V času diete je težko ugotoviti najboljši način tehtanja. Če poskušate shujšati, je najbolje, da se tehtate dosledno. Uporabiti morate isto tehtnico, nositi ista oblačila in se vsakič tehtati ob istem času dneva. Na splošno bi se morali dnevno tehtati, če ste na dieti. Če pa se zaradi tehtanja počutite oslabljeno ali depresivno, se boste morda tehtali manj pogosto. Ne pozabite, da svojega napredka ne smete meriti samo s številko na lestvici. Upoštevati je treba tudi prileganje vaših oblačil, raven energije, moč in splošno počutje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Tehtanje
Korak 1. Poiščite dobro lestvico
Vlagajte v kakovostno lestvico. Pri vsakem tehtanju boste želeli uporabiti isto tehtnico, zato poiščite nekaj, kar dobro deluje. Najdete lahko tehtnice, ki merijo ne le vašo težo, ampak tudi telesno maščobo, telesno maso, odstotke telesne vode in celo lokalno vremensko napoved. Poiščite tehtnico, ki ustreza vašim dietam in proračunskim potrebam.
Lestvice kakovosti stanejo med 30 in 170 USD
Korak 2. Zjutraj se stehtajte
Zjutraj bi se morali najprej tehtati. V kopalnici uporabite tehtnico in se pred zajtrkom stehtajte. Razlog za tehtanje zjutraj je, da bo vaša teža vsak dan nekoliko drugačna, odvisno od količine in kakovosti hrane in tekočine, ki jo zaužijete.
Namesto da se vsako jutro tehtate, lahko med oblačenjem občutite, ali so vaša oblačila ozka ali ohlapna. Če so stvari nekoliko ohlapnejše kot nekoč, ste morda na pravi poti
Korak 3. Zagotovite kontinuiteto
Ko preverjate svojo težo med dieto, morate vaditi kontinuiteto. Bodite pozorni na naslednje dejavnike:
- Vsakič uporabite isto tehtnico.
- Tehtajte se ob istem času dneva.
- Tehtajte se na isti dan (-e) v tednu, če se ne tehtate vsak dan.
- Ob vsakem tehtanju nosite enaka oblačila ali jih pomanjkljivo nosite.
Korak 4. Stehtajte se
Pojdite na tehtnico in opazujte svojo težo. Vaša lestvica mora prikazati vašo težo v nekaj sekundah. Če gre za digitalno tehtnico, ki poleg teže meri več stvari, na primer telesno maščobo, lahko traja malo dlje kot preprosta digitalna tehtnica. Če uporabljate mehansko tehtnico, boste morda morali uravnotežiti uteži na vrhu tehtnice, da ugotovite svojo težo.
- Prepričajte se, da je tehtnica na ravni površini. Če tehtnica ni postavljena na trdno, ravno površino, lahko pride do netočnih odčitkov.
- Ne pozabite, da je številka na tehtnici le meritev vaše teže v določenem času in na določenem mestu. Vaša teža lahko med tednom niha, zato ne skrbite preveč.
Korak 5. Osredotočite se na spremembe, zaradi katerih se boste počutili bolje
Dovoliti, da številka na lestvici prevlada nad vašimi mislimi, ni vedno zdravo. Biti pozitiven je ključni del hujšanja. Samozavesten, optimističen odnos vam bo pomagal pri uresničevanju vaših ciljev in celo ohranil vaše telo brez stresnih hormonov, ki vam lahko ugrabijo prizadevanja za hujšanje. Spodbujajte ta odnos pri sebi, tako da opazite koristi prehrane in sprememb telesne vadbe, na primer izboljšanje razpoloženja, močnejše ali boljše telesne pripravljenosti ali če ste si bolj všeč. To so resnične koristi in bodo zagotovile zagon, ki ga potrebujete za dosego ciljne teže.
Metoda 2 od 3: Določanje, kako pogosto se tehtate
Korak 1. Razmislite o tehtanju enkrat na dan
Dnevno tehtanje je najbolj natančen način za sledenje in nekaterim ljudem pomaga, da ostanejo na pravi poti in se držijo dobrega načrta. Vendar pa je običajno, da se kratkoročna nihanja telesne teže pojavijo in ta pristop jih naredi očitne. Upoštevajte ta urnik, če se lahko osredotočite na dolgoročno in razumejte, da je enodnevno povečanje telesne mase normalno in ne pomeni, da ste se zmotili.
Korak 2. Ugotovite svoje povprečje ob koncu tedna
Izračunajte svoje povprečje ob koncu tedna. Seštejte skupno število sedem dni, ki ste jih tehtali zjutraj. To število delite s sedem, da določite svojo povprečno težo za teden. Z izračunom povprečja za teden boste odpravili vsako dnevno nihanje telesne teže, ki bi vam lahko dalo napačno sliko o vašem napredku pri izgubi teže.
- Če imate menstruacijo, lahko pride do mesečnih nihanj teže.
- Upoštevati morate tudi druge znake, da vaša prehrana deluje. Če dobro spite, imate malo hrepenenja in se po obroku počutite sito, je vaša prehrana morda učinkovita.
- Če imate še vedno veliko hrepenenja in ne spite dobro ali imate nizko raven energije, vaša prehrana morda ne bo delovala.
Korak 3. Ugotovite, ali bi se morali tehtati manj pogosto
Čeprav je priporočena pogostost diete enkrat na dan, razmislite, ali vam to ustreza. Razmislite, ali dnevno tehtanje negativno vpliva na vaše stanje duha. Če se zaradi tega počutite depresivno ali zaskrbljeno, se boste morda raje tehtali enkrat na teden.
Tehtanje manj kot enkrat na teden med dieto na splošno ni priporočljivo
Metoda 3 od 3: Uporaba celostnih in alternativnih meritev
Korak 1. Upoštevajte svojo težo glede na druge dejavnike
Dnevno, tedensko in mesečno povečanje ali izgubo teže bi morali upoštevati celostno. Upoštevajte svoj napredek glede na to, kako se vaše telo počuti kot celota. Poleg teže upoštevajte vzorce spanja, kožo, ali se po obroku počutite sito, pa tudi morebitno hrepenenje.
- Pomislite, ali se počutite močnejše in bolj zdravo.
- Pomislite, ali imate manj hrepenenja.
- Pomislite, ali ponoči dobro spite.
- Poglej svojo kožo. Če imate manj težav s kožo, lahko prehrana dobro deluje.
Korak 2. Ugotovite, ali so vaša oblačila tesnejša ali ohlapnejša
Občutite, ali so vaša oblačila tesnejša ali ohlapnejša kot prejšnji mesec. Če začnete izgubljati maščobo, boste morda opazili, da se lahko prilegate oblačilom, ki jih že dolgo niste mogli nositi.
Korak 3. Uporabite analizo bioelektrične impedance
Analiza bioelektrične impedance uporablja električne tokove za merjenje razmerja med maščobo in pusto telesno maso. Ker maščobno tkivo upočasni električni tok bolj kot vitko tkivo, lahko orodje izmeri razmerje med vitkim in maščobnim tkivom v telesu. Analizo bioelektrične impedance lahko uporabite na nekaterih domačih lestvicah. Druga možnost je, da preverite, ali ga imajo pri zdravniku ali v lokalni telovadnici.
Na to meritev vplivajo številne spremenljivke, kot so položaj telesa, hidracija in telesna aktivnost. Najbolje je, da ta test opravi zdravnik, da bo lahko upošteval vse spremenljivke in vam dal natančno oceno
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika, da oceni vašo težo
Razmislite o tem, da svojega zdravnika ocenite glede na vašo starost, zdravje in dieto. Morda vam bodo lahko bolje predstavili, kaj vaša trenutna teža pomeni glede na vaše zdravje in prehranske cilje. Vprašajte jih:
- Ali imam zdravo težo?
- Koliko teže moram izgubiti?
- Kaj je zdrav cilj hujšanja?
- Katere druge meritve bi lahko pomagale oceniti moj prehranski napredek?
