Če poznate keto dieto, ste verjetno slišali besedo "ketoza". V bistvu je vstop v ketozo glavni cilj keto diete, kjer vaše telo pretvarja maščobne zaloge v energijo, namesto da gori skozi sladkor, ki prihaja iz ogljikovih hidratov. Če niste prepričani, ali imate ketozo, lahko opravite več vrst dokončnih testov, skupaj z nekaterimi znaki in simptomi, ki jih je treba iskati.
Koraki
Metoda 1 od 2: Preverjanje ketonov
Korak 1. Opravite ketonski krvni test, da preverite, ali so vaše ravni ketonov vsaj 1,5 mM
Vzemite napravo za testiranje krvi in namestite lanceto ali punkcijsko iglo skupaj s testnim trakom. Razčistite 1 konico prsta, nato pa kožo nabodite, da zberete majhen vzorec krvi. Prenesite kri na trak in dajte napravi nekaj sekund, da obdela vašo kri. Če test navaja, da ima vaša kri nekje med 1,5 in 3,0 mm (milimollarji), ste v ketozi.
- Pomaga rahlo stisniti konico prsta, da lahko zberete več krvi.
- Napravo in trakove za testiranje krvi lahko kupite na spletu ali v trgovini, ki prodaja medicinsko opremo.
Korak 2. Preizkusite urin, če se ne želite poboditi
Vzemite škatlo s trakovi za testiranje urina in nato urinirajte v majhno posodo ali skodelico. Za začetek testa namočite konec testnega lističa v skodelico. Počakajte 15 sekund, da trak vpije vaš urin in da natančen rezultat. Na tej točki primerjajte barvo testnega lističa z barvnim ključem na škatli s testnimi lističi in preverite, ali ste v ketozi.
Ta test je natančnejši od dihalnega testa, vendar ni tako natančen kot krvni test
Korak 3. Analizirajte svoj dih kot preprost način za preverjanje ravni ketona
Vzemite ketonski alkotest in nekaj sekund vdihnite v napravo. Na tej točki počakajte, da vam naprava vrne branje. Če piše, da so vaše ravni ketonov med 1,5 in 3,0 mM, potem lahko zagotovo veste, da ste v ketozi.
Preden uporabite alkotest, ga boste morali umeriti ali očistiti. Za natančnejša navodila preberite navodila proizvajalca
Korak 4. Testirajte svoje ketone tako pogosto ali redko, kot želite
Če vas res zanima, ali ste dosegli ketozo, vam bo morda pomagalo, da se vsak dan preizkusite. Za natančnejše in doslednejše rezultate se poskusite vsak dan preizkusiti ob istem času.
Ketone lahko preverite tudi po določenih dejavnostih, na primer pri vadbi ali prehranjevanju
Metoda 2 od 2: Prepoznavanje pogostih simptomov
Korak 1. Povohajte sapo in preverite, ali je nekoliko neprijetno
Sklenite roke okoli ust in nosu ter izdihnite z usti. Povohajte zrak in preverite, ali smrdi. Če ima vaš zadah neprijeten vonj, obstaja velika verjetnost, da ste v ketozi.
- Upoštevajte čas dneva, ko preverite dih. Na primer, jutranji dihalni test ne bo zelo prepričljiv, ko ste se pravkar zbudili.
- Ta slab vonj, znan tudi kot "keto zadah", pogosto diši po odstranjevalcu laka za nohte.
Korak 2. Upoštevajte, če imate zmanjšan apetit
Pomislite, kako lačni ste med obroki. Če ste v ketozi, obstaja velika verjetnost, da ne boste imeli toliko hrepenenja in boste čez dan bolj zadovoljni.
Izberite čas za prijavo pri sebi, da ocenite svojo željo. Na primer, vsak dan ob 15.00 se lahko vprašate, ali ste lačni ali ne
Korak 3. Pazite na znake »keto gripe«, če prvič preidete na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Bodite pozorni na različne neprijetne simptome, če ste pravkar prešli na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ko bo vaše telo začelo kuriti maščobe namesto ogljikovih hidratov, se boste verjetno počutili dodatno utrujeni, zlovoljni in izčrpani. Po drugi strani pa lahko doživite tudi nespečnost ali pa veliko hodite v kopalnico. Vse to so normalni znaki, da ste morda v ketozi.
Keto gripa je povsem običajen stranski učinek keto prehrane. Ne boste prva oseba, ki se bo z njo spopadla, in zagotovo ne boste zadnja
Korak 4. Preverite svojo energijo in koncentracijo po nekaj tednih diete
Po prilagoditvi keto dieti bodite pozorni na delovno etiko in duševno stanje. Če so vaši misli in misli skupaj z energijo ravni, obstaja velika verjetnost, da ste v ketozi.
Korak 5. Preverite, ali imate med obiski kopalnice zaprtje
Ko sledite keto dieti, spremljajte gibanje črevesja. Na keto dieti izključujete nekatere pomembne vire vlaknin, ki lahko povzročijo zaprtje. Če imate zaprtje, ste morda v ketozi.
