Ne glede na to, ali želite shujšati, izboljšati prehrano ali se bolj redno gibati, vam je v pomoč aplikacija za pametne telefone. Zaradi zasedenega načina življenja in urnikov je težko najti čas, da natančno ugotovimo, kaj jesti, kako shujšati in se prilagoditi času za vadbo. Mnoge od teh aplikacij lahko olajšajo in poenostavijo zdravo življenje. Edina slaba stran je, da obstaja na tisoče aplikacij za zdravo prehrano, zdravo življenje in fitnes. Težko se je odločiti, katera bo najbolj ustrezala vašim potrebam. Pri izbiri in nalaganju aplikacij za fitnes in prehrano bodite previdni in si vzemite čas, da izberete najboljšo za svoje zdravstvene potrebe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Splošne možnosti in funkcije
Korak 1. Izberite, ali želite spremljati prehrano, telesno pripravljenost ali oboje
Če ste že kdaj iskali prehrano, dnevnik o prehrani ali aplikacijo za vadbo, ste verjetno naleteli na najrazličnejše možnosti. Poiščite tistega, ki ustreza vašim posebnim zdravstvenim ali telesnim potrebam.
- Ugotovite, kateri so vaši glavni zdravstveni cilji. Vas zanima samo spremljanje vnosa hrane? Ali želite shujšati? Ali želite videoposnetke o vadbi na poti?
- Mnoge aplikacije so oblikovane in prilagojene za eno posebno potrebo. Na primer, v dnevniku ali dnevniku lahko najdete aplikacijo, ki vam pomaga slediti kalorijam in beležiti hrano.
- Druge aplikacije imajo lahko kombinacijo funkcij. Na primer, nekatere aplikacije vam lahko pomagajo slediti kalorijam, izbrati zdravo hrano in poiskati recepte in načrte prehrane.
- Izberite aplikacijo, ki izpolnjuje vaš primarni cilj. Na primer, če želite slediti kalorijam, naj vas druge funkcije, kot so videoposnetki vadbe, ne vplivajo. Želite aplikacijo, ki vam bo odlično pomagala pri štetju kalorij.
- Nekatere fitnes aplikacije ponujajo svetovanje in poučevanje. Morda vas celo povežejo z osebnim trenerjem ali nutricionistom, ki vas bo občasno preverjal.
Korak 2. Poiščite aplikacije s posebnimi funkcijami, ki so vam všeč
Številne razpoložljive aplikacije za prehrano in fitnes naredijo več kot eno stvar. Običajno je najti dietne aplikacije, ki sledijo fitnesu in fitnes aplikacije, ki sledijo kalorijam. Vendar pa lahko uživate tudi v nekaterih drugih funkcijah.
- Nekatere aplikacije ponujajo recepte, ki jih lahko poskusite. Najpogosteje jih najdemo v aplikacijah za hujšanje. Lahko vam dajo nekaj idej, kaj narediti, da bo ustrezalo vašemu dietnemu načrtu.
- Druge aplikacije imajo pomirjujočo glasbo, zvoke ali vodene meditacije. Lahko jih poslušate in poslušate, da se olajšate stres in se pomirite.
- Mnoge fitnes aplikacije nimajo le načrtov vadbe in funkcij sledenja, ampak ponujajo tudi video posnetke vadbe. To je odlično za vadbo na poti.
- Nekatere novejše fitnes aplikacije zdaj ponujajo glasbo za vadbo. Poleg tega lahko nekatere od teh aplikacij spremljajo vaš tempo in ponujajo glasbo, ki ustreza vašemu tempu.
- Poslušanje glasbe bo povečalo vašo raven energije in vam omogočilo boljše delo. Nekatere fitnes aplikacije, na primer FitRadio, so posebej zasnovane za ljubitelje fitnesa. Te aplikacije imajo ponavadi krajše, mešane različice pesmi, ki ponujajo raznolikost.
Korak 3. Preden preizkusite aplikacijo, preberite ocene in ocene
Ko naložite aplikacijo, je pomembno, da preberete ocene in ocene aplikacije. Tako lahko dobite dobro predstavo o tem, ali bo ustrezal vašim potrebam.
- Tako v trgovinah z aplikacijami za Android kot za iPhone imate pregled same aplikacije, ki vam bo dala informacije o tem, kaj aplikacija počne in kako deluje. Tu boste dobili veliko informacij o tem, ali aplikacija ustreza vašim potrebam.
- Ocene strank si lahko ogledate tudi v trgovini z aplikacijami. Če najdete aplikacijo, ki ni dobro ocenjena, je morda ne bi bilo vredno prenesti ali kupiti.
- Preberite tudi ocene strank. Prejšnji uporabniki lahko dajo odličen vpogled v to, kako aplikacija dejansko deluje. Poglejte, kaj drugi govorijo o ključnih sestavinah aplikacije. Na primer, če želite prenesti aplikacijo za sledenje kalorijam, si oglejte, kaj ljudje govorijo o vmesniku, možnostih hrane in enostavnosti uporabe.
Korak 4. Odločite se, koliko ste pripravljeni porabiti za aplikacijo
Majhna stvar, na katero morate biti pozorni pri nakupu dietne ali fitnes aplikacije, je vaš proračun. Čeprav je veliko aplikacij brezplačnih, nekatere naložijo tudi prenos.
- Če želite brezplačno aplikacijo, poiščite samo brezplačne aplikacije. Obstaja možnost, da v pametnem telefonu iščete samo brezplačne aplikacije iz trgovine aplikacij.
- Če vas ne moti plačilo za aplikacijo, poiščite vse aplikacije, povezane s prehrano in fitnesom. Večina bo za prenos stala le dolar ali dva.
- Nekatere aplikacije pa so nekoliko dražje ali pa se lahko odločite za različne ravni naročnine. Nekatere so za začetno različico brezplačne, vendar so razširjene ali podrobne različice dražje. Številne brezplačne aplikacije vključujejo oglase, vendar jih boste morda lahko za doplačilo nadgradili na različico brez oglasov.
- Ugotovite tudi, ali ima aplikacija, ki jo prenesete, mesečno naročnino. Nekatere aplikacije z videoposnetki ali načrti obrokov imajo mesečne stroške.
Metoda 2 od 3: Aplikacije za fitnes
Korak 1. Preizkusite Sworkit za preproste vaje vadbe
Na novo priljubljena aplikacija za vadbo in fitnes je Sworkit. Ime pomeni Simply Work It, aplikacija pa ponuja samo tiste načine za dodajanje preprostih vadbenih vadb vašemu dnevu. Sworkitove vadbe sledijo priporočilom ameriškega kolidža za športno medicino.
- Osnovna različica Sworkita je brezplačna, vendar boste za dostop do vseh funkcij morali plačati pristojbino ali se naročiti na mesečno ali letno naročnino. Naročniških stopenj je od 2,99 USD na mesec.
- Sworkit vam bo pomagal prilagoditi vadbo na podlagi shranjenih vaj v sami aplikaciji. Pro različica je veliko bolj robustna in ima veliko več zmogljivosti kot brezplačna različica.
- Aplikacija ima "sezname predvajanja", ki so vaje, ki jih ustvarijo fitnes strokovnjaki. Lahko si ogledate katero koli od teh vadb in jih opravite kjer koli. Odlična stvar je, da za vse treninge ni potrebna oprema.
Korak 2. Tek z RunKeeperjem
Če radi tečete ali tečete, bi bila odlična aplikacija za vas RunKeeper. Popoln je za tiste, ki želijo spremljati svoje teke in izboljšati tempo, čas in razdaljo. RunKeeper je zasnovan tako, da vam pomaga pri običajni zdravi prehrani.
- RunKeeper je še ena aplikacija, ki ima brezplačno in plačljivo različico. Plačana različica znaša 9,99 USD na mesec. Na voljo je za telefone iPhone in Android.
- RunKeeper uporablja funkcijo GPS v telefonu za sledenje kilometrini, tempu in hitrosti. Na zemljevidu bo prikazano tudi, kje ste tekali (ali kolesarili) in koliko kalorij ste porabili (to je povprečje).
- Profesionalna različica te aplikacije ima trenerja, ki se med tekom oglasi z nekaterimi znaki. Morda vam bo dal informacije o vašem tempu, času ali razdalji, odvisno od izbranih nastavitev.
- V tej aplikaciji lahko nastavite tudi cilje glede hitrosti ali hitrosti. Trener se bo oglasil in vam povedal, naj pospešite ali upočasnite, da dosežete svoj cilj.
Korak 3. Začnite z vadbo z aplikacijo C25K
Če ste na področju vadbe nekoliko novejši, vas bo morda zanimala aplikacija Couch to 5k (ali C25K). Program C25K je odličen za tiste, ki šele začenjajo z vadbo ali tekom.
- Na voljo je več aplikacij C25K, od katerih so mnoge brezplačne ali zelo poceni. Ti vključujejo brezplačno aplikacijo One You Couch to 5K iz Public Health England, aplikacijo 5K Runner Couch to 5K Trainer (brezplačno, vendar z nakupi v aplikaciji) in aplikacijo Couch to 5K Run Training (2,99 USD).
- Rutina za tek v teh aplikacijah je postala zelo priljubljena. Tečete ali tečete samo 3 dni na teden. Začnete lahko tako, da ne delate nobene vaje ali dejavnosti.
- To je 9-tedenski načrt in v mnogih od teh aplikacij vas virtualni trenerji vodijo skozi vsako vadbo. Poleg tega aplikacija spremlja vašo razdaljo, tempo in poti.
- V nekaterih od teh aplikacij lahko objavite svoj napredek in ga delite z drugimi v aplikaciji in prek različnih kanalov družbenih medijev.
Korak 4. Uporabite Jefit za vaje za moč
Če ste ljubitelj vadbe moči ali želite izboljšati in vključiti več treningov moči, je Jefit morda aplikacija za vas. Skoraj izključno se osredotoča na vaje za moč in zmogljivost.
- Jefit ima brezplačno in profesionalno različico za 4,99 USD. Z nakupi v aplikacijah lahko odklenete tudi različne funkcije. Na voljo je za Android in iPhone.
- Od vseh fitnes aplikacij ima Jefit najbolj robustne in raznolike vaje za moč (zlasti elitno različico). Ima več kot 1300 različnih vaj in več kot 2000 rutin.
- Ta aplikacija vam omogoča sledenje in analizo napredka pri vadbi moči in drugih statističnih podatkov, na primer vaše skupne teže, ponovitev, nizov in časa. Profesionalna in elitna različica vam bosta dala grafikone o vašem napredku.
Metoda 3 od 3: Diet Apps
Korak 1. Preizkusite MyFitnessPal za vsestranski pristop k prehrani in vadbi
Verjetno ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za prehrano in fitnes, MyFitnessPal odlično spremlja sledenje hrani in vam pomaga pri izgubi teže. Na splošno je odlična aplikacija in na splošno dobi čudovite ocene. Izberite to aplikacijo, če želite enostaven način spremljanja prehrane in vadbe.
- MyFitnessPal je brezplačen, vendar lahko z nakupi v aplikaciji odklenete več funkcij. Na voljo je tako za Android kot za iPhone.
- MyFitnessPal ima nekaj različnih zmogljivosti, vendar je najbolj znan po svoji veliki zbirki podatkov o živilih, enostavnem dnevniku sledenja hrani in lepim prilagojenim tablicam prehrane. Ima celo skener črtne kode, ki vam bo pokazal podatke o hranilni vrednosti za različna predpakirana živila. To je super, če želite natančno ugotoviti, kakšen odstotek vsakega dnevnega hranila zaužijete.
- Druga odlična stvar te aplikacije je, da jo lahko sinhronizirate z drugimi aplikacijami in fitnes opremo. Podatke o vadbi lahko na primer uvozite iz svojega FitBita v aplikacijo MyFitnessPal.
Korak 2. Spremljajte kalorije s programom Calorie Counter Pro
Druga zelo priljubljena aplikacija za štetje kalorij je Calorie Counter Pro. Njegova funkcionalnost se nekoliko razlikuje od aplikacij, kot je MyFitnessPal, vendar je tudi dobila odlične ocene in ocene uporabnikov. Morda pa se vam zdi nekoliko omejeno, če želite izvoziti svoje zdravstvene podatke ali uporabljati funkcije, kot so opomniki ali skupna raba v družabnih medijih.
- Števec kalorij Pro je brezplačen v napravah Android. Če pa imate iPhone, vas bo ta prenos za prenos trenutno stal 5,99 USD.
- Calorie Counter Pro je zelo preprost in enostaven za uporabo. Ima odlično bazo živil in enostavno je slediti vsem, kar jeste.
- Ta aplikacija vam ponuja tudi seznam več kot 500 različnih vaj, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže.
Korak 3. S Lose It dosežite cilj glede teže
Izgubi ga! je še ena priljubljena dietna aplikacija. To je zelo splošna aplikacija, vendar še vedno omogoča sledenje kalorijam, teži in telesnim ciljem. Nekateri uporabniki so s to aplikacijo dosegli odlične rezultate. Nedavna študija pa je pokazala, da ne zagotavlja vedno najbolj natančnih podatkov o kalorijah.
- Izgubi ga! je na voljo tako za uporabnike Androida kot za iPhone in je tudi brezplačen za obe vrsti uporabnikov. Poleg tega se sinhronizira z drugimi pripomočki za fitnes, kot so tehtnice ali FitBit.
- Ena izmed najbolj priljubljenih stvari pri tej aplikaciji je videz in zasnova same aplikacije. Je zelo enostaven za uporabo, ima interaktivne grafikone in vam omogoča, da sami določite cilje in opomnike.
- Poleg tega vam ta aplikacija omogoča osnove-štetje kalorij, spremljanje hrane in tudi vadbo. Prav tako boste lahko spremljali svojo težo ali BMI, če želite.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Upoštevajte, da so številne aplikacije, ki sledijo kalorijam ali ocenjujejo kalorije, napačne za vaše telo. Ti so le splošna smernica.
- Kalorije, ki jih izračunajo ali ocenijo aplikacije za pametne telefone, morda niso točne.
