mišica, ki ste jo pravkar uporabili za ustavitev pretoka iz mehurja, je mišica vašega računalnika. Poskusite ohraniti trebušne in stegenske mišice sproščene in se osredotočite le na mišice računalnika
Korak 2. 10 -krat upognite mišico računalnika
Vsakič držite eno ali dve sekundi, nato spustite. To ponovite trikrat na dan, tri do štirikrat na teden. Med to vajo normalno dihajte in se izogibajte zadrževanju diha.
Korak 3. Vsakemu nizu dodajte deset res počasnih stiskov
Vzemite si pet sekund, da računalnik čim bolj stisnete. Zdaj, če je mogoče, držite napetost pet sekund in postopoma popustite v naslednjih petih sekundah.
2. del 3: Vmesne vaje
Korak 1. Dlje in bolj stisnite mišice računalnika
Po približno dveh tednih bi morali mišice računalnika lažje in za daljše obdobje raztegniti. Kot vsaka mišica v telesu se odziva na dražljaje in z uporabo raste. Nato poskusite povečati dolžino upogiba in si oglejte več upogibov.
- Na kompleksnejše vaje pojdite šele, ko se počutite samozavestno pri osnovni vaji za računalnik.
- Namesto za eno ali dve sekundi zadržite mišico računalnika za pet do sedem sekund.
- Namesto dvajset ponovitev, trikrat na dan, poskusite streljati za 50 ponovitev, trikrat na dan.
- Ko se tega naučite, se boste morali naučiti, kako stisniti penis in mišico zapiralke anusa ločeno ali hkrati.
Korak 2. Naredite vajo za trepetanje računalnika
Začnite zelo počasi stiskati mišice računalnika. Pravzaprav tako počasi, da potrebuješ nekaj minut, da delaš do točke, ko se popolnoma stisneš. Zdaj, ko ste popolnoma stisnjeni, se še malo stisnite in držite tam 30 sekund, pri tem pa počasi dihajte. Ko začutite opekline, spustite in naredite 20 običajnih stiskov za računalnik. To vajo izvedite ob koncu dnevne vadbe računalnika.
Korak 3. Naredite vajo za mucanje v računalniku
Vse to povečuje mišice vašega računalnika v korakih. Računalnik nekoliko zategnite. Začnite nežno - računalnik držite tam nekaj časa - nato še malo, nato pa "nežno". Ko zamucite računalnik vse do popolne stiske, ne sprostite mišice v celoti; nežno delajte nazaj, najprej nekoliko spustite, nato še malo itd. Predstavljajte si, da z mišico računalnika tečete gor in dol po stopnicah.
Korak 4. Če ste fant, naredite vaje za mišice računalnika z erekcijo
Obstaja več vaj za mišice računalnika, ki jih lahko izvajate kot moški z erekcijo in večinoma vključujejo trening odpornosti.
- Na pokončni penis položite majhno brisačo in dvignite brisačo navzgor, tako da stisnete mišice računalnika. Zadržite 2-5 sekund, se sprostite in ponovite 30-krat.
- Roko položite en ali dva centimetra nad pokončan penis. Stisnite mišico računalnika, da dvignete erekcijo do roke. Zadržite 2-5 sekund, se sprostite in ponovite 30-krat.
- Znova položite roko enega ali dva centimetra nad pokončan penis. Stisnite mišico računalnika, da dvignete erekcijo do roke. Tokrat med dvigovanjem penisa nežno potisnite roko navzdol in ustvarite odpor. Zadržite 2-5 sekund, se sprostite in ponovite 30-krat.
Korak 5. Ne pretiravajte
Združite katero koli od osnovnih in vmesnih vaj skupaj, vendar mišice računalnika upognite le za 50 ponovitev in 3 sklope na dan. Prekomerna stimulacija lahko povzroči mišično utrujenost.
3. del 3: Napredne vaje
Korak 1. S partnerjem izvajajte vaje za mišice računalnika
Izvajanje vaj za računalnik med seksom je lahko produktivno in zabavno. Moški partner se postavi, prodre v samico in par izmenično izvaja vaje za mišice računalnika - on se upogne, nato se ona upogne itd. Poskrbite le, da bo vaš partner tako navdušen nad vadbo kot vi.
Korak 2. Ali stisnite računalnik z erekcijo
Masirajte penis, dokler ne dobite erekcije. Postopoma masirajte penis, dokler ne pridete na rob orgazma. Takoj prenehajte z masažo in začnite krčiti mišice računalnika. Ko vaša erekcija začne oslabeti, masirajte svoj penis, dokler niste spet na robu orgazma. Skrčite mišice računalnika in ponavljajte, dokler mišice računalnika ne delujejo ustrezno.
Če med to vajo po nesreči doživite orgazem, mišice vašega računalnika verjetno še niso dovolj močne za napredne vaje. Preden nadaljujete z naprednimi sklopi, se osredotočite na obvladovanje vmesnih tehnik
Korak 3. Naredite blitz PC vajo
To je zelo težko narediti, saj vključuje različne moči stiskanja in spremenljive ponovitve. Poiščite si mesto, kjer se boste počutili udobno 10-20 minut. Med vadbo ne pozabite dihati.
- Za ogrevanje naredite 50 stiskov računalnika.
- Nato čim bolj močno stisnite mišico računalnika in jo držite 30 sekund.
- Nato izvedite 100 stiskanja računalnika brez počitka. Dve sekundi stisnite, dve sekundi se sprostite itd.
- Nato poskusite čim bolj stisniti mišico računalnika. Ustreli za 1 minuto stiskanja črevesja.
- Počivajte dve minuti.
- Nato naredite 50 5-sekundnih stiskov, kjer se na koncu počasi sprostite. Vaša vadba je končno končana!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ker vadba mišic vašega računalnika zahteva notranje gibe in je skoraj nevidna za ljudi okoli vas, lahko to počnete skoraj povsod-na primer, ko sedite v avtu ali ležite v postelji.
- Vaje so na začetku lahko nekoliko težke. Bodite vztrajni in poskušajte sčasoma doseči največje število ponovitev. Morda boste potrebovali nekaj dni ali celo nekaj tednov, da pridete tja.
- Računalniška mišica je kot vsaka druga vadba. Bolj ko delate, hitrejši in impresivnejši so rezultati.
- Keglove vaje in vaje za mišice računalnika so podobne.
